Ayez un impact durable sur votre peau
Que ne feriez-vous pas pour une peau claire? Les Américains dépensent des milliards en traitements contre l'acné en vente libre chaque année, mais ces gommages, masques et crèmes coûteux ne résoudront pas les éruptions si c'est l'intérieur qui appelle les coups.
La peau est la façon dont nos corps nous parlent et si nous ne prêtons pas attention à ce que nous mettons dans notre corps, tout message que nous recevrons sera sans aucun doute en rouge.
Alors, comment pouvons-nous nous assurer que la communication intestin-peau est sans faille?
La recherche a montré que les aliments à faible indice glycémique et riches en protéines jouent un rôle important dans l'amélioration de l'acné. Alors, commencez avec une base propre et saine, comme une alimentation riche en fruits et légumes colorés!
Voici 10 des meilleurs aliments pour aider à faire des boutons et des imperfections une chose du passé.
1. Chou frisé
Le chou frisé surpasse les autres membres de la famille du chou car il est le plus riche en nutriments.
Riche en fibres, ce super aliment hypocalorique regorge de
- vitamines A, B-6, C et K
- manganèse
- calcium
- le cuivre
- potassium
- magnésium
Les antioxydants, vitamines et minéraux du chou frisé agissent pour réduire l'hyperpigmentation, qui est la clé pour unifier votre teint. La vitamine C favorise également la formation de collagène, aidant à réparer plus rapidement les cicatrices d'acné en augmentant le taux de renouvellement cellulaire.
À essayer: ajoutez une tasse de chou frisé à votre smoothie du matin ou faites-le revenir légèrement comme plat d'accompagnement savoureux pour le déjeuner ou le dîner.
2. Patates douces
Le rétinol, un dérivé de la vitamine A, est idéal pour lutter contre l'acné et conjurer les rides. Il existe des centaines de crèmes et de sérums au rétinol sur le marché qui promettent de faire disparaître votre acné, mais pour ceux qui ont moins de 30 ans, cet ingrédient puissant peut être trop dur pour la peau.
Alors, mangez-le à la place! Ou du moins, la forme originale.
Le bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A, est l'une des raisons pour lesquelles les patates douces ont leur riche et belle couleur orange.
Après avoir mangé des patates douces, votre corps convertira le bêta-carotène en vitamine A. Cette vitamine a des propriétés qui agissent comme une barrière cutanée contre la décoloration, l'inflammation et les pores obstrués souvent provoqués par les radicaux libres.
À essayer: La casserole de patates douces est synonyme de dîners de vacances, mais les servir sous forme de frites au four ou d'un bol de soupe crémeuse est un moyen facile d'obtenir ces avantages toute l'année.
3. Citron
Le jus de citron frais fonctionne comme un astringent naturel, c'est pourquoi il fait des vagues pour resserrer le relâchement cutané et estomper les imperfections.
Cependant, son utilisation comme traitement topique n'est pas recommandée. Le jus de citron pur est trop acide et peut endommager la barrière de votre peau, le faisant s'éclaircir ou s'assombrir trop après une exposition au soleil.
Mais lorsque les propriétés du citron sont emballées dans un sérum, pressées dans votre eau, sur une salade ou une partie de votre alimentation, cela pourrait faire un peu de magie de la peau - à condition que vous incluiez la peau. Une étude de 2014 a confirmé les effets protecteurs et anticancérigènes des flavonoïdes des écorces d'agrumes.
Le citron aide à
- augmentation de la production de collagène
- bloquer les radicaux libres
- éclaircir les cicatrices d'acné
Pour essayer: Pressez du citron frais dans une tasse d'eau tiède et buvez-le à jeun tous les matins pour une peau radieuse.
4. Citrouille
Il peut y avoir une saison pour tout ce qui est infusé à la citrouille, mais il y a beaucoup plus dans cette gourde que de la tarte et des lattes.
Chargée d'enzymes de fruits, de zinc et d'acides alpha-hydroxy, la citrouille peut adoucir la peau et rétablir l'équilibre du pH. C’est pourquoi vous le trouvez également dans de nombreux masques et produits exfoliants.
Mais en interne, toute cette fibre et ce zinc vous feront également du bien. Le zinc aide à réguler la quantité de production de pétrole.
À essayer: fouettez la purée de citrouille dans la pâte à crêpes pour un petit-déjeuner sur le thème de l'automne ou faites simplement rôtir les graines, en ajoutant un peu d'huile et une pincée de sel. Plus d'idées? Découvrez nos recettes de citrouille préférées, y compris le risotto à la citrouille et un chili copieux.
5. Baies
Fraises, cerises, framboises, myrtilles et mûres - ne vous laissez pas tromper par leur taille! Ces bébés regorgent de vitamine C et d'antioxydants, que l'on trouve également dans les poivrons, le kiwi et le brocoli.
La circulation de la vitamine C dans votre sang est une arme puissante contre les taches cutanées, tandis que les antioxydants des baies agissent comme une attaque combinée contre ces taches sombres embêtantes, les empêchant de se former en premier lieu.
