Caféine et maux de tête: ce que vous devez savoir

La caféine guérit-elle ou cause-t-elle des maux de tête?

Alors que certaines personnes utilisent la caféine comme remède contre les maux de tête ou la gueule de bois, d'autres trouvent que la caféine - sans parler du sevrage de la caféine - leur donne des maux de tête. Voici ce que vous devez savoir sur la caféine, le sevrage de la caféine et les maux de tête.

La caféine comme remède

Dans certains cas, la caféine peut soulager les maux de tête et améliorer les traitements contre les maux de tête en vente libre.

Une revue de 2014, qui a examiné les résultats de 20 études différentes portant sur un total de 4262 participants, a révélé que la caféine améliore légèrement l'efficacité des analgésiques comme l'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol). Cependant, l’amélioration était faible et a été qualifiée de «statistiquement non significative» par les auteurs de l’étude. Cette revue a examiné l'utilisation de la caféine pour de nombreuses conditions de douleur différentes, pas seulement les maux de tête.

Un examen plus récent a également examiné si la caféine améliore l'efficacité des analgésiques lorsqu'il s'agit de traiter les maux de tête. Il comprenait plus d'études que la revue précédente. Cette revue a révélé que la caféine augmentait «significativement» l'efficacité des traitements contre les maux de tête en vente libre.

La plupart des études sur la caféine et les maux de tête portent spécifiquement sur les céphalées de tension et la migraine. Mais il n'y a aucune preuve scientifique que la caféine ne réduit pas les autres types de maux de tête.

Quoi qu'il en soit, il semble que la caféine puisse réduire la douleur causée par les maux de tête, ou au moins augmenter la force de vos analgésiques.

Comment la caféine améliore-t-elle exactement les traitements contre les maux de tête?

Les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater avant un mal de tête. La caféine a des propriétés vasoconstrictives, ce qui signifie qu'elle rétrécit les vaisseaux sanguins, limitant le flux sanguin. Puisque la caféine empêche la dilatation des vaisseaux sanguins, elle a tendance à prévenir les maux de tête. Il existe probablement de nombreuses autres façons dont la caféine agit pour réduire les maux de tête qui ne sont pas entièrement comprises.

De nombreux traitements contre les maux de tête en vente libre, tels que Excedrin, et certains médicaments contre les maux de tête sur ordonnance contiennent en fait de la caféine, selon Cleveland Clinic. Pour cette raison, certaines personnes pourraient trouver qu'une simple tasse de café soulage leurs maux de tête. Si vous n’êtes pas fan de café, mais que vous souhaitez utiliser de la caféine pour apaiser vos maux de tête, pensez à essayer le thé vert ou noir - les deux contiennent de la caféine.

Cependant, vous devez être prudent lorsque vous traitez un mal de tête avec de la caféine, car vous pouvez surdoser et avoir des effets secondaires potentiels.

La caféine comme cause

D'autre part, la caféine peut provoquer des maux de tête.

La caféine peut vous faire uriner davantage, vous déshydratant potentiellement. À son tour, la déshydratation peut provoquer des maux de tête.

Les maux de tête peuvent également être causés par une surdose de caféine. Selon Mayo Clinic, une surdose de caféine peut provoquer des maux de tête ainsi qu'une gamme d'autres effets secondaires. Le maximum quotidien devrait être de 400 milligrammes de caféine, bien que certaines personnes ne puissent tolérer que moins. C'est l'équivalent d'environ quatre tasses de café infusé par jour. Cela peut varier en fonction de la force du café.

Une petite étude de 2016 a montré que l'élimination de la consommation de caféine permettait à d'autres traitements contre les maux de tête de mieux fonctionner.

N'oubliez pas que le café n'est pas la seule chose qui contient de la caféine. La caféine peut être trouvée dans de nombreux autres aliments et boissons, tels que:

• Chocolat
• certains thés
• boissons énergisantes
• quelques boissons gazeuses

Il est important de savoir que même le café décaféiné contient une petite quantité de caféine, alors ne surchargez pas de café décaféiné.

