À quel point travaillerez-vous pour les abdos de vos rêves?
Alors que certains peuvent voir le voyage vers un pack de six comme une poursuite superficielle, ils sont vraiment bien plus que cela. Les abdominaux plats ne sont pas réservés aux athlètes, aux mannequins et aux génétiquement bénis - ils sont le résultat de soins corporels et d'amour de la tête aux pieds.
Vous en connaissez peut-être certains qui en ont grâce à de bons gènes, tandis que d'autres en ont en raison des nombreux choix de santé qu'ils font. Mais à mesure que vous vieillissez, surtout que vous entrez dans la quarantaine, les chemins vers les abdominaux deviennent de plus en plus le résultat d'un engagement et d'un travail acharné.
Nous avons parlé à neuf femmes, âgées de 29 à 62 ans, de leur parcours vers leurs «abdos idéaux». Quelle que soit la motivation avec laquelle ils ont commencé, ils finissent tous ici: une vie plus saine, plus forte et aimante.
Être patient et trouver le temps d'atteindre vos objectifs
Après que Katrina Pilkington, 38 ans, a donné naissance à sa fille il y a un an et demi, elle a regardé le miroir et s'est demandé ce qu'elle devrait faire au monde pour se remettre en forme.
«Pour moi, il s'agissait d'être patient. Votre corps subit tellement de choses. Il ne s’agit pas seulement de savoir à quel point vous travaillez dur ou de ce que vous mangez, mais de laisser votre corps revenir là où vous étiez », dit-elle.
En plus de travailler lentement sur sa mobilité et sa force, Pilkington a également commencé à changer son alimentation. Par exemple, elle est passée à un régime principalement à base de plantes.
Elle a également éliminé les produits laitiers parce qu'elle avait remarqué que cela rendait sa fille qui allaitait gazeuse. Sans produits laitiers, sa fille était moins difficile, mais Pilkington a également remarqué qu'elle se sentait elle-même moins gonflée.
Aujourd'hui, 18 mois après avoir accouché, elle est plus maigre qu'elle ne l'était avant de devenir mère.
Régime à base de plantes de Pilkington
- aliments entiers
- céréales
- légumes
- protéine d'origine végétale
- viande, une fois par semaine
Pilkington attribue son succès actuel à sa fille.
«Avant, il s'agissait de s'habiller dans un bikini ou une robe mi-longue. Les abdos étaient un effet secondaire important de ce que je faisais », dit-elle. «Maintenant, je veux être en bonne santé pour ma fille.»
L'autre facteur clé? Temps ou manque de temps. Pilkington adapte ses séances d'entraînement quand et où elle le peut. «Mes entraînements doivent être efficaces et efficients», dit-elle. Ses séances comprennent généralement un mélange de cardio, d'intervalles, de pliométrie, de force, de mobilité et de flexibilité. "Cela a fait de moi un meilleur athlète."
Pour les atteindre grâce à un engagement total et à un travail acharné
Il y a deux ans, Dawn Moore a décidé de se mettre au défi. «En vieillissant, il s'agit davantage de longévité et de durabilité pour faire ces choses, pas seulement à 40 ans, mais aussi à 60 et 70 ans», dit-elle.
Alors que l'infirmière de 48 ans de Los Angeles mangeait des aliments sains et aimait les sports d'endurance et le yoga, elle voulait l'intensifier.
Elle a donc rejoint un gymnase local et a commencé à suivre des cours de boot camp et à soulever des poids. Alors qu'elle commençait à voir des gains de force, elle a finalement décidé de travailler pour atteindre son objectif d'abdos forts avec une définition musculaire visible.
Elle savait que cela exigerait un niveau d'engagement plus élevé - à la fois dans la salle de sport et dans la cuisine - et elle était prête à tout faire.
Ce printemps, Moore s'est inscrite à un défi de deux mois dans son gymnase. Avec l'aide de ses entraîneurs et d'une communauté de soutien, elle a suivi un entraînement intense, une alimentation saine (pensez à beaucoup de protéines maigres et de légumes, mais pas d'aliments transformés ni de sucre) et un programme de cyclage des glucides.
C'était beaucoup de travail acharné, et Moore a fait des sacrifices pour atteindre son objectif d'abdominaux - se réveiller tôt, s'entraîner tard, dire non aux happy hours, préparer les repas et apporter sa propre nourriture pendant qu'elle voyageait.
Ses séances d'entraînement s'étalaient facilement sur deux heures le matin et deux heures le soir. Mais elle dit que ça valait le coup.
