- Le stress peut avoir un effet négatif sur votre santé, surtout si vous avez reçu un diagnostic de leucémie lymphoïde chronique (LLC).
- Faire de l'exercice, trouver des activités qui vous plaisent et rechercher du soutien sont quelques-unes des façons de réduire votre stress.
- Réduire votre stress peut avoir un impact positif sur vos perspectives avec CLL.
Si vous vivez avec une leucémie lymphoïde chronique (LLC), vous avez probablement entendu dire qu’il est très important de gérer votre stress.
S'il est vrai pour tout le monde que la gestion du stress peut améliorer la qualité de vie, les recherches de 2018 suggèrent également que le fait de rester aussi sans stress que possible peut aider à prévenir l'aggravation de la LLC et peut également aider à prévenir les rechutes.
Cela signifie qu'après avoir reçu un diagnostic de LLC, vous devez vous efforcer d'être meilleur que la personne moyenne dans la gestion de votre stress. Heureusement, il existe des ressources qui peuvent vous aider à faire exactement cela.
Si vous ou un de vos proches avez la LLC, lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre la LLC et le stress, ainsi que des conseils utiles pour gérer le stress tout en vivant avec la LLC.
LLC et stress
Recevoir un diagnostic de toute condition à long terme peut être très stressant.
Vous pourriez vous inquiéter de:
- vos perspectives
- le traitement impliqué
- se sentir mal en général
- la logistique comme les finances
- comment votre état pourrait affecter votre vie quotidienne
Faire face efficacement au stress est une partie très importante des soins personnels pour quiconque. Des recherches de 2017 montrent que l'effet du stress sur le corps peut aggraver certaines maladies.
La gestion du stress est peut-être plus importante si vous avez la LLC.
La recherche de 2018 mentionnée précédemment, centrée sur le stress et la LLC, a suggéré que le stress était lié aux processus immunitaires et inflammatoires qui contribuent à une augmentation des cellules cancéreuses.
Les chercheurs notent que vivre avec la LLC peut être très stressant, que ce soit en raison:
- la condition elle-même
- traitement
- les inquiétudes concernant les rechutes et les futurs problèmes de traitement
La recherche a montré que le stress favorise les cellules B qui produisent des cytokines inflammatoires, telles que les interleukines 6 (IL-6) et IL-10. Des niveaux plus élevés d'IL-6 et d'IL-10 sont associés à une survie plus courte.
Cependant, alors que la LLC vous expose à un risque accru de stress, les chercheurs ont constaté qu'apprendre à gérer et à réduire votre stress peut améliorer vos perspectives.
Conseils pour gérer le stress avec CLL
Bien que la gestion du stress avec la LLC puisse être intimidante, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress. Les étapes suivantes peuvent vous aider à faire face au stress.
Exercer
L'exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous aider à gérer votre stress.
L'American Cancer Society note que l'exercice peut:
- réduire la dépression et l'anxiété
- vous aider à conserver votre indépendance
- réduire les nausées et la fatigue
- améliorer la qualité de votre vie
D'autres recherches de 2019 suggèrent que l'exercice régulier et modéré peut également prévenir ou atténuer certains des effets secondaires du traitement du cancer.
Discutez avec votre médecin de la création en toute sécurité d'une routine d'exercice qui fonctionnera pour vous.
Parlez avec quelqu'un
Parler de vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à gérer votre stress. Avoir des personnes qui vous apportent un soutien émotionnel peut réduire les sentiments de dépression et d'anxiété.
Si vous avez du mal à contacter des amis ou des membres de votre famille ou que vous souhaitez entrer en contact avec quelqu'un qui peut comprendre votre expérience, vous pouvez essayer de rejoindre un groupe de soutien.
L'American Cancer Society a une liste de ressources pour vous aider à trouver du soutien dans votre région ou même à vous connecter avec d'autres en ligne.
Counseling ou thérapie
Bien que parler avec des amis ou de la famille ou entrer en contact avec un groupe de soutien soit généralement une bonne idée, il n'est pas nécessaire que ce soit la seule ressource pour vous aider à gérer votre stress.
Parler à un thérapeute ou à un conseiller vous donne un exutoire pour discuter de vos sentiments et examiner vos inquiétudes sans porter de jugement.
