Courir sur place est souvent utilisé dans le cadre d'un échauffement avant une séance d'exercice. La pratique peut inclure des exercices d'agilité tels que:
- genoux hauts
- coups de pied bout à bout
- sauter squats
Courir sur place n'offre pas les mêmes avantages que la course, car vous utilisez des muscles et des mouvements différents, mais la plupart des avantages sont similaires.
Courir sur place est une option d'entraînement aérobie fantastique lorsque vous voulez courir mais que vous vous trouvez incapable de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Cela peut être votre meilleure option si:
- vous êtes à l'étroit dans une chambre d'hôtel
- vous devez brûler un peu de vapeur au travail
- vous êtes dans un aéroport pendant une longue escale
Si vous souhaitez faire une séance de cardio plus longue, courir sur place n'est peut-être pas la meilleure option à long terme, à moins que les alternatives ne soient limitées.
Avantages de courir en place
- Courir sur place est un exercice d'aérobie qui vous oblige à constamment bouger et contracter vos muscles, ce qui améliore la force musculaire, la stabilité et la flexibilité.
- Vous devez utiliser une forme appropriée afin de maximiser les avantages de la course sur place. Courir en place sur un tapis ou un rembourrage peut aider à réduire une partie de l'impact et du stress sur votre corps.
- La course à pied nécessite - et aide à se développer - un tronc et un haut du corps solides en plus d'un bas du corps puissant.
- Courir sur place peut aider à réduire la douleur dans vos genoux tout en les rendant plus forts et plus sains.
- Développer l'équilibre, l'agilité et la coordination pour courir sur place peut vous permettre de réduire vos risques de chutes ou de blessures.
- Des recherches de 2015 ont révélé que courir sur place tout en engageant les muscles abdominaux aide à améliorer la posture.
- Courir sur place augmente votre fréquence cardiaque, améliore votre glycémie et brûle des calories et des graisses, ce qui contribue à la perte de poids.
- Vous augmenterez également la fonction cardiovasculaire, augmenterez la capacité pulmonaire et améliorerez la circulation.
- L'intégration d'autres exercices cardio ciblera différents muscles et changera votre routine pour éviter l'ennui.
Courir sur place ou courir
Courir sur place nécessite des mouvements musculaires différents de la course normale. Il n'utilise pas les mêmes mécanismes corporels que la course régulière, vous utiliserez donc vos muscles de différentes manières.
Courir sur place ne vous oblige pas à utiliser les muscles qui vous propulsent pour avancer. Vous atterrirez davantage sur vos orteils, ce qui renforce la cheville et le bas de la jambe.
Cependant, utiliser davantage les orteils et la plante des pieds peut exercer une pression excessive sur vos genoux et vos hanches.
Au lieu de propulser votre corps vers l'avant, vous soulevez vos genoux vers le haut, ce qui nécessite moins de force pour les fessiers. Vous pouvez ressentir de la fatigue musculaire, des douleurs ou une gêne après avoir couru sur place.
Maintenir la forme correcte tout en fonctionnant en place peut être difficile à faire pendant de longues périodes.
Running in place est idéal si vous souhaitez faire quelques séances de running de 10 minutes tout au long de la journée et que vous êtes limité en termes d'espace.
La course régulière activera davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en mettant moins de pression sur vos fléchisseurs de hanche. Dans l'ensemble, la course est plus facile pour votre corps et offre plus d'avantages cardiovasculaires que la course sur place.
Comment courir en place
Échauffez toujours votre corps en commençant à un rythme plus lent ou en faisant quelques exercices d'échauffement avant de commencer. Terminez par une récupération en marchant ou en faisant du jogging sur place pendant quelques minutes et en faisant quelques étirements.
Tout en courant sur place, utilisez la force du haut du corps pour déplacer vos bras d'avant en arrière. Augmentez l'intensité en bougeant vos pieds plus rapidement.
Pour courir sur place:
- Soulevez votre bras droit et votre pied gauche en même temps.
- Soulevez votre genou aussi haut que vos hanches.
- Passez ensuite au pied opposé, en soulevant rapidement votre pied droit à la hauteur des hanches.
- En même temps, déplacez votre bras droit vers l'arrière et votre bras gauche vers l'avant et vers le haut.
- Continuez ces mouvements.
Vous pouvez courir sur place pour un entraînement par intervalles et le fractionner avec différents exercices. Commencez par un intervalle de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée et l'intensité en étendant chaque intervalle de 15 à 20 minutes.
Vous pouvez également raccourcir votre période de repos.
Par exemple:
- Faites du jogging sur place pendant 4 minutes.
- Courez plus vite pendant 2 minutes.
- Faites 1 minute d'exercice de poids corporel.
- Faites du jogging sur place pendant 3 minutes.
- Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.
Précautions
Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness.
Courir sur place peut mettre plus de stress sur certains muscles, surtout si vous le faites pendant de plus longues périodes. Vous pouvez ressentir de la douleur dans votre:
- les hanches
- tibias
- chevilles
Construisez lentement votre routine et assurez-vous que vous utilisez le bon formulaire. Arrêtez de courir si vous avez des blessures ou si vous sentez que vous vous êtes trop poussé.
Optez pour un exercice à faible impact pendant que votre corps se rétablit. Parlez à un physiothérapeute ou à un entraîneur personnel si vous voulez que quelqu'un examine votre technique.
Vaut-il mieux marcher?
En fonction de vos objectifs, vous trouverez peut-être plus avantageux de marcher que de courir sur place. La marche exerce moins de pression sur vos articulations et vous pourrez peut-être le faire plus longtemps.
Courir sur place est plus stressant pour le corps. Cependant, il peut brûler plus de calories que la marche, ce qui peut entraîner une perte de poids accrue. Il a également un effet plus positif sur la santé cardiovasculaire.
Cependant, il peut être difficile de courir sur place pendant une période prolongée, tandis que marcher pendant de plus longues périodes est plus facile pour le corps.
Dans l'ensemble, la course, sous toutes ses formes, et la marche sont d'excellentes formes d'exercice que vous pouvez adapter en fonction de vos objectifs de mise en forme.
La ligne du bas
Courir sur place ne sera probablement pas le principal exercice de votre programme de remise en forme, mais cela peut certainement vous apporter des résultats. C’est un moyen suffisant pour:
- améliorer la santé cardio
- brûler des calories
- construire la force
Même si vous n'obtenez pas les avantages exacts d'une course régulière, courir sur place reste un entraînement efficace. Il est idéal lorsque vous ne pouvez pas faire une course normale ou que vous voulez faire un petit entraînement pendant votre journée de travail.
Expérimentez avec différents exercices à inclure tout en courant sur place pour cibler différents groupes musculaires et ajouter une certaine variation à votre routine.
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