Le régime F-Factor est un plan de perte de poids qui se concentre sur les aliments riches en fibres et les protéines maigres.
Selon son créateur, il vous aide à perdre du poids sainement sans vous priver d'aliments ou de boissons que vous appréciez. Cela ne vous oblige pas non plus à faire de l'exercice.
Cet article examine le régime F-Factor et s'il fonctionne pour une perte de poids saine.
Qu'est-ce que le régime F-Factor?
Le régime F-Factor a été créé par Tanya Zuckerbrot, diététiste. Il est livré avec une gamme de produits alimentaires, un plan de repas et d'autres produits de marque. Le livre F-Factor Diet a été publié en 2006.
Le «F» dans F-Factor signifie fibre, un nutriment dont la plupart des gens ne consomment pas assez. La fibre est un glucide non digestible qui ajoute du volume aux aliments.
Le plan F-Factor est basé sur des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en glucides complexes.
Ses quatre principes fondamentaux le différencient de nombreux autres régimes:
- manger les bons types de glucides
- manger au restaurant
- boire de l'alcool si vous choisissez de
- passer moins de temps à faire de l'exercice
Le régime F-Factor met l'accent sur la flexibilité et ne vous oblige pas à vous restreindre lorsqu'il s'agit de manger au restaurant ou de consommer de l'alcool avec modération.
Le régime est conçu pour être plus durable que de nombreuses autres approches diététiques. Le créateur dit qu'il est basé sur la science de l'anatomie et de la physiologie, qui ne changent pas avec un régime.
RÉSUMÉLe régime F-Factor est conçu pour la perte de poids et basé sur la consommation d'aliments riches en fibres et de protéines maigres. Il encourage la flexibilité et ne restreint pas la nourriture ou l'alcool et ne vous oblige pas à faire de l'exercice.
Comment suivre le régime F-Factor
Le régime F-Factor vise trois repas plus une collation par jour. Il combine des protéines maigres avec des aliments riches en fibres et est conçu pour être faible en calories, vous garder rassasié plus longtemps et éviter les sentiments de privation.
Le régime F-Factor comprend plusieurs phases. Chacun augmente votre apport net en glucides jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif en glucides. Les glucides nets sont les glucides digestibles que votre corps décompose et absorbe, après avoir pris en compte les alcools de sucre et les fibres.
Ils sont généralement calculés en soustrayant la teneur en fibres des grammes de glucides dans une portion de nourriture.
Notez que le régime F-Factor serait considéré comme un régime pauvre en glucides, composé de 20 à 130 grammes de glucides par jour.
Le régime met l'accent sur les glucides complexes comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines par rapport aux glucides simples comme les céréales raffinées, le sucre ajouté et les aliments hautement transformés.
Dans la phase 1, le régime F-Factor contient moins de 35 grammes de glucides nets par jour. Ceci est réparti sur environ 3 portions de glucides. Ceci est destiné à relancer votre perte de poids.
Dans la phase 2, vous incorporez moins de 75 grammes de glucides nets par jour. Ceci est réparti sur environ 6 portions de glucides.
La dernière phase du régime F-Factor est la phase d'entretien, dans laquelle vous resterez indéfiniment. Dans cette phase, vous incluez environ 9 portions de glucides par jour, soit moins de 125 grammes de glucides nets.
RÉSUMÉLe régime F-Factor encourage à manger trois repas plus une collation par jour. Il commence par augmenter lentement le nombre de glucides nets que vous consommez avant d'atteindre un régime alimentaire de maintien du poids.
Aide-t-il à perdre du poids?
Le régime F-Factor met l'accent sur la consommation d'aliments sains, entiers et peu transformés, ce qui peut favoriser un parcours de perte de poids.
Les aliments recommandés dans le régime F-Factor sont également riches en fibres, un nutriment connu pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. Les fibres sont lentement digérées, vous gardant rassasié plus longtemps entre les repas.
Des décennies de recherche ont trouvé un lien entre manger plus de fibres et perdre du poids, voire prévenir l'obésité et les maladies chroniques associées.
Une étude menée auprès de 345 adultes souffrant de surpoids ou d'obésité a révélé que l'apport en fibres était le facteur alimentaire le plus important pour favoriser la perte de poids, indépendamment de l'apport calorique ou de la composition en macronutriments de leur alimentation.
RÉSUMÉLe régime F-Factor est basé sur la consommation d'aliments riches en fibres, une stratégie qui a longtemps été associée à la perte de poids et à d'autres avantages pour la santé.
