L'impact émotionnel de la migraine et comment y faire face

La migraine peut être débilitante - pas seulement au sens physique, mais aussi au sens émotionnel.

Je souffre de migraine depuis aussi longtemps que je me souvienne. Ma mère me raconte que les crises ont commencé à l’âge de 7 ans, et depuis que je les subis régulièrement.

Parfois, j’aurai 3 ou 4 jours de migraine sur une période de 10 jours, et parfois je n’aurai pas de migraine pendant 4 semaines avant de subir une crise qui dure plusieurs jours. Quoi qu'il en soit, les crises de migraine sont une garantie dans ma vie.

Bien que j’ai développé un arsenal d’astuces et d’outils pour m’aider à gérer la douleur et à réduire les nausées, je continue de me débattre avec son côté émotionnel.

Nous devons parler de l'impact émotionnel de la migraine

Bien que les symptômes physiques de la migraine soient bien documentés, les effets secondaires émotionnels ne sont pas aussi souvent évoqués.

Je repousse souvent les sentiments de culpabilité, de honte, d’embarras et de ressentiment tout en essayant de gérer les nausées et la douleur qui accompagnent une attaque.

Dans un contexte social, j’ai également fait face à des sentiments de panique au début d’une crise de migraine et je me suis inquiété de la façon dont le fait d’être malade pouvait perturber les projets de quelqu'un d’autre.

Par exemple, lors d'un mariage récent, j'ai passé la réception à courir aux toilettes pour tomber malade, tout en minimisant à quel point je me sentais mal pour le reste des invités.

J'ai souvent ressenti de la honte et de la gêne à l'idée que quelque chose d'aussi simple que de ne pas boire suffisamment d'eau, d'en faire trop avec de l'alcool ou de consommer trop de sucre puisse me faire souffrir.

J’ai ressenti du ressentiment et de la frustration quand une attaque m’a obligé à annuler des plans ou s’est présenté au milieu d’un événement que j’attendais avec impatience.

Des cas comme ceux-ci peuvent être familiers pour les personnes qui subissent plus de crises de migraine épisodiques, mais les personnes souffrant de migraine chronique, présentant des symptômes 15 jours ou plus par mois, sont encore plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression.

Vivre avec une maladie invisible peut se sentir isolant

Yuko Nippoda, psychothérapeute et porte-parole du UK Council for Psychotherapy (UKCP), confirme que les personnes souffrant de migraine chronique peuvent souvent souffrir d'anxiété, de dépression et d'autres impacts émotionnels.

«Vous pouvez vous sentir anxieux de savoir quand une crise surviendra ensuite, comment vous allez la gérer et si la migraine pourrait causer d'autres maladies», explique-t-elle.

De nombreuses personnes s'inquiètent également d'annuler leurs projets ou de ne pas respecter leurs engagements, ce qui peut causer de l'anxiété face à la perte d'amis ou d'emplois.

«Cette anxiété peut conduire à la peur que tout puisse mal tourner dans votre vie», dit Nippoda.

Si vous êtes régulièrement incapable de participer à la vie quotidienne en raison de la migraine, vous pourriez également ressentir des sentiments de dépression.

«Vous pourriez vous demander pourquoi vous [avez cette condition], et vous pourriez ressentir de la colère ou vous blâmer de ne pas bien vous débrouiller», dit Nippoda.

Les sentiments d’isolement et de solitude sont également courants, car il peut être difficile pour les autres de comprendre ce que vous vivez s’ils n’ont pas de migraine.

Nippoda dit que tous ces sentiments sont normaux et que vous ne devriez pas vous en vouloir, car cela peut vous aggraver.

«La migraine est une maladie chronique invisible, et [ceci] peut être facilement mal comprise par d'autres personnes, ce qui peut conduire à des sentiments de honte et de culpabilité», explique-t-elle.

5 façons de gérer le bilan émotionnel de la migraine

Si vous remarquez que vous ressentez l'un de ces symptômes émotionnels à la suite de la migraine, il existe des moyens de le gérer.