Des recherches de 2015 montrent également que certains types de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent vous aider à apprendre des techniques de relaxation et à améliorer votre qualité de vie tout en vivant avec le cancer.
Méditation
L'American Cancer Society affirme que la méditation peut vous aider à réduire le stress et l'anxiété. Cela peut également vous aider à mieux dormir et à réduire votre fatigue.
Il existe de nombreuses façons de méditer, vous devrez peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Certaines personnes recommandent de répéter un mot ou une phrase, appelé mantra. D'autres préfèrent méditer par le mouvement physique, comme le tai-chi ou le yoga. Il existe également des applications qui peuvent vous encourager et vous guider à travers de simples méditations.
L’un des avantages de la méditation est qu’elle ne nécessite aucun outil ni aucune préparation spéciaux. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ou d'autres éléments apaisants.
N'essayez pas de commencer la méditation pendant les moments de stress élevé. Au lieu de cela, commencez lorsque vous avez le temps de vous détendre et de vous concentrer.
Bien que la méditation puisse sembler gênante au début, en faire une habitude régulière peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Cela peut prendre quelques semaines pour commencer à voir les avantages, mais la cohérence vous aidera à développer vos compétences.
Les meilleurs résultats se produisent avec 10 à 15 minutes de pratique quotidienne.
Aller dehors
Une étude de 2017 a indiqué que passer du temps à l'extérieur, en particulier dans des environnements extérieurs naturels comme les espaces verts, peut améliorer votre santé mentale et réduire le stress.
Faire une promenade ou une balade à vélo, jardiner ou simplement lire un livre au soleil peuvent tous vous aider à sortir plus fréquemment.
Prenez du temps pour les loisirs
Le National Cancer Institute suggère que passer du temps sur les loisirs peut vous aider à gérer votre niveau de stress et à profiter davantage de la vie.
Pensez aux choses que vous appréciez déjà et sur lesquelles vous pourriez passer plus de temps, ou envisagez d'acquérir un nouveau passe-temps ou un nouveau centre d'intérêt.
Les idées de passe-temps incluent:
- l'artisanat
- jardinage
- en train de lire
Trouvez ce que vous aimez et prenez le temps de le faire.
Travaillez avec votre équipe de soins
Même si tout le monde n'a pas besoin du même traitement ou d'un traitement immédiat pour la LLC, les préoccupations concernant le traitement lui-même peuvent parfois être une source de stress. Ce stress pourrait être dû à des problèmes tels que:
- préoccupations sur le moment de commencer ou effets secondaires potentiels
- défis liés à la prise et au maintien des rendez-vous
- s'inquiéter du coût financier du traitement
Travaillez avec vos fournisseurs pour discuter des bons choix pour vous. Ils peuvent être en mesure de suggérer des options de traitement moins invasives ou coûteuses. Ils peuvent également être en mesure de fournir des ressources pour trouver un soutien émotionnel ou financier.
Le stress peut-il causer des problèmes à long terme?
Un stress non géré peut entraîner des problèmes à long terme. Des recherches de 2017 ont exploré les façons dont le stress a un impact négatif sur votre corps.
Non seulement le stress peut aggraver la LLC et d'autres maladies, mais il peut également affecter négativement le cerveau et le système nerveux, le système immunitaire, le système cardiovasculaire, etc.
Si vous prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress, comme celles décrites ci-dessus, vous pouvez réduire les risques de stress à long terme. De plus, abaisser votre niveau de stress grâce à des soins personnels peut réduire vos marqueurs d'inflammation.
Certaines recherches plus anciennes de 2009 indiquent que la réduction de ces marqueurs de l'inflammation est associée à de meilleures perspectives pour les personnes atteintes de LLC.
Emporter
Vivre avec la LLC peut être très stressant. Cependant, il est important de savoir que le stress a des effets négatifs sur la LLC et la santé et le bien-être en général.
Vous pouvez apprendre à réduire votre niveau de stress grâce à certaines pratiques d'autogestion de la santé et au soutien de vos proches et des professionnels de la santé.
Réduire votre stress peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir une meilleure qualité de vie - et cela peut avoir un impact positif sur votre LLC.
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