Autres avantages possibles
Bien que la recherche sur le régime F-Factor fasse spécifiquement défaut, ses principes peuvent offrir plusieurs autres avantages potentiels pour la santé, notamment:
- Peut améliorer votre santé cardiaque. La recherche montre que les régimes riches en fibres peuvent réduire votre LDL (mauvais cholestérol) et prévenir l'athérosclérose, l'accumulation de plaque dans vos artères qui peut entraîner des maladies cardiaques.
- Peut abaisser votre glycémie. Les aliments riches en fibres ont tendance à prévenir les pics de sucre dans le sang et même à réduire le risque de diabète de type 2.
- Peut prévenir la constipation. Une alimentation riche en fibres peut aider à augmenter la fréquence et le volume de vos selles, ainsi qu'à favoriser la régularité intestinale.
Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs autres avantages potentiels pour la santé à suivre le régime F-Factor, qui sont principalement liés à sa teneur en fibres importante.
RÉSUMÉLa teneur en fibres du régime F-Factor offre d'autres avantages potentiels pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, la réduction du risque de diabète de type 2 et la prévention de la constipation.
Inconvénients potentiels
Malgré les avantages possibles pour la santé associés au régime F-Factor, certains inconvénients potentiels doivent être pris en compte avant d'adopter cette façon de manger.
Le régime F-Factor minimise l'importance de l'exercice dans le cadre de votre routine de perte de poids. Cela va même jusqu'à dire que l'exercice peut augmenter votre appétit, vous faire manger plus et empêcher la perte de poids.
Être physiquement actif en faisant des choses comme la course, la marche, le vélo, le yoga, l'haltérophilie ou le sport est bénéfique pour la perte de poids et la santé en général.
De plus, l'accent mis sur les fibres en tant que nutriment principal pourrait vous faire perdre de vue d'autres nutriments importants dans votre alimentation. Bien que les fibres soient importantes, ce n’est pas le seul nutriment nécessaire pour maintenir un poids sain et durable.
Par exemple, les protéines et les graisses jouent un rôle essentiel dans la perte de poids, car elles peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et à augmenter le nombre total de calories que vous brûlez.
De plus, manger de grandes quantités de fibres à la fois peut entraîner des ballonnements, des crampes, des gaz et même de la diarrhée. Bien qu'il s'agisse d'effets secondaires normaux qui indiquent que les fibres font leur travail, il peut être préférable d'augmenter lentement votre consommation si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres.
De plus, au cours de la phase 1, le régime F-Factor vous oblige à manger une marque spécifique de craquelins riches en fibres et contrôlant l'appétit, appelée GG Bran Crispbread. Les craquelins sont utilisés à la place du pain pour vous garder rassasié plus longtemps entre les repas.
Ces craquelins, en conjonction avec d'autres aliments recommandés, devraient être réévalués pour les personnes qui sont incapables de consommer du blé ou du gluten.
De plus, le prix du régime F-Factor peut varier. Les revenus annuels du programme seraient supérieurs à 1 million de dollars, avec un package de démarrage personnel avec Zuckerbrot coûtant 15 000 dollars.
La bonne nouvelle est que vous pouvez également vous lancer dans le régime F-Factor par vous-même pour beaucoup moins cher, en utilisant les livres de Zuckerbrot «The F-Factor Diet» et «The Miracle Carb Diet» comme guide. Il existe également de nombreuses recettes disponibles sur le site Web F-Factor Diet.
RÉSUMÉBien que le régime F-Factor présente plusieurs avantages potentiels, il néglige l'importance de l'exercice et des nutriments autres que les fibres dans le cadre d'une perte et d'un maintien de poids sains.
Aliments à consommer avec le régime F-Factor
Le régime F-Factor présente des directives générales concernant ce qu'il faut manger, mais vous laisse la possibilité de faire vos propres choix.
Il met l'accent sur de nombreux aliments sains comme les protéines maigres, les glucides complexes et les aliments à base de plantes riches en fibres.
Voici quelques aliments et boissons qui correspondraient aux directives du régime F-Factor:
- Grains entiers: riz brun, quinoa, farro, millet, flocons d'avoine, pain de blé entier et craquelins
- Haricots et légumineuses: haricots noirs, haricots rouges, pois chiches, lentilles, pois
- Noix et graines: beurres de noix, graines de citrouille, noix de cajou, noix, graines de tournesol, pistaches
- Fruits riches en fibres: poires, oranges, pommes, baies, bananes, dattes
- Légumes riches en fibres: brocoli, carottes, betteraves, chou-fleur, patates douces, artichauts, avocats
- Protéines maigres: œufs, poulet, poisson, fromage cottage
- Boissons: eau, alcool
Notez que bien que l'alcool soit autorisé dans le régime F-Factor, il ne doit être consommé qu'avec modération. Ceci est défini comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
Le régime F-Factor fait également la promotion de sa propre gamme de poudres et de barres qui offrent une combinaison de protéines et de fibres pour les personnes à la recherche de collations pratiques.
