L'anxiété fait partie de la vie normale. C'est une réaction que tout le monde doit stresser ou une situation effrayante. Mais si votre anxiété est persistante ou sévère, vous pourriez avoir un trouble anxieux. Les troubles anxieux sont le type de problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis.
L'anxiété et les troubles anxieux quotidiens peuvent provoquer un large éventail de symptômes, tant psychologiques que physiques. Une bouche sèche peut être l'un des symptômes physiques de l'anxiété.
Qu'est-ce qui cause une bouche sèche lorsque vous êtes anxieux?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir la bouche sèche lorsque vous êtes anxieux. Examinons de plus près trois des raisons les plus courantes.
Respirer par la bouche
Respirer par le nez est le moyen le plus sain et le plus efficace de respirer. Mais si vous vous sentez anxieux, vous serez plus susceptible de respirer par la bouche. Vous pouvez également respirer moins profondément.
Si vous respirez par la bouche, l'air entrant peut le dessécher. Avoir la bouche ouverte pour respirer peut également causer de la sécheresse.
Lorsque vous êtes très anxieux, vous pouvez également être plus susceptible d’hyperventiler, ce qui est un type de respiration rapide par la bouche. L'hyperventilation peut provoquer une sécheresse de la bouche.
RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection dans laquelle l'acide gastrique monte dans l'œsophage. Cela peut provoquer une sécheresse de la bouche, en particulier chez les enfants.
Le RGO est plus fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété. De plus, l'anxiété peut vous rendre plus susceptible de développer un RGO.
Médicaments anti-anxiété
Si votre anxiété ne répond pas aux autres traitements ou est accablante, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs, qui peuvent également être utilisés pour aider à traiter l'anxiété.
La sécheresse de la bouche est un effet secondaire courant de nombreux types d'antidépresseurs.
Autres symptômes d'anxiété
Connaître certains des autres symptômes courants de l'anxiété peut vous aider à déterminer si c'est ce qui cause votre bouche sèche. Ces symptômes peuvent inclure:
- agitation, agitation, irritabilité
- une fréquence cardiaque rapide
- hyperventilation ou respiration rapide
- augmentation de la transpiration
- difficulté de concentration
- problèmes digestifs, tels que diarrhée ou maux d'estomac
- maux de tête
- fatigue
- troubles du sommeil
Remèdes maison pour une bouche sèche
Dans de nombreux cas, vous pouvez aider à soulager les symptômes de votