Les flatulences ne sont que l'un des moyens par lesquels votre corps transmet les gaz intestinaux. L'autre est par des éructations. Les gaz intestinaux sont à la fois un produit des aliments que vous mangez et de l'air que vous pourriez avaler pendant le processus.
Alors que la personne moyenne pète entre 5 et 15 fois par jour, certaines personnes peuvent faire du gaz plus souvent. Cela peut être lié aux aliments qu'ils consomment, ainsi qu'à leur microbiote intestinal.
Certains aliments peuvent augmenter les flatulences en raison de leurs composants. Si vous prenez des suppléments de protéines en poudre, il est possible que vous ressentiez plus de pet.
Qu'est-ce qui cause les pets protéinés?
Les suppléments de protéines sont utilisés par les athlètes, et ils constituent également une méthode de perte de poids pour les personnes qui cherchent à rester rassasiées avec moins de calories. Les protéines sont également un nutriment essentiel nécessaire pour développer la masse musculaire, ce qui est utile pour les deux considérations.
Il n'y a aucune preuve qu'un régime riche en protéines provoque une augmentation des flatulences. Théoriquement, cela peut aggraver l'odeur. Il existe des preuves anecdotiques que les suppléments de protéines en poudre augmentent les flatulences, mais cet effet est probablement causé par des composants non protéiques, tels que le lactose.
Bien que les protéines elles-mêmes n'augmentent pas les flatulences, les suppléments protéiques peuvent contenir d'autres substances qui vous rendent gazeux.
Les suppléments à base de protéines de lactosérum ou de caséine peuvent contenir des quantités élevées de lactose. Un apport élevé en lactose peut augmenter les flatulences, même chez les personnes qui consomment normalement des produits laitiers sans aucun problème.
Certaines poudres de protéines contiennent des additifs qui provoquent des flatulences. Ceux-ci incluent certains épaississants et édulcorants comme le sorbitol.
Les sources de protéines végétales peuvent également contribuer aux flatulences. Ceux-ci comprennent les haricots, les céréales et les légumineuses.
Comment se débarrasser des pets protéinés
Bien que certaines poudres de protéines puissent provoquer des flatulences et des pets malodorants, cela ne signifie pas que vous êtes coincé avec ce problème simplement parce que vous mangez plus de protéines pour vos besoins alimentaires. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez soulager les flatulences induites par les protéines.
Changez votre poudre de protéines
La protéine de lactosérum est un ingrédient clé dans de nombreux types de boissons protéinées, de barres et de collations. Le problème est que toutes les protéines de lactosérum ne sont pas créées égales. Certains sont fabriqués à partir de concentrés riches en lactose.
L'isolat de protéines de lactosérum contient moins de lactose, que votre corps peut digérer plus facilement. Une autre option consiste à passer à des sources de protéines en poudre autres que le lait, telles que les pois et le soja.
Pensez également à éviter les suppléments protéiques contenant des alcools de sucre, comme le sorbitol ou le mannitol.
Ajoutez des herbes à votre alimentation
Certaines herbes peuvent potentiellement aider les problèmes gastro-intestinaux, soulageant ainsi les symptômes tels que l'excès de gaz et les ballonnements. Pensez à boire du gingembre ou du thé à la menthe poivrée pour apaiser votre intestin, surtout après les repas.
Coupez les autres glucides inducteurs de gaz
Avant d'échanger des protéines contre plus de glucides, vous devez vous assurer d'éviter certains des coupables les plus générateurs de gaz. Ceux-ci inclus:
- légumes crucifères, comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- fromage, lait et autres produits contenant du lactose
- haricots et pois
- Lentilles
- Ail
- oignons
Mangez et buvez lentement, et ne pas trop manger
Vos parents vous ont peut-être dit de ne pas inhaler votre nourriture, et pour une bonne raison: non seulement manger rapidement peut vous donner des maux d'estomac, mais cela peut aussi vous faire avaler de l'air.
Les shakes protéinés ne font pas exception ici. Plus vous avalez d’air, plus vous aurez de gaz.
Pensez à manger vos repas et vos collations un peu plus lentement. Cela peut également vous éviter de trop manger, ce qui est considéré comme une autre cause de gaz.
Remèdes OTC
Les remèdes en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les flatulences. Recherchez des ingrédients tels que le charbon actif ou la siméthicone. Lisez attentivement les instructions. Certains remèdes sont destinés à être utilisés avant que vous mangez, tandis que d'autres devraient être pris après vos repas.
Les pets protéinés sont-ils bons ou mauvais?
Les pets protéinés sont plus un inconvénient que dangereux.
Vous pouvez ressentir une augmentation des flatulences lorsque vous commencez à prendre des poudres de protéines de lactosérum et des collations. Il peut également provoquer des ballonnements et des douleurs chez certaines personnes, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'intolérance au lactose.
Si vous avez une intolérance au lactose, vous devez éviter toutes les sources alimentaires de lactose, y compris la plupart des suppléments protéiques à base de produits laitiers.
Cependant, les flatulences ne sont pas le seul effet secondaire. Trop de protéines sur une base régulière peut avoir d'autres conséquences, comme l'acné.
Si vous continuez à ressentir des flatulences malgré les changements alimentaires, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Ils peuvent exclure d'autres conditions digestives, telles que l'intolérance au lactose, la maladie cœliaque et la maladie inflammatoire de l'intestin.
Emporter
Manger une quantité excessive de poudre de protéines peut provoquer des flatulences chez certaines personnes. Si les pet excessifs deviennent un problème, vous pouvez essayer de corriger ce problème en diminuant votre consommation de protéines en poudre ou en essayant un autre type de supplément.
Consultez un médecin si vous continuez à avoir des problèmes de gaz intestinaux.
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