Commencez par la gentillesse

La douleur physique peut être difficile à gérer - et elle l'est ne pas ta faute.

«Vous n'avez pas besoin de vous sentir gêné», dit Nippoda. «Au contraire, vous devriez vous féliciter d'avoir fait face aux difficultés.»

Essayez de faire passer votre auto-conversation à une voix qui reconnaît vos performances.

J'ai trouvé que répéter les mots "c'est bon, je fais de mon mieux, ce n'est pas ma faute", très utile.

Aborder la pression sociale

Si vous craignez que votre état ne gêne les projets de quelqu'un d'autre, Nippoda dit qu'il est important de ne pas laisser les autres vous mettre la pression. Avoir une conversation honnête sur la façon dont la migraine peut être débilitante peut être utile.

«Il pourrait être utile de dire aux autres que vous avez une condition physique chronique et que vous devez vous adapter à votre rythme», suggère-t-elle. «Cela pourrait alors diminuer la crainte que vous ayez à annuler vos plans.»

Pensez à un groupe de soutien

Le sentiment que personne dans votre vie n'a vécu des expériences similaires ou que personne ne comprend que vous pouvez conduire à des sentiments de solitude et d'inutilité, dit Nippoda.

«Lorsque vous pouvez partager votre expérience avec les autres, vous vous sentez accepté et vous pouvez vous accepter davantage», dit-elle.

Si rejoindre un groupe de soutien en personne ne vous convient pas, il existe de nombreux groupes et forums de soutien en ligne sur la migraine que vous pouvez rejoindre.

Trouvez une communauté qui comprend

Il n'y a aucune raison de passer par la migraine seule. Avec l'application gratuite Migraine Healthline, vous pouvez rejoindre un groupe et participer à des discussions en direct, être jumelé avec des membres de la communauté pour avoir une chance de vous faire de nouveaux amis et rester au courant des dernières nouvelles et recherches sur la migraine.

Pratiquez la pleine conscience

La recherche suggère que la méditation de pleine conscience peut réduire les effets liés au stress de la migraine.

Nippoda dit que donner la priorité à la relaxation est un bon point de départ.

«La relaxation, la pleine conscience, la musique apaisante ou le yoga peuvent vous aider à vous calmer et à vous ancrer», explique-t-elle. «Cela peut être utile car de nombreux sentiments négatifs peuvent entrer dans votre tête.»

Recherchez les modèles

Le suivi de vos symptômes peut vous aider à trouver des tendances. Par exemple, vous remarquerez peut-être que la météo, certains aliments ou des situations de stress particulières déclenchent toujours une attaque.

«Lorsque vous connaissez ces facteurs, vous gagnez en confiance dans la gestion de la maladie et vous pouvez réduire l'anxiété», dit Nippoda.

J'ai trouvé que la recherche de modèles dans ma réponse émotionnelle peut également être utile. Lorsque je peux identifier les émotions négatives que j'ai tendance à ressentir lors d'une attaque, cela me permet de les déballer plus facilement et, à son tour, de diminuer leur contrôle sur moi.

Les plats à emporter

La migraine peut être débilitante - non seulement au sens physique, mais aussi au sens émotionnel.

Les personnes qui gèrent une migraine chronique peuvent éprouver de la culpabilité, de la honte, de la gêne, du ressentiment, de la frustration et même de l'anxiété et de la dépression.

Vivre ces émotions est une réaction normale à la douleur et à l'inconfort, et dans certains cas, elles peuvent être gérées en pratiquant la bonté de soi et la pleine conscience, en identifiant les modèles et en diminuant la pression sociale.

Si vous avez de la difficulté à gérer votre santé mentale et que ces stratégies ne sont pas utiles, trouvez quelqu'un à qui parler. Il existe des options de thérapie pour tous les budgets, et personne ne devrait avoir à faire cavalier seul.

Dans certains cas, un professionnel de la santé peut recommander des médicaments pour l'anxiété ou la dépression que vous ressentez parallèlement à la migraine.

Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ses sujets favoris - le développement personnel et le bien-être - elle a généralement le nez coincé dans un bon livre. Victoria répertorie le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.