L'entraînement hebdomadaire de Moore pour les abdominaux
- cardio tous les jours (elle adore les cours de spin à haute intensité)
- haltérophilie, cinq jours par semaine
- cours d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), trois jours par semaine
- escalade
Non seulement elle est la plus maigre qu'elle ait été (son pourcentage de graisse corporelle est passé de 18,5% à 15,8%), mais sa posture et sa démarche se sont également améliorées. Elle est également devenue plus forte mentalement. «J'ai redécouvert ce feu juvénile pour pousser mon potentiel», se dit-elle.
Ne vous inquiétez pas pour les abdominaux «Plus vous vous mettez de pression pour avoir ce corps parfait, plus votre taux de cortisol [l’hormone du stress de votre corps] augmente. Vous vous stressez littéralement au lieu de vous concentrer uniquement sur le travail. " - Katrina Pilkington, 37 ans, mère
Maintenant qu'elle a atteint son objectif, Moore a l'intention de garder les entraînements cardio et l'escalade dans son emploi du temps et de réduire son entraînement en force à trois jours par semaine. Et elle relâchera également les rênes de son alimentation, choisissant de compter ses macros et s'autorisant des repas de triche.
«Je veux savoir que chaque année est une célébration de la meilleure santé que je peux atteindre pour moi-même», dit-elle.
Sur les abdominaux et leurs angles en constante évolution
En tant que mégastar du fitness Instagram avec 1,3 million d'abonnés, vous supposez qu'Anna Victoria serait tout au sujet de ses abdos. Mais sa transformation physique a été plus axée sur l'amélioration de sa santé que sur le changement de son apparence ou la perte de poids.
Victoria a grandi en mangeant de la restauration rapide. Au début de la vingtaine, elle dit que cela a nui à sa santé, la forçant à changer ses habitudes. En 2012, elle a décidé de s'engager dans une alimentation et un mode de vie plus sains en plus de faire de l'exercice. Dans l'ensemble, elle dit qu'il a fallu environ neuf mois pour voir son corps changer pour celui que vous voyez aujourd'hui.
Mais même avec des abdos enviables, Victoria dit que son ventre est toujours là.
"C'est juste mon type de corps!" reconnaît-elle. «J'ai dû accepter que tout le monde ait un type de corps différent et contienne de la graisse à différents endroits.»
Elle souhaite également envoyer un message clair à sa communauté: il y a beaucoup à poser sur Instagram; ne vous comparez pas aux autres.
«En règle générale, les images que vous voyez sont très organisées, intentionnelles, posées et parfaites. Ils sont le 1 pour cent de la vie de quelqu'un, si c'est ça! Je voulais montrer les «99 pour cent» et montrer une photo où je n’étais pas posée ni décorée », nous rappelle-t-elle.
Cette philosophie de l'amour corporel lui a permis de devenir célèbre sur les réseaux sociaux. En tant que fondatrice de l'application Body Love, Victoria suit ses propres entraînements de force HIIT et plan de repas, en suivant les macros et en suivant la règle des 80/20. Bien qu'elle aime se pousser, le maintien d'un style de vie équilibré est sa priorité.
«Au fur et à mesure que j’ai parcouru mon parcours de remise en forme, perdu de la graisse corporelle et renforcé mes muscles abdominaux et abdominaux, je suis vraiment fière, pas tant du ventre maigre que de la force de mon tronc», dit-elle. Les abdos ne sont pas seulement là pour le look. Ils sont essentiels pour le maintien du corps tout au long de la vie quotidienne et peuvent vous donner la confiance nécessaire pour vous porter avec un but.
Votre corps n'a pas besoin d'avoir l'air «parfait» pour l'aimer.
Sur le point de savoir si les abdominaux sont vraiment un signe de santé
Alison Feller ne veut pas voir ses abdos. C’est parce que cela signifie qu’elle est au milieu d’une poussée de maladie de Crohn.
«C’est la seule fois de ma vie que j’ai des muscles abdominaux visibles, mais uniquement parce que je suis mal nourri et déshydraté», déclare l’écrivain indépendant de 33 ans de West New York, New Jersey.
«Les gens qui ne savent pas que je suis malade me disent toujours à quel point je suis belle. Ce qu’ils ne savent pas, c’est que j’ai l’impression de mourir à l’intérieur. Je n’ai pas de pack de six parce que je travaille mes fesses pour cela et que je fais du planche «24 heures sur 24 - je ne regarde de cette façon qu’à cause de ma maladie.»
