Je ne retournerai jamais à un planificateur régulier.
Au retour au lycée, j'ai reçu un diagnostic de TDAH.
Cela m’en voulait pour deux raisons: j’avais de bons résultats à l’école et je ne pensais pas que le TDAH était réel.
J'ai refusé un traitement supplémentaire. Comme on pouvait s'y attendre, quand je suis arrivé à l'université, j'ai eu des difficultés avec la gestion du temps et j'ai commencé à ne pas réussir à l'école. Il s'avère que pour moi - contrairement au lycée - ce n’était pas si facile de terminer ses études collégiales sans étudier!
Je suis gêné de penser que le TDAH était inventé. C'était une opinion arrogante, non recherchée, très adolescente.
Vous pouvez, en fait, bien réussir à l'école et souffrez de TDAH.
Il y a quelques années, mon diagnostic de TDAH a été confirmé. J'avais cherché ce diagnostic après avoir vu comment le TDAH affectait une personne proche de moi et à quel point c'était réel.
Soudain, tant de sens: pourquoi je lutte pathologiquement pour interrompre; pourquoi je fais toujours des choses à la toute dernière minute; pourquoi je ne peux pas pour la vie de moi garder ma chambre propre.
Ces choses ne font pas de moi une mauvaise personne - elles font de moi une personne atteinte de TDAH. Mais TDAH ou pas, je dois encore faire mon travail. Pour paraphraser une citation sage: le TDAH n’est pas ma faute, mais c’est ma responsabilité.
Je vous dis tout cela pour vous assurer que vous recevez des conseils de quelqu'un qui lutte contre ce trouble.
Ceux qui ne luttent pas avec le fonctionnement exécutif ont tendance à donner des conseils inutiles tels que: "Partez 5 minutes plus tôt, vous ne serez jamais en retard!" Écoutez, si je ne peux pas me faire partir à l'heure, comment diable me forcer à partir encore plus tôt pourrait-il rendre les choses plus faciles?
Vous trouverez ci-dessous quelques hacks éprouvés du TDAH qui m'ont aidé au cours des dernières années. Ce sont des techniques que vous pouvez intégrer immédiatement à votre vie quotidienne.
Comme toujours, votre kilométrage peut varier. Prenez ce qui fonctionne et laissez le reste!
1. Bullet journal
Je suis un peu un évangéliste du bullet journal (BuJo). De nombreuses personnes atteintes de TDAH trouvent les planificateurs accablants et inutiles parce qu'ils sont si limités. La beauté de la journalisation par balle est que vous démarrez le planificateur à partir de zéro.
Il y a une mise en page de base expliquée sur le site officiel, mais vous pouvez en faire ce que vous voulez. Peut-être que votre BuJo n'a pas de dates, juste des listes de différentes choses que vous devez faire ou dont vous devez vous souvenir.
J'ai peaufiné la méthode pour qu'elle fonctionne pour moi, et je ne retournerai jamais à un planificateur régulier. Conseil de pro: n’importe quel bloc-notes à grille de points fonctionne, il n’est pas nécessaire d’acheter le bloc-notes officiel.
2. Listes de tâches instantanées et sans souci
Ma routine personnelle pour suivre les travaux de mes tâches comme celle-ci: dès que je pense à quelque chose que je dois faire, je m'envoie un e-mail vide avec le sujet énumérant les tâches (par exemple, «planifier un rendez-vous pour un vaccin pour mon chien») . Ensuite, je le laisse non lu dans ma boîte de réception jusqu'à ce que je m'assois et rassemble les tâches à faire en un seul endroit.
Je mets de côté 10 minutes au moins deux fois par semaine juste pour organiser mes tâches par e-mail.
Si je peux le faire tout de suite, je le mets sur la liste d'aujourd'hui ou je le fais simplement tout de suite (si vous appelez le vétérinaire et planifiez le rendez-vous pour le vaccin tout de suite, boum, c'est fait! Vous pouvez supprimer l'e-mail et ce n'est pas le cas doit aller sur une liste du tout). Si je le fais plus tard, je l’ajoute à la liste appropriée dans mon BuJo.
3. OHIO: ne le manipulez qu'une seule fois
Un ami atteint de TDAH m'a appris cette astuce, qu'il a apprise il y a des années dans un livre sur le TDAH.
Vous connaissez ces tâches relativement faciles, comme ouvrir le courrier, que vous continuez à remettre à plus tard jusqu'à ce que vous ayez un sac d'épicerie de courrier non lu qui vous raille depuis votre bureau? Cela s'applique à des tâches comme celle-là.
