Vous vous demandez si la thérapie vous convient? Tu n'es pas seul.
Demander de l'aide à un expert en santé mentale est une chose que beaucoup de gens envisagent, en particulier lorsque:
- face à une crise importante
- faire face à une longue période d'anxiété ou de dépression
- faire face à une transition de vie majeure
- faire face à une dynamique familiale compliquée
- aux prises avec des problèmes dans une relation
- essayer de gérer la toxicomanie ou la toxicomanie
- vouloir faire des changements pour une meilleure santé mentale et émotionnelle
Quelle que soit votre raison, la thérapie offre un large éventail d'avantages pour nous tous. Voici six types de thérapie et les avantages de chacun.
Avantages de la thérapie par la parole
La thérapie par la parole (ou psychothérapie) est un outil utilisé par:
- psychiatres
- psychologues
- thérapeutes
La thérapie par la parole encourage un dialogue ouvert et honnête sur les problèmes qui vous causent de la détresse. Grâce à votre relation avec votre thérapeute, vous travaillerez à identifier et à comprendre comment ces facteurs de stress ont un impact sur votre vie, et à développer des stratégies pour gérer les symptômes.
Si vous n'êtes toujours pas sur les avantages de la thérapie par la parole, considérez ceci: Environ 75% des personnes qui participent à la thérapie par la parole en tirent profit, selon l'American Psychological Association.
Qu'est-ce que la thérapie par la parole peut aider?
Axée sur la communication, la thérapie par la parole vous permet de discuter de problèmes allant de la gestion du stress et des problèmes relationnels à la dépression et aux troubles anxieux.
La psychothérapie est un outil que les thérapeutes utilisent également pour animer des séances de conseil. Ils peuvent utiliser cette technique pour une thérapie individuelle, de groupe, de couple ou familiale.
Avantages de la thérapie individuelle
Dans le cas de la thérapie individuelle, la relation entre vous et votre thérapeute - qui est favorisée par la thérapie par la parole - est la clé de votre succès.
La thérapie individuelle vous offre un espace sûr pour explorer vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations.
Contrairement à la thérapie de couple, familiale ou de groupe, la thérapie individuelle se concentre uniquement sur vous. Cela permet une meilleure compréhension des problèmes et plus de temps pour développer des stratégies d'adaptation pour vous aider à gérer les situations difficiles.
Le but de la thérapie individuelle est d'inspirer le changement et d'améliorer la qualité de vie grâce à la conscience de soi et à l'exploration de soi.
Être en thérapie peut aussi:
- aider à améliorer les compétences de communication
- vous aider à vous sentir responsabilisé
- vous permettre de développer de nouvelles perspectives sur votre vie
- apprendre à faire des choix plus sains
- élaborer des stratégies d'adaptation pour gérer la détresse
Avantages de la thérapie familiale
Lorsque les familles font face à des obstacles qui semblent un peu trop élevés pour être surmontés par elles-mêmes, elles peuvent demander l'aide d'un thérapeute familial. Selon l'Association américaine pour la thérapie conjugale et familiale, un thérapeute peut:
- évaluer et traiter les troubles mentaux et émotionnels
- évaluer et traiter les problèmes de comportement
- aborder les problèmes relationnels dans le contexte du système familial
Contrairement à la thérapie individuelle, le traitement n’est pas réservé à une seule personne - même si c’est le seul membre de la famille qui travaille avec le thérapeute. Au lieu de cela, l'accent est mis sur l'ensemble des relations qui composent l'unité familiale.
Certains des avantages les plus notables de la thérapie familiale comprennent:
- améliorer les compétences de communication
- fournir de l'aide pour traiter les problèmes de santé mentale qui ont un impact sur la cellule familiale (comme la toxicomanie, la dépression ou les traumatismes)
- offrir une collaboration entre les membres de la famille
- élaborer des stratégies d'adaptation individuelles
- identifier des moyens de trouver un soutien sain
Avantages de la thérapie de couple
Vous pensez que la thérapie de couple est réservée aux personnes ayant des problèmes? Détrompez-vous!
Les thérapeutes conjugaux et familiaux sont les premiers à dire que la thérapie de couple est un moyen efficace de maintenir une relation sur la bonne voie avant qu'elle ne déraille. Mais si les tensions sont réelles et que la communication est presque impossible, aller en thérapie permet aux couples de rencontrer une partie neutre.
