L'acide folique est une version synthétique du folate (vitamine B9) - une vitamine essentielle que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même.
En tant que tel, vous devez obtenir du folate par le biais de votre alimentation pour répondre à vos besoins quotidiens. Les bonnes sources alimentaires comprennent le foie de bœuf, les épinards, le chou frisé, l'avocat, le brocoli, le riz, le pain et les œufs.
Bien que les termes acide folique et acide folique soient souvent utilisés de manière interchangeable, les deux sont distincts.
L'acide folique a une structure différente et des effets biologiques légèrement différents de ceux du folate. Contrairement au folate, tout l'acide folique que vous consommez n'est pas converti en une forme active appelée 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF).
Votre corps utilise le folate pour de nombreuses fonctions importantes, notamment:
- fabriquer et réparer l'ADN
- aide à la division cellulaire et à la croissance cellulaire saine
- la production et la maturation des globules rouges
- conversion de l'homocystéine en méthionine
Bien que les avantages de l'acide folique pour les femmes et la grossesse soient bien connus, vous vous demandez peut-être si l'acide folique offre des avantages pour les hommes.
Cet article explore les bienfaits pour la santé de l'acide folique chez les hommes.
Peut aider à la dépression
Les troubles de santé mentale sont courants et touchent environ 16% des hommes aux États-Unis.
Certaines recherches suggèrent que les personnes atteintes de troubles de santé mentale comme la dépression ont des taux sanguins d'acide folique inférieurs à ceux des personnes sans dépression.
Par exemple, une vaste revue de 43 études portant sur plus de 35 000 personnes a révélé que les personnes souffrant de dépression avaient tendance à avoir des taux de folate plus faibles et consommaient généralement moins de folate dans leur alimentation que les personnes sans dépression.
Une autre revue qui comprenait 6 études et 966 personnes a révélé que la prise de suppléments d'acide folique parallèlement à un antidépresseur pouvait réduire considérablement les symptômes de la dépression que la prise d'un antidépresseur seul.
Cela dit, des recherches supplémentaires dans le domaine de l'acide folique et du traitement des troubles de santé mentale tels que la dépression sont nécessaires avant de faire des recommandations.
RésuméCertaines recherches suggèrent que la prise de suppléments d'acide folique peut bénéficier aux personnes souffrant de dépression qui ont de faibles taux sanguins d'acide folique, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec des traitements antidépresseurs conventionnels.
Peut être bénéfique pour la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde et sont responsables d'environ un décès sur quatre chez les hommes aux États-Unis.
Les taux sanguins élevés d'homocystéine, un acide aminé qui est un sous-produit de la digestion des protéines, sont l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le folate joue un rôle essentiel dans le métabolisme de l'homocystéine et aide à maintenir ses niveaux bas dans votre corps. Ainsi, une carence en folate peut augmenter les taux d'homocystéine sanguine, provoquant potentiellement une condition connue sous le nom d'hyperhomocystéinémie.
Inversement, la recherche a montré que la supplémentation en acide folique peut réduire les niveaux d'homocystéine et réduire le risque de maladie cardiaque.
Il a également été démontré que la supplémentation en acide folique réduit d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque comme l'hypertension artérielle. L'acide folique peut également améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi la santé cardiaque.
RésuméLa supplémentation en acide folique a été associée à une réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris des niveaux élevés d'homocystéine. De plus, l’acide folique peut aider à réduire la tension artérielle et à favoriser la circulation sanguine.
La pousse des cheveux
La perte de cheveux et les cheveux gris sont fréquents chez les hommes, surtout à mesure qu'ils vieillissent.
De nombreux suppléments et vitamines sur le marché visent à favoriser la repousse des cheveux et à prévenir les cheveux gris, y compris l'acide folique.
L'une des raisons pour lesquelles l'acide folique est censé favoriser la santé des cheveux est qu'il joue un rôle dans la croissance cellulaire saine, qui s'applique également aux cellules présentes dans vos cheveux.
Par exemple, une étude portant sur 52 hommes et femmes aux cheveux gris prématurément a révélé qu'ils avaient des taux sanguins d'acide folique, de vitamine B12 et de biotine (B7) significativement inférieurs à ceux des personnes sans ces changements capillaires.
Cela dit, la recherche sur l'acide folique et la santé et la croissance des cheveux est encore nouvelle et minime, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le lien.
RésuméLes recherches sur l’acide folique et la santé des cheveux sont limitées, une étude établissant un lien entre les faibles taux sanguins de folate et les cheveux gris prématurés. Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives.
Peut améliorer la fertilité
L'acide folique et le zinc sont souvent vendus ensemble sous forme de suppléments commercialisés pour stimuler la fertilité masculine.
De nombreuses études se sont penchées sur ces suppléments. Pourtant, ils ont observé des résultats mitigés, en particulier chez les hommes en bonne santé. Cependant, parmi les hommes ayant des problèmes de fertilité, certaines recherches suggèrent que ces suppléments peuvent améliorer la fertilité.
