Il est sain d’avoir de la graisse corporelle, mais toutes les graisses ne sont pas égales.
La graisse viscérale est un type de graisse corporelle stockée dans la cavité abdominale. Il est situé à proximité de plusieurs organes vitaux, dont:
- le foie
- estomac
- intestins
Il peut également s'accumuler dans les artères.
La graisse viscérale est parfois appelée «graisse active» car elle peut augmenter activement le risque de problèmes de santé graves.
Si vous avez de la graisse abdominale, ce n’est pas nécessairement de la graisse viscérale. La graisse du ventre peut également être de la graisse sous-cutanée, qui est stockée juste sous la peau.
La graisse sous-cutanée, le type de graisse également présente dans les bras et les jambes, est plus facile à voir. La graisse viscérale se trouve en fait à l’intérieur de la cavité abdominale et n’est pas facilement visible.
Comment la graisse viscérale est diagnostiquée
La seule façon de diagnostiquer définitivement la graisse viscérale est la tomodensitométrie ou l'IRM. Cependant, ces procédures sont coûteuses et prennent du temps.
Au lieu de cela, les prestataires de soins de santé utiliseront généralement des directives générales pour évaluer votre graisse viscérale et les risques pour la santé qu'elle présente pour votre corps.
Selon les recherches, environ 10% de toute la graisse corporelle est de la graisse viscérale. Si vous calculez votre graisse corporelle totale et en prenez 10%, vous pouvez estimer la quantité de graisse viscérale.
Un moyen simple de déterminer si vous êtes à risque de problèmes de santé connexes consiste à mesurer votre tour de taille.
Selon le Harvard T.H. École de santé publique Chan, si vous êtes une femme et que votre taille mesure 35 pouces ou plus, vous courez un risque de problèmes de santé dus à la graisse viscérale.
Les hommes sont à risque de problèmes de santé lorsque leur taille mesure 40 pouces ou plus.
Comment il est mesuré
Vous ne pouvez pas mesurer votre pourcentage de graisse viscérale à la maison.
Cependant, vous pouvez déterminer votre rapport taille / hanches (WHR) à la maison ou demander à votre fournisseur de soins de santé de déterminer cette mesure pour vous.
Pour calculer votre WHR à la maison, suivez ces instructions:
- Tiens toi droit.
- Trouvez et mesurez la plus petite partie de votre taille. Il est généralement juste au-dessus du nombril. Cette mesure est votre tour de taille.
- Trouvez et mesurez la partie la plus large de vos hanches ou de vos fesses. Cette mesure correspond à votre tour de hanche.
- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche. Ceci est votre WHR.
Selon un rapport de 2008 de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), citant une étude de 2001, un rapport taille / hanches supérieur à 0,85 pour les femmes et à 0,90 pour les hommes indique une obésité abdominale.
Il augmente également le risque de complications métaboliques telles que le diabète.
Rapport taille-hauteur (WHtR)
Vous pouvez également utiliser le rapport taille-hauteur (WHtR).
Selon une étude de 2020, le WHtR est particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète de type 1.
Les chercheurs ont découvert que le fait d'avoir un WHtR élevé était l'un des meilleurs indicateurs qu'une personne atteinte de diabète de type 1 avait également un pourcentage élevé de graisse viscérale.
Il a été considéré comme une métrique plus fiable que le WHR, l'indice de masse corporelle (IMC) et un indice de forme corporelle (ABSI).
Avoir un tour de taille plus grand était également fortement associé à un pourcentage élevé de graisse viscérale.
Pour calculer votre WHtR à la maison, divisez simplement votre tour de taille par votre taille. Vous pouvez mesurer en pouces ou en centimètres, à condition de mesurer votre taille et votre taille avec les mêmes unités.
Un WHtR idéal n'est généralement pas supérieur à 0,50.
Complications de la graisse viscérale
La graisse viscérale peut commencer à causer des problèmes de santé immédiatement.
Il peut augmenter la résistance à l’insuline, même si vous n’avez jamais eu de diabète ou de prédiabète.
La recherche a montré que la graisse viscérale contribue à la résistance à l'insuline. Plusieurs études suggèrent que c'est parce que la graisse viscérale sécrète la protéine 4 de liaison au rétinol (RBP4), une protéine qui augmente la résistance à l'insuline.
La graisse viscérale peut également augmenter rapidement la tension artérielle.
Plus important encore, le fait de transporter un excès de graisse viscérale augmente votre risque de développer plusieurs conditions médicales graves et potentiellement mortelles. Ceux-ci inclus:
- crise cardiaque et maladie cardiaque
- diabète de type 2
- accident vasculaire cérébral
- cancer du sein
- cancer colorectal
- La maladie d'Alzheimer
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
La graisse viscérale est extrêmement réceptive à:
- exercer
- régime
- d'autres changements de mode de vie qui aident à maintenir un poids modéré
Avec chaque livre que vous perdez, vous perdez de la graisse viscérale.
Exercer
Dans la mesure du possible, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Assurez-vous d'inclure à la fois des exercices cardio et de la musculation.
Cardio comprend des exercices d'aérobie, tels que:
- entraînement en circuit
- Cyclisme
- fonctionnement
Il brûlera les graisses plus rapidement.
L'entraînement en force brûlera lentement plus de calories avec le temps à mesure que vos muscles deviennent plus forts et consomment plus d'énergie.
Idéalement, faites 30 minutes de cardio 5 jours par semaine et de musculation au moins 3 fois par semaine.
Régime
Il est également important de suivre une alimentation saine et équilibrée.
Aussi souvent que possible, éliminez les aliments transformés riches en sucre de votre alimentation et incluez plus de protéines maigres, de légumes et de glucides complexes, tels que les patates douces, les haricots et les lentilles.
Les régimes pauvres en glucides, tels que le régime céto, peuvent également vous aider à perdre de la graisse viscérale.
Découvrez d'autres moyens de réduire la graisse viscérale.
Mode de vie
Le cortisol, une hormone du stress, peut en fait augmenter la quantité de graisse viscérale que votre corps stocke, donc réduire le stress dans votre vie vous aidera à perdre plus facilement la graisse.
Pratiquez la méditation, la respiration profonde et d'autres tactiques de gestion du stress.
Quand consulter votre médecin
Si vous êtes un homme et que votre taille mesure plus de 40 pouces, ou si vous êtes une femme et que votre taille mesure plus de 35 pouces, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible pour discuter des risques potentiels pour la santé et des changements de mode de vie. .
Votre médecin peut utiliser des tests tels que des tests sanguins ou un électrocardiogramme (ECG ou ECG) pour vérifier les risques pour la santé associés à une incidence élevée de graisse viscérale.
Ils peuvent également vous référer à un nutritionniste.
Perspectives
La graisse viscérale n'est pas visible, nous ne savons donc pas toujours qu'elle est là. Cela le rend encore plus dangereux. D'un autre côté, il est généralement évitable.
Le maintien d'un mode de vie sain, actif et peu stressant peut aider à empêcher la graisse viscérale de s'accumuler en excès dans la cavité abdominale.
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