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La testostérone est une hormone essentielle pour les hommes et les femmes, mais son rôle est plus important chez les hommes, qui ont des niveaux plus élevés.
Il contribue à la santé et au développement sexuels masculins, à la fertilité, à la croissance musculaire, à la perte de graisse et à d'autres aspects de la santé.
Les niveaux de testostérone chutent chez les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Une baisse globale des taux de testostérone aux États-Unis est également préoccupante. Les habitudes de vie et les facteurs de santé semblent jouer un rôle.
Divers suppléments prétendent augmenter les niveaux de testostérone, et certaines personnes choisissent de les utiliser dans l'espoir d'augmenter leurs niveaux de cette hormone. Cependant, il existe peu de recherches pour soutenir leur utilisation à cette fin.
Les suppléments visent soit à augmenter directement la testostérone ou les hormones apparentées, soit à empêcher le corps de convertir la testostérone en œstrogène.
Voici 8 des meilleurs suppléments stimulant la testostérone.
1. Acide D-aspartique
L'acide D-aspartique est un acide aminé naturel qui peut augmenter les faibles niveaux de testostérone.
La recherche suggère que cela fonctionne principalement en augmentant les niveaux d'hormone folliculo-stimulante et d'hormone lutéinisante, cette dernière stimulant les cellules de Leydig dans les testicules pour produire plus de testostérone.
Une étude a révélé que la prise d'acide D-aspartique pendant 12 jours peut stimuler la production d'hormone lutéinisante et de testostérone. Cela peut également améliorer leur transport autour du corps.
Cela peut également être bénéfique pour la qualité et la production du sperme.
Une étude de 90 jours a donné de l'acide D-aspartique à des hommes dont la production de spermatozoïdes était altérée. Le nombre de spermatozoïdes a doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par mL à 16,5 millions de spermatozoïdes par mL.
Dans une étude de 2013, des hommes sportifs avec des niveaux de testostérone sains ont suivi une routine de musculation de 28 jours. La moitié d'entre eux ont pris 3 grammes d'acide D-aspartique par jour.
Tous les participants ont signalé une augmentation de la force et de la masse musculaire, mais personne dans le groupe acide D-aspartique n'a connu une augmentation de la testostérone.
Une étude de 2017 a également révélé que l'acide D-aspartique n'augmentait ni les niveaux de testostérone ni les résultats de l'entraînement en résistance.
De plus, une recherche publiée en 2020 a révélé que la prise de 3 grammes d'acide D-aspartique n'affectait pas les niveaux de testostérone chez l'homme, tandis que la prise de 6 grammes semblait réduire ses niveaux.
Dans l'ensemble, les recherches visant à déterminer si l'acide D-aspartique peut aider les personnes ayant un faible taux de testostérone ou une fonction sexuelle altérée ne semblent pas concluantes.
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RésuméL'acide D-aspartique peut agir en stimulant certaines hormones clés productrices de testostérone.
2. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble que votre corps produit lors de l'exposition au soleil. Les personnes peu exposées au soleil peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine D.
Sous sa forme active, la vitamine D fonctionne comme une hormone stéroïde dans le corps. Les experts disent que c'est essentiel pour la fonction sexuelle masculine.
L'augmentation des réserves de vitamine D peut stimuler la testostérone et améliorer d'autres mesures de santé connexes, telles que la qualité du sperme.
Une étude a révélé un lien entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Lorsque les participants passaient plus de temps au soleil d'été, leurs taux de vitamine D et de testostérone augmentaient.
Dans une autre étude d'un an, les chercheurs ont divisé 65 hommes en 2 groupes, dont l'un prenait 3 300 UI de vitamine D par jour. Les niveaux de vitamine D du groupe supplément ont doublé, et leurs niveaux de testostérone ont augmenté d'environ 20%, passant de 10,7 nmol / L à 13,4 nmol / L.
Pour obtenir plus de vitamine D, augmentez votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3000 UI de vitamine D3 par jour et manger plus d'aliments riches en vitamine D.
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RésuméLa vitamine D est une vitamine importante qui peut augmenter les niveaux de testostérone, surtout si vos niveaux de vitamine D sont déficients.
3. Tribulus terrestris
Tribulus terrestris est une plante qui a été utilisée pendant des siècles en médecine traditionnelle, et certains scientifiques ont étudié ses effets sur les niveaux de testostérone et la santé sexuelle.
La recherche a montré qu'il peut augmenter les niveaux de testostérone chez les animaux, mais il ne semble pas avoir le même effet chez l'homme.
Cependant, certaines preuves suggèrent qu'il peut améliorer la fonction sexuelle et la libido chez les hommes et les femmes.
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RésuméLe tribulus peut aider à améliorer la fonction sexuelle et la libido, mais il ne semble pas augmenter les niveaux de testostérone.
4. Fenugrec
Le fenugrec est une autre option populaire à base d'herbes.
Une étude de 2011 a examiné comment le fenugrec affectait la fonction sexuelle et la qualité de vie.
Les chercheurs ont donné à 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans, soit 600 mg de fenugrec, soit une pilule placebo chaque jour pendant 6 semaines.
Les participants ont signalé des améliorations de la force après avoir pris les suppléments de fenugrec.
