Aperçu
Prendre vos médicaments selon les directives de votre médecin est la première étape dans la prévention des poussées de psoriasis.
Vous pouvez également faire d'autres choses pour minimiser les symptômes et obtenir un soulagement rapide. En voici 10 à considérer.
1. Gardez votre peau hydratée
Garder votre peau lubrifiée peut contribuer grandement à prévenir ou à aggraver la peau sèche et les démangeaisons causées par une poussée de psoriasis. Il peut également aider à réduire les rougeurs et à guérir la peau, ce qui facilite la gestion de votre poussée.
La National Psoriasis Foundation recommande d'utiliser des crèmes épaisses ou des onguents qui retiennent l'eau. Recherchez des hydratants sans parfum ou sans alcool. Les parfums et l'alcool peuvent en fait dessécher votre peau.
Si vous recherchez une solution naturelle ou économique, vous pouvez utiliser des huiles de cuisson ou du shortening pour garder votre peau hydratée. En cas de doute, demandez une recommandation à votre dermatologue.
Prenez des douches plus courtes avec de l’eau tiède pour aider à protéger l’hydratation de votre peau. Assurez-vous d'utiliser des savons sans parfum. Appliquez toujours une crème hydratante après la douche, après vous être lavé le visage ou après vous être lavé les mains.
Ajoutez de l'huile à l'eau du bain si vous préférez prendre des bains ou si vous cherchez à apaiser la peau sèche et qui démange. Le trempage dans les sels d'Epsom ou de la mer Morte est recommandé pour les démangeaisons cutanées. Assurez-vous de limiter votre temps de bain à 15 minutes et hydratez-vous immédiatement après.
Essayez de mettre vos crèmes ou hydratants au réfrigérateur. Cela peut aider à apaiser la sensation de brûlure qui accompagne souvent les démangeaisons lors d'une poussée.
2. Restez au courant de l'irritation et des démangeaisons du cuir chevelu
Essayez de résister à l'envie de vous gratter ou de vous frotter le cuir chevelu lors d'une poussée. Cela peut provoquer des saignements, des croûtes et même la perte de cheveux.
Évitez d'utiliser des shampooings contenant du parfum et de l'alcool. Ces produits peuvent assécher le cuir chevelu et aggraver ou même provoquer plus de poussées. Lorsque vous vous lavez les cheveux, soyez doux. Évitez de rayer ou de frotter votre cuir chevelu.
Un adoucisseur de tartre contenant de l'acide salicylique peut aider à adoucir et à desserrer les plaques de psoriasis lors d'une poussée.
3. Réduisez le stress
Le stress peut provoquer des poussées parce que votre corps fait face au stress par l'inflammation. Le système immunitaire des personnes atteintes de psoriasis libère trop de produits chimiques libérés lors d'une infection ou d'une blessure.
Parlez à votre médecin si votre psoriasis vous cause du stress et de l'anxiété. Ils peuvent être en mesure de proposer des suggestions pour faire face au stress. Ils peuvent également vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un travailleur social.
Pratiquer la méditation ou le yoga, faire de l'exercice ou passer du temps à faire des choses que vous aimez peut également réduire votre niveau de stress.
Vous trouverez peut-être utile de vous connecter avec d'autres personnes atteintes de psoriasis. Vérifiez auprès de votre hôpital local un groupe de soutien sur le psoriasis ou recherchez-en un en ligne dans votre région.
4. Ayez une alimentation nutritive
Les chercheurs n’ont pas trouvé de lien confirmant le régime alimentaire au psoriasis. Cependant, les preuves suggèrent que ce que vous mangez pourrait augmenter votre risque de psoriasis et pourrait affecter la réponse de votre psoriasis au traitement.
Une alimentation saine peut également aider à réduire la gravité des poussées.
Une étude de 2013 a révélé que les personnes souffrant de surpoids ou d'obésité et de psoriasis ont connu une réduction de la gravité de leur psoriasis avec une alimentation plus saine et plus d'exercice.
Selon la National Psoriasis Foundation, des compléments nutritionnels ou des aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent également aider à lutter contre le psoriasis. Les acides gras oméga-3 ont été associés à une diminution de l'inflammation.
