Les barbecues et les vacances suivis de températures plus fraîches et de plus de temps passé à l'intérieur peuvent vous avoir fait dévier d'une alimentation saine. Mais il n’est pas trop tard pour revenir à ces saines habitudes avant le début des fêtes.
Le changement des saisons présente une bonne occasion de modifier vos habitudes alimentaires. Rassurez-vous, vous pouvez manger sainement tout en vous prélassant dans le bonheur des délices à la citrouille et en dégustant quelques tranches de tarte à Thanksgiving.
Nous nous sommes associés à Nature Made pour vous proposer huit conseils pour vous en tenir à une alimentation saine alors que nous nous dirigeons vers un temps plus froid.
1. Mangez ce qui est de saison
Il n’y a rien de tel que des légumes frais de saison provenant de votre marché fermier local. Avec un temps plus frais, des légumes verts à feuilles frais, comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards. Les légumes racines, comme les carottes, les panais et les patates douces, sont également de saison.
2. Obtenez votre dose de citrouille à partir de citrouilles réelles
Les lattes et les produits de boulangerie aux épices à la citrouille sont délicieux mais souvent riches en sucre, en calories et en graisses malsaines. Remplacez ces friandises à la citrouille par des plats salés à base de citrouille. Par exemple, essayez de préparer une soupe à la citrouille, un curry à la citrouille ou même une quiche à la citrouille.
La citrouille est pleine de fibres et de bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A. C'est une vitamine importante pour vos yeux et votre peau.
3. Envisagez des suppléments de vitamine D
Les suppléments de vitamines, comme la vitamine D, peuvent être bénéfiques pour les personnes qui ne sont pas en mesure d’obtenir suffisamment de soleil pendant les mois d’automne et d’hiver.
Si vous pensez que votre alimentation ou votre ensoleillement quotidien ne vous apporte pas suffisamment de vitamine D, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent également aider à soutenir votre système immunitaire. * Nature Made D3 se présente sous forme de bonbons gélifiés, de gels mous et de comprimés à croquer.
L'apport alimentaire recommandé pour la vitamine D est de 15 microgrammes (600 UI) pour les adultes âgés de 18 à 70 ans et de 20 mcg (800 UI) pour les personnes âgées de plus de 70 ans.
4. Soupez-le
Au fur et à mesure que la température baisse, rien de tel qu’un bol de soupe torride chargé de légumes.
Préparez une soupe maison remplie d'herbes, d'épices et de légumes fermentés comme le kimchi pour favoriser la digestion et vous rassasier plus longtemps. De plus, vous vous sentirez au chaud et satisfait. De nombreuses recettes de soupe sont faibles en calories et riches en fibres.
5. Ne vous privez pas
La saison des fêtes est souvent le moment des biscuits, des tartes et des gâteaux à gogo. Mais quand il s'agit du jour de Thanksgiving ou d'une grande réunion de famille, il n'est pas nécessaire de se priver d'un dessert.
Une part de tarte ou de gâteau, consommée sans culpabilité ni honte, peut vous remonter le moral. Si vous craignez un manque de maîtrise de soi, envisagez de définir quelques règles de base. Par exemple, accordez-vous seulement deux «choix gourmands» pour le repas des Fêtes. Peut-être avez-vous un morceau de pain et une part de tarte, mais vous dites non au lait de poule cette fois-ci.
6. Établissez une nouvelle norme lors des événements de vacances
Une fête de Noël ne signifie pas que vous devez apporter un dessert rempli de garnitures sucrées.
Au lieu de cela, partagez un plat sain et délicieux que vous aimez préparer et manger. Vos amis ou collègues apprécieront probablement une pause de la surcharge de sucre.
7. Créez un nouvel objectif d'exercice
Le temps plus frais peut vous amener à abandonner votre course matinale. Le moment est venu de définir un nouvel objectif d'exercice, de rejoindre une salle de sport, de commencer une pratique de yoga ou d'investir dans du matériel d'entraînement à domicile.
8. Boire beaucoup d'eau
Même si vous transpirez moins que pendant les mois d'été, il est toujours important de rester hydraté. L'eau est essentielle à votre santé globale, alors n'oubliez pas de boire.
Les plats à emporter
Alors que l'été passe à l'automne et à l'hiver, la synchronisation de nouvelles habitudes avec une transition saisonnière peut vous aider à vous en tenir à une alimentation saine.
L'automne s'accompagne d'une pléthore de légumes-feuilles et de légumes-racines frais, parfaits pour préparer des soupes saines et des plats à base de légumes.
N'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice et de rester hydraté. Même si les heures de jour diminuent, vous pouvez toujours créer une routine qui comprend des exercices à l'intérieur pour vous permettre de bouger.
*Cette déclaration n'a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