Feller a été diagnostiquée avec la maladie de Crohn à l'âge de sept ans, elle est donc parfaitement consciente des changements constants dans son corps. En tant qu'adulte, elle a tendance à porter du poids autour de son abdomen. Les chiffres en constante évolution sur l'échelle suscitent des sentiments contradictoires de vouloir regarder d'une certaine manière et ce que cela signifie pour sa santé.
«Quand je commence à reprendre le poids que j'ai perdu, cela me fait quelque chose d'étrange mentalement. Je suis ravi de me sentir bien, de manger et de ne pas courir aux toilettes plus de 30 fois par jour. Mais c’est étrange qu’en même temps, des vêtements qui avaient fière allure soient à nouveau serrés. Les compliments s'arrêtent », dit-elle.
Elle ne s'attend plus à ce que son corps ait une certaine apparence. Ses «abdos idéaux» concernent plus son intérieur que son apparence extérieure. Les jours de bonne santé, elle en profite pour faire de son mieux - que ce soit une course, un cours ou une randonnée.
«J'espère qu'aucune lutte ou maladie ne me privera jamais complètement de ma motivation et de la joie que je ressens d'une grande sueur», dit-elle. «Bien que oui, un ventre plat Est-ce que me fait me sentir fort et confiant, rien ne se compare à ce que je ressens quand je suis en bonne santé. "
Sur la façon dont les abdos sont fabriqués, non seulement dans la cuisine, mais aussi dans votre corps
Lorsque Jamie Bergin a commencé à travailler avec un coach de santé en mars 2018, ce n'était pas pour révéler ses abdos ou perdre du poids. Elle voulait comprendre pourquoi elle était tout le temps fatiguée.
«Je sais que je cours, que j'ai des enfants et que je travaille, mais j'étais toujours épuisé. Je n'ai jamais semblé rebondir comme toutes ces autres mères coureuses », dit la mère de 39 ans, mère de deux enfants du Nouveau-Brunswick, au Canada.
Bergin a modifié son alimentation et a découvert qu'elle était sensible au gluten et que la caféine provoquait son inflammation.
Elle a également appris à faire des choix alimentaires plus intelligents et de qualité tout en continuant à s'entraîner pour un semi-marathon de printemps. La mère coureuse a également ajouté de la musculation à sa routine, en complément de ses séances hebdomadaires de Pilates.
Voir un docteur
- Des ballonnements persistants, ainsi que d'autres symptômes comme la fatigue, une perte de poids inattendue ou un abdomen serré, peuvent être le signe d'une maladie sous-jacente.
- Si vous avez des ballonnements persistants qui ne disparaissent pas, essayez le régime d'élimination pour vérifier les intolérances alimentaires. Cela peut aider à déterminer si les aliments déclenchent vos ballonnements ou votre inflammation intestinale.
- Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin. Ils peuvent aider à déterminer quelle est la cause.
Au bout de 28 jours, Bergin a perdu sept livres et a retrouvé son énergie. «J'ai été choqué par la perte de poids. Je pensais que j'étais en assez bonne forme. J'ai couru le marathon du Marine Corps et je m'entraînais pour un semi-marathon », dit-elle.
De plus, ses abdos ont commencé à devenir plus définis. «Je n’ai jamais eu de muscles abdominaux visibles. Je voulais juste être fort », dit Bergin. Elle prévoit de continuer ce qu'elle a commencé et peut-être de voir si elle peut atteindre ses objectifs en matière d'abdos.
«Ce serait incroyable de voir [une définition plus musculaire], surtout parce que j’ai eu deux enfants», dit-elle. Chaque semaine, Bergin parcourt de 35 à 40 miles, fait deux séances de Pilates et vise deux entraînements de musculation. «Je sais que je suis plus forte que je ne l’ai jamais été dans ma vie, et c’est très important pour moi», dit-elle.
En sachant quand vos abdos sont encore de bons abdos
Jody Goldenfield a travaillé dur pour ses abdos. Vraiment dur.
Enfant, elle était lourde et taquinée pour ça. Et donc la majeure partie de sa vie, Goldenfield a pensé que si elle avait juste l'air d'une certaine manière, elle serait plus heureuse et se sentirait mieux dans sa peau. «Dès le début, je n'ai jamais appris à m'aimer ou à m'aimer. Je n’ai pas aimé mon apparence », dit-elle.
