La L-glutamine, parfois simplement appelée glutamine, est un acide aminé qui joue un rôle clé dans de nombreux aspects de votre santé.
En fait, des études montrent qu'il est essentiel pour la santé immunitaire, la fonction cellulaire et le métabolisme.
De plus, certains partisans affirment que les suppléments de glutamine favorisent la perte de poids et la combustion des graisses. Pourtant, vous vous demandez peut-être si ces affirmations sont vraies.
Cet article explique si la L-glutamine vous aide à perdre du poids.
Efficacité pour la perte de poids
Bien que la recherche soit limitée, plusieurs études relient les suppléments de glutamine à une perte de poids accrue.
Par exemple, une étude de 6 semaines menée auprès de 66 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la prise quotidienne de 30 grammes de poudre de glutamine améliorait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et réduisait la graisse du ventre et du corps.
De même, une étude de 2 semaines utilisant la même quantité de glutamine a observé une diminution du tour de taille, un marqueur de la graisse du ventre, chez 39 personnes en surpoids ou obésité.
Dans une autre petite étude, 6 femmes qui ont pris des suppléments de glutamine pendant 4 semaines ont connu une réduction significative du poids corporel et de la graisse du ventre sans faire d'autres changements alimentaires ou de style de vie.
Pourtant, une étude portant sur 24 adultes a indiqué que la prise de 6 grammes de glutamine entraînait une augmentation de la taille des repas, ce qui pourrait entraver la perte de poids.
De plus, une autre étude qui a examiné les effets de la prise d'un supplément de glutamine en combinaison avec l'exercice n'a noté aucun avantage pour la composition corporelle ou les performances musculaires.
Gardez à l'esprit que toutes ces études ont utilisé des échantillons de très petite taille et n'ont évalué que les effets à court terme des suppléments de glutamine.
Par conséquent, une recherche de plus haute qualité est nécessaire.
résuméPlusieurs petites études suggèrent que les suppléments de glutamine peuvent favoriser la perte de poids à court terme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment fonctionne la glutamine?
La recherche suggère que la L-glutamine favorise la perte de poids grâce à plusieurs mécanismes.
Premièrement, certaines études indiquent que les suppléments de L-glutamine modifient la composition de votre microbiome intestinal, qui est la communauté de bactéries bénéfiques dans votre tube digestif.
Le microbiome intestinal joue un rôle central dans de nombreux aspects de la santé, y compris la gestion du poids.
De plus, la glutamine peut protéger contre l’inflammation, qui est liée à de nombreuses maladies chroniques, y compris l’obésité.
Enfin, alors que des études montrent que la L-glutamine peut améliorer le contrôle de la glycémie, il existe des preuves contradictoires quant à son effet sur l'insuline - l'hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules.
Cependant, certaines études chez l’homme et l’animal suggèrent que la glutamine augmente la sensibilité à l’insuline, améliorant ainsi la capacité de votre corps à utiliser l’insuline de manière efficace. Cela peut faciliter la perte de poids, car une sensibilité à l'insuline altérée est probablement liée à un risque plus élevé de prise de poids et d'obésité.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer la relation entre la glutamine et la sensibilité à l'insuline.
résuméLa L-glutamine peut favoriser la perte de poids en modifiant la composition du microbiome intestinal, en diminuant l'inflammation et en améliorant la sensibilité à l'insuline. Néanmoins, des études complémentaires sont nécessaires.
Comment l'utiliser
La glutamine se trouve naturellement dans une variété d'aliments, y compris le tofu, les œufs, le lait et le bœuf.
Il est également disponible sous forme de supplément, y compris des poudres et des gélules, qui sont largement considérées comme sûres lorsqu'elles sont utilisées selon les instructions.
La plupart des doses varient de 500 mg à 3 grammes et doivent être prises quotidiennement entre les repas. Dans un nombre limité d'études, des doses allant jusqu'à 30 grammes par jour se sont révélées efficaces pour perdre du poids.
Cependant, bien que l'utilisation à court terme soit probablement sans danger, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets secondaires potentiels de la supplémentation à long terme.
Commencez par une dose plus faible et augmentez lentement pour évaluer votre tolérance.
De plus, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine.
résuméLa glutamine se trouve à la fois dans les aliments et les suppléments. Il est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme, et un nombre limité de petites études dans des populations spécifiques ont montré que des doses d'environ 30 grammes par jour peuvent aider à perdre du poids.
La ligne du bas
La L-glutamine est un acide aminé présent dans de nombreux aliments et suppléments.
Bien que la recherche soit limitée, certaines études suggèrent qu'elle stimule la perte de poids à court terme en modifiant la composition de votre microbiome intestinal, en réduisant l'inflammation et en améliorant la sensibilité à l'insuline.
Néanmoins, ses effets à long terme ne sont pas connus. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
De plus, la glutamine ne doit pas être considérée comme une solution miracle pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez l'associer à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain pour obtenir les meilleurs résultats.
