Votre cœur dépend d'une variété de nutriments pour rester en bonne santé, y compris le magnésium. Ce minéral essentiel est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques différentes dans votre corps.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la fonction du magnésium dans la santé cardiovasculaire et pour savoir comment vous assurer de consommer suffisamment de ce minéral clé.
Le magnésium et votre cœur
Le magnésium joue un rôle dans les réactions biochimiques de votre muscle cardiaque qui génèrent votre rythme cardiaque.
Votre cœur est un organe musculaire. Il est composé de trois couches de tissu. La couche intermédiaire est votre muscle cardiaque, connu sous le nom de myocarde.
Comme tous les muscles de votre corps, votre muscle cardiaque dépend des interactions avec le calcium et le magnésium pour se contracter et se détendre.
Le calcium stimule les fibres musculaires du myocarde à raccourcir et à se contracter, tandis que le magnésium a l'effet inverse. Le magnésium bloque le calcium, permettant aux fibres musculaires de se détendre. De cette façon, le magnésium est impliqué dans le processus biologique complexe qui crée votre rythme cardiaque.
Le magnésium joue également un rôle clé dans la pompe sodium-potassium, une enzyme impliquée dans la génération d'impulsions électriques. Ces impulsions électriques sont un élément important du fonctionnement de votre système cardiovasculaire.
Comment obtenir suffisamment de magnésium
La quantité de magnésium dont une personne a besoin varie en fonction de son âge et de son sexe.
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent l'apport alimentaire suivant en magnésium pour les adolescents et les adultes:
- entre 14 et 18 ans: 360 mg pour les femmes, 410 mg pour les hommes
- entre 19 et 30 ans: 310 mg pour les femmes, 400 mg pour les hommes
- 31 ans et plus: 320 mg pour les femmes, 420 mg pour les hommes
Les Dietary Guidelines for Americans notent également que de nombreuses personnes consomment du magnésium à des niveaux inférieurs à ces quantités.
Manger beaucoup d'aliments riches en magnésium tout au long de la journée peut vous aider à obtenir la bonne quantité de ce minéral. Le département américain de l'Agriculture (USDA) et les instituts nationaux de la santé (NIH) fournissent des informations sur la taille des portions d'aliments contenant du magnésium. Par exemple:
- 1 once d'amandes grillées à sec (80 mg de magnésium)
- 1/2 tasse d'épinards bouillis (78 mg de magnésium)
- 1 once de noix de cajou grillées à sec (74 mg de magnésium)
- 1/4 tasse d'arachides grillées dans l'huile (63 mg de magnésium)
- 1/2 tasse de haricots noirs cuits (60 mg de magnésium)
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide lisse (49 mg de magnésium)
Gardez à l'esprit que votre corps n'absorbe qu'entre 30 et 40% du magnésium contenu dans les aliments.
Une autre option consiste à prendre un supplément de magnésium. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau supplément. Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments.
Emporter
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans des centaines de fonctions de votre corps, y compris le maintien de la santé de votre cœur. Manger des aliments riches en magnésium, comme les épinards et les noix, peut vous aider à obtenir la quantité recommandée de ce nutriment.
