Ce n’est pas vraiment agréable, mais il est normal d’avoir de la diarrhée avant et pendant vos règles. Les mêmes changements hormonaux qui provoquent la contraction de votre utérus et la perte de sa muqueuse peuvent également affecter votre tractus gastro-intestinal (GI).
Bien qu'il n'y ait généralement pas de quoi s'inquiéter, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir ou réduire la diarrhée liée à vos règles.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Les experts ne savent pas exactement pourquoi certaines personnes ont la diarrhée pendant leurs règles et d’autres non. La plupart pensent que cela est étroitement lié à une augmentation des hormones appelées prostaglandines, qui sont libérées avant vos règles.
Les prostaglandines provoquent des contractions qui aident votre utérus à se débarrasser de sa muqueuse. Parfois, ils provoquent également des contractions dans vos intestins, ce qui peut provoquer une gamme de symptômes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée.
Ils réduisent également le taux d’absorption des aliments par l’intestin, ce qui accélère le passage des aliments dans votre côlon. Les prostaglandines peuvent également augmenter les sécrétions d'électrolytes, ce qui peut entraîner une diarrhée.
C'est également un problème assez courant. Une étude de 2014 portant sur 156 femmes a révélé que les douleurs abdominales et la diarrhée étaient les symptômes gastro-intestinaux liés aux règles les plus courants.
Parmi les femmes interrogées, 24 pour cent ont signalé une diarrhée avant de commencer leurs règles et 28 pour cent ont présenté des symptômes de diarrhée pendant leurs règles. Les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété ont signalé des taux encore plus élevés de symptômes gastro-intestinaux.
Y a-t-il un moyen de le traiter?
Vous pouvez traiter la diarrhée liée aux règles de la même manière que vous le feriez pour tout autre épisode de diarrhée.
Tout d'abord, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour contrer la perte de liquide causée par la diarrhée. En règle générale, vous buvez suffisamment de liquides lorsque votre urine est jaune pâle.
De plus, il est judicieux d’éviter les aliments connus pour aggraver la diarrhée, notamment:
- édulcorants artificiels
- caféine
- les produits laitiers
- aliments épicés
- aliments très sucrés
Dans de rares cas, vous pourriez avoir besoin de prendre des médicaments anti-diarrhéiques en vente libre, tels que le lopéramide (Imodium). Vous pouvez également essayer de prendre un analgésique en vente libre, tel que l'ibuprofène (Advil), pour soulager les crampes.
Contrôle des naissances
La prise de pilules contraceptives peut aider à réguler votre cycle et à réduire la diarrhée. Certains sautent même leur semaine de pilules placebo pour ne pas avoir de règles. Cela entraîne généralement moins d'épisodes de diarrhée.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour trouver l'option qui vous convient.
Réduction du stress
En plus des conseils ci-dessus, il est important de prendre des mesures pour réduire le stress. Un stress et une anxiété excessifs peuvent aggraver les symptômes menstruels, y compris les crampes et la diarrhée.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
- Méditer. Réservez 10 minutes par jour pour la méditation. Cela peut vous aider à concentrer votre esprit de jour comme de nuit. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d'utiliser une application de méditation.
- Débrancher. Décidez d'un moment la nuit où vous débranchez et arrêtez de répondre à vos e-mails ou de regarder la télévision. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à réduire le stress.
- Bouger. L’exercice aide à soulager le stress, même s’il ne s’agit que de 15 minutes de marche à l’extérieur.
Si vous trouvez que vous avez de la difficulté à maîtriser votre stress, envisagez de contacter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à surmonter les sources de votre stress et à développer de nouveaux outils d'adaptation.
Y a-t-il un moyen de l'empêcher?
Si vous avez fréquemment de la diarrhée liée à vos règles, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire vos risques.
Quelques jours avant vos règles, commencez à manger plus de fibres. La fibre ajoute du volume à vos selles, ce qui les rend plus solides. Les exemples incluent les pains de grains entiers et les fruits et légumes avec la peau dessus, car c'est là que se trouve une grande partie de la fibre.
De plus, pensez à ajouter des aliments probiotiques à votre alimentation, comme le miso, la choucroute ou le yogourt. Ceux-ci peuvent augmenter la quantité de bactéries saines dans l'intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de la diarrhée.
Enfin, envisagez de prendre de l'ibuprofène un jour ou deux avant vos règles. Cela peut aider à réduire les effets des prostaglandines sur votre corps.
D'autres problèmes digestifs pourraient-ils être liés à mes règles?
Les gens peuvent également éprouver une gamme d'autres problèmes digestifs avant et pendant leurs règles.
Ceux-ci inclus:
- gaz et ballonnements
- constipation
- selles plus fréquentes
Vos symptômes peuvent changer d'un mois à l'autre. Pendant quelques cycles, vous pourriez avoir la diarrhée, seulement pour vous sentir constipé pendant les quelques prochains.
Ces changements sont probablement tous liés au même coupable: les prostaglandines. Mais les changements dans votre alimentation dus aux envies de fumer pourraient également jouer un rôle.
Apprenez-en davantage sur la façon dont vos règles peuvent faire des ravages sur vos habitudes intestinales.
Dois-je consulter un médecin?
Une diarrhée occasionnelle juste avant ou pendant vos règles est tout à fait normale. Si cela commence à vous gêner dans vos activités quotidiennes, il se peut qu'il se passe autre chose.
Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez:
- diarrhée ou autres symptômes gastro-intestinaux qui durent plus de deux jours
- douleur ou crampes dans l'estomac ou le bassin difficiles à contrôler avec des médicaments en vente libre
- selles avec du mucus visible
Ceux-ci pourraient être des symptômes d'une affection gastro-intestinale sous-jacente qui s'aggrave pendant vos règles. Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la cause et vous proposer des options de traitement.
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