De plus, les auteurs d'une revue de 2020 ont conclu que l'extrait de fenugrec pouvait améliorer les niveaux de testostérone.
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RésuméPrendre 500 mg de fenugrec par jour peut aider à stimuler la testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes ayant des niveaux de testostérone normaux et faibles.
5. Gingembre
Le gingembre est une épice domestique courante qui joue un rôle dans la médecine alternative depuis des siècles.
Il semble avoir de nombreux avantages potentiels pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation et du taux de cholestérol. Une étude chez le rat a suggéré qu'il pourrait également stimuler la testostérone.
En fait, plusieurs études sur les rongeurs ont montré que le gingembre affecte positivement les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les chercheurs ont découvert que le gingembre augmentait la testostérone et l'hormone lutéinisante chez les rats diabétiques.
Dans une étude, les taux de testostérone des rats ont presque doublé. Une autre équipe de recherche a trouvé de plus grandes augmentations de la testostérone quand ils ont doublé la quantité de gingembre qu'ils ont donnée aux rats.
Dans l'une des rares études sur l'homme, 75 hommes souffrant d'infertilité ont pris un supplément quotidien de gingembre. Après 3 mois, ils ont connu une augmentation de 17% des niveaux de testostérone, et leurs niveaux d'hormone lutéinisante avaient presque doublé.
Lors de la mesure de la santé des spermatozoïdes, les chercheurs ont trouvé plusieurs améliorations, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes.
Des recherches supplémentaires sur les avantages du gingembre pour la testostérone sont nécessaires. Pourtant, manger du gingembre est sans danger et peut offrir de nombreux autres avantages pour la santé.
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RésuméLe gingembre peut augmenter les taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes souffrant d'infertilité. Des études examinant ses effets chez les humains en bonne santé sont nécessaires.
6. DHEA
La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone principalement produite par vos glandes surrénales.
Il aide à gérer les niveaux de testostérone et d'œstrogène. De nombreuses personnes complètent avec de la DHEA, un stéroïde anabolisant, pour stimuler la testostérone.
Certaines recherches ont suggéré que la prise de suppléments de DHEA peut augmenter les niveaux de testostérone, en particulier à mesure que les gens vieillissent.
Cependant, comme avec la plupart des suppléments, les résultats sont mitigés. D'autres études utilisant des dosages similaires n'ont trouvé aucun effet.
Bien que les effets de la DHEA sur les niveaux de testostérone et les performances sportives ne soient pas clairs, l’utilisation de la DHEA est interdite dans les sports professionnels.
Comme avec certains des autres suppléments, il peut bénéficier à ceux qui ont de faibles niveaux de DHEA ou de testostérone.
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RésuméBien que la DHEA soit l'un des boosters de testostérone les plus populaires sur le marché, les recherches sur ses effets sont mitigées.
7. Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à plus de 100 processus chimiques dans votre corps.
La recherche a trouvé des liens entre le zinc et la santé sexuelle des hommes, y compris les niveaux de testostérone. Les auteurs d'une revue de 2018 ont noté que de faibles niveaux de zinc peuvent nuire à la santé sexuelle et à la fertilité des hommes.
Une étude a suggéré que les hommes ayant de faibles taux de testostérone et d'infertilité peuvent bénéficier de la prise de 220 mg de sulfate de zinc deux fois par jour pendant 1 à 4 mois.
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RésuméLa prise de zinc peut être efficace chez les personnes ayant un faible taux de zinc ou de testostérone, ou chez celles qui suivent actuellement un entraînement stressant.
8. Ashwagandha
Aussi connu sous le nom Withania somnifera, l'ashwagandha est une herbe utilisée dans la médecine indienne ancienne.
Ashwagandha est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il aide votre corps à gérer le stress et l'anxiété.
Une étude a testé ses avantages sur la qualité du sperme chez les hommes souffrant d'infertilité.
Après avoir pris 5 grammes par jour pendant 3 mois, les participants ont connu une augmentation de 10 à 22% des niveaux de testostérone. De plus, les partenaires de 14% des participantes sont tombées enceintes.
Une autre étude a suggéré que l'ashwagandha augmente les performances physiques, la force et la perte de graisse tout en augmentant les niveaux de testostérone.
Actuellement, il semble probable que l'ashwagandha puisse aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes stressées, éventuellement en réduisant le cortisol, l'hormone du stress.
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RésuméLa recherche montre que l'ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, ainsi qu'à améliorer la fonction sexuelle et la composition corporelle.
La ligne du bas
La testostérone est cruciale pour de nombreux aspects de la santé sexuelle et de la composition corporelle.
Une large gamme de suppléments stimulant la testostérone est disponible, mais seuls quelques-uns ont des recherches importantes pour soutenir leur utilisation.
La plupart de ces suppléments n'auront probablement des avantages notables que chez les personnes ayant des problèmes de fertilité ou de faibles niveaux de testostérone.
Certains semblent également bénéficier aux athlètes de compétition ou aux personnes à la diète, qui subissent souvent des diminutions significatives de la testostérone en raison de régimes restrictifs ou stressants.
De nombreux suppléments peuvent également fonctionner pour les personnes en bonne santé et actives, comme les haltérophiles, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour le confirmer. En outre, la sécurité à long terme de l'utilisation de la plupart de ces suppléments n'a pas été établie.
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