Dans la vingtaine, elle est devenue accro à l'exercice, optant pour des entraînements cardio et soulever des poids. À la fin de la trentaine, elle découvre la musculation et participe à deux compétitions. Elle a également observé son régime alimentaire, respectant ce qu'elle décrit comme un régime alimentaire assez restrictif et propre.
Même à la fin de la cinquantaine, Goldenfield essayait toujours de garder ses abdos sculptés très définis et de les montrer sur les réseaux sociaux, mais sa section médiane musclée n'était toujours pas le ticket d'or du bonheur.
«Je suis en conflit parce que j'aime vraiment leur apparence. J'aime des muscles plus gros et un ventre plus serré », dit-elle. Mais elle reconnaît également le bilan mental de sa quête d'abdos tonifiés. «Ne le faites pas pour vous sentir mieux dans votre peau. Le simple fait d'avoir des abdos ne corrige en rien le dialogue interne dans votre tête.
À l'heure actuelle, Goldenfield se sent bien avec où elle en est dans son parcours de remise en forme, mais elle souhaite également que les autres femmes sachent que le physique maigre et coupé, bien que possible même en vieillissant, n'est pas gratuit.
«C’est bien sûr aussi de bien paraître. Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme objectif principal vous amène très rarement dans un endroit sain, mentalement et émotionnellement. - Anna Victoria, 29 ans, formatrice
«Je vais faire ce que je peux pour avoir l'air décent mais ne pas manger trop restrictif. Si je voulais les abdos que j'avais il y a un an, je devrais en couper tellement », mentionne-t-elle.
Pour maintenir sa forme et sa musculature, elle savait qu'elle allait devoir mieux manger et faire de l'exercice pour le reste de sa vie - mais maintenant, les abdominaux ne sont pas la seule raison pour laquelle elle veut rester en bonne santé.
«Pour moi, rester en bonne santé, c'est vieillir en bonne santé et ne pas me blesser afin de pouvoir m'amuser avec mes petits-enfants et pouvoir faire des choses jusqu'à ma mort.»
Avoir des abdos comme avantage, pas comme objectif
Lorsque Denise Harris a commencé à s'entraîner régulièrement à l'université, elle était convaincue qu'elle avait une hernie. La douleur dans son abdomen était si intense qu'elle a pris rendez-vous avec son médecin. La réponse de son médecin après l’avoir examinée?
«Ce sont vos obliques, Denise», raconte Harris.
Depuis ces premiers jours où elle a du mal à s'entraîner, Harris n'a jamais imaginé qu'elle finirait par tomber amoureuse du fitness ou en faire une carrière. La vérité est qu'elle aime bouger. Elle dit que c'est cette joie qui la motive à transpirer et à rester cohérente.
«C’est la seule fois où j’ai vraiment le contrôle et mon esprit n’est pas en course. Ensuite, pendant une bonne heure ou deux, j'ai cette joie », dit-elle. «Maintenant, je peux répandre mon amour du fitness. Je veux juste que tu bouges. Il n’est pas nécessaire que ce soit sophistiqué. »
Harris, qui aura 50 ans plus tard cette année, n'a pas commencé à faire de l'exercice pour perdre du poids, mais admet que voir la définition dans ses bras et ses abdominaux est un avantage appréciable. Même si elle dit qu'il n'est pas aussi difficile pour elle de rester ajustée de la taille (grâce à sa carrure et à sa génétique), elle ne fait pas de craquements toute la journée.
Les abdos sont la force intérieure «Quand vous pensez au mot« noyau », noyau de votre force intérieure, de l’intérieur. En fait, vous entraînez l'intérieur de vous-même à être fort en premier. Si vous vous concentrez moins sur le physique et plus sur le jeu mental, la partie physique se produit. - Dawn Moore, 48 ans, infirmière
«Je ne fais pas de travail centré sur les ab. Courir ou HIIT fera pencher vos abdominaux », dit-elle, augmentant la définition musculaire. Elle travaille également avec un entraîneur. «Oui, j'apprécie son apparence, mais mon cœur est littéralement ma puissance», dit-elle.
Le secret de Harris? Juste bouge.
«Peu importe ce que vous faites. Il est important de bouger d'une manière ou d'une autre », dit-elle. «Je suis probablement le plus à l'aise avec moi-même que je n'ai jamais été. Je suis en bonne santé, fort et capable. »
Profiter des abdos comme un travail en cours de 15 ans
Si vous regardez le blog de course et les articles de fitness d'Amanda Brooks, vous pensez que la résidente de Denver, Colorado, âgée de 36 ans, a toujours le ventre plat. Mais en fait, elle a décrit son jeune moi comme «définitivement potelé».
