Comment faire du Tai Chi

Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous recherchez une forme de conditionnement physique qui soit douce pour votre corps et bénéfique pour votre esprit, vous vous demandez peut-être si le tai-chi vous convient.

Autrement connu sous le nom de méditation en mouvement, le tai-chi est une ancienne tradition chinoise basée sur les arts martiaux qui est maintenant une méthode populaire d'exercices à faible impact impliquant des mouvements lents et une respiration.

Mouvements de Tai Chi

Il existe de nombreux styles de tai-chi parmi lesquels choisir, qui partagent généralement une base commune, mais peuvent différer par leur apparence et leurs méthodes d'entraînement. Certains de ces styles incluent:

• Chen
• Yang
• Wu
• Soleil

Lorsque vous commencez la pratique du tai-chi, vous verrez qu’il ne s’agit pas de chaque mouvement, mais plutôt d’une série de mouvements fluides. En fait, il y a 108 mouvements qui sont tous en mouvement, c'est pourquoi le tai-chi est appelé «méditation en mouvement».

Pour avoir une meilleure idée de la façon de faire du tai-chi, ainsi que des nombreux avantages qui découlent d'une pratique régulière, regardez cette vidéo du fondateur du Tai Chi taoïste, Maître Moy Lin Shin, démontrant les mouvements en mouvement.

Comment commencer

Si vous êtes prêt à essayer le tai-chi, vous vous demandez peut-être par où commencer. Voici quelques conseils qui vous orienteront dans la bonne direction.

• Trouver un instructeur: la meilleure façon d'apprendre et de pratiquer le tai-chi est avec un instructeur. Vous pouvez rechercher des cours dans des centres pour personnes âgées, des centres de conditionnement physique locaux, le YMCA ou des centres de tai-chi. Si vous ne parvenez pas à en localiser vous-même, essayez d'effectuer une recherche en ligne.
• Regardez d'abord la classe: parlez à l'instructeur à l'avance de l'observation de la classe avant de vous engager. Cela vous permet de voir les mouvements en action et d'avoir une idée de la classe. Si vous le pouvez, essayez de parler avec quelques participants pour voir comment ils aiment faire du tai-chi.
• Découvrez YouTube: au-delà des vidéos plus formelles que vous pouvez trouver en ligne, YouTube abrite également d'excellents clips sur différents mouvements de tai-chi.

Avantages

Les bienfaits du tai-chi englobent tout, des bienfaits mentaux, physiques et émotionnels aux bienfaits spirituels et curatifs. Bien que n'étant pas une liste exhaustive, voici quelques-uns des avantages mentaux et physiques les plus connus du tai-chi.

• C'est une forme de conditionnement physique sûre et efficace pour les débutants. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou tout simplement nouveau dans cette forme de conditionnement physique, les mouvements lents et à faible impact sont sûrs et doux pour votre corps, et aident à augmenter la flexibilité et la posture.
• Il aide à gérer l'anxiété liée au stress en intégrant les bienfaits de la relaxation et des étirements directement dans le mouvement. Vous apprendrez à vous détendre et à bouger lentement à travers les mouvements tout en respirant.
• Cela peut aider à améliorer votre humeur. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi peut être efficace pour réduire les symptômes dépressifs, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
• Vous dormirez mieux. La pratique régulière du tai-chi peut contribuer à un cycle de sommeil plus réparateur.
• C'est adaptable. Le Tai Chi est à la fois doux et lent, ce qui le rend facilement adaptable à de nombreux niveaux de forme physique et conditions de santé.
• Vous vous redresserez plus droit. Grâce au flux lent et délibéré des mouvements, la pratique du tai-chi aide à améliorer la posture et l'alignement du corps.
• Cela soulage la douleur. S'engager dans le tai-chi peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Une étude de 2018 a montré que le tai-chi offrait plus de soulagement de la douleur que les autres exercices recommandés pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Tai chi pour les seniors

Le Tai chi est l'une des méthodes de mouvement les plus populaires chez les personnes âgées. C’est la raison pour laquelle les seniors actifs et les débutants en conditionnement physique peuvent bénéficier des mouvements à faible impact enseignés dans cette forme d’exercice doux.

• Augmente la conscience corporelle. Connu sous le nom d'exercice au ralenti, le tai-chi encourage les mouvements corporels lents et délibérés accompagnés d'une respiration profonde. Cette combinaison aide les personnes âgées à se concentrer sur la façon dont leur corps bouge et leur permet de prêter attention et de gérer tout inconfort qu'elles peuvent ressentir.
• Améliore la cognition. Une petite étude de 2018 a montré un lien entre la pratique du tai-chi et des améliorations de la cognition chez les personnes âgées ayant une déficience cognitive légère. Il s'agit d'une nouvelle prometteuse pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur mémoire et leurs capacités de fonctionnement exécutif.
• Réduit les risques et la peur de tomber. Le maintien d'un bon équilibre, de la flexibilité et de la coordination devient plus important avec l'âge. Alors que la plupart des activités physiques, en particulier les exercices de mise en charge, peuvent aider les personnes âgées à maintenir et même à améliorer leur mobilité, des activités comme le tai-chi réduisent également le risque et la peur de tomber chez les personnes âgées en améliorant l'équilibre et la fonction motrice.
• Soulage la douleur arthritique. Les personnes âgées souffrant de douleurs chroniques causées par des maladies comme l'arthrite peuvent ressentir une réduction des symptômes en suivant une pratique régulière du tai-chi.

Précautions

Même si le tai-chi est considéré comme l'une des formes de conditionnement physique les plus sûres, il est toujours bon de parler avec votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.

En participant à un cours de tai-chi, si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous. Si la sensation persiste, assurez-vous de consulter votre médecin.

La ligne du bas

La pratique du tai-chi peut améliorer votre santé physique et mentale. Cette forme d'exercice douce et sûre convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. De plus, il est facilement adaptable à certaines limitations physiques et conditions de santé.

Pour commencer, recherchez des cours de tai-chi dispensés par des instructeurs expérimentés dans des centres pour personnes âgées, des clubs de santé et des studios de fitness.