Signification de l'hypnagogie
L'hypnagogie est l'état transitoire de conscience entre l'éveil et le sommeil. C'est le contraire de l'hypnopompie, qui est l'état de transition qui se produit avant le réveil.
Pendant l’hypnagogie, il est courant d’éprouver des expériences involontaires et imaginaires. Celles-ci sont appelées hallucinations hypnagogiques. Jusqu'à 70% des personnes ressentent ces hallucinations, qui peuvent apparaître sous la forme d'images, de sons ou même de sensations de mouvement.
Les secousses musculaires, la paralysie du sommeil et les rêves lucides sont également courants pendant la phase hypnagogique.
Décomposons la science derrière l’hypnagogie, examinons ce que vous pourriez ressentir pendant cet état et voyons pourquoi certains des penseurs les plus célèbres du monde ont essayé de l’induire.
Comment se produit l'état de conscience hypnagogique
Les neurones de votre cerveau communiquent entre eux par des poussées d'activité électrique. Cette activité électrique peut être mesurée en ondes avec une machine, appelée électroencéphalogramme (EEG).
Un EEG peut mesurer cinq types d'ondes cérébrales. Du plus lent au plus rapide, ces vagues sont appelées:
- ondes delta
- ondes thêta
- ondes alpha
- ondes bêta
- ondes gamma
Lorsque vous êtes réveillé, votre cerveau produit des ondes alpha et bêta mesurables, les ondes bêta étant prédominantes. Une fois que vous êtes somnolent, les ondes alpha prennent le dessus.
La première étape est la forme de sommeil la plus légère et dure généralement entre 1 et 5 minutes. Au cours de cette étape, les ondes alpha chutent à moins de 50% de vos ondes cérébrales totales et les chercheurs peuvent observer des ondulations d'ondes thêta plus lentes.
L’hypnagogie se produit pendant la période de transition de l’éveil au sommeil, lorsque les ondes alpha diminuent mais que vous n’avez pas encore atteint le premier stade de sommeil.
Pendant cette période, votre sens du «ici» et du «maintenant» passe du monde réel au monde des rêves. Lorsque cela se produit, les gens éprouvent généralement:
- hallucinations
- le rêve lucide
- secousses corporelles
- paralysie du sommeil
Nous aborderons chacune de ces expériences plus en détail ci-dessous.
Effets de l'hypnagogie sur votre corps
Pendant l'hypnagogie, vous commencez à perdre le contact avec la réalité alors que votre corps se prépare à entrer dans le sommeil. Voici quelques-uns des effets les plus courants que vous pourriez ressentir.
Hallucinations hypnagogiques
Le psychiatre français Jules-Gabriel-François Baillarger a décrit pour la première fois des hallucinations hypnagogiques dans les années 1840.
Les hallucinations hypnagogiques sont des événements imaginaires qui semblent réels alors que vous êtes sur le point de vous endormir. Habituellement, ces hallucinations sont visuelles, auditives ou tactiles. Cependant, ils peuvent également impliquer vos autres sens et sensations de mouvement.
Ils surviennent le plus souvent chez les jeunes adultes et les adolescents et deviennent moins fréquents avec l'âge. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de ces hallucinations que les hommes.
Les causes de ces hallucinations ne sont pas claires, mais certains facteurs de risque comprennent:
- consommation d'alcool ou de drogues à des fins récréatives
- insomnie
- stress et anxiété
- narcolepsie
- trouble bipolaire
- dépression
Hallucinations visuelles
Dans environ 86% des cas, les hallucinations hypnagogiques impliquent des stimuli visuels. Certaines des façons dont les hallucinations visuelles peuvent se manifester comprennent:
- kaléidoscopes aux couleurs changeantes
- l'apparition de motifs géométriques aléatoires
- lumières clignotantes
- images de personnes, d'animaux ou de visages
Des hallucinations auditives
Environ 8 à 34 pour cent des hallucinations hypnagogiques impliquent des sons. Ces sons peuvent aller de faibles bruits à des collisions ou à des coups violents. Certains des formulaires dans lesquels ils peuvent apparaître comprennent:
- des voix ou des mots
- musique
- Sonnerie du téléphone
- sons de la sonnette
- votre nom
Autres hallucinations
Dans environ 25 à 44% des cas, les gens rapportent des sentiments de:
- apesanteur
- en volant
- chute
- se sentir comme s'il y avait une présence dans la pièce
L'effet Tetris
L'effet Tetris est un phénomène où des images ou des pensées intrusives pénètrent dans votre tête après avoir effectué une activité répétitive. Cela vient du nom du jeu vidéo Tetris.
On pense que les jeux vidéo comme Tetris activent des processus visuomoteurs dans votre cerveau chargés de coordonner le mouvement et la perception visuelle. L'activation de ces processus peut conduire à des hallucinations hypnagogiques où vous voyez des formes du jeu vidéo avant de vous endormir.
L’effet Tetris ne se limite pas aux jeux vidéo. Certaines personnes prétendent avoir des hallucinations hypnagogiques tactiles de la sensation de roches dans leurs mains après de longues périodes d'escalade.
Secousses hypnogiques
Les secousses hypnagogiques sont des contractions musculaires soudaines qui se produisent lorsque vous vous endormez. Ils conduisent à des contractions soudaines et fortes de vos muscles qui peuvent vous éveiller.
Ces secousses sont très courantes et ne sont pas le signe d'un problème de santé. On pense qu'ils affectent environ 60 à 70 pour cent des personnes.
Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil est une sensation d'être éveillé mais incapable de bouger ses muscles. Il se produit souvent avec des hallucinations hypnagogiques chez les personnes atteintes de narcolepsie.
Bien que la paralysie du sommeil puisse être effrayante, les symptômes disparaissent généralement en quelques minutes sans aucune conséquence sur la santé.
Des rêves lucides
Les rêves lucides se produisent lorsque vous réalisez que vous rêvez et que vous êtes capable de contrôler le rêve ou le scénario. Certaines personnes essaient délibérément de rêver lucide pour stimuler la créativité.
Est-il possible d'induire une hypnagogie?
Certaines personnes ont essayé de faire de l'hypnagogie une passerelle vers la créativité. L'écrivain Franz Kafka, par exemple, a connu des hallucinations hypnagogiques oniriques lorsqu'il écrivait dans un état de manque de sommeil.
Certains des esprits les plus intelligents du monde ont utilisé l'hypnagogie pour puiser dans leur créativité. Thomas Edison, Edgar Allan Poe et Salvador Dali avaient l'habitude de faire une sieste avec une bille d'acier dans leurs mains afin qu'ils se réveillent lorsque la balle touche le sol.
Les chercheurs du MIT Media Lab ont développé un appareil qu'ils appellent Dormio, une manière plus avancée d'exécuter la même technique.
Pendant l’hypnagogie, les gens peuvent encore entendre des sons, même s’ils ne sont pas entièrement conscients. Dormio suit les étapes du sommeil pour déchiffrer quand les gens sont en hypnagogie, puis il fournit des stimuli audio pour les empêcher de sombrer dans un sommeil plus profond.
Emporter
L'hypnagogie est la transition entre l'éveil et le sommeil. Pendant cet état, il est courant d’éprouver des hallucinations visuelles, sonores ou autres. Il est également courant d’éprouver des secousses musculaires et une paralysie du sommeil.
Certaines personnes essaient délibérément de provoquer l'hypnagogie pour stimuler la créativité. Thomas Edison et Edgar Allan Poe font partie des créatifs qui ont utilisé cette technique.
