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Le gingembre, comme son curcuma relatif, a gagné un large public en raison de ses nombreux avantages pour la santé. En fait, il se classe parmi les 10 suppléments à base de plantes les plus vendus aux États-Unis.Smith T et coll. . Les ventes de suppléments à base de plantes aux États-Unis ont augmenté de 8,5% en 2017, dépassant 8 milliards de dollars.
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Alors que le gingembre est surtout connu comme un remède apaisant pour l'indigestion, les nausées et les maux d'estomac, cette racine épicée et aromatique peut également être utilisée pour soulager les maux de tête et les migraines.
Continuez à lire pour découvrir comment le gingembre peut être utilisé pour soulager les symptômes des maux de tête et quelle est la forme la plus efficace à utiliser.
Comment fonctionne le gingembre?
Le gingembre contient une huile naturelle qui est responsable à la fois de sa saveur et de ses bienfaits pour la santé. Les composés chimiques de cette huile - qui comprennent les gingérols et les shogaols - ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques.Ho SC et coll. . La capacité anti-neuroinflammatoire du gingembre frais est principalement attribuée au 10-gingérol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Effets d'un extrait de gingembre sur la douleur au genou chez les patients souffrant d'arthrose.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Ces composés sont également efficaces pour traiter les nausées et les vomissements, deux symptômes associés aux crises de migraine.Lete I et coll. . L'efficacité du gingembre dans la prévention des nausées et des vomissements pendant la grossesse et la chimiothérapie. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Les extraits de gingembre peuvent également augmenter la sérotonine, un messager chimique impliqué dans les crises de migraine. L'augmentation des taux de sérotonine dans votre cerveau peut aider à arrêter la migraine en réduisant l'inflammation et en restreignant les vaisseaux sanguins. Une classe de médicaments sur ordonnance appelés triptans traite la migraine de la même manière.
Ce que dit la recherche
Plusieurs études cliniques ont testé les effets du gingembre chez les personnes souffrant de migraine. Une étude de 2018 a révélé que la prise d'un supplément d'extrait de gingembre de 400 mg avec du kétoprofène - un anti-inflammatoire non stéroïdien - diminuait mieux les symptômes de la migraine que la prise de kétoprofène seul.Martins LB et coll. . Essai clinique randomisé en double aveugle contre placebo sur le gingembre (Zingiber officinale) ajout dans le traitement aigu de la migraine. EST CE QUE JE:
10.1177/0333102418776016
Une étude de 2014 a révélé que 250 mg d'un supplément de poudre de gingembre réduisaient les symptômes de la migraine ainsi que le sumatriptan, un médicament d'ordonnance.Maghbooli M et coll. . Comparaison entre l'efficacité du gingembre et du sumatriptan dans le traitement ablatif de la migraine courante. DOI: 10.1002 / ptr.4996
D'autres recherches montrent que placer un gel contenant du gingembre et de la grande camomille sous la langue au début d'une migraine peut réduire la force et la durée des symptômes.Cady RK et coll. . Une étude pilote en double aveugle contrôlée par placebo sur la grande camomille sublinguale et le gingembre (LipiGesic M) dans le traitement de la migraine. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Quelle est la forme de gingembre la plus efficace à utiliser contre les maux de tête?
Le gingembre se présente sous de nombreuses formes, notamment:
- capsules
- gels
- les poudres
- huile essentielle
- thé
- breuvages
- pastilles
Jusqu'à présent, seuls les capsules de gingembre et un gel ont été étudiés et se sont avérés utiles pour les personnes souffrant de migraine. D'autres formes n'ont pas été étudiées mais peuvent valoir la peine d'être essayées.
Le type de gingembre que vous prenez peut également dépendre de votre état. Par exemple, si vos symptômes de migraine comprennent des nausées et des vomissements, vous n'aurez peut-être pas envie de prendre une capsule de gingembre par voie orale. Au lieu de cela, vous pouvez essayer d'appliquer l'huile essentielle sur vos tempes ou de sucer une pastille de gingembre.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les différentes façons dont le gingembre peut être utilisé pour soulager les symptômes des maux de tête.
Prenez un supplément de gingembre
La plupart des recherches prometteuses sur les effets bénéfiques du gingembre pour la migraine utilisaient des suppléments contenant de l'extrait de gingembre ou de la poudre de gingembre séché. Par conséquent, les suppléments de gingembre sont la forme de gingembre la plus susceptible de soulager les symptômes de maux de tête et de migraines.
