Votre tout-petit a-t-il du mal à s'installer la nuit? L'établissement de quelques rituels nocturnes peut aider.
En fait, la science dit que les routines familiales du soir peuvent être bonnes pour les enfants. Une petite étude de 2018 a lié les routines régulières du coucher à la fonction cognitive, à l'attention et à d'autres signes de bien-être.
Voici quelques façons d'arrêter les batailles au coucher et de commencer à dormir davantage.
Comment mettre en place une routine et un horaire de coucher pour les tout-petits
La routine que vous commencez avec votre tout-petit devrait être:
- unique à votre enfant et à votre famille
- en fonction des activités qui s'inscrivent dans votre emploi du temps
- capable d'aider votre enfant à dormir
Un enfant qui reçoit un regain d'énergie dans la baignoire, par exemple, ne devrait probablement pas avoir l'heure du bain dans le cadre de sa routine du coucher.
Tableau des heures de coucher des tout-petits
Fixez une heure
Déterminer quand endormir votre tout-petit peut vous sembler totalement à la hauteur de votre famille et de votre style de vie. Dans le même temps, avoir une heure de coucher fixe chaque nuit peut être bon pour votre enfant, selon la science.
Une étude de 2020 portant sur 107 enfants a établi un lien entre le fait de s'endormir tard et trop peu de sommeil avec l'obésité. Une autre étude a montré une association d'heures de coucher régulières et d'heures de repas régulières sur une meilleure autorégulation émotionnelle et moins de risque d'obésité.
L'heure que vous choisissez d'envoyer votre enfant au lit peut être plus tôt que vous ne le pensez. Surveillez les signaux de votre enfant pour voir quand il a sommeil.
Ralentir
Les jeunes enfants ont souvent besoin d'aide pour les transitions. Passer d'une journée bien remplie à un état de sommeil est une énorme transition.
Essayez d'échanger toutes les activités qui stimulent votre enfant par des activités qui l'aideront à se détendre, surtout dans l'heure qui précède le coucher.
Cela peut être aussi simple que d'éteindre la télévision, d'arrêter les matchs de lutte ou de chatouiller et de sauter tout ce qui contient de la caféine.
Les activités qui pourraient aider à détendre votre tout-petit comprennent:
- prendre un bain chaud
- Lire des histoires
- jouer à des jeux tranquilles
- chanter des chansons au coucher
Bien que vous souhaitiez ralentir juste avant le coucher, assurez-vous également que votre enfant fasse beaucoup d'activité physique pendant la journée.
Essayez de jouer à l'extérieur, de faire des promenades, de danser, de rencontrer des amis pour des rencontres et de vous engager dans d'autres activités qui font bouger et groover votre enfant.
Baisser les lumières
Vous avez peut-être entendu dire que des lumières vives avant le coucher peuvent perturber le désir de dormir du corps. C'est vrai.
Une étude de 2014 a suggéré que l'exposition à la lumière artificielle la nuit supprime les niveaux de mélatonine du corps et, par conséquent, la somnolence.
Cela peut même raccourcir la compréhension de votre corps de la durée de la nuit, créant de plus grands problèmes de sommeil.
Tout ce qui émet de la lumière bleue - écrans d'ordinateurs, tablettes, téléphones portables, télévisions - peut avoir encore plus d'effet que la lumière artificielle ordinaire. Vous pouvez même essayer d'éclairer la pièce avec une veilleuse ou une ampoule orange.
À tout le moins, tamisez la lumière de la chambre de votre enfant pendant la routine du coucher pour l’aider à se sentir somnolent.
Quitte la pièce
Votre tout-petit vous rappelle-t-il encore et encore dans la chambre? Ou pire, votre présence est-elle nécessaire pour que le sommeil se produise en premier lieu? Vous n’êtes certainement pas seul. De nombreux tout-petits ont du mal à s'endormir seuls.
Si vous constatez que votre enfant n'arrête pas de vous appeler, les experts de la clinique Mayo recommandent d'essayer de sevrer votre enfant de votre soutien en attendant de plus en plus longtemps avant de le vérifier.
Certains enfants réussissent bien en utilisant une veilleuse tamisée ou un objet de confort comme une couverture spéciale.
Erreurs courantes lors du démarrage d'une routine de coucher pour les tout-petits
Erreur 1: changer de routine
L'intérêt d'une routine est qu'elle doit être cohérente. Si vous essayez beaucoup d'essais et d'erreurs avec votre routine, cela n'aura jamais vraiment la chance de devenir cette routine sur laquelle votre enfant peut compter.
Erreur 2: ignorer les signaux de votre enfant
La plupart des parents cherchent à établir une routine qui correspond à leur emploi du temps, mais vous pourriez manquer de sommeil si votre tout-petit donne des signaux de sommeil plus tôt que votre routine établie actuellement.
Commencer votre routine trop tard pourrait conduire votre enfant à être fatigué et à ne pas répondre aussi bien à la routine.
Erreur 3: Rendre votre routine trop longue
Vous seul savez combien de temps vous pouvez consacrer à une routine du coucher chaque nuit. Mais si votre routine dure plus d’une heure, vous aurez beaucoup plus de mal à vous y tenir régulièrement.
Après tout, certains soirs, vous irez dîner, assister à un match de baseball pour enfant ou simplement avoir des projets avec des amis. Si vous rentrez à la maison plus tard que d'habitude, il peut être plus difficile de passer à travers une longue routine.
Trucs et astuces pour établir une routine de coucher infaillible pour les tout-petits
- Embrassez un parfum apaisant. Une giclée de lavande vaporisée dans la chambre de votre enfant peut avoir des propriétés apaisantes.
- Choisissez l'histoire parfaite. Consultez «Le lapin qui veut s'endormir» avant de mettre votre tout-petit au lit. Ce livre peut être utile pour les enfants qui ont plus de mal à s'installer.
- Enseigner le temps. Une des choses avec laquelle beaucoup de tout-petits ont du mal est de comprendre quand il est l'heure du coucher et quand il est temps de se réveiller. Les veilleuses comme le LittleHippo Mella peuvent les aider à mieux comprendre quand ils ont besoin de rester au lit en leur fournissant un repère visuel.
- Faites leur routine de jour. Planifiez les heures de sieste aussi régulièrement que l'heure du coucher. La cohérence est la clé.
Prochaines étapes
Ces conseils peuvent ne pas fonctionner immédiatement, mais gardez votre engagement fort. Un peu de travail va un long chemin.
Si les problèmes de sommeil de votre tout-petit semblent trop importants pour être résolus, vous voudrez en parler au pédiatre de votre enfant. Il existe également des consultants en sommeil qui peuvent travailler en tandem pour vous aider. Demandez conseil à votre pédiatre.
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