En grandissant, Brooks ne connaissait pas beaucoup la nutrition et elle a fini par développer une mentalité de «bonne nourriture, mauvaise nourriture». Elle a donné la priorité aux choix sans gras et hypocaloriques, pensant que c'était la meilleure façon de perdre du poids. Mais elle n'a jamais vraiment maigri.
À l'université, Brooks a commencé à courir. «La course m'a donné une impression différente de mon corps. C'était difficile, mais j'ai choisi de le faire, donc pour moi, c'était stimulant », dit-elle.
Mais le vrai tournant est venu quand elle s'est concentrée sur ce qu'elle mangeait. Elle a commencé par manger sept à neuf portions de fruits et légumes par jour et s'est tournée vers ce qu'elle pouvait manger. Et cela a fait toute la différence.
Brooks a continué à chercher différentes façons d'introduire des fruits et des légumes dans son alimentation, comme l'ajout de courgettes dans son pain et de légumes verts dans son smoothie du matin. «Cela seul m'a permis de me sentir tellement mieux et de perdre du poids plus facilement et de ne pas le reprendre», dit-elle.
Elle a perdu 35 livres et l'a gardée pendant les 15 dernières années.
Aujourd'hui, Brooks parcourt environ 35 miles par semaine et s'adapte à deux à trois séances de musculation spécifiques aux coureurs, mélangeant TRX et mouvements de poids corporel. Elle dit qu’elle n’aura jamais de pack de six et que ce n’est pas grave. Elle aime son corps pour tout ce qu'il lui permet de faire.
Les entraînements abdominaux brûlent-ils la graisse du ventre? Les entraînements centrés sur les abdominaux peuvent vous aider à développer vos muscles abdominaux et à obtenir des abdominaux plus définis, mais que votre spectacle abdominal soit ou non une question de graisse corporelle. Bien qu'il soit impossible de cibler la graisse corporelle, un mode de vie actif et sain peut vous aider à atteindre votre objectif.
Sur la maîtrise de l'haltérophilie pour les abdominaux puissants
Décrire Cathy Balogh, 62 ans, comme active est un euphémisme. Elle court, marche de longues distances, fait des randonnées (à des altitudes de 11 000 à 12 000 pieds pas moins!), Des skis alpins, des skis de fond, pratique le yoga, la course à pied et le golf.
Passer du temps à l'extérieur dans le Colorado et utiliser son corps ne fait partie de son ADN. Et elle veut que ça continue.
S'engager à mener une vie saine et en forme est devenu plus important à mesure que Balogh vieillit. Elle a vu des gens autour d'elle ralentir et elle est déterminée à continuer. «Je veux rester fort, non pas vain mais physiquement fort. Si je perds cette force, tout ce que j'aime me sera enlevé.
L'haltérophilie, qu'elle a commencé il y a cinq ans, a vraiment changé l'apparence et la sensation de son corps.
L’entraînement de Cathy Balogh
- 15 minutes sur tapis roulant
- haltérophilie deux fois par semaine
- cours de yoga réguliers
«Être en bonne santé et actif vous permet de profiter de la vie», dit-elle. «Vous devez continuer à soulever des poids, faire du yoga, marcher et tout faire, sinon, à 75 ans, vous ne pourrez pas le faire.»
Alors voilà
Vous pensez peut-être que réaliser des abdos est impossible, mais la vraie histoire est que cela peut arriver à tout âge, à tout moment. Mais le plus important est ce que ces femmes ont réalisé au cours de leur voyage: les abdominaux, bien que souvent un signe visuel de santé physique, ne représentent pas l'effort total qu'une personne met dans son corps.
La santé ne se limite pas à un ventre maigre et à une définition musculaire visible.
«Qu'il s'agisse de rouleaux de ventre, de cellulite, de vergetures, etc., ces choses nous rendent belles, elles nous rendent humains, et il n'y a pas de quoi avoir honte. C’est aussi bien d’être beau, bien sûr », nous rappelle Victoria. «Il n’y a rien de mal à cela. Mais avoir des objectifs physiques comme objectif principal vous amène très rarement dans un endroit sain, mentalement et émotionnellement.
Christine Yu est une rédactrice indépendante, spécialisée dans la santé et le fitness. Son travail a été publié dans Outside, le Washington Post et Family Circle, entre autres. Vous pouvez la trouver sur Twitter, Instagram ou sur christinemyu.com.
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