Une dose typique est une capsule de 550 mg au premier signe d'un mal de tête. Cette dose peut être répétée une ou deux fois. Vous pouvez rechercher des suppléments de gingembre dans les pharmacies, les magasins d'alimentation et en ligne.
Bien que ce ne soit pas courant, certaines personnes qui prennent des suppléments de gingembre peuvent avoir des effets secondaires bénins, notamment:
- brûlures d'estomac
- gaz
- irritation de la gorge ou de la bouche
- la diarrhée
- peau rouge
- éruption
Ces effets secondaires sont plus probables lorsque des doses plus élevées sont prises.
Appliquez de l'huile essentielle de gingembre sur vos tempes
Le massage de l'huile de gingembre dans la peau diminue la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite et de maux de dos, et peut également aider à réduire la douleur causée par les maux de tête.
Pour une crise de migraine ou une céphalée de tension, essayez de masser quelques gouttes d'huile de gingembre diluée dans les tempes, le front et la nuque une ou deux fois par jour.
L'arôme de l'huile peut également réduire les nausées qui surviennent généralement avec la migraine. Essayez de placer une goutte d'huile de gingembre sur un mouchoir en papier, une compresse de gaze ou une boule de coton et inhalez. Vous pouvez également essayer d'ajouter une à deux gouttes d'huile dans un bain chaud ou un diffuseur de vapeur.
L'huile essentielle de gingembre pure peut être trouvée dans les pharmacies, les épiceries ou achetée en ligne. Évitez les huiles parfumées ou parfumées au gingembre. Avant d'appliquer sur votre peau, diluez l'huile en plaçant une à deux gouttes d'huile de gingembre dans une cuillère à soupe d'une huile de support. En savoir plus sur les huiles de support.
Effets secondaires et risques des huiles essentielles
N'appliquez jamais d'huile de gingembre sur la peau sans l'avoir préalablement diluée. L'utilisation d'huile non diluée peut provoquer une irritation cutanée. Dans certains cas, l'irritation cutanée peut être sévère.
Certaines personnes peuvent également ressentir une réaction cutanée lors de l'utilisation d'huile de gingembre, même diluée. Assurez-vous de faire un test épicutané avec l'huile si vous avez déjà eu une réaction à une huile essentielle. De plus, si vous êtes allergique aux épices de gingembre, vous pouvez également être allergique à l'huile de gingembre.
Comment faire un test épicutané d'huile essentielle
Pour effectuer un test de patch, procédez comme suit:
- Mettez 1 à 2 gouttes d'huile diluée sur votre avant-bras intérieur. N'utilisez jamais d'huile non diluée.
- Appliquez un pansement sur la zone et attendez.
- Si vous ressentez une irritation, retirez immédiatement le bandage et lavez doucement la zone avec du savon et de l'eau.
- Si aucune réaction ne se produit après 48 heures, l'huile diluée est probablement sans danger pour vous.
Sucer une pastille de gingembre
Les pastilles de gingembre contiennent généralement de petites quantités de poudre de gingembre ou d'extraits de gingembre. La recherche montre que le gingembre peut réduire les symptômes de nausée après une chirurgie ou dus à la grossesse ou à d'autres causes. Il peut également éviter les symptômes de nausée causés par la migraine.
Les pastilles de gingembre sont un choix particulièrement judicieux lorsque vous n’avez pas envie de prendre des pilules ou de boire du thé ou d’autres liquides. Essayez de sucer une pastille de gingembre lorsque votre crise de migraine commence à vous donner la nausée.
Une à deux pastilles sont généralement prises deux à trois fois par jour pour soulager les maux d'estomac. Mais assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage du produit.
Vous pouvez trouver des pastilles de gingembre dans les pharmacies, les épiceries et en ligne.
Effets secondaires et risques de la pastille de gingembre
La plupart des personnes qui utilisent des pastilles de gingembre n'ont aucun effet secondaire, mais certaines personnes peuvent avoir des maux d'estomac ou des irritations, des brûlures ou un engourdissement de la bouche ou de la langue.
Rarement, les personnes peuvent être allergiques au gingembre et avoir une réaction allergique. Si vous avez déjà eu une réaction allergique au gingembre, n’utilisez pas de pastilles de gingembre.
Boire du soda au gingembre
Si vous avez un mal de tête ou une crise de migraine, essayez de siroter du soda au gingembre. Il peut réduire vos maux de tête et aider à calmer les maux d'estomac liés à la migraine. Buvez une ou deux tasses par jour.