Lorsque vous apportez le courrier, parcourez-le immédiatement. Jetez le courrier indésirable, classez les factures, répondez aux lettres, puis vous avez terminé. Cela n'a pris que quelques minutes et vous n'aurez plus jamais à gérer ce courrier.
4. Technique de gestion du temps Pomodoro
Ceci est mon conseil du Saint Graal.
J'utilise la méthode Pomodoro pour nettoyer, travailler et écrire. Le concept de base est que vous définissez une minuterie sur 25 minutes, puis que vous passez ces 25 minutes à travailler sur une tâche ou un ensemble de tâches.
Au moment où j'écris ceci, ma minuterie Pomodoro tourne. Lorsque la minuterie sonnera, je prendrai une pause de 5 minutes. Vous pouvez vous étirer, consulter les réseaux sociaux, prendre un café, tout ce que vous voulez. Ensuite, vous vous remettez au travail pendant encore 25 minutes.
Je fais tellement de choses de cette façon. Une partie importante est toi seul se concentrer sur la tâche à accomplir. Ainsi, lorsque vous êtes dans cette fenêtre de 25 minutes, vous ne regardez ni les SMS, ni les e-mails, ni les actualités. C’est un excellent moyen de rester concentré.
5. MIT: tâches les plus importantes
Même si je serais perdu sans mes listes de tâches, elles peuvent aussi devenir encombrantes. J'ai tendance à penser à des dizaines de tâches que je peux / devrais / dois accomplir lorsque je commence à écrire mes listes de tâches quotidiennes.
Bien sûr, il est souvent impossible de tout faire. Avec le MIT, vous choisissez les trois choses que vous devez absolument accomplir aujourd'hui. C’est un moyen d’utiliser votre temps le plus efficacement possible.
Faites d'abord vos MIT, puis tout ce que vous faites est de la sauce. Sinon, faites-les durer et vous obtiendrez une TONNE de procrastination sur vos MIT.
6. Seulement 5 minutes
Vous savez qu'une tâche (ou plusieurs) vous continuez à remettre à plus tard, jour après jour, semaine après semaine? Maintenant, c'est devenu ce fardeau qui vous pèse et pourtant vous ne pouvez tout simplement pas commencer.
Je t'entends, je fais ça tout le temps. Avec «seulement 5 minutes», vous vous engagez à consacrer - vous l'avez deviné - seulement 5 minutes à cette tâche. Cinq minutes, c'est faisable! Vous pouvez faire 5 minutes!
La magie de cette technique est qu'une fois que vous avez passé 5 minutes sur une tâche, vous êtes souvent absorbé et continuez jusqu'à ce que cela soit fait.
Mais que faire si vous faites 5 minutes et que vous détestez ça et que vous voulez vous arrêter? Pas de soucis! Vous vous êtes engagé à seulement 5 minutes et vous avez rempli cet engagement. Demain, vous pouvez faire encore 5 minutes, et finalement, vous aurez terminé.
7. Alertes VIP
Vous savez comment votre boîte de réception est toujours parfaitement organisée, vous répondez à chaque message en quelques minutes et vous n’êtes jamais en retard dans votre correspondance?
Oui, moi non plus! Parfois, je manque des e-mails importants parce qu'ils sont enterrés sous des e-mails sans importance et je suis submergé par les 300 e-mails non lus qui me narguent depuis ma boîte de réception.
IOS d'Apple vous permet de définir des alertes VIP pour les expéditeurs importants. J'ai des alertes VIP pour mes rédacteurs en chef et mes clients indépendants. Lorsque ces personnes importantes m'envoient un e-mail, mon téléphone m'alerte immédiatement.
J'ai tendance à répondre immédiatement (un exemple de la méthode OHIO!) Et ensuite je ne rate rien d'important.
Pour décider qui mérite une alerte VIP, pensez à qui vous devez répondre au plus vite. Y a-t-il des e-mails qui auront des conséquences négatives pour vous s'ils sont ignorés? Cliquez ici pour les instructions iOS et ici pour les instructions Android.
N'oubliez pas que nous tous atteints de TDAH luttons avec des tâches quotidiennes dites «simples»
En tant que pigiste avec beaucoup d'expérience dans l'économie des concerts, je sais à quel point il peut être difficile de suivre, eh bien, la vie. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de mieux gérer votre quotidien.
Faites-moi savoir comment cela fonctionne pour vous et envoyez-moi un e-mail si vous avez d'autres suggestions.
Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas un jour de chevreuil bancal, elle marche avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland. En savoir plus sur elle sur elle site Internet.
.jpg)