Certaines sources d'oméga-3 comprennent:
- suppléments d'huile de poisson
- les poissons gras, comme le saumon et les sardines
- noix et graines
- soja
- les huiles végétales
Parlez à votre médecin avant d'augmenter la quantité d'huile de poisson dans votre alimentation. Des quantités élevées peuvent fluidifier le sang et ne sont pas recommandées aux personnes prenant des anticoagulants.
5. Rejoignez un groupe de soutien
Rejoindre un groupe de soutien local peut vous aider à vous connecter avec d'autres personnes qui comprennent certains des défis liés à la vie avec le psoriasis.
De plus, un groupe de soutien vous aidera à réaliser que vous n’êtes pas seul. Vous aurez également l’occasion de partager des idées sur la gestion des symptômes du psoriasis avec d’autres.
6. Choisissez un traitement en vente libre contenant du goudron de houille
Les solutions de goudron de houille peuvent soulager les symptômes du psoriasis. Ils se trouvent souvent dans les pharmacies locales et comprennent:
- shampooings médicamenteux
- mousses de bain
- savons
- onguents
Les traitements que vous pouvez acheter sans ordonnance médicale coûtent souvent moins cher. Votre médecin peut inclure du goudron de houille dans le cadre d'un plan de traitement.
Les traitements contenant du goudron de houille soulagent:
- démanger
- psoriasis en plaques
- psoriasis du cuir chevelu
- psoriasis sur la paume des mains et la plante des pieds (psoriasis palmoplantaire)
- escalader
Évitez d'utiliser du goudron de houille si:
- Vous êtes enceinte ou allaitez.
- Vous êtes sensible à la lumière du soleil.
- Vous prenez des médicaments qui vous rendent plus sensible aux rayons ultraviolets (UV).
7. Arrêtez de fumer
Cesser de fumer peut avoir les avantages suivants pour les personnes atteintes de psoriasis:
- réduction du risque d'inflammation affectant le cœur, le foie, les vaisseaux sanguins et les gencives
- risque réduit de développer la maladie de Crohn et d’autres maladies auto-immunes
- moins d'incidents de poussées de psoriasis
- périodes prolongées avec peu ou pas d'apparition de poussées
- ressentez moins de psoriasis palmoplantaire
Si vous décidez d'utiliser un timbre à la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer, demandez d'abord à votre médecin. Certains patchs à la nicotine peuvent provoquer une poussée de psoriasis.
8. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool peut interférer avec l'efficacité de votre plan de traitement prescrit. Voici comment:
- Votre traitement peut cesser de fonctionner ou ne pas fonctionner aussi efficacement qu'il le devrait.
- Vous pouvez rencontrer moins de rémissions (durée sans poussées).
Il y a plusieurs avantages à limiter l'alcool si vous souffrez de psoriasis, notamment:
- rémissions accrues
- pour les femmes, risque réduit de développer un rhumatisme psoriasique
- risque réduit de développer une stéatose hépatique
- réduction du risque de lésions hépatiques dues aux médicaments contre le psoriasis
9. Utilisez un écran solaire
Un coup de soleil provoque des lésions cutanées, qui peuvent alors provoquer une éruption du psoriasis.
Si vous prévoyez de passer du temps à l'extérieur, appliquez un écran solaire sur toute la peau exposée avant de sortir pour éviter une poussée. Un écran solaire résistant à l'eau avec un FPS 30 ou plus est le meilleur.
10. Surveillez la météo
Pour certaines personnes, les poussées de psoriasis augmentent à l'automne et en hiver.
Un chauffage intérieur sec peut provoquer une peau sèche, ce qui peut aggraver le psoriasis. L'hydratation de la peau sèche peut réduire les poussées qui se produisent pendant les mois les plus froids de l'année.
Appliquez une crème hydratante de qualité sur votre peau après votre douche quotidienne ou chaque fois que votre peau est sèche. Utilisez de l'eau tiède lors du bain ou de la douche, pas chaude. Limitez la durée du bain à 10 minutes maximum.
Branchez un humidificateur pour hydrater l'air intérieur et soulager la peau sèche.
