Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Entendre le mot «colère» pourrait inspirer des visions d'un petit enfant qui s'agite sur le sol, le visage rouge, hurlant: «Je le veux, je le veux!»
Les jeunes enfants ont souvent des crises de colère parce qu’ils n’ont pas encore appris à contrôler leurs émotions ou à exprimer leurs besoins.
Mais qu'en est-il de ce genre de comportement chez un ami adulte, un partenaire ou un collègue? Cela pourrait en fait être quelque chose d'un peu différent.
Les crises de colère et les crises de rage chez les adultes peuvent ressembler à des crises de colère, mais elles ont tendance à se produire lorsque quelqu'un ne peut plus faire face à des tensions ou à des émotions douloureuses (pas parce qu'il veut ou a besoin de quelque chose).
Vous trouverez ci-dessous des informations sur les causes potentielles de crises de colère et de crise chez les adultes, des conseils pour faire face à votre propre détresse ou pour soutenir un être cher, et des conseils sur le moment où il serait peut-être temps d'obtenir une aide professionnelle.
Que pourrait-il se passer
Des accès de colère chez les adultes peuvent survenir pour un certain nombre de raisons.
Difficulté à gérer les émotions
Il est normal de se sentir en colère et triste lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitiez. Mais sans de bonnes capacités de régulation émotionnelle, certaines personnes ont du mal à gérer ces émotions de manière appropriée.
Disons que vous rencontrez votre patron pour discuter d'une promotion. Votre patron explique que si l'entreprise reconnaît votre dévouement et vos efforts, elle souhaite que vous acquériez plus d'expérience avant d'assumer plus de responsabilités. «Reparlons-en dans 6 mois», disent-ils.
Considérez ces deux réactions possibles:
- Vous êtes déçu, mais vous retournez tranquillement à votre bureau où vous envoyez un texto frustré à votre partenaire.
- «C'est ridicule», vous exclamez-vous en repoussant si fort votre chaise qu'elle bascule. "J'ai travaillé plus dur que quiconque, et vous regretterez de m'avoir laissé passer." Vous saisissez les documents que vous avez apportés, vous les ramassez et les jetez dans la corbeille avec force, en claquant la porte en sortant.
Tout le monde n'apprend pas à exprimer ses émotions de manière saine. Les personnes qui ont appris à supprimer leurs émotions éprouvent souvent des accès de colère lorsqu'elles ne peuvent plus les repousser.
Imaginez une casserole laissée bouillir avec le couvercle. Finalement, le contenu va bouillonner et déborder, non? Les émotions suivent un schéma similaire.
Dépression
Les gens associent le plus souvent la dépression à une tristesse extrême, une humeur basse et un sentiment de désespoir. Mais la dépression peut également impliquer une irritabilité et une colère inhabituelles.
Une personne aux prises avec une colère liée à la dépression pourrait:
- ressentez une rage extrême en réponse à des déclencheurs à plus petite échelle
- se mettre en colère et «exploser» quand les choses tournent mal
- ont du mal à gérer leur réaction de colère
Trouble explosif intermittent (EEI)
IED implique des accès répétés d'agressivité et de colère qui peuvent ressembler à des crises de colère. Une personne avec IED peut perdre son sang-froid en conduisant, crier après les autres, jeter des objets ou même percer un trou dans le mur.
La nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) définit deux critères clés distincts pour le diagnostic:
- Comportement incontrôlable semblable à une crise de colère, comme des explosions verbales ou physiques de colère ou de rage, environ deux fois par semaine pendant au moins 3 mois. Ces crises de colère n'entraîneront pas de destruction de biens, de dommages ou de préjudice à quiconque.
- Au moins trois explosions physiques en l'espace d'un an. Ces explosions de colère volonté impliquent des dommages à d'autres personnes ou à des animaux domestiques, ou des dommages à la propriété et aux effets personnels.
Une personne n'a besoin de faire l'expérience que de l'un des éléments ci-dessus pour répondre aux critères de diagnostic de l'IED.
Ces éruptions vont et viennent généralement assez rapidement. Ils peuvent survenir n'importe où et vous pourriez vous sentir épuisé ou coupable par la suite.
Autisme
Le trouble du spectre de l'autisme peut également entraîner des crises qui ressemblent à des crises de colère.
Les effondrements peuvent survenir dans à peu près n'importe quelle situation. Ils peuvent impliquer des pleurs, des cris, des lancers ou des bris d'objets, ou d'autres expressions physiques de détresse. Certaines personnes se retirent également ou s'éloignent.
Contrairement aux crises de colère, les effondrements ne se produisent pas parce que quelqu'un essaie d'obtenir ce qu'il veut. Ils surviennent en réponse à une surcharge extrême causée par:
- stress
- surcharge sensorielle
- changements de routine
Vous pourriez les considérer comme une perte de contrôle qui survient lorsque vous ne pouvez plus faire face à une situation.
syndrome de la Tourette
Ce tic neurologique implique des spasmes musculaires incontrôlables, mais de 20 à 67% des personnes atteintes du syndrome de Tourette peuvent également avoir des crises de rage, selon une revue de recherche de 2020.
