Avec tant de soucis au milieu de la pandémie de COVID-19, nous nous sommes tournés vers les médias sociaux pour savoir à quelles questions vous aviez besoin de réponses.
La vie a changé beaucoup au cours des 6 derniers mois. La pandémie de COVID-19 a introduit de nouveaux facteurs de stress qui ont un impact sur notre santé mentale d'une manière que beaucoup d'entre nous n'ont jamais vue venir.
Pour les nouveaux parents et les futurs parents, ces facteurs de stress supplémentaires sont particulièrement difficiles à transporter.
La parentalité s'accompagne d'une longue liste de nouvelles préoccupations, et s'inquiéter de la façon dont une pandémie en cours affectera votre tout-petit, votre portefeuille, votre santé physique et même votre vie sexuelle peut sembler totalement accablant.
C’est pourquoi nous nous sommes tournés vers les réseaux sociaux pour vous demander quels sont vos principaux problèmes de santé mentale à l’heure actuelle. Nous avons reçu des questions étonnantes et pertinentes et avons contacté cinq de nos experts pour les aider à y répondre:
- Jennifer Litner, sexologue et fondatrice d'Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, entraîneur personnel certifié spécialisé dans la fertilité, la condition prénatale, la grossesse et le post-partum
- Narcisa Jovic, doula à la naissance, éducatrice à l'accouchement et cofondatrice de NYC Birth Village
- Greg McBride, analyste financier en chef chez Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, pédiatre au Duke Children’s Hospital & Health Center
Lisez la suite pour voir ce que nos abonnés voulaient savoir et comment nos experts ont pu vous aider.
Vous pouvez retrouver les vidéos de nos experts sur nos moments forts d'Instagram ici.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexologue et fondatrice d'Embrace Sexual Wellness
Mon anxiété m'empêche d'être intime. Que puis-je faire?
Pas de panique. Nous savons que l’humeur et l’anxiété peuvent avoir un impact considérable sur le désir sexuel et c’est tout à fait normal. Alors sachez que maintenant, si vous ne vous sentez pas aussi sexuel, ce n’est pas grave. Cela pourrait changer avec le temps, alors soyez patient avec vous-même.
Je me sens tellement distrait dans la chambre par tout ce qui se passe. Aucun conseil?
Si vous vous sentez distrait pendant les rapports sexuels, sachez que vous n’êtes pas seul.
Une chose qui peut être utile est de se concentrer sur la sensation et la façon dont votre partenaire se sent contre votre peau lorsque vous vous touchez. Vous pouvez également vous concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous vous embrassez avec vos lèvres pressées l'une contre l'autre.
Ce sont des moyens d'être attentifs et de vous mettre dans l'instant présent.
Notre relation est mise à l'épreuve à cause de la pandémie - en particulier notre vie sexuelle. Que puis-je faire pour aider?
Une chose à penser est de savoir comment donner la priorité au plaisir ensemble qui n'implique pas le sexe.
Peut-être que c'est prendre une douche ou un bain ensemble, un massage ou ce que j'appelle un rendez-vous au lit. (Essayez de lire un livre ou de regarder un documentaire ensemble au lit.)
Quelles sont les pratiques de gestion incontournables pour se calmer?
Une chose que je trouve vraiment utile pour gérer l'anxiété est de faire ce que j'appelle la respiration rythmée. Je lève la main lorsque j'inspire et je la pousse vers le bas lorsque j'expire pour compter le rythme entre les deux. Cela aide à ralentir ma respiration et à m'assurer que j'expire correctement.
Une autre chose que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez anxieux est d’attirer votre attention sur le moment actuel grâce à une entrée sensorielle autour de vous. Peut-être avez-vous un oreiller que vous pouvez toucher ou une couverture à proximité. Je pourrais aussi essayer cela en mettant un glaçon dans votre main et en remarquant ce que ça fait de souffler dessus ou de le presser.
Jake Tipane, CPT: entraîneur personnel spécialisé dans la fertilité, la condition prénatale, la grossesse et le post-partum
Je suis tellement anxieux la nuit (merci COVID) - des étirements ou des conseils pour me calmer avant de me coucher?
Souvent, notre anxiété culmine la nuit après une journée entière de stress, il y a donc deux exercices que j'aime faire avant de me coucher:
Jambes sur le mur
- Trouvez un mur où vous avez beaucoup d'espace pour pouvoir glisser vos hanches contre le mur.
- Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes contre le mur et détendez-vous.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 minutes.
