Souvent, la meilleure façon de démarrer une routine de remise en forme est simplement de s'y adoucir. Parfois, c'est aussi simple que d'essayer un geste simple pour vous mettre sur la bonne voie.
Nous avons cartographié 25 jours de mouvements, chacun étant conçu pour défier différents muscles et renforcer votre corps, l'allonger et se sentir mieux au fil du temps.
Commencez par le n ° 1 et progressez vers le n ° 25. Une fois que vous maîtrisez chaque mouvement, envisagez de créer votre propre routine.
Jour 1: Cercles de bras
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 2: Shadow Boxing Punches
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 3: Curl des biceps avec presse à épaules
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 4: Étirez-le avec cet étirement des bras latéraux
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 5: Half Squats
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 6: Step-Downs
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 7: Wall Sits
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 8: Étirements du cou
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 9: Chien orienté vers le bas modifié
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 10: Fente avec Bicep Curl
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 11: Levées à une jambe assise
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 12: Déploiement des Ab modifiés
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 13: Pushup approuvé par la posture
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 14: Chat-vache à corps entier
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 15: Planches inversées exigeantes
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 16: Plank-Reach pour des abdos forts
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 17: Soulagement des ischio-jambiers
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 18: Massage du dos anti-stress DIY
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 19: Remontées mécaniques de Superman
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 20: Faites exploser vos muscles fessiers avec ce puissant rebond
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 21: Flutter ouvre la voie à des abdos et un dos plus forts
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 22: Pose du poisson pour la relaxation du dos
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 23: Lifting intérieur-serré pour le soutien du genou
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 24: torsion de la colonne vertébrale avec un massage intestinal
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Jour 25: Haussement d'épaule brûlant
Vous pouvez trouver les instructions ici.
Maintenant que vous avez appris tous ces mouvements, en toute simplicité, il est temps de les assembler pour une routine d’entraînement satisfaisante.
Nous vous recommandons de commencer par deux ou trois étirements, en activant vos bras, votre tronc et vos jambes. Ensuite, choisissez cinq mouvements que vous avez appréciés et passez une minute à les faire (avec une pause de 10 secondes entre les deux). Répétez cette opération trois fois pour une sensation de bien-être. Puis offrez à vos muscles un massage avec un rouleau en mousse.
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Kelly Aiglon est une journaliste lifestyle et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Quand elle n’élabore pas d’histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago et vous pouvez la trouver sur Instagram.
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