Lorsque vous mangez au restaurant, le régime recommande de sauter les vinaigrettes et les huiles supplémentaires, d'éviter les aliments frits, de choisir des côtés riches en fibres, de commander la portion apéritif des plats principaux et de remplacer les desserts par des options hypocaloriques comme le café.
RÉSUMÉLe régime F-Factor met l'accent sur les aliments entiers et peu transformés comme les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les protéines maigres et les fruits et légumes riches en fibres.
Aliments à éviter
Aucun aliment n'est officiellement exclu du régime F-Factor.
Cependant, les aliments hautement transformés et les glucides de faible qualité doivent être minimisés pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Ceux-ci inclus:
- Grains raffinés: pain blanc, pâtes, craquelins, riz blanc, biscuits, tortillas
- Produits transformés: bonbons, croustilles, fast-foods, frites, pâtisseries
- Huiles raffinées: huile de canola, huile de soja, huile de maïs, graisses hydrogénées
- Boissons sucrées: soda, jus de fruits, thé sucré, boissons pour sportifs, boissons énergisantes
Gardez à l'esprit que même si ces aliments n'offrent pas beaucoup de bienfaits nutritionnels ou pour la santé - et peuvent même contribuer à un risque plus élevé de certaines maladies chroniques - le régime F-Factor vous permet d'en profiter à l'occasion si vous le souhaitez. à .
RÉSUMÉBien qu'aucun aliment ne soit interdit dans le régime F-Factor, la recherche montre que les glucides, les huiles et le sucre hautement raffinés et transformés devraient être limités pour une santé optimale et un soutien de la perte de poids.
Exemple de plan de repas
Voici à quoi peuvent ressembler 3 jours de régime F-Factor pendant la phase d'entretien.
Jour 1
- Petit déjeuner: fromage cottage aux amandes et framboises
- Déjeuner: sandwich à la dinde maigre et au fromage sur du pain de blé entier, avec laitue romaine, tomate et avocat
- Dîner: pâtes de blé entier avec bavette, artichauts rôtis et accompagnement d'oranges
- Snack: banane au beurre d'arachide
Jour 2
- Petit-déjeuner: yaourt grec aux fruits rouges, œuf dur
- Déjeuner: salade de roquette garnie de steak et de légumes hachés
- Dîner: poitrine de poulet rôtie aux petits pois, salade d'accompagnement et rouleau de blé entier
- Snack: verre de lait avec des craquelins riches en fibres
Jour 3
- Petit déjeuner: gaufres riches en fibres garnies de baies
- Déjeuner: salade verte composée de légumes hachés et de tofu
- Dîner: nouilles de courgettes au thon, épinards, tomates et ail
- Snack: tranches de pomme aux noix de cajou
RÉSUMÉL'exemple de plan de repas ci-dessus comprend certains aliments qui conviendraient à la phase d'entretien du régime F-Factor, mais vous pouvez l'ajuster en fonction de vos préférences personnelles.
La ligne du bas
Le régime F-Factor est un régime amaigrissant qui met l'accent sur la consommation d'aliments riches en fibres en combinaison avec des protéines maigres. Il vous permet de manger dans les restaurants et ne restreint pas les aliments ou les boissons et ne vous oblige pas à faire de l'exercice.
La recherche sur le régime F-Factor en particulier n'est pas disponible, mais la nature riche en fibres du régime peut favoriser la perte de poids et soutenir la santé globale. Il peut même prévenir la constipation, favoriser la santé cardiaque et vous aider à gérer votre glycémie.
Cependant, le régime F-Factor présente certains inconvénients à prendre en compte. Il ne considère pas l'exercice comme une partie nécessaire d'un parcours de perte de poids sain et met l'accent sur les fibres par rapport à tous les autres nutriments.
Alors que la plupart des gens gagneraient probablement à manger plus de fibres, manger une variété d'aliments sains et entiers et suivre un mode de vie qui fonctionne bien pour vous peut être la meilleure option pour une perte de poids durable.
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