Vous pouvez acheter du soda au gingembre, mais lisez attentivement les étiquettes. De nombreuses marques achetées en magasin contiennent beaucoup de sucre et peu de gingembre. Vous pouvez également faire du soda au gingembre à la maison. Il existe de nombreuses façons de le faire.Voici un moyen:
- Faites bouillir 2 à 4 tasses d'eau dans une casserole.
- Ajouter ¼ à 1 tasse de gingembre haché ou râpé avec un édulcorant tel que du sucre ou du miel, au goût.
- Laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes, puis filtrer.
- Mélangez la solution de gingembre avec de l'eau gazeuse. Vous pouvez ajouter une saveur supplémentaire avec de la menthe ou du jus de limes ou de citrons frais.
Effets secondaires et risques du soda au gingembre
La plupart des personnes qui boivent du soda au gingembre n’ont pas d’effets secondaires. Mais certaines personnes, en particulier si elles consomment beaucoup de soda au gingembre, peuvent avoir des effets secondaires bénins. Ceux-ci inclus:
- brûlures d'estomac
- éructations
- irritation ou sensation de brûlure dans la bouche et la gorge
- la diarrhée
- peau rouge
- éruption
Infuser du thé au gingembre
Siroter du thé au gingembre est une autre façon savoureuse d'aider à soulager les maux de tête ou à réduire les nausées causées par une crise de migraine. Essayez de boire le thé lorsque votre mal de tête commence. Si nécessaire, buvez une autre tasse une ou deux heures plus tard.
Les sachets de thé prêts à infuser sont disponibles dans les magasins d'alimentation et en ligne. Vous pouvez également le préparer à la maison:
- Ajouter le gingembre tranché ou haché à 4 tasses d'eau bouillante.
- Steep pendant 5 à 10 minutes. Une infusion plus longue lui donnera une saveur plus forte.
- Retirer du feu et parfumer avec du jus de citron, du miel ou du sucre. Il peut être consommé chaud ou froid.
Effets secondaires et risques possibles
Comme le soda au gingembre, boire du thé au gingembre ne provoque généralement pas d'effets secondaires, mais certains effets secondaires sont possibles, notamment:
- brûlures d'estomac
- gaz
- irritation ou sensation de brûlure dans la bouche et la gorge
- la diarrhée
- peau rouge
- éruption
Ces effets secondaires sont plus probables si votre thé a une saveur plus forte ou si vous le consommez en grande quantité.
Ajouter du gingembre à un repas
L'ajout de gingembre à un repas est une autre façon de bénéficier des effets anti-inflammatoires et analgésiques du gingembre. Vous pouvez ajouter du gingembre frais ou de la poudre de gingembre séché pour aromatiser les plats, mais gardez à l'esprit que leurs saveurs sont légèrement différentes.
Fait intéressant, la composition chimique du gingembre frais et séché est également légèrement différente, mais les deux contiennent des composés qui réduisent l'inflammation et les nausées.
Essayez d'ajouter du gingembre frais à vos salades ou de le mélanger dans un sauté de crevettes à l'ail. Le gingembre peut également être un ajout savoureux à la soupe au poulet, au saumon grillé et même à certains types de biscuits - pensez au gingembre - ou aux gâteaux.
Vous pouvez également essayer ces huit conseils pour commencer votre matinée avec du gingembre.
Effets secondaires et risques du gingembre frais
Manger du gingembre provoque rarement des effets secondaires à moins que vous ne mangiez trop. Si vous le faites, vous pourriez avoir des maux d'estomac accompagnés de brûlures d'estomac et de gaz. Certaines personnes peuvent également avoir une sensation de brûlure dans la bouche.
Si vous avez des nausées liées à la migraine, vous constaterez peut-être que manger aggrave vos symptômes. D'autres options telles que siroter du soda au gingembre ou une pastille au gingembre peuvent être un meilleur choix.
En bout de ligne
La recherche sur le gingembre pour les maux de tête est limitée mais prometteuse. La meilleure preuve concerne les suppléments de gingembre, mais d'autres formes peuvent également aider à réduire les maux de tête et les nausées liées à la migraine.
En ce qui concerne le gingembre, en prendre plus n’est pas forcément mieux. En prendre trop augmente le risque d'effets secondaires bénins comme les brûlures d'estomac et les maux d'estomac.
Si vous remarquez que vos maux de tête deviennent plus fréquents ou plus sévères, consultez votre médecin. Votre médecin peut évaluer vos symptômes et vous recommander le traitement le plus efficace.
Parlez également à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre du gingembre pour vous assurer qu’il n’interagit pas avec d’autres médicaments que vous prenez. Le gingembre peut fluidifier votre sang et augmenter votre risque de saignement s'il est pris avec d'autres anticoagulants.
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