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Le trouble affectif saisonnier (TAS), maintenant connu cliniquement sous le nom de trouble dépressif majeur avec des tendances saisonnières, est une condition qui provoque de la tristesse ou de la dépression lorsque les saisons changent.
Il survient le plus souvent pendant l'automne et l'hiver, lorsque les jours deviennent courts et que l'exposition au soleil diminue. Il est le plus courant chez les femmes et les jeunes adultes.
Le counseling, la thérapie et les médicaments peuvent tous être efficaces pour cette condition. Les caissons lumineux - également appelés lampes SAD - sont une autre option qui peut réduire les symptômes et apporter un soulagement. Ils fonctionnent en reproduisant la lumière du jour naturelle.
Comment nous avons choisi
Nous avons choisi ces lampes en fonction de leur efficacité dans le traitement du SAD, ainsi que des avis des utilisateurs et du prix.
Guide de tarification
- $ = moins de 100 $
- $$ = $100–$200
- $$$ = plus de 200 $
Choix de Healthline pour les meilleures lampes SAD
Nous expliquons comment fonctionnent les lampes SAD et ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'une lampe. De plus, nous énumérons ci-dessous les cinq lampes que nous aimons le plus et pourquoi.
Lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus
Prix: $$
Cette lampe a une grande surface de 15,5 par 13,5 pouces. Il génère 10 000 lux et projette la lumière dans un mouvement vers le bas, ce qui permet de le garder sans éblouissement, quelle que soit sa position. (Un lux est une mesure de l'intensité lumineuse combinée à la surface.)
Le support de lampe est réglable, il est donc probable qu'il sera confortable à utiliser, peu importe votre taille ou votre type de chaise. Les utilisateurs disent que le pied de lampe ne vacille pas et que la lampe atteint rapidement les pleins lumens pour un bénéfice maximal.
Lampe de bureau BOXelite OS
Prix: $$$
En plus de fonctionnalités telles que 10 000 lux et un grand écran de surface, cette lampe SAD est conçue pour durer. De nombreux utilisateurs en raffolent 7 ans ou plus après l'achat.
La lampe comprend des ampoules fluorescentes de longue durée et est sans ultraviolets (UV). Il dispose également de cinq niveaux de hauteur différents et est facilement réglable. Notez qu'il pèse 11 livres et est plus lourd que de nombreuses autres lampes.
Lampe de luminothérapie Lattis Circadian Optics
Prix: $
Si vous aimez le look de la décoration moderne, cette lampe peut vous convenir. Il dispose de 10 000 lux de lumière blanche à spectre complet, sans UV et à LED. Il dispose également de trois niveaux de luminosité, ce qui vous permet d'augmenter ou de réduire la quantité de lumière que vous recevez.
De nombreux utilisateurs préfèrent la LED à la lumière fluorescente car elle dure plus longtemps. Cette lampe a une petite surface et une position fixe, ce qui ne permet pas de réglage. Même ainsi, il peut être idéal pour les petits espaces ou comme lampe de voyage.
Lampadaire Flamingo
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Prix: $$$
Cette lampe de 46 pouces de hauteur est une excellente option pour ceux qui souhaitent placer leur lampe SAD près d'un tapis roulant ou d'un planeur. Il s'intègre également parfaitement dans les coins pour une utilisation facile tout en lisant ou en regardant la télévision.
Ce lampadaire fournit 10000 lux de lumière LED à spectre complet, sans UV. Il est également non éblouissant et réglable. Les utilisateurs aiment la conception robuste et les ampoules longue durée, qui durent généralement environ 5 ans. L'assemblage est requis.
Lampe de luminothérapie TaoTronics
Prix: $
Bien que cette option portable ait une taille d'écran inférieure à celle recommandée, elle offre toujours un bon rapport qualité-prix pour sa taille et son coût.
Conçue pour une utilisation en déplacement, cette lampe offre 10 000 lux et des commandes à une touche.
Comment choisir une lampe SAD pour vous
Il existe de nombreuses lampes et caissons lumineux commercialisés sous le nom de lampes SAD. Tous ces produits ne sont pas efficaces ou appropriés pour cette utilisation.
Les lampes SAD ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA), il est donc important de vous assurer d'en acheter une qui fournit suffisamment de lumière et est conçue pour traiter les troubles affectifs saisonniers.
Voici quelques fonctionnalités à rechercher:
Sécurité
- N'achetez pas de boîte à lumière conçue pour traiter les affections cutanées. Ces appareils ne sont pas destinés à traiter les troubles de l'humeur et ils ne seront pas efficaces.
- Assurez-vous que la lampe filtre la lumière UV et qu'elle est étiquetée sans UV. La lumière UV peut endommager vos yeux et votre peau.
Spécifications
- La lampe doit générer 10 000 lux de lumière fluorescente blanc froid. Une puissance de 10 000 lux est environ 20 fois supérieure à la puissance lumineuse générée par la plupart des éclairages intérieurs. Les lampes avec moins de lux peuvent devoir être utilisées plus souvent que les lampes plus lumineuses.
- Optez pour une lampe sans éblouissement ou une lampe qui peut être positionnée à un angle vers le bas qui réduit ou élimine l'éblouissement des yeux.
