Enceinte? Vous vous demandez probablement quels suppléments vous pouvez continuer à prendre pendant votre grossesse. Et si vous n'êtes normalement pas une personne qui prend des suppléments, vous pourriez être curieux de savoir si certains d'entre eux pourraient vous aider, vous et votre bébé, au cours des 9 prochains mois.
La chlorelle est une algue verte unicellulaire d’eau douce semblable à la spiruline. Il est vanté pour sa forte concentration en vitamines et minéraux, ainsi que pour ses propriétés détoxifiantes, entre autres avantages potentiels.
Pouvez-vous prendre de la chlorella pendant la grossesse? Peut-être. Voici ce que vous devez savoir sur ce supplément populaire, les recherches qui le sous-tendent et sa sécurité pour vous et votre bébé.
Avantages revendiqués de la chlorella pendant la grossesse
Seulement 2 cuillères à café de poudre de chlorella contiennent 2 920 unités internationales (UI) de vitamine A, soit 60% de la valeur quotidienne (DV) de cette vitamine. D'autres nutriments notables comprennent 12 milligrammes de fer (70 pour cent de la DV) et 15 microgrammes de vitamine B12 (250 pour cent de la DV).
Au-delà des statistiques nutritionnelles, la chlorella peut avoir des avantages particuliers en matière de grossesse. Les allégations concernant le superaliment concernent tout ce qui va de la prévention de l'anémie, qui peut survenir pendant la grossesse, à la réduction de l'enflure et de l'œdème des mains et des pieds.
Certains sites et sociétés de suppléments encouragent les gens à prendre le supplément pour «détoxifier» leur corps des métaux lourds et autres toxines avant d'essayer de concevoir. Certains prétendent également que la chlorelle peut aider à prévenir l'hypertension liée à la grossesse.
Katie Wells, fondatrice du blog Wellness Mama, partage que la chlorelle peut également soutenir le système immunitaire.
Les autres avantages potentiels de la chlorella sont les suivants:
- réguler la glycémie
- abaisser le cholestérol
- lutte contre les radicaux libres (propriétés antioxydantes)
- baisse de la pression artérielle
- soutenir la santé respiratoire
- améliorer l'endurance aérobie
Que dit la recherche?
Il est important de noter qu’il existe plus de 30 variétés de chlorella. La plupart des recherches connexes se sont concentrées sur deux types principaux - Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa.
Une étude sur Chlorella pyrenoidosa et la grossesse ont constaté que la supplémentation réduit considérablement le risque de certaines conditions, y compris l'anémie, les protéines dans l'urine (protéinurie) et le gonflement (œdème).
De plus, les chercheurs ont déclaré que la chlorelle pouvait donner aux femmes un apport utile en acide folique, en vitamine B12 et en fer, qui sont tous essentiels à une grossesse en bonne santé. Pour référence, les femmes de l'étude ont reçu 6 grammes par jour de leur 12e à la 18e semaine de grossesse jusqu'à l'accouchement.
Une autre étude chez des souris enceintes a montré que la supplémentation en poudre de chlorelle abaissait les niveaux de mercure transférés des mères à leurs bébés par le placenta.
De plus, les souris présentaient des niveaux inférieurs de mercure dans leur tissu cérébral par rapport à celles du groupe témoin. Cette recherche parle des prétendues propriétés de désintoxication du supplément.
Sécurité de la chlorelle pendant la grossesse
Malheureusement, il n'y a aucune information définitive suggérant que la prise de chlorella est sûre (ou dangereuse, d'ailleurs) pendant la grossesse.
Cela dit, des études ont montré des avantages sans effets secondaires ni risques majeurs. Gardez à l'esprit, cependant, que la taille des échantillons était relativement petite et que certaines de ces études ont été menées sur des animaux et non sur des humains.
Assurez-vous de discuter de tout nouveau supplément avec votre fournisseur de soins de santé avant de les commencer, surtout si vous êtes enceinte.
Formes de chlorella
Si vous choisissez de compléter avec de la chlorelle, vous pouvez le trouver sous quatre formes principales. Voici quelques exemples:
- Capsule: Capsules Nutricost Chlorella (14 $ par 240 capsules)
- Comprimé: comprimés de chlorelle éclairés par le soleil (30 $ par tranche de 1000 comprimés)
- Poudre: poudre de chlorella biologique d'Anthony (13 $ par 8 onces)
- Extrait: Teinture de chlorella des secrets de la tribu (30 $ par 4 onces liquides)
Sur la base du nombre de critiques de produits, les formes de capsule, de comprimé et de poudre semblent être plus populaires que la forme de teinture.
Quel que soit le type que vous choisissez, demandez à votre OB-GYN combien vous devez en prendre. Vous pouvez ressentir des effets secondaires désagréables si vous en prenez trop trop tôt.
Risques de prendre de la chlorella pendant la grossesse
Encore une fois, vous devriez toujours parler à votre OB-GYN avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine pendant la grossesse. La chlorelle peut être sans danger, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu'elle ne soit largement recommandée.
En particulier, la chlorelle peut présenter certains risques pour les personnes allergiques ou sensibles à l'iode, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes.
De plus, en raison de sa teneur élevée en vitamine K, il peut également inhiber les effets des anticoagulants comme la warfarine. Néanmoins, la warfarine est contre-indiquée pendant la grossesse, de sorte que la plupart des femmes enceintes auront arrêté de la prendre ou auront changé de traitement pendant la grossesse.
Enfin, la Food and Drug Administration ne réglemente pas les compléments alimentaires aussi étroitement qu'elle réglemente les médicaments sur ordonnance, alors lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer qu'il n'y a pas d'ingrédients ajoutés avec lesquels vous pourriez avoir des interactions.
Effets secondaires
Vous pouvez ressentir certains effets secondaires lors de l'ajout de chlorelle à votre routine. Ceux-ci incluent des problèmes d'estomac, en particulier une gêne abdominale et des nausées.
Cependant, ces symptômes peuvent être rares. Dans une étude sur le supplément, seul un des 150 participants a signalé des effets secondaires suffisamment graves pour se retirer.
Qu'en est-il de l'allaitement?
Une étude japonaise sur la chlorelle et l'allaitement a révélé que la chlorelle réduisait la concentration de dioxine du lait maternel jusqu'à 30 pour cent. Les dioxines sont le résultat de polluants environnementaux persistants et peuvent être hautement toxiques pour l'homme.
Lorsque les dioxines s'accumulent dans le corps, elles peuvent causer des problèmes de santé tels que le cancer, des déséquilibres hormonaux et un dysfonctionnement du système immunitaire.
De plus, la prise de chlorella peut être un bon moyen de répondre à vos besoins nutritionnels accrus pendant l'allaitement.
En ce qui concerne sa sécurité pendant l’allaitement, les fabricants disent que tout va bien, et les études n’ont pas soulevé de signaux d'alarme majeurs. Néanmoins, comme c’est le cas pour son utilisation pendant la grossesse, vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou de celui de votre enfant avant de faire le plein.
Les plats à emporter
Parlez à votre OB-GYN pour voir si une supplémentation en chlorelle peut être un bon choix pour vous. Bien que les allégations soient assez alléchantes, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'utilisation de ce supplément pendant que vous êtes enceinte ou que vous allaitez.
Vous pouvez également soutenir une grossesse saine en adoptant une alimentation bien équilibrée riche en protéines et en légumes, en buvant 10 tasses de liquides par jour et en faisant environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Et assurez-vous de suivre vos rendez-vous prénataux prévus.
