Quel est le poids idéal?
Vous vous êtes probablement demandé à un moment ou à un autre combien vous devriez peser. La réponse n’est pas toujours aussi simple que de consulter un graphique.
Votre poids idéal dépend d'un certain nombre de facteurs différents, notamment:
- la taille
- sexe
- composition de graisse et de muscle
- taille du cadre
- autres facteurs
L'indice de masse corporelle (IMC) est l'un des moyens les plus populaires de calculer une fourchette de poids idéale. Obtenir votre IMC actuel est aussi simple que de brancher votre taille et votre poids sur une calculatrice.
Un résultat compris entre 18,5 et 24,9 signifie que vous êtes dans la fourchette de poids «normale» pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme insuffisant. Entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes considéré en surpoids. Et si votre nombre est compris entre 30 et 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.
Cependant, l’IMC n’est pas toujours précis, car il ne tient pas compte de facteurs tels que la taille du cadre et la composition musculaire. Lisez la suite pour en savoir plus sur l'IMC et d'autres façons de déterminer un poids idéal.
Combien dois-je peser par taille?
Le tableau suivant répertorie les poids dans les différentes plages d'IMC pour les adultes à différentes hauteurs.
Bien qu'un graphique ne soit pas toujours le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal, il peut être une bonne indication.
Si vos distributions de taille et de poids ne sont pas incluses ici, vous voudrez consulter la calculatrice. Mais sachez que l'IMC n'est pas aussi précis pour les personnes qui ne figurent pas dans le tableau ci-dessus. (En d'autres termes, les personnes plus grandes et plus petites auront un IMC qui peut ne pas être représentatif de leur santé).
L'IMC présente certains inconvénients. D'une part, il ne prend pas en compte toutes les variables qui pourraient affecter votre poids santé.
Par exemple, les adultes plus âgés stockent souvent plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes. Les femmes ont généralement une graisse corporelle plus élevée que les hommes. Les athlètes peuvent avoir des muscles denses qui contribuent à un poids plus élevé.
Dans tous ces exemples, le nombre d'IMC peut ne pas être le meilleur indicateur pour savoir si une personne atteint son poids idéal.
Quelles sont les autres méthodes pour déterminer un poids santé?
Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien vous devriez peser.
Rapport taille / hanches
Le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches crée ce qu'on appelle votre rapport taille / hanches (WHR). Ce nombre vous indique la quantité de graisse stockée dans le bas de votre corps, qui comprend votre taille, vos hanches et vos fesses.
Votre médecin peut vous aider à déterminer votre WHR. Si vous souhaitez le faire vous-même à la maison, suivez ces instructions:
- Restez debout et respirez normalement. Puis expirez et utilisez un ruban à mesurer pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce nombre correspond à votre tour de taille.
- Ensuite, prenez votre ruban et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses. Ce nombre correspond à votre tour de hanche.
- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche pour obtenir votre WHR.
Un ratio sain pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, il est de 0,9 ou moins. Un WHR supérieur à 1 peut indiquer un risque accru de maladie cardiaque et d'affections connexes pour les hommes et les femmes.
Ce tableau fournit plus d'informations sur la façon de lire votre WHR:
Cette méthode a également ses inconvénients. Il n’est pas toujours facile d’enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous vous mesurez vous-même.
La composition corporelle varie également pour un certain nombre de raisons. Vous pouvez avoir une lecture biaisée si vous avez des hanches musclées, par exemple.
Il y a des gens qui n'obtiendront pas de résultats précis avec WHR. Cela comprend les personnes qui mesurent moins de 1,50 mètre ou qui ont un IMC de 35 ou plus. Cette méthode n'est pas non plus recommandée pour les enfants.
Rapport taille / hauteur
La graisse autour de la section médiane peut être l'un des plus grands indicateurs de votre santé. Le rapport taille / taille (WHtR) est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Pour calculer votre propre WHtR, prenez votre tour de taille en pouces et divisez-le par votre taille en pouces. Si votre tour de taille équivaut à moins de la moitié de votre taille, vous êtes généralement dans la fourchette saine.
Vous pouvez comparer vos résultats avec ce graphique:
Pourcentage de graisse corporelle
Votre poids n’est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le type de mode de vie, le régime alimentaire et les activités que vous pratiquez, votre corps aura une composition différente.
Le muscle et la graisse pèsent des quantités différentes. Une personne sportive peut avoir un IMC inexact si son corps est principalement constitué de muscles, car cela la fera peser plus. Une mesure de la graisse corporelle peut donc être plus efficace.
Pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel, ou utiliser une calculatrice en ligne. Les mesures dont vous aurez besoin incluent votre taille, votre poids, votre tour de taille et de hanche, ainsi que votre tour de poignet et d'avant-bras.
Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes peuvent utiliser un outil appelé étriers pour pincer la graisse de certaines zones du corps et mesurer la quantité de graisse. Certains capteurs et balances peuvent envoyer un courant à travers le corps pour obtenir une lecture.
Le déplacement de l'eau, où vous plongez votre corps dans un réservoir d'eau, est le moyen le plus précis d'obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, cela coûte cher et vous devez visiter un laboratoire spécial pour le faire.
Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez comparer avec ce graphique, qui montre les fourchettes saines par sexe et âge:
Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d'obtenir un nombre précis à la maison. À moins que vous ne soyez formé à l'utilisation des compas cutanés, il serait préférable de confier cette méthode à un professionnel.
Quel est le poids idéal pour les hommes et les femmes?
Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages de poids corporel idéaux diffèrent pour les hommes et les femmes. C'est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.
La graisse est également répartie différemment sur le corps, car les femmes ont tendance à stocker davantage dans les hanches, les cuisses et les fesses. Pour les femmes, il est généralement considéré comme sain d’avoir entre 21 et 24% de graisse corporelle. Pour les hommes, 14 à 17 pour cent est généralement la fourchette saine.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains pensent qu'il s'agit d'un mélange d'hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations enzymatiques.
Comment gérer mon poids?
Il n'y a pas de pilule magique, de régime secret ou de programme d'entraînement spécial qui vous aidera à maintenir votre poids. Au lieu de cela, maintenir des habitudes saines est la clé pour maintenir un poids santé.
Si vous souhaitez perdre du poids, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour élaborer un plan.
Vous pouvez également essayer ces méthodes:
- Mangez des aliments sains et entiers. Les fruits et légumes frais, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres, les grains entiers et les noix sont de bons choix.Vous trouverez généralement ces aliments le long du périmètre de l’épicerie.
- Faites de l'exercice régulièrement. Chaque semaine, visez 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche, ou 75 minutes d'activité plus vigoureuse, comme la course à pied.
- Tenez un journal alimentaire pour suivre les calories. Brûler plus de calories que vous n'en consommez est la clé de la perte de poids. Vous remarquerez peut-être que vous grignotez sans réfléchir en regardant la télévision ou que vous mangez des portions trop grandes au restaurant. Un journal vous aidera à remarquer ces tendances.
- Obtenez le soutien de vos amis, de votre famille et d'autres sources. Overeaters Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation tels que la suralimentation compulsive, l'anorexie, la dépendance alimentaire, la boulimie, etc.
Les plats à emporter
Il existe de nombreuses façons de calculer votre poids idéal. La plupart d'entre eux ont une certaine marge d'erreur, surtout lorsqu'ils sont effectués à la maison.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, envisagez de consulter votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut également vous aider à élaborer un plan pour perdre ou prendre du poids.
Bien manger et bouger davantage votre corps sont des moyens simples de commencer votre voyage vers un corps en meilleure santé aujourd'hui.
Lisez cet article en espagnol.
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