Il existe de nombreuses raisons de pratiquer la gratitude, y compris des avantages pour votre santé mentale et votre bien-être en général.
Pratiquer la gratitude peut signifier différentes choses pour différentes personnes. De la journalisation quotidienne aux prières du soir, la pratique de la gratitude peut prendre de nombreuses formes.
Lisez la suite pour découvrir les avantages de pratiquer la gratitude tous les jours et comment commencer.
Que signifie pratiquer la gratitude?
La gratitude est simplement définie comme l'état d'être reconnaissant. Il s'agit d'exprimer des remerciements ou de l'appréciation pour quelque chose, d'un cadeau à la vie elle-même.
La gratitude implique la reconnaissance des choses positives dans votre vie et de la façon dont elles vous affectent. Cela peut aller de la reconnaissance d'une belle fleur que vous passez sur le trottoir au sentiment de remerciement qui vient de la guérison d'une maladie grave.
Vous pouvez pratiquer la gratitude de différentes manières, comme:
- exercices de gratitude, tels que la journalisation
- faire attention aux petites choses de la vie, comme les oiseaux dans les arbres
- dire à quelqu'un que vous êtes reconnaissant pour lui ou pour quelque chose qu'il a fait, même si c'était il y a longtemps
- faire quelque chose de gentil pour quelqu'un dans votre vie pour exprimer votre gratitude
- méditer sur les aspects positifs de votre vie
- rendre grâce par la prière
Commencer à pratiquer la gratitude
Si vous souhaitez commencer à pratiquer régulièrement la gratitude, il existe de nombreux exercices utiles pour vous aider à l'intégrer dans votre vie quotidienne.
Journalisation de gratitude
La journalisation de gratitude est une technique qui consiste à tenir un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. C'est l'une des façons les plus populaires de pratiquer la gratitude.
Quelques bons points de départ sont de raconter un moment préféré de la journée, de décrire une personne spéciale dans votre vie ou d'énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de cette journée.
Il n’est même pas nécessaire que ce soit un journal physique. Cela peut être aussi simple qu'une note dans votre téléphone. Cela facilite l'enregistrement rapide de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant sur le moment.
Cartographie de gratitude
La cartographie de gratitude est parfaite pour les apprenants visuels. Il s'agit de créer un tableau d'ambiance visuel de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous placez ensuite ce tableau quelque part dans votre maison pour vous rappeler d'être reconnaissant chaque jour.
Bocaux de gratitude
Les pots de gratitude sont une idée simple et facile à mettre en pratique.
Chaque fois que quelque chose de bien se produit ou que vous vous sentez reconnaissant pour quelque chose, écrivez-le sur un morceau de papier et mettez-le dans un bocal. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, secouez le pot et prenez un bout de papier.
Cette technique vous rappellera quelque chose de bien dans votre vie que vous pourrez apprécier. Cela peut vous aider à vous rappeler des plaisirs simples que vous auriez peut-être oubliés autrement.
Méditation du matin
Une pratique de méditation matinale peut également impliquer de la gratitude.
Vous pouvez choisir de méditer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou vous pouvez trouver plus facile de méditer sur la façon dont vous êtes arrivé là où vous êtes maintenant.
Pour ce faire, souvenez-vous du passé, bon et mauvais. Réfléchissez au chemin parcouru depuis. Cela met le présent dans son contexte et vous permet de le voir clairement, vous aidant à vous sentir reconnaissant pour ce qui vous a amené à ce point.
Le matin est souvent le meilleur moment pour pratiquer la méditation de gratitude, car il vous prépare pour la journée avec une perspective optimiste. Il peut également être avantageux d'utiliser votre pratique pour vous détendre avant de vous coucher.
Prière
La prière est une autre façon de pratiquer la gratitude. Quoi que vous croyiez, la prière peut être un outil utile pour générer des sentiments de gratitude. Il a également été lié à des résultats positifs en matière de santé.
Exprimer sa gratitude à une puissance supérieure ou simplement à l'univers peut être un moyen profond d'évoquer un sentiment de respect et d'appréciation. En priant, vous pouvez exprimer votre gratitude pour le monde dans lequel vous vivez, l'air que vous respirez et le corps qui vous transporte du point A au point B.
La prière est une chance de s'émerveiller de la vie et du miracle de l'existence. Cela ne doit pas impliquer une croyance ou une tradition particulière, mais peut simplement être une façon de remercier d'être en vie.
Faire du bénévolat
Le bénévolat est un moyen pratique de pratiquer la gratitude. Aider ceux qui en ont besoin peut vous inciter à réfléchir à votre propre situation et susciter un sentiment de compassion pour l'humanité dans son ensemble.
Il a également été démontré qu'il améliore la santé et offre plusieurs autres avantages.
Avantages de pratiquer la gratitude
Il y a de nombreux avantages à pratiquer la gratitude, à la fois mentaux et physiques. Il a été démontré que la pratique régulière a des effets positifs mesurables sur la santé.
Renforce le système immunitaire
Il a été démontré que la gratitude contribue à un sentiment général de bien-être.
Le stress réduit la réponse immunitaire aux menaces corporelles potentielles, tandis qu'un bien-être mental accru peut aider votre corps à combattre la maladie, selon une revue de recherche de 2004.
Pratiquer la gratitude a également la capacité d'améliorer d'autres aspects de la santé physique, une étude au début de 2017 suggérant qu'elle peut réduire les risques associés à l'insuffisance cardiaque.
Améliore la santé mentale
La gratitude est l'un des nombreux facteurs qui contribuent à des résultats positifs en matière de santé mentale.
Une étude de 2020 a montré que pratiquer régulièrement la gratitude peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Une étude plus ancienne de 2003 a noté que la gratitude était liée à une amélioration de l'humeur.
Pratiquer la gratitude favorise des sentiments positifs et peut contribuer à un sentiment de bien-être lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
Amélioration des relations
La gratitude améliore non seulement votre bien-être physique et mental; cela peut également améliorer vos relations.
La gratitude joue un rôle clé dans l'établissement de relations, ainsi que dans le renforcement des relations existantes.
En ce qui concerne les relations amoureuses, la gratitude peut aider les partenaires à se sentir plus satisfaits les uns des autres. Une étude de 2010 a montré que les partenaires qui se sont montrés reconnaissants les uns envers les autres ont signalé une satisfaction relationnelle accrue et un bonheur amélioré le jour suivant.
Optimisme accru
Selon une étude de 2019, être une personne optimiste peut avoir de nombreux avantages pour la santé, y compris un vieillissement en bonne santé. Si vous n'êtes pas naturellement optimiste, la pratique de la gratitude peut vous aider à cultiver une perspective optimiste, comme le suggère une étude de 2018.
Dans une étude plus ancienne de 2003, il n'a fallu que 10 semaines de pratique régulière de gratitude aux participants pour se sentir plus optimistes et positifs quant à leur vie actuelle et à l'avenir.
Emporter
Pratiquer la gratitude peut être une habitude quotidienne bénéfique pour la santé physique et mentale. Il offre également des avantages potentiels pour les relations.
Pour commencer avec une pratique de gratitude, vous pouvez essayer la méditation, la journalisation ou simplement prêter attention aux petites choses de la vie qui vous apportent de la joie. Si elle est pratiquée régulièrement, la gratitude aura probablement des effets positifs à long terme sur votre santé mentale et votre bien-être.
Bethany Fulton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Manchester, au Royaume-Uni.
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