Taille
- Recherchez une lampe avec une surface lumineuse d'environ 12 par 15 pouces. Plus la surface est grande, plus le lux est élevé. Les lampes plus grandes vous offrent également la possibilité de vous déplacer davantage - vous pouvez être plus éloigné de la lampe sans compromettre son efficacité.
- Les lampes plus petites ne sont pas aussi efficaces et peuvent devoir être utilisées plus souvent pour des sessions plus longues. Cela dit, vous voudrez peut-être acheter une deuxième lampe plus petite si vous voyagez beaucoup. Votre médecin peut vous fournir des directives personnalisées d'utilisation de la lampe.
Style personnel et besoins
- Pensez à l'activité que vous aimeriez faire en utilisant la lampe et achetez-en une qui répondra à cet objectif. Par exemple, il a été démontré que les caissons lumineux contribuent au décalage horaire. Donc, si vous voyagez fréquemment, vous voudrez peut-être choisir une petite option portable.
- Les styles de lampe varient. Vous feriez peut-être mieux d’acheter une lampe attrayante et qui correspond à votre décor afin qu’elle puisse rester en place pour l’utilisation. Pour un bénéfice maximal, vous voudrez utiliser la lampe au moins une fois par jour, donc l'avoir dehors et facilement accessible peut être un plus.
Comment utiliser une lampe SAD pour les troubles affectifs saisonniers
- Ne commencez pas à utiliser une lampe SAD sans l’approbation de votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez un diagnostic tel que trouble bipolaire, glaucome ou lupus.
- Assurez-vous toujours d’obtenir le feu vert de votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de quelque nature que ce soit, y compris des antipsychotiques et des antidépresseurs. Gardez à l'esprit que certains médicaments sur ordonnance et suppléments en vente libre peuvent rendre votre peau photosensible, ce qui nécessite un ajustement de votre utilisation de la lampe. Ces médicaments comprennent le lithium, certains médicaments contre l’acné et le millepertuis.
- Utilisez la lampe quotidiennement jusqu'à ce que les heures de clarté augmentent.
- Expérimentez avec les délais. De nombreuses personnes trouvent des avantages à seulement 20 minutes d'utilisation. D'autres nécessitent 60 minutes, ce qui est généralement considéré comme l'exposition la plus élevée que vous devriez obtenir.
- Considérez quand et à quelle fréquence vous l'utilisez. De nombreux experts recommandent d'utiliser une lampe SAD dès le matin. Votre médecin peut également vous recommander de l'utiliser pendant la journée. Gardez à l’esprit que plus, ce n’est pas toujours mieux. La surutilisation d'une lampe SAD peut produire de l'insomnie ou d'autres effets secondaires.
- Suivez les recommandations du fabricant pour la position. Votre lampe doit être accompagnée de recommandations sur la distance à laquelle vous devez vous positionner. Ceci est très important, car votre distance par rapport à celle-ci affectera la capacité en lux de la lampe.
- Positionnez la lampe de manière à ce qu’elle vous fournisse une lumière dirigée vers le bas qui ne brille pas directement dans vos yeux.
- Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'arrêter d'utiliser la lampe. Il peut être plus approprié pour vous de vous sevrer lentement. Passer du temps à l'extérieur, surtout le matin, peut contribuer à ce processus.
Comment une lampe SAD aide à traiter les troubles affectifs saisonniers
Les lampes SAD simulent la lumière du soleil, ce qui aide le cerveau à libérer de la sérotonine, souvent appelée hormone du bien-être.
Des études montrent que l'utilisation de la luminothérapie pendant les périodes où les heures de clarté sont courtes peut aider à ajuster votre rythme circadien, le processus du corps pour réguler votre cycle veille-sommeil. Ceci est bénéfique pour améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression.
La luminothérapie est devenue une pratique acceptée pour soulager le TAS et d'autres conditions telles que:
- décalage horaire
- démence
- troubles du rythme circadien du sommeil
Autres remèdes pour les troubles affectifs saisonniers
Les troubles affectifs saisonniers peuvent souvent être atténués grâce à des changements de mode de vie proactifs. Ceux-ci inclus:
- se coucher tôt et se réveiller à l'aube ou près de l'aube
- sortir pendant de longues périodes, en particulier tôt le matin
- éviter les substances qui peuvent nuire à votre capacité à dormir, comme l'alcool
- manger des aliments entiers et riches en nutriments
- exerçant
Consulter un professionnel de la santé mentale et prendre des antidépresseurs, comme conseillé, peut également être bénéfique.
Les plats à emporter
Le trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est une condition causée par une exposition réduite à la lumière du soleil ou un changement de saison. Les femmes et les jeunes adultes sont les plus touchés par cette maladie.
L'utilisation d'une lampe SAD, également connue sous le nom de caisson lumineux, peut aider à soulager les symptômes et à améliorer votre humeur.
Les lampes SAD peuvent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en tant que traitement individuel ou associées à d'autres formes de traitement. Dans tous les cas, utilisez toujours ces lampes sous la surveillance d’un médecin.
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