Dans une étude plus ancienne de 2002 portant sur 108 hommes fertiles et 103 hommes hypofertiles, la prise de 5 mg d'acide folique et 66 mg de zinc par jour pendant 6 mois a augmenté le nombre de spermatozoïdes de 74% dans le groupe hypofertile.
Un examen de 7 études d'essais contrôlés chez des hommes hypofertiles a également révélé que ceux qui prenaient un supplément quotidien de folate et de zinc avaient une concentration de spermatozoïdes significativement plus élevée, ainsi que des spermatozoïdes de bien meilleure qualité, que ceux qui prenaient un placebo.
De même, une étude de 6 mois menée auprès de 64 hommes infertiles a révélé que ceux qui prenaient un supplément quotidien contenant de la vitamine E, du sélénium et du folate avaient un nombre de spermatozoïdes significativement plus élevé et plus de spermatozoïdes mobiles que ceux qui prenaient un placebo.
Cependant, d'autres études ont montré que le folate et le zinc n'ont aucun effet sur la fertilité masculine et la conception.
Par exemple, une étude récente de 6 mois menée auprès de 2370 hommes cherchant de l'aide contre l'infertilité a conclu que les suppléments quotidiens contenant 5 mg d'acide folique et 30 mg de zinc n'amélioraient pas de manière significative la qualité du sperme ou facilitaient la conception.
En tant que tel, malgré certaines preuves que la combinaison d'acide folique et de zinc peut favoriser la fertilité, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
RésuméCertaines recherches suggèrent que la supplémentation en acide folique et en zinc peut améliorer la qualité et la motilité du sperme chez les hommes hypofertiles. Cependant, d'autres études ne montrent aucun effet, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Dosage et sécurité
L'augmentation du taux de folate grâce à des sources naturelles comme les aliments est généralement sans danger. Cependant, la supplémentation avec de fortes doses d'acide folique a été associée à des effets secondaires indésirables.
Les effets secondaires d'un excès d'acide folique comprennent le masquage d'une carence en vitamine B12, une fonction immunitaire compromise et un risque accru de cancer de la prostate. Néanmoins, la toxicité est rare. C'est parce que votre corps élimine facilement l'excès de folate, car il s'agit d'une vitamine hydrosoluble.
La limite supérieure tolérable (UL) de cette vitamine, ou la dose la plus élevée peu susceptible de provoquer des effets indésirables, est de 1 000 mcg par jour. Cependant, seules les formes synthétiques de folate comme l'acide folique ont une UL, car aucun effet indésirable n'a été signalé suite à une consommation élevée d'aliments riches en folates.
Il convient également de noter que la plupart des gens aux États-Unis satisfont à leurs besoins quotidiens en acide folique, il n'est donc pas toujours nécessaire de prendre un supplément.
Par exemple, en moyenne, les hommes consomment 602 mcg de DFE (équivalent alimentaire en acide folique) par jour, ce qui est supérieur à l'apport quotidien de 400 mcg de DFE.
Cela dit, prendre un supplément peut être un moyen pratique pour certaines personnes de répondre à leurs besoins quotidiens. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque de carence, y compris les personnes âgées.
Les suppléments d'acide folique se présentent sous de nombreuses formes, comme un nutriment autonome ou un composant d'une multivitamine ou d'une vitamine du complexe B, ainsi qu'en combinaison avec d'autres vitamines spécifiques. Ils fournissent généralement 680 à 1 360 mcg de DFE, soit 400 à 800 mcg d'acide folique.
Ne dépassez pas l'UL de 1000 mcg par jour, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé - par exemple, pour lutter contre une carence en folate.
Gardez également à l'esprit que les suppléments d'acide folique peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits, notamment le méthotrexate, la sulfasalazine et divers médicaments antiépileptiques tels que Depacon, Dilantin et Carbatrol.
Par conséquent, si vous prenez l'un de ces médicaments, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments d'acide folique, quelle que soit leur concentration.
RésuméLa plupart des hommes satisfont leurs besoins quotidiens en acide folique uniquement par l’alimentation, mais une supplémentation peut aider certaines personnes tant que l’UL n’est pas dépassée. Comme pour tout complément alimentaire, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre de l’acide folique.
La ligne du bas
L'acide folique est une forme synthétique de folate (vitamine B9).
Bien que la carence soit rare chez les hommes, elle peut améliorer la santé cardiaque, les cheveux, la fertilité chez les hommes hypofertiles et certains problèmes de santé mentale comme la dépression.
Le folate se trouve dans divers aliments végétaux, viandes et céréales enrichies, mais quoi qu'il en soit, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments d'acide folique pour plus de commodité. Il se présente sous plusieurs formes, comme un nutriment autonome, en multivitamines ou en combinaison avec d'autres vitamines.
Des doses élevées d'acide folique supérieures à l'UL de 1 000 mcg par jour peuvent avoir des effets indésirables, et les suppléments d'acide folique peuvent interagir avec divers médicaments courants. Comme pour tout complément alimentaire, informez votre professionnel de la santé avant de prendre de l'acide folique.
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