En matière d'exercice cardiovasculaire, la course à pied est l'un des meilleurs choix pour les amateurs de fitness de tous niveaux. Non seulement il brûle des calories, renforce votre cœur et améliore votre endurance, mais il réduit également votre risque de mortalité.
Avec tous ces avantages fantastiques, vous vous demandez peut-être pourquoi une toux peut accompagner vos excursions de course en plein air.
Causes possibles de toux après avoir couru
La toux après la course est relativement courante chez les coureurs de tous niveaux. En fait, certaines causes de toux ne font pas la différence entre la course à pied et le niveau de forme physique.
C’est pourquoi il est important de faire attention à vos symptômes. Demandez-vous à quelle fréquence ils surviennent et si vous pouvez obtenir un soulagement grâce à des traitements à domicile. En gardant vos symptômes à l'esprit, voici six raisons pour lesquelles vous pourriez tousser après avoir couru.
1. Bronchoconstriction induite par l'exercice
Si votre toux est chronique et n'est pas causée par une maladie ou une autre condition médicale, vous pourriez être confronté à une constriction temporaire de vos voies respiratoires.
«En règle générale, une toux transitoire après la course est causée par une réponse hyperréactive (des poumons) à une augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit avec des activités telles que l'exercice», a déclaré le Dr David Erstein, allergologue et immunologiste certifié travaillant avec Advanced Dermatology PCS .
En termes simples, vos voies respiratoires se contractent temporairement, ce qui peut vous faire tousser. Ceci est appelé bronchoconstriction induite par l'exercice (BEI), selon l'American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
«La BEI culmine généralement environ 10 à 15 minutes après le début de l'exercice et se résorbe dans les 60 minutes», a déclaré Erstein. Ceci est différent d'une réponse prolongée que vous pourriez voir avec l'asthme. Les symptômes de toux sont fréquents en BEI, mais peuvent également inclure un essoufflement et une oppression thoracique.
2. Allergies saisonnières
Les allergies saisonnières sont un autre déclencheur possible de la toux après la course.
Si vous courez à l'extérieur lorsque le taux de pollen est élevé, vous pourriez avoir des éternuements, une respiration sifflante et de la toux. C’est parce que le pollen est le facteur d’allergie au printemps le plus évident, selon l’American Lung Association. Et si vous souffrez d'asthme et d'allergies, une réaction peut rendre la respiration plus difficile.
3. Égouttement postnasal
Le rhume, les allergies, les infections des sinus ou les irritants de l'air sont tous des déclencheurs possibles du goutte-à-goutte postnasal.
Le goutte-à-goutte postnasal provoque un filet régulier de mucus à l'arrière des sinus. Lorsque cela se produit, votre gorge devient irritée et vous vous retrouvez avec une toux. Courir à l'extérieur peut entraîner un excès de gouttes post-nasales, ce qui aggrave cette toux.
4. Reflux acide
Erstein dit que le reflux laryngopharyngé, un type de reflux acide, est une autre raison pour laquelle les gens peuvent tousser pendant l'exercice. Cela se produit lorsque les acides de votre estomac remontent jusqu'à votre gorge et provoquent la toux.
Contrairement à la toux avec la BEI, celle-ci est une toux chronique de longue durée.
5. Courir par temps froid
Lorsque vous courez à l’extérieur par temps froid et sec, les symptômes de la BEI ou d’une toux chronique peuvent être déclenchés en respirant rapidement un air plus sec que ce qui est déjà dans votre corps.
Selon la Cleveland Clinic, cela provoque une perte de chaleur, d'eau ou des deux de vos poumons, entraînant une toux, une respiration sifflante ou une sensation d'essoufflement pendant l'exercice.
6. Dysfonctionnement des cordes vocales
Lorsque les cordes vocales ne s’ouvrent pas correctement, votre médecin peut vous diagnostiquer un dysfonctionnement des cordes vocales. Selon l'ACAII, cela peut provoquer des symptômes tels que:
- tousser
- respiration sifflante
- difficulté à respirer au repos
- difficulté à respirer lors d'une activité physique comme la course
Comment la toux après la course est diagnostiquée
Obtenir un diagnostic approprié de votre médecin est essentiel pour traiter une toux, d'autant plus que la cause de la toux après la course peut aller d'une condition médicale à des facteurs environnementaux.