Les bienfaits pour la santé des baies peuvent inclure
- amélioration de la santé du cerveau
- abaisser le cholestérol
- taux de sucre dans le sang sain
- risque réduit de maladie cardiaque et de diabète
- selles régulières
À essayer: les baies sont une délicieuse collation en elles-mêmes et elles constituent un ajout coloré à l'avoine et au yogourt, mais si vous avez la dent sucrée, allez-y et laissez-vous tenter par l'un de ces desserts aux baies sans sucre ajouté! Si vous optez pour des fruits entiers, visez environ huit fraises de taille moyenne par jour ou 21 cerises pour atteindre l'objectif quotidien.
6. Légumineuses
Qu'ont en commun les pois chiches, les haricots rouges, les lentilles et les arachides? Ces légumineuses ont un faible indice glycémique, elles sont donc associées à des taux de sucre dans le sang plus constants et à moins de poussées d'acné.
Les aliments à indice glycémique élevé, y compris le chocolat, les céréales pour petit-déjeuner, les bagels et le riz blanc, peuvent provoquer une augmentation de la glycémie. La recherche montre que cela entraîne non seulement le diabète de type 2, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, mais cela peut également avoir des effets néfastes sur votre peau.
À essayer: ajoutez-les à vos soupes et ragoûts ou saupoudrez-en sur vos salades pour un repas riche en nutriments. Juste au moment où vous pensiez que les haricots étaient ennuyeux, voici 13 façons de les déguster, particulièrement utiles pour les végétaliens et les végétariens.
7. Papaye
Les papayes contiennent une enzyme digestive appelée papaïne. À la surface de votre peau, la papaïne est suffisamment puissante pour:
- exfolier les cellules mortes de la peau
- désobstruer les pores
- estomper les cicatrices d'acné
- hydrater la peau
- éviter les futures éruptions cutanées
Pour l'intérieur, ce fruit exotique fait aussi des merveilles. Ses vitamines et minéraux améliorent l'élasticité de la peau et peuvent aider à bannir l'apparence des ridules et des rides.
Avantages de la papaye
- vitamines A, C et K
- Vitamines B, y compris le folate
- potassium
- magnésium
- calcium
À essayer: ils sont fabuleux dans une salsa acidulée, un smoothie, un sorbet ou un curry. Vous pouvez également l'essayer localement comme masque rajeunissant pour une peau plus douce et plus lumineuse.
8. Quinoa
Une tasse de quinoa cuit contient 17 à 27 grammes de fibres, vous serez donc moins constipé. Le caca élimine régulièrement les toxines de votre corps, ce qui donne une peau plus claire et moins de taches brunes.
À essayer: le quinoa a un goût fabuleux dans une salade ou comme plat d'accompagnement, mais il constitue également un excellent substitut à la farine de blé dans les biscuits, les muffins et autres produits de boulangerie. Vous vous sentez aventureux? Essayez ces hamburgers aux haricots noirs au quinoa.
9. Saumon
Le saumon avec la peau est la meilleure source d'acides gras oméga-3, mais les sardines, le maquereau et les anchois sont également d'excellents choix.
Les oméga-3 protègent votre peau contre les dommages du soleil, réduisant ainsi le risque de développer un cancer de la peau et des taches brunes provoquées par des périodes d'exposition prolongée au soleil.
Le saumon est également une excellente source de
- antioxydants
- protéine
- Vitamines B
- potassium
- sélénium
Pour essayer: faites-le cuire, faites-le cuire à la vapeur ou faites-le frire à la poêle. Faites du saumon la vedette de votre prochain repas avec ces 45 recettes créatives.
10. Chou-fleur
Les fruits et légumes vibrants sont associés à de plus grands bienfaits pour la santé, mais ne sous-estimez pas le chou-fleur.
Ce légume crucifère est rempli d'un acide aminé puissant appelé histidine. Trop de lumière du soleil peut aggraver les taches sombres existantes, mais l'histidine empêche ces rayons UV nocifs de faire des ravages sur votre peau.
Une tasse de chou-fleur cru contient également
- fibre
- vitamines B6, C et K
- folate
- phosphore
- magnésium
À essayer: vous pouvez tremper le chou-fleur dans du houmous pour une collation saine à midi, mais essayez de l'ajouter au macaroni au fromage, à la purée de pommes de terre ou à la croûte de pizza pour une touche saine de certains de vos aliments réconfortants préférés.
Vous avez déjà entendu cela, mais nous le répéterons
Vous ne pouvez pas vous tromper en incorporant plus de fruits, de légumes et de poisson dans votre alimentation. L'une des pièces du puzzle pour minimiser l'acné consiste à consommer des aliments qui réduisent naturellement l'inflammation, stimulent la formation de collagène et bloquent les toxines environnementales.
Voici un rappel du fonctionnement des aliments: ce que vous mangez est décomposé et transporté partout dans votre sang, de sorte que les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain comme le feraient les traitements topiques. Manger un repas de baies ou de saumon ne fera pas non plus l'affaire.
Entre votre peau et vous, c'est une relation où la nourriture, les produits et votre santé mentale travaillent tous ensemble. La nourriture n'est qu'un point du triangle pour alimenter naturellement votre peau avec des vitamines, des minéraux et des nutriments afin qu'elle puisse être forte et saine. Pensez-y comme une fondation dont votre corps a besoin. Il n’existe pas de meilleur moyen de construire cela que de l’intérieur.
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