Cesser de fumer peut être difficile, peu importe comment vous le faites, mais l'idée d'arrêter de fumer la dinde froide peut sembler particulièrement décourageante.
Ce n'est peut-être pas le bon choix pour tout le monde, mais étant donné les dommages que le tabagisme a sur le corps, en finir avec lui a son attrait.
Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris de plusieurs cancers. Chaque année, le tabagisme cause 1 décès sur 5 aux États-Unis, estime l'American Cancer Society.
Il existe de nombreux produits à base de nicotine disponibles pour vous aider à sevrer de la nicotine, mais la méthode de la dinde froide consiste à couper complètement la nicotine.
Jetons un coup d'œil au processus pour arrêter de fumer et aux conseils pour vous y aider, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer de la dinde froide?
Votre corps commencera à récolter les bienfaits pour la santé de l'arrêt du tabac dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.
Cependant, les symptômes de sevrage peuvent donner une impression différente. De nombreuses personnes ont l'impression d'avoir la grippe lorsqu'elles arrêtent de fumer.
La nicotine crée une forte dépendance. La recherche suggère qu'il peut être aussi addictif que la cocaïne, l'héroïne et l'alcool.
La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes s'améliorent généralement en quelques jours à quelques semaines.
Voici quelques symptômes courants de sevrage de la nicotine:
- envies intenses de cigarettes
- irritabilité
- se sentir mal
- agitation
- Difficulté à dormir
- difficulté à se concentrer
- Augmentation de l'appétit
- toux ou mal de gorge
- changements dans les habitudes intestinales
- la nausée
Les symptômes de sevrage et leur gravité peuvent différer d'une personne à l'autre et changer d'un jour à l'autre. Aussi inconfortable qu’ils puissent être, le sevrage de la nicotine n’est généralement pas dangereux pour la santé.
N'oubliez pas que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous resterez longtemps sans nicotine, plus cela deviendra facile.
La dinde froide est dure
Arrêter la dinde froide signifie arrêter sans l'aide de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). NRT comprend des produits comme les gommes, les sprays et les patchs destinés à réduire l'envie de fumer.
Sans NRT, les experts affirment que les résultats de la tentative de «coup de poing blanc» ne sont généralement pas excellents. Certaines études plus anciennes ont révélé que seulement 5% de ceux qui arrêtent de fumer de la dinde froide continuent de cesser de fumer pendant au moins 6 à 12 mois.
Autres moyens d'arrêter
Il n’existe pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui convienne à tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes de sevrage aigus pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D'autres peuvent préférer arrêter progressivement.
Ceux qui choisissent la TRN doivent encore décider de l'associer à une date d'arrêt brutale ou d'adopter une approche graduelle. Cela peut signifier traiter des symptômes plus légers pendant une période plus longue.
L'American Thoracic Society (ATS) recommande vivement à toutes les personnes qui arrêtent de fumer et qui sont dépendantes du tabac de commencer par le médicament varénicline (Chantix). Le traitement doit durer au moins 12 semaines.
L'ATS recommande la varénicline sur les patchs de nicotine et le bupropion (Wellbutrin), un médicament d'ordonnance.
Bien que ce ne soit toujours pas facile, arrêter brusquement avec l'aide de TRN augmente considérablement vos chances de vous abstenir de fumer à long terme plutôt que d'arrêter progressivement, suggère une étude de 2016 portant sur 697 fumeurs.
Arrêter brusquement avec l'aide de NRT s'est également avéré plus efficace que l'approche progressive dans une méta-analyse de 2019.
Vous pouvez également rechercher d'autres moyens de cesser de fumer, tels que:
- counseling ou thérapie
- arrêter de fumer des applications
Gardez à l'esprit que les produits de remplacement de la nicotine peuvent prolonger la dépendance à la nicotine chez certaines personnes. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions du produit pour obtenir le meilleur résultat.
Stratégies et conseils pour arrêter la dinde froide
Si vous êtes déterminé à arrêter de fumer de la dinde froide, soyez prêt à faire face aux envies et aux symptômes de sevrage.
Vous pouvez également essayer d'éviter certaines choses qui ont tendance à vous donner envie de fumer ou avoir un plan en place pour les rencontrer.
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter.
Préparez-vous au retrait
Vous allez avoir des envies. Vous allez probablement vous sentir moche au moins pendant quelques jours aussi. C'est tout à fait normal. Vous pouvez contribuer à faciliter la phase de sevrage en vous préparant.
Voici quelques conseils pour aider cette phase à se dérouler le plus facilement possible:
- Planifiez des cours d'entraînement ou d'autres activités pour ne pas penser à vos envies.
- Ayez des collations saines à portée de main. Pensez aux aliments qui occupent votre bouche, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
- Achetez un nouveau livre ou choisissez une nouvelle émission à regarder en frénésie - tout pour vous garder engagé pendant les temps d'arrêt.
- Ayez à portée de main des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre pour les nausées, la toux et d'autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.
- Faites des projets avec vos amis et votre famille. Plus il y a de soutien, mieux c'est.
- Remplacez le tabagisme par une autre habitude ou une activité simple.