L'un des objectifs fondamentaux de la thérapie de couple est d'apprendre à améliorer la dynamique interpersonnelle. Une revue de recherche de 2016 suggère que la thérapie de couple est un traitement efficace lorsqu'un couple est en détresse individuelle et relationnelle.
Les couples recherchent une thérapie pour diverses raisons. Certains des avantages les plus courants cités par les couples comprennent:
- améliorer les compétences de communication
- résoudre les conflits
- restaurer la confiance perdue
- augmenter le soutien partagé
- restaurer l'intimité
- apprendre à se soutenir les uns les autres dans les moments difficiles
- former un lien plus fort
Avantages de la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un mélange de deux autres thérapies: comportementale et cognitive.
Les thérapeutes utilisent cette technique pour traiter de nombreuses conditions, notamment:
- troubles anxieux
- trouble bipolaire
- dépression
- troubles de l'alimentation
- toxicomanie et toxicomanie
- trouble obsessionnel compulsif
- phobies
- trouble de stress post-traumatique
En TCC, votre thérapeute guidera les séances en mettant l'accent sur le rôle important de la pensée dans ce que vous ressentez et ce que vous faites.
En termes d'efficacité, la TCC a fait ses preuves en tant qu'option de traitement seule ou en tant que thérapie complémentaire aux médicaments pour plusieurs problèmes de santé mentale, notamment:
- troubles anxieux
- trouble bipolaire
- dépression
Une revue de recherche de 2017 a révélé que la TCC a un impact positif sur les personnes atteintes de trouble bipolaire en:
- réduire les niveaux de dépression
- réduire la gravité de la manie
- diminution du taux de rechute ou de la fréquence à laquelle les gens souffrent de manie et de dépression
- augmenter le fonctionnement psychosocial, ce qui signifie améliorer les capacités et les expériences dans les activités et les relations quotidiennes
Une revue de 2015 rapporte que la TCC est l'option psychothérapeutique la plus systématiquement soutenue pour le traitement des troubles anxieux.
Avantages de la thérapie en ligne
La façon dont nous recherchons de l'aide évolue à mesure que de plus en plus de fournisseurs se tournent vers les plateformes en ligne. La seule idée d'avoir des options est l'un des avantages de la thérapie en ligne ou de la téléthérapie.
Non seulement cela vous permet de rencontrer un thérapeute où que vous soyez, mais cela vous donne également la liberté de choisir la méthode de prestation de cette thérapie. En d'autres termes, vous pouvez contacter un thérapeute depuis votre téléphone, une application ou en ligne.
Cela vous permettra peut-être de trouver plus facilement un conseiller avec lequel vous vous connectez et avec qui vous communiquez bien.
La possibilité d'obtenir de l'aide pour la santé mentale de cette façon signifie que plus de personnes ont accès à la thérapie que jamais auparavant. Cela aide également à minimiser la stigmatisation liée à la santé mentale et vous offre des options.
Si vous craignez que la thérapie en ligne ne soit pas aussi efficace que la thérapie en personne, considérez les résultats de cette petite étude de 2014. Les chercheurs ont découvert que le traitement de la dépression basé sur Internet était tout aussi bénéfique que la thérapie en face à face.
Bien que la thérapie par téléphone et en ligne ne fonctionne pas pour tout le monde dans toutes les situations, c'est une option à essayer.
Façons de trouver un thérapeute
Tout comme il existe des options pour parler avec un thérapeute par téléphone, par chat vocal et en ligne, il existe:
- conseils pour trouver le bon thérapeute pour vous
- moyens de trouver une thérapie abordable
- des outils pour trouver des ressources et des soins près de chez vous, tels que la ligne d'assistance NAMI et FindCare de Healthline
Si vous envisagez une thérapie, un autre point de départ est de discuter avec un médecin généraliste de l’aiguillage.
Les plats à emporter
Travailler avec un psychologue, un thérapeute ou un conseiller dans une relation thérapeutique vous donne l'occasion d'explorer vos pensées, vos sentiments et vos comportements.
Il peut également vous aider à acquérir de nouvelles compétences et techniques d'adaptation pour mieux gérer les facteurs de stress et les symptômes quotidiens associés à votre diagnostic.
Avantages du counseling
- Explorez les pensées, les sentiments et les inquiétudes sans porter de jugement.
- Développer des stratégies d'adaptation pour différentes situations.
- Pratiquez l'auto-réflexion et la conscience.
- Travaillez sur les habitudes que vous aimeriez changer.
- Améliorez, comprenez et communiquez sur les relations.