Si vous avez mal à la tête lorsque vous consommez de la caféine, l'eau pourrait être le meilleur moyen de trouver un soulagement, car elle contrera la déshydratation provoquée par la caféine.

Le sevrage de la caféine comme cause

Alors que la caféine peut à la fois guérir et causer des maux de tête, le sevrage de la caféine peut également avoir un effet.

Si vous commencez à réduire votre consommation de caféine, vous pourriez avoir des maux de tête. Un article de 2009 a noté que les maux de tête sont l'un des principaux symptômes du sevrage de la caféine.

Selon un article de 2017, cela est dû à ce qu'on appelle «l'effet rebond». Parce que la caféine peut éviter vos maux de tête, la réduction de votre consommation de caféine peut entraîner des maux de tête plus douloureux et plus fréquents. L'effet rebond peut également se produire si vous devenez dépendant aux analgésiques: lorsque vous réduisez votre consommation de médicaments contre les maux de tête, vous pourriez avoir des maux de tête plus souvent et plus sévères.

Cleveland Clinic recommande de limiter l'utilisation d'analgésiques et de réduire la consommation de caféine à l'équivalent de deux tasses de café par jour. Si vous ressentez des maux de tête de rebond, vous ne pouvez les traiter complètement qu'en arrêtant tous les médicaments contre les maux de tête. Parlez à votre médecin si vous essayez de réduire votre consommation d’analgésiques.

Symptômes des maux de tête liés à la caféine

Les maux de tête dus à la caféine et au sevrage de la caféine ne sont pas nécessairement différents des maux de tête réguliers.

Il n'y a pas de consensus sur le temps qu'il faut pour qu'un mal de tête lié à la caféine apparaisse après avoir consommé de la caféine. Si vous pensez que la caféine provoque vos maux de tête, il est préférable de réduire la consommation de caféine et de voir comment elle affecte vos symptômes. Réduisez lentement la caféine pour éviter le sevrage.

Les céphalées de sevrage dues à la caféine sont souvent accompagnées d'autres symptômes, tels que:

• fatigue
• irritabilité
• lenteur
• difficulté de concentration
• insomnie

Si vous souffrez de sevrage de la caféine, il serait peut-être préférable de consulter un professionnel de la santé.

Obtenir un soulagement

Si vous avez un mal de tête causé par le sevrage de la caféine ou de la caféine, vous pourriez trouver un soulagement:

• Boire de l'eau. L'hydratation est un remède courant pour les maux de tête.
• Repos. Le sommeil peut être un moyen efficace de soulager les maux de tête.
• Prendre un analgésique en vente libre. Si vos maux de tête ne sont pas causés par des analgésiques, ils peuvent aider à soulager temporairement les maux de tête.
• En utilisant une compresse froide. Des compresses froides, telles que des blocs de glace, peuvent réduire la douleur.

Si votre mal de tête est causé par le sevrage de la caféine, vous pourriez envisager de céder à vos envies et de prendre une dose de caféine. Cependant, cela peut augmenter votre dépendance à la caféine, alors soyez prudent.

Si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine sans ressentir de symptômes de sevrage, réduisez progressivement votre consommation de caféine au lieu de la supprimer complètement. L'American Migraine Foundation vous recommande de réduire votre consommation de caféine de 25% chaque semaine jusqu'à ce que vous la supprimiez complètement.

Les plats à emporter

Bien que la caféine puisse guérir les maux de tête, elle peut également les causer, tout comme le sevrage de la caféine. Pour cette raison, il est important d’utiliser la caféine avec parcimonie et prudence.

Si vous avez constamment des maux de tête, c'est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé. Des maux de tête constants peuvent être le signe d'un problème plus profond et vous pourriez avoir besoin de médicaments sur ordonnance.