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Le magnésium est un nutriment essentiel pour le cerveau et le corps. Il aide à réguler la glycémie, parmi ses nombreux avantages. Pourtant, une carence en magnésium est souvent observée chez les personnes atteintes de diabète.
Une carence peut survenir avec le diabète de type 1 et de type 2, mais semble être plus fréquente avec le type 2. Cela est dû au fait que de faibles niveaux de magnésium sont associés à une résistance à l'insuline.
Si vous souffrez de diabète de type 2, votre corps produit de l'insuline, mais pas suffisamment pour répondre à vos besoins. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline.
Les personnes présentant une sensibilité ou une résistance à l'insuline perdent également un excès de magnésium dans leur urine, ce qui contribue à réduire les niveaux de ce nutriment.
Certaines personnes atteintes de diabète de type 1 développent également une résistance à l'insuline. Cela peut également les exposer à un risque de carence en magnésium.
Cependant, la prise d'un supplément de magnésium peut augmenter votre taux sanguin de magnésium et améliorer le contrôle du diabète. Si vous êtes pré-diabétique, une supplémentation peut également améliorer la glycémie et éventuellement prévenir le diabète de type 2.
Quels sont les types de magnésium et lequel est le meilleur si vous êtes préoccupé par le diabète?
Les différents types de magnésium comprennent:
- glycinate de magnésium
- l'oxyde de magnésium
- chlorure de magnesium
- sulfate de magnésium
- carbonate de magnésium
- taurate de magnésium
- le citrate de magnésium
- lactate de magnésium
- gluconate de magnésium
- aspartate de magnésium
- thréonate de magnésium
Les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Différents types sont meilleurs pour certaines affections et ont des taux d'absorption différents. Certains types se dissolvent plus facilement dans le liquide, ce qui permet une absorption plus rapide dans le corps.
Selon les National Institutes of Health (NIH), certaines études ont montré que l'aspartate, le citrate, le lactate et le chlorure de magnésium ont de meilleurs taux d'absorption que l'oxyde et le sulfate de magnésium.
Mais le NIH rapporte également que lorsque les personnes atteintes de diabète mal contrôlé ont reçu 1000 milligrammes (mg) d'oxyde de magnésium par jour dans les essais cliniques, elles ont montré des améliorations du contrôle glycémique après 30 jours.
De même, les personnes qui ont reçu 300 mg de chlorure de magnésium par jour ont eu des améliorations de la glycémie à jeun après 16 semaines. Pourtant, ceux qui ont reçu de l'aspartate de magnésium n'ont eu aucune amélioration du contrôle glycémique après trois mois de supplémentation.
Seuls quelques petits essais cliniques ont évalué les avantages du magnésium supplémentaire pour le diabète. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer avec certitude le meilleur type de magnésium pour le contrôle du glucose.
Si vous avez une carence, parlez-en à votre médecin pour voir si la supplémentation vous convient. Le magnésium est disponible par voie orale sous forme de capsule, de liquide ou de poudre.
Il peut également être injecté dans le corps, ou appliqué localement et absorbé à travers la peau avec des huiles et des crèmes.
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Comment obtenir plus de magnésium dans votre alimentation?
Même si une supplémentation peut corriger un faible taux sanguin de magnésium, vous pouvez également augmenter votre niveau naturellement grâce à un régime.
La quantité quotidienne recommandée de magnésium pour les femmes adultes est de 320 mg à 360 mg et de 410 mg à 420 mg pour les hommes adultes, selon le NIH.
De nombreuses plantes et produits animaux sont une excellente source de magnésium:
- légumes à feuilles vertes (épinards, chou vert, etc.)
- les légumineuses
- noix et graines
- grains entiers
- beurre d'arachide
- céréales du petit-déjeuner
- avocats
- poitrine de poulet
- Le bœuf haché
- brocoli
- gruau
- yaourt
L'eau du robinet, l'eau minérale et l'eau en bouteille sont également des sources de magnésium, bien que les niveaux de magnésium puissent varier en fonction de la source d'eau.
Un test sanguin de magnésium sérique total peut diagnostiquer une carence en magnésium. Les signes d'une carence comprennent une perte d'appétit, des nausées, des crampes musculaires et de la fatigue.
Autres avantages pour la santé du magnésium
Le magnésium n’aide pas seulement à réguler la glycémie. Les autres avantages d'un taux sanguin de magnésium sain comprennent:
- diminue la pression artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- favorise la santé des os
- réduit la fréquence des crises de migraine
- améliore la performance de l'exercice
- diminue l'anxiété et la dépression
- réduit l'inflammation et la douleur
- soulage le syndrome prémenstruel
Risques et effets secondaires de la prise de magnésium
Prendre trop de magnésium présente certains risques pour la santé. Il peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes, entraînant des diarrhées et des crampes d'estomac. Il est donc important de prendre des suppléments de magnésium comme indiqué.
Ces effets secondaires peuvent survenir avec le carbonate, le chlorure, le gluconate et l'oxyde de magnésium.
Si votre intestin ne peut pas tolérer les suppléments oraux de magnésium, utilisez plutôt une huile ou une crème topique. Cependant, il existe un risque d’irritation cutanée. Testez la réaction de votre peau en appliquant d'abord la crème sur un petit morceau de peau.
L'ingestion de grandes quantités de magnésium peut également entraîner une toxicité du magnésium. Cette condition peut être fatale. Les symptômes de toxicité comprennent des nausées, des vomissements, des difficultés respiratoires, une fréquence cardiaque irrégulière et un arrêt cardiaque.
Une mauvaise fonction rénale est un facteur de risque de toxicité du magnésium en raison de l'incapacité des reins à éliminer l'excès de magnésium du corps.
Les effets secondaires ne se produisent pas lors de la consommation d'une grande quantité de magnésium par voie alimentaire. Le corps est capable d'éliminer les quantités excessives de magnésium naturel par la miction.
Consultez votre médecin avant de prendre un supplément si vous prenez également un médicament sur ordonnance. Cela peut empêcher d'éventuelles interactions médicamenteuses.
Les plats à emporter
Si vous souffrez de diabète ou de pré-diabète, discutez de la possibilité d'une carence en magnésium avec votre médecin. La correction d'une carence pourrait potentiellement améliorer votre taux de sucre dans le sang, vous aidant ainsi à mieux gérer votre état.
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