Pose de l’enfant
- Placez un traversin, un oreiller ou une couverture entre vos genoux, puis allongez-vous dans la pose habituelle de votre enfant, la tête reposant sur votre traversin, oreiller ou couverture.
- Prenez de longues respirations profondes, fermez les yeux et détendez-vous.
Entraînement à partir de conseils à la maison? Avec les enfants, il est difficile de trouver du temps!
Je sais qu'il peut être difficile de s'entraîner depuis la maison - en particulier avec les enfants - alors voici quelques petits mouvements sympas que vous pouvez faire avec vos enfants qui les incluront dans l'entraînement:
Ramper
- Mettez-vous à quatre pattes, relevez vos genoux et faites de petits pas en avant et en arrière. (Les enfants vont adorer. Dites-leur que nous agissons comme le chien.)
Squats
- Attrapez vos enfants, traitez-les comme le poids et commencez à vous accroupir.
- Assurez-vous de les charger à l'avant en toute sécurité (comme un squat avant) et accroupissez-vous de haut en bas jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les gérer en criant dans votre visage.
La dépression post-partum (PPD) a enlevé toute motivation pour s'entraîner. Des conseils pour commencer?
Ma recommandation numéro un si vous rencontrez un manque de motivation quand il s'agit de travailler est de faire une promenade. Vous obtiendrez les avantages d'un exercice plus rigoureux et c'est aussi simple que de lacer vos chaussures et de marcher dehors.
Je pense qu'il est difficile pour tout le monde de rester motivé pour faire de l'exercice en ce moment, mais cela peut être particulièrement difficile si vous souffrez de dépression post-partum.
Gardez simplement à l'esprit que n'importe quel peu d'exercice peut vous aider à vous sortir d'un funk. Promenez-vous, faites 10 squats, tenez une planche pendant une minute - tout compte.
Narcisa Jovic: doula de naissance et éducatrice à l'accouchement et co-fondatrice de NYC Birth Village
Je suis tellement inquiet de ne pas avoir ma doula avec moi pour ma naissance - un conseil?
En cette période difficile, de nombreuses doulas doivent fournir leurs services virtuellement. Mais ils devraient toujours être en mesure de vous entraîner à travers les contractions, de vous rassurer et de vous guider sur les mesures de confort, d'être une présence apaisante, ainsi que de vous aider à prendre vos décisions pendant votre travail.
[Je suis une] nouvelle maman et je me sens complètement vide et épuisé à la fin de la journée. Est-ce normal?
En tant que nouvelle maman, vous vous remettez de la grossesse et de l’accouchement tout en apprenant à prendre soin de votre bébé. Il est donc tout à fait normal de se sentir épuisé.
Donnez la priorité à vos besoins de base - en particulier le besoin de nourriture et de sommeil - afin que vous puissiez conserver votre énergie et récupérer rapidement. Avec le temps, vous devriez être en mesure de mieux fonctionner et de vous sentir plus restauré.
Penser au travail me donne des pensées vraiment effrayantes. Est-ce normal?
Le travail est l’une des périodes physiques, mentales et émotionnelles les plus intenses de la vie d’une personne, il est donc tout à fait normal d’avoir une bonne dose de peur à ce sujet.
En même temps, rassurez-vous en sachant qu’il s’agit d’un processus naturel et que votre équipe sera là pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
Greg McBride, CFA: analyste financier en chef chez Bankrate
Quels sont les conseils de budgétisation en cas de pandémie?
- Créez un plan de dépenses. Faites une liste de toutes vos dépenses normales et vérifiez les relevés de compte pour voir ce que vous avez dépensé au cours des mois précédents. Il est très important d'être précis et de ne pas minimiser votre estimation.
- Calibrez votre plan de dépenses avec vos revenus. Si vous faites partie des 30% d'Américains qui ont vu votre revenu baisser pendant la pandémie, identifiez les coûts que vous pouvez réduire ou éliminer maintenant, ainsi que ceux que vous pourriez en cas de perte d'emploi.
- Profitez de l'assistance. Si vous avez subi une réduction de revenu, contactez votre prêteur hypothécaire, votre prêt automobile ou l'émetteur de votre carte de crédit et demandez un remboursement. Il existe une variété d'options disponibles, mais uniquement si vous le demandez.
Comment contrôler la thérapie de détail liée au stress?
Les commandes au domicile étant levées, il peut être tentant de se défouler en faisant du shopping. Mais si vous n’avez pas de plan, vous dépenserez trop et causerez encore plus de stress lorsque les factures arriveront.
Faites une liste de ce dont vous avez besoin - pas de ce dont vous avez besoin vouloir - et tenez-vous-y.
