Tension artérielle après l'exercice
L'exercice peut augmenter la tension artérielle, mais les effets sont généralement temporaires. Votre tension artérielle devrait progressivement revenir à la normale après la fin de l'exercice. Plus votre tension artérielle revient rapidement à son niveau de repos, plus vous êtes probablement en bonne santé.
Selon les directives fournies par les Centers for Disease Control and Prevention, la pression artérielle «normale» est inférieure à 120/80 mm Hg. Cela comprend une lecture de la pression systolique inférieure à 120 mm Hg (le nombre supérieur) et une lecture de la pression diastolique (le nombre inférieur) inférieure à 80 mm Hg.
L'exercice augmente la pression artérielle systolique. La pression artérielle systolique est une mesure de la pression des vaisseaux sanguins lorsque votre cœur bat.
La pression artérielle diastolique est une mesure de la pression dans les vaisseaux sanguins entre les battements cardiaques. Cela ne devrait pas changer de manière significative pendant l'exercice. Si tel est le cas, consultez votre médecin.
Il est difficile de dire de manière concluante quelles lectures de tension artérielle sont considérées comme saines après l'exercice, car la tension artérielle varie d'une personne à l'autre. Les niveaux normaux pour une personne peuvent être le signe d'un problème pour une autre personne.
En général, cependant, l'hypertension artérielle après une période de repos allant jusqu'à deux heures après l'exercice comprend toute lecture supérieure à 140/90 mm Hg. Une pression artérielle basse après l'exercice comprend toute lecture inférieure à 90/60 mm Hg.
Effets de l'exercice sur la pression artérielle
Les activités aérobies telles que la natation, le cyclisme et la course à pied imposent des exigences supplémentaires à votre système cardiovasculaire. Vos muscles ont besoin de plus d’oxygène que lorsque vous êtes au repos, vous devez donc respirer plus rapidement.
Votre cœur commence à pomper de plus en plus vite pour faire circuler le sang et fournir de l'oxygène à vos muscles. En conséquence, la pression artérielle systolique augmente.
Il est normal que la pression artérielle systolique augmente entre 160 et 220 mm Hg pendant l'exercice. Sauf si vous l'avez autorisé avec votre médecin, arrêtez de faire de l'exercice si votre tension artérielle systolique dépasse 200 mm Hg. Au-delà de 220 mm Hg, votre risque de problème cardiaque augmente.
Différents facteurs peuvent influencer la réaction de votre système cardiovasculaire à l'exercice. Certains de ces facteurs comprennent le régime alimentaire, les conditions médicales et les médicaments.
Par exemple, l'hypertension à l'effort est une condition qui provoque une augmentation extrême de la pression artérielle pendant l'activité physique. Les personnes souffrant d'hypertension à l'effort peuvent présenter des pics de pression artérielle systolique allant jusqu'à 250 mm Hg pendant l'exercice.
En général, votre tension artérielle devrait revenir à la normale quelques heures après une séance d'entraînement. Même dans ce cas, vous remarquerez peut-être que votre tension artérielle ne revient pas exactement à ce qu'elle était avant l'exercice. En effet, il est normal que la tension artérielle baisse légèrement en quelques heures d’exercice.
Exercice pour les personnes à risque ou souffrant d'hypertension artérielle
Il est prudent de faire de l’exercice si vous présentez un risque d’hypertension artérielle (anciennement appelée préhypertension) ou d’hypertension artérielle (hypertension). En fait, une activité physique régulière peut vous aider à contrôler votre tension artérielle.
Si vous êtes à risque ou souffrez d’hypertension, parlez à votre médecin de la façon la plus sûre de faire de l’exercice. Cela peut impliquer:
- utiliser des médicaments pour abaisser votre tension artérielle
- choisir des activités modérées
- travailler jusqu'à l'exercice quotidien
Si votre tension artérielle vous préoccupe, vous pouvez la surveiller avant, pendant et après votre entraînement.
Exercice pour les personnes ayant une pression artérielle basse
Vérifiez également auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice si vous avez une pression artérielle basse (hypotension). L'exercice - en particulier l'exercice qui implique des changements soudains de posture - peut déclencher des symptômes, notamment des étourdissements, une vision trouble et des nausées.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire d’exercice si vous avez une pression artérielle basse. En fait, l'exercice peut également être bénéfique dans le traitement de l'hypotension, car il contribue à améliorer la circulation sanguine.
Si vous avez une pression artérielle basse, optez pour des activités modérées qui n'impliquent pas de vous pencher et de vous lever rapidement pour vous mettre debout.
Complications de la pression artérielle
Un pic ou une baisse de la pression artérielle pendant l'exercice peut être le signe d'un problème de santé.
Pics de pression artérielle
Une augmentation spectaculaire de la pression artérielle pendant ou après l'exercice pourrait être le signe de:
- être à risque d'hypertension
- avoir de l'hypertension
- avoir de l'hypertension à l'effort
Si votre tension artérielle augmente rapidement pour atteindre une valeur de 180/120 mm Hg ou plus, consultez un médecin d'urgence. Une pression artérielle non contrôlée dans cette plage peut être le signe d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Chutes de tension artérielle
Les chutes significatives de la pression artérielle après l'exercice sont un facteur de risque de développer ou de souffrir d'hypertension et de certains types de maladies cardiaques.
Alors que la plupart des gens subissent une légère baisse de la pression artérielle après l'exercice, les recherches suggèrent que les personnes souffrant d'hypertension subissent des baisses plus importantes de la pression artérielle.
Quand demander de l'aide
Adressez-vous à votre médecin si vous remarquez l'un des éléments suivants:
- Votre tension artérielle augmente après l'exercice.
- Votre tension artérielle chute après l'exercice.
- Votre tension artérielle ne change pas pendant l'exercice.
- Votre pression systolique (nombre supérieur) dépasse 200 mm Hg pendant ou après l'effort.
- Votre pression diastolique (chiffre du bas) change considérablement pendant l'exercice.
- Votre tension artérielle dépasse 180/120 mm Hg pendant ou après l'exercice.
En général, si votre tension artérielle vous inquiète, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Conseils pour la sécurité de l'exercice
L'exercice peut aider à réguler la tension artérielle. Si vous souffrez d'hypotension, êtes à risque ou souffrez d'hypertension, les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer votre sécurité:
- Faites un peu d'exercice tous les jours pour contrôler votre tension artérielle.
- Consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous n’êtes pas actif mais que vous aimeriez être plus actif.
- Optez pour des activités modérées, comme la marche, la natation ou le vélo. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement.
- Echauffez-vous avant de faire de l'exercice pour éviter les blessures.
- Arrêtez votre activité physique progressivement. Une période de recharge est cruciale pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Il vous permet de revenir lentement à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle avant l'exercice.
Les plats à emporter
Il est normal que la pression artérielle augmente pendant l'exercice. Cependant, des pics ou des baisses extrêmes de la pression artérielle peuvent être le signe d'un problème de santé, comme le fait d'être à risque ou de souffrir d'hypertension.
Il est généralement prudent de faire de l’exercice, même si vous avez une pression artérielle basse ou élevée. En fait, l'exercice peut vous aider à contrôler votre tension artérielle. Parlez à votre médecin de vos questions sur l'exercice et la tension artérielle.
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