Les auteurs de la revue ont noté que ces attaques peuvent être plus fréquentes chez les personnes qui ont également un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
Ces attaques surviennent généralement en réponse à une situation spécifique et ne durent généralement pas longtemps. Ils ont tendance à être plus sévères que le déclencheur ne le justifie habituellement. Par exemple, crier après un collègue lorsque vous le surprenez à utiliser la crème à café que vous avez apportée de la maison.
Bien que quelqu'un puisse reconnaître sa réponse comme extrême et se sentir gêné et contrarié par la suite, il ne peut toujours pas aider sa réaction.
Comment faire face
Vivre des effondrements et des attaques de rage peut être assez bouleversant. Même lorsque vous réalisez que votre réaction ne correspond pas vraiment à la situation, vous pourriez vous sentir impuissant à vous calmer ou à réagir différemment.
Vous pourriez même remarquer des symptômes physiques, comme:
- un cœur qui bat
- tremblements et tremblements
- oppression dans la poitrine
Bien que les attaques de rage et les effondrements ne soient pas nécessairement de votre faute, ils peuvent toujours vous nuire, ainsi que les personnes que vous aimez. Ces conseils peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Connaissez vos déclencheurs
Vous ne pouvez pas prévoir toutes les circonstances qui déclenchent une crise de fusion ou de rage. Néanmoins, savoir quels types de situations ont tendance à vous mettre en colère ou à vous contrarier peut vous aider à trouver des stratégies pour éviter les explosions.
Commencez par répertorier les situations où vous avez perdu le contrôle dans le passé, ou suivez les explosions pendant plusieurs semaines pour identifier les tendances.
Vous remarquez peut-être que vous avez le plus de difficulté à contrôler vos émotions:
- après une longue journée
- lorsque vous passez trop de temps dans des contextes sociaux
- sous beaucoup de stress
- après que quelque chose change ta routine
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs potentiels, vous pouvez développer des stratégies pour les gérer:
- Si des choses dans votre environnement vous dérangent, vous pouvez essayer de prendre une boisson fraîche, de vous promener ou de trouver un endroit calme pour être seul.
- Décrivez quelques façons de refuser poliment les changements dans votre routine qui déclenchent de la détresse.
- Préparez une liste d'activités apaisantes, comme la méditation ou la musique.
- Cherchez d'autres moyens d'exprimer votre colère, comme dessiner, écrire dans un journal ou écouter de la musique.
Pratiquer les techniques de relaxation
Bien que les exercices de relaxation ne puissent pas remplacer la thérapie et les autres traitements professionnels, ils peuvent vous aider à gérer la colère et les accès de colère.
La clé du succès réside dans la pratique régulière de ces techniques. Lorsqu'ils font partie de votre routine, il est plus facile de les atteindre lorsque vous êtes bouleversé.
Les stratégies de relaxation utiles pour la colère comprennent:
- visualisation ou imagerie guidée
- relaxation musculaire progressive
- respiration profonde
- méditation
Trouvez plus d'exercices de gestion de la colère ici.
Pratiquez une bonne communication
Lorsque vous êtes vraiment bouleversé, il peut être satisfaisant de crier ou de donner des coups de pied dans les meubles, mais ces actions ne permettent pas aux autres de savoir Pourquoi tu es en colère. Ces actions ne contribueront généralement pas non plus à résoudre le problème. Vous pourriez également vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
Une meilleure communication peut vous aider à exprimer votre colère de manière plus saine. Si vous pouvez nommer et décrire des émotions et des sentiments spécifiques, d'autres personnes ont de meilleures chances de comprendre le problème et de vous aider à le résoudre.
Les thérapeutes peuvent offrir un soutien pour renforcer les compétences en communication, mais les livres d'auto-assistance peuvent également avoir des avantages.
Voici quelques titres à considérer, tous disponibles à l'achat en ligne:
- «Améliorez vos compétences sociales» par Daniel Wendler
- «Big Talk, Small Talk (et tout le reste): des compétences de communication efficaces pour tous les aspects de votre vie» par Shola Kaye
- «Simplement dit: mieux communiquer au travail et au-delà» par Jay Sullivan
- «De meilleures conversations: nous coacher et nous coacher mutuellement pour être plus crédibles, attentionnés et connectés» par Jim Knight
Parlez avec un professionnel
Il n’est pas toujours possible de gérer soi-même les crises de rage ou les crises de colère.
Un thérapeute peut vous apprendre des techniques de relaxation et des compétences pour mieux gérer vos sentiments. Ceux-ci peuvent aider avec tout type de crise de colère ou de rage, quelle que soit la cause sous-jacente.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche qui aide de nombreuses personnes à améliorer leur capacité à gérer la détresse, peut avoir des avantages particuliers pour les IED.
La thérapie offre également un espace sûr pour obtenir de l'aide pour identifier et traiter les sentiments difficiles si vous avez des difficultés avec la régulation émotionnelle.