«Votre médecin passera en revue vos antécédents médicaux et posera des questions pertinentes qui peuvent aider à différencier la cause de la toux», a déclaré le Dr Elizabeth Barchi, spécialiste en médecine du sport à NYU Langone Sports Health.
Si votre médecin pense que vous pourriez avoir de la BEI, Erstein dit qu'il examinera la combinaison de symptômes cliniques compatibles tels que la toux, l'essoufflement ou la respiration sifflante liés à l'exercice. Ils passeront également en revue des tests objectifs tels que les tests de la fonction pulmonaire qui évaluent les poumons au départ et en réponse à l'exercice (également appelé exercice de provocation).
Bien qu'un diagnostic d'asthme vous rende plus enclin à développer la BEI, des recherches ont montré qu'environ 5 à 20 pour cent de la population générale (personnes sans asthme) en sont atteintes. Ce nombre augmente considérablement chez les personnes asthmatiques et représente 90 pour cent des cas de BEI.
Comment éviter de tousser après avoir couru
La plupart des déclencheurs qui provoquent la toux après la course peuvent être évités ou contrôlés. Dans cet esprit, voici quelques-unes des meilleures façons de lutter contre cette toux post-course.
Évitez de courir par temps froid
Étant donné que l'air sec ou froid peut provoquer une hyperréactivité des voies respiratoires, Erstein dit que courir quand il fait chaud à l'extérieur ou plus humide peut aider. Si vous choisissez de sortir par temps froid, assurez-vous de porter un masque ou une écharpe pour vous couvrir la bouche et le nez.
Pensez à courir à l'intérieur
Si les allergies saisonnières comme le pollen sont la raison pour laquelle vous toussez après la course, vous voudrez peut-être aller à l'intérieur et courir sur un tapis roulant ou une piste intérieure.
Bien que ce ne soit pas idéal, surtout quand il fait beau, l’alternance de la course en intérieur et en extérieur peut aider à réduire la gravité de vos symptômes allergiques. De plus, avant de vous diriger vers l'extérieur, assurez-vous de vérifier la qualité de l'air. Si le taux de pollen est élevé, restez à l'intérieur.
Utilisez un inhalateur
Outre les méthodes de prévention, Erstein dit que la BEI est parfois traitée avec de l'albutérol, un médicament à action brève qui peut temporairement ouvrir les voies respiratoires. Un inhalateur est recommandé pour une utilisation 15 à 20 minutes avant l'exercice.
Portez un masque facial
Si des quintes de toux gênent votre programme d'entraînement, vous pouvez envisager de porter un masque facial lors de votre prochaine course. L'utilisation d'un masque facial ou d'un autre revêtement peut aider à garder l'air humide et à filtrer les grosses particules, explique Barchi.
Reposez-vous si vous êtes malade
Si vous toussez parce que vous êtes malade d'une maladie respiratoire, Barchi dit de prendre le temps de vous reposer de la course et de travailler plutôt sur des étirements ou des exercices de musculation légers pendant que votre corps récupère.
Utilisez des médicaments en vente libre
Lorsque votre toux est causée par un goutte-à-goutte postnasal, vous pouvez envisager un décongestionnant oral, un antihistaminique ou de la guaifénésine en vente libre, qui fluidifie le mucus. Si vous ne savez pas lequel est approprié, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin avant de prendre l’un de ces produits.
Quand voir un médecin
La toux occasionnelle après la course, surtout si elle est liée à des allergies saisonnières ou à un goutte-à-goutte postnasal, est quelque chose que vous pouvez gérer vous-même. Mais si les symptômes sont prolongés ou plus que légers, vous devriez consulter un médecin.
Appelez immédiatement un médecin si…
Si votre toux s'accompagne d'autres symptômes inquiétants tels qu'une forte fièvre, des palpations cardiaques ou un essoufflement, consultez un médecin d'urgence.
Si vous avez du mal à respirer, composez le 911.
Points clés à retenir
La toux après la course est assez courante et, en général, n’indique pas un problème de santé important. Cela dit, si vous avez essayé des modifications à la maison, comme ne pas courir lorsque le taux de pollen est élevé ou porter un masque facial, vous voudrez peut-être envisager de consulter un médecin.
Ils seront en mesure de prendre des antécédents médicaux et de déterminer si vous avez une bronchoconstriction induite par l'exercice. Comme toujours, n'hésitez pas à appeler un cabinet médical si vous avez des inquiétudes concernant votre santé.
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