Aide gratuite pour arrêter de fumerPour obtenir une aide supplémentaire ou des conseils d'experts pour arrêter de fumer:
- Visitez Smokefree.gov.
- Découvrez la liberté de fumer.
- Appelez le 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Connaissez vos habitudes de tabagisme et vos déclencheurs
Identifier vos déclencheurs est une autre étape importante qui peut vous préparer à une cessation réussie.
Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer. Ils appartiennent généralement à l'une des quatre catégories suivantes:
- modèle
- émotif
- social
- Retrait
Déclencheurs de modèle
Un motif déclencheur est une activité que vous associez au tabagisme. Certains des plus courants incluent:
- boire de l'alcool ou du café
- regarder la télévision
- parler au téléphone
- après le sexe
- les pauses de travail
- finir un repas
- conduite
Si vous avez l'habitude de fumer pendant l'une de ces activités, vous devez rompre l'association entre les deux.
Au lieu de fumer, vous pouvez:
- Remplacez une cigarette par du chewing-gum ou des bonbons durs.
- Gardez votre main occupée en serrant une balle anti-stress ou en écrivant dans un journal.
- Changez votre routine. Prenez un café à un autre moment ou brossez-vous les dents juste après avoir mangé.
Déclencheurs émotionnels
Les émotions intenses déclenchent généralement le désir de fumer. Vous pouvez être habitué à fumer lorsque vous vous sentez stressé pour échapper à des sentiments négatifs.
Pour certaines personnes, fumer est une amélioration de la bonne humeur lorsqu'elles se sentent excitées ou heureuses. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie de fumer comprennent:
- stress
- anxiété
- tristesse
- ennui
- solitude
- excitation
- joie
- colère
La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des moyens plus sains de faire face à vos sentiments.
Au lieu de fumer, vous pouvez:
- Parlez à quelqu'un de ce qui vous tracasse ou partagez votre enthousiasme avec un ami ou un être cher.
- Parlez à un professionnel, comme un thérapeute.
- Obtenez de l'aide et connectez-vous avec des experts et d'autres personnes qui cessent de fumer à partir de sites tels que Smokefree.gov ou Quitter’s Circle.
- Faites de l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer votre humeur.
- Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou écouter de la musique apaisante.
Déclencheurs sociaux
Les déclencheurs sociaux sont des événements sociaux qui incluent généralement d'autres fumeurs, tels que:
- fêtes et rassemblements sociaux
- bars et discothèques
- concerts
- être avec d'autres personnes qui fument
La meilleure façon de gérer les déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez également d'être entouré d'autres personnes qui fument.
Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et des membres de votre famille qui fument. Faites-leur savoir que vous devez arrêter. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez d'arrêter.
À terme, il sera plus facile de côtoyer des personnes qui fument.
Déclencheurs de retrait
Plus vous fumez depuis longtemps, plus votre corps sera habitué à consommer régulièrement de la nicotine. Cela affectera la fréquence et la gravité de vos symptômes de sevrage.
Les déclencheurs de retrait courants comprennent:
- sentir la fumée de cigarette
- envie de goûter ou de sentir la cigarette
- manipuler des cigarettes, des briquets et des allumettes
- sentir que vous avez besoin de quelque chose à faire avec vos mains
- autres symptômes de sevrage
La meilleure façon de gérer les déclencheurs de sevrage est de vous distraire des envies.
Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui est lié au tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous ressentez le besoin de fumer, trouvez quelque chose à faire ou à qui parler.
Si votre sevrage déclenche des envies qui vous accablent et que vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire, parlez à votre médecin de vos options.
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer de la dinde froide
Les avantages d'arrêter de fumer, quelle que soit la façon dont vous le faites, sont infinis. Voici quelques avantages et inconvénients à garder à l'esprit lorsque vous envisagez d'arrêter la dinde froide.
Avantages
- Les symptômes de sevrage culminent généralement dans les 7 premiers jours suivant l'arrêt. Cesser la dinde froide vous permet de surmonter la bosse plus rapidement que de réduire progressivement la nicotine.
- Votre corps commencera à bénéficier de l'absence de nicotine le plus tôt possible.
Les inconvénients
- Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu'avec un arrêt progressif, bien que cela soit temporaire.
- Ce n’est pas facile et demande beaucoup de volonté, surtout si vous fumez depuis longtemps.
- Pour certaines personnes, associer une date d'arrêt brutale à une TRN peut augmenter leurs chances de cesser de fumer.
Les plats à emporter
Cesser la dinde froide n’est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous fumez depuis longtemps.
Mais avec un peu de préparation et de détermination, arrêter de fumer de cette façon signifie que votre santé commence à s'améliorer le plus tôt possible. Néanmoins, fixer une date d'arrêt brutal et utiliser la TRN peut être plus bénéfique.
Arrêter de fumer est la meilleure façon de garder vos poumons en bonne santé. Mais ce n’est pas seulement vos poumons. La nicotine affecte tous les systèmes de votre corps.
Une fois que vous aurez éliminé la nicotine de votre système, vous vous sentirez mieux dans l’ensemble et réduirez votre risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que de certains cancers.
Arrêtez de fumer aujourd'hui. Tu peux le faire!