Très occasionnellement, une rage incontrôlable peut avoir une cause médicale ou psychiatrique sous-jacente. Si vous ne voyez pas d'amélioration après avoir travaillé avec un thérapeute, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé.
Faire face à la colère de quelqu'un d'autre
Lorsqu'une personne qui vous est chère a des crises de colère ou des crises de colère, vous vous demandez peut-être comment offrir le meilleur soutien ou désamorcer la situation.
Tout d'abord, essayez de rester calme. Cela pourrait être difficile s'ils semblent vouloir vous provoquer. S'ils disent des choses méchantes, vous pourriez commencer à vous sentir blessé et en colère.
Peut-être montrent-ils leur rage avec le traitement silencieux; les crises de colère chez les adultes n'impliquent pas toujours des coups de pied et des cris.
Bien qu'être ignoré puisse vous mettre en colère, résistez à la tentation de leur faire exploser. Au lieu de cela, prenez quelques respirations profondes, même une courte pause, avant d'essayer de répondre.
Assurez-vous que vous êtes en sécurité
Une personne ayant une crise de rage ou une crise de colère peut exprimer physiquement de la colère et de la frustration. Peut-être qu’ils ne donnent normalement pas de coups de pied, de coups ou de lancers, mais une personne en proie à la rage peut réagir différemment d’ordinaire.
Quelqu'un qui renverse des meubles ou perce des trous dans les murs lorsqu'il est en colère n'est pas forcément abusif. Néanmoins, vous voulez éviter de vous mettre en danger.
Si tu as tout des doutes quant à savoir si quelqu'un peut devenir physiquement agressif ou violent, il est préférable de quitter la pièce et de lui donner un espace pour retrouver son calme.
drapeaux rouges
Ce n’est jamais acceptable pour quelqu'un de:
- prendre toutes les décisions dans la relation
- contrôlez vos mots et votre comportement
- vous empêcher d'aller au travail, de passer du temps avec vos proches ou de consulter votre fournisseur de soins de santé
- menacer les animaux et les enfants
- détruire les biens
- vous blâme pour leur comportement
- prendre ou contrôler votre argent
- vous faire pression pour avoir des relations sexuelles
- parcourir votre téléphone et votre ordinateur sans autorisation
Il est préférable de parler immédiatement à un thérapeute ou à un avocat si votre partenaire fait l’une de ces choses, ou vous:
- se sentir généralement mal à l'aise et en danger
- vous trouvez en train de modifier votre comportement pour les garder heureux
- croient qu'ils pourraient vous blesser si vous ne faites pas ce qu'ils demandent
Notre guide de ressources sur la violence domestique peut vous aider à faire le premier pas.
Offrez de l'empathie
Les crises de colère, les crises de rage et les crises de colère sont généralement liées d'une manière ou d'une autre à des situations accablantes ou à des difficultés à réguler les émotions.
Si vous ne savez pas ce qui a bouleversé votre ami ou un être cher, demandez-le. Ils peuvent ne pas répondre tant qu'ils ne se sentent pas plus calmes, mais lorsqu'ils le font, écoutez-les. Savoir que quelqu'un se soucie peut faciliter l'exploration de solutions.
Faire preuve de compréhension et de compassion aide également à valider ses sentiments:
- «Je vois pourquoi cela vous a tellement bouleversé. Comment pouvons-nous résoudre le problème ensemble? »
Il peut également être utile de prendre en compte la langue que vous utilisez. Appeler l'explosion de «colère» peut avoir du sens, mais c'est aussi quelque peu humiliant et pourrait les frustrer encore plus.
Beaucoup de gens trouvent assez difficile de faire face aux attaques de rage ou aux effondrements sans se soucier également de ce que les autres pensent d'eux. Dans tous les cas, les crises liées à la santé mentale ou à des troubles neurologiques ne sont généralement pas considérées comme des crises de colère.
Fixer des limites
Il peut sembler épuisant de faire face aux explosions ou aux effondrements réguliers d’un ami ou d’un partenaire. Fixer des limites claires - et s'y tenir - peut vous aider à protéger votre bien-être émotionnel tout en offrant un soutien.
Quelques exemples:
- «Je suis heureux de parler des choses, mais nous ne pouvons pas trouver de solution lorsque vous criez et jetez des choses. Ayons une conversation lorsque vous vous sentirez plus calme. "
- «Je ne resterai pas dans une relation avec quelqu'un qui donne des coups de pied et des coups de poing aux murs. Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour faire face à votre colère, je suis là pour vous aider. »
La ligne du bas
Tout le monde se fâche à l'occasion. Il n’est pas inhabituel de perdre son sang-froid et de réagir avec des accès de colère lorsque vous êtes soumis à un stress extrême ou poussé à votre limite.
Pourtant, une colère incontrôlée peut affecter votre santé, vos relations et votre vie quotidienne.
Si vous rencontrez des crises de rage plus régulières ou des crises de colère plus fréquentes, il peut être utile d'obtenir un soutien professionnel pour identifier les causes possibles et explorer des stratégies d'adaptation utiles.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