Si vous avez de la place dans votre budget pour quelques achats, réduisez immédiatement ce nombre de moitié. Transférez la moitié sur votre compte d'épargne ou de retraite et dépensez l'autre moitié sans culpabilité.
Les factures médicales m'empêchent de dormir la nuit. Comment puis-je commencer à les rembourser lorsque l'argent est serré?
Contactez votre fournisseur médical, expliquez votre situation actuelle et établissez un plan de paiement afin qu'il ne le remette pas à une agence de recouvrement. Ils peuvent accepter la somme forfaitaire comme payée en totalité même si elle est inférieure au montant dû.
Même si le montant est remis à une agence de recouvrement, ne vous inquiétez pas, vous avez encore du temps.
Les agences de recouvrement ne peuvent pas déclarer les dettes médicales aux bureaux de crédit pendant 6 mois, alors travaillez fidèlement pour les faire rembourser pendant cette période.
Joseph A. Jackson, MD: Pédiatre au Duke Children’s Hospital & Health Center
Dans quelle mesure devrais-je être ouvert avec mes enfants et mes problèmes de santé mentale?
Il peut être très utile de s'ouvrir à vos enfants sur vos problèmes de santé mentale.
Vous pouvez commencer par essayer d'identifier votre plus grand combat et chercher des mots adaptés à l'âge à utiliser lorsque vous parlez à vos enfants de ces luttes.
Ma dépression clinique pourrait-elle affecter mes enfants?
La dépression clinique affecte tous les aspects de notre vie et cela inclut la vie de nos enfants. Les enfants regardent et observent toujours, il peut donc être utile de prendre le temps de parler avec vos enfants des difficultés que vous rencontrez peut-être.
Voici quelques conseils pour parler de la dépression avec vos enfants:
- Rendez la conversation appropriée avec des exemples qu'ils comprennent. Essayez: "Savez-vous à quel point vous êtes vraiment triste lorsque votre amie ne vous a pas invité à sa fête? Eh bien, parfois maman se sent triste comme ça, et la sensation dure quelques jours.
- Connaissez votre public. Vous savez mieux que quiconque comment votre enfant absorbe les informations. S'ils sont plus visuels, essayez de faire ressortir ce que vous ressentez. S'ils sont facilement distraits, essayez peut-être d'avoir une conversation simple blotti sur le canapé.
- Calmez leurs peurs. Lorsque les enfants sont confrontés à la maladie, il est normal qu’ils aient peur. S'ils demandent: «Allez-vous aller mieux?» ou "Vas-tu mourir?" rassurez-les que la dépression n’est pas mortelle et qu’avec le bon traitement, vous devriez commencer à vous sentir mieux.
Je suis tellement inquiet pour tout ce temps d’écran supplémentaire. Est-ce que ça ruine mon tout-petit?
Il y a tellement de choses dans la vie qui nous culpabilisent à propos de notre rôle parental - et le temps passé devant un écran ne devrait pas en faire partie.
La recommandation générale est de passer 2 heures ou moins de temps d'écran par jour, mais plutôt de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité.
Vous cherchez des conseils pour réduire le temps d’écran de votre enfant? Essayez ceci:
- Cuisinez quelque chose ensemble! Au lieu de les occuper pendant que vous préparez le déjeuner, laissez-les vous aider à laver les légumes ou à mélanger les ingrédients.
- Éclatez les bulles.Si vous n’avez pas de bulles sous la main, faites les vôtres avec ces ingrédients ménagers courants (astuce: remuez d’abord le sirop de maïs dans l’eau, puis ajoutez doucement du savon à vaisselle):
- 1/2 tasse de sirop de maïs
- 3 tasses d'eau
- 1 tasse de savon à vaisselle
- Soyez créatif avec les tâches ménagères. Si vous souhaitez augmenter la productivité et réduire le temps d'écran, demandez-leur une aide aux tâches ménagères. Les enfants peuvent être des champions secrets de la lessive. Gardez-les engagés en demandant de l'aide pour trier par couleur ou par catégorie. Ils peuvent également aider à jumeler les chaussettes et à plier les serviettes.
Emporter
La pandémie a rendu la vie de tous les jours beaucoup plus difficile à gérer, mais faites de votre mieux pour mettre votre santé mentale en premier lorsque vous vous attaquez à chaque obstacle.
Notre liste complète de ressources pour les problèmes de santé mentale spécifiques à une pandémie est un excellent point de départ.
Gardez un œil sur les signes que vous ou un être cher pourriez avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire en ce moment. N'hésitez pas à contacter un professionnel si vous vous sentez trop dépassé.
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