Ce n’est pas moi, c’est vous: la projection expliquée en termes humains

Qu'est-ce que la projection?

Est-ce que quelqu'un vous a déjà dit d'arrêter de projeter vos sentiments sur eux? Si la projection est souvent réservée au monde de la psychologie, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme utilisé dans les disputes et les discussions animées lorsque les gens se sentent attaqués.

Mais que signifie réellement la projection en ce sens? Selon Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la projection fait référence à la prise inconsciente d'émotions ou de traits indésirables que vous n'aimez pas chez vous et de les attribuer à quelqu'un d'autre.

Un exemple courant est un conjoint trompeur qui soupçonne que son partenaire est infidèle. Au lieu de reconnaître leur propre infidélité, ils transfèrent ou projettent ce comportement sur leur partenaire.

Pourquoi certaines personnes projettent-elles? Et y a-t-il quelque chose qui puisse aider quelqu'un à arrêter de projeter? Continuez à lire pour le découvrir.

Pourquoi le faisons-nous?

Comme beaucoup d'aspects du comportement humain, la projection se résume à la légitime défense. Koenig note que projeter quelque chose que vous n'aimez pas chez vous sur quelqu'un d'autre vous évite d'avoir à reconnaître des parties de vous-même que vous n'aimez pas.

Elle ajoute que les humains ont tendance à se sentir plus à l'aise de voir les qualités négatives chez les autres plutôt qu'en eux-mêmes.

Qui le fait?

«La projection fait ce que tous les mécanismes de défense sont censés faire: garder l'inconfort au sujet de nous-mêmes à distance et en dehors de notre conscience», explique Koenig. Elle dit que les personnes les plus enclines à faire des projections sont celles qui ne se connaissent pas très bien, même si elles pensent qu’elles le font.

Les personnes qui «se sentent inférieures et ont une faible estime de soi» peuvent également prendre l'habitude de projeter leurs propres sentiments de ne pas être assez bons sur les autres, ajoute le psychologue Michael Brustein, PsyD. Il cite le racisme et l'homophobie comme exemples de ce type de projection à plus grande échelle.

D'un autre côté, les gens qui peuvent accepter leurs échecs et leurs faiblesses - et qui sont à l'aise pour réfléchir sur le bon, le mauvais et le laid à l'intérieur - ont tendance à ne pas se projeter. «Ils n'en ont pas besoin, car ils peuvent tolérer de reconnaître ou d'expérimenter les aspects négatifs d'eux-mêmes», ajoute Koenig.

Quels sont d'autres exemples de projection?

La projection est souvent différente pour chaque personne. Cela dit, voici quelques exemples de Koenig pour vous aider à mieux comprendre comment la projection pourrait se dérouler dans différents scénarios:

• Si vous êtes dehors pour dîner et que quelqu'un continue de parler et de parler et que vous interrompez, il peut vous accuser de ne pas être un bon auditeur et de ne pas avoir besoin d'attention.
• Si vous préconisez fortement une de vos idées au travail, un collègue pourrait vous accuser de toujours vouloir votre chemin, même si vous avez tendance à suivre ses idées la plupart du temps.
• Votre patron insiste sur le fait que vous mentez sur le grand nombre d'heures que vous consacrez à un projet alors que c'est lui qui quitte le bureau tôt et ne respecte pas les délais.

Existe-t-il des moyens d'arrêter de projeter?

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces scénarios, vous n’avez pas besoin de vous en vouloir. Cela peut simplement conduire à plus de projection. Essayez plutôt de vous concentrer sur Pourquoi vous projetez. Il y a plusieurs façons de procéder.

Faites une introspection

Un bon point de départ, dit Brustein, est de vérifier ce que vous ressentez vraiment pour vous-même, en particulier vos faiblesses. Que sont-ils? Y a-t-il des choses que vous faites activement pour y contribuer? Il recommande de classer ces questions dans un journal.

Koenig convient de l'importance de l'auto-réflexion en matière de projection. Pour elle, la réflexion sur soi signifie «se regarder avec détachement et curiosité, jamais avec jugement».

Regardez votre comportement et voyez si vous avez tendance à blâmer les autres pour ce que vous faites ou si vous attribuez des qualités négatives aux autres. Si vous le faites, prenez-en note et passez à autre chose. Essayez de ne pas vous attarder dessus et de vous juger trop durement.

Demandez à quelqu'un qui comprend

Cela semble intimidant, mais Koenig recommande de demander à un proche s'il remarque que vous projetez. Assurez-vous que c'est quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous vous sentez à l'aise. Cela peut être difficile à aborder au début, mais pensez à être honnête avec eux. Expliquez que vous essayez de mieux comprendre votre perception de vous-même et des autres.

Assurez-vous simplement que vous êtes prêt à entendre des choses que vous ne voudrez peut-être pas nécessairement entendre si vous décidez de le faire. N'oubliez pas, cependant, que ces informations peuvent vous aider à apprendre à arrêter la projection.

Voir un thérapeute

Un bon thérapeute peut être l'un des meilleurs outils pour surmonter la projection. Ils peuvent vous aider à identifier et traiter les raisons pour lesquelles vous projetez et vous fournir des outils pour vous aider à arrêter.

Si la projection a endommagé une relation étroite, un thérapeute peut également vous aider à reconstruire cette relation ou à l'empêcher de se produire dans une relation future.

Vous ne savez pas par où commencer? Voici cinq options de thérapie pour chaque budget.

La ligne du bas

C’est la nature humaine de vouloir se protéger des émotions et des expériences douloureuses ou négatives. Mais lorsque cette protection se transforme en projection, il est peut-être temps de voir pourquoi vous le faites. Cela peut améliorer non seulement votre estime de soi, mais également vos relations avec les autres, qu'il s'agisse de collègues, d'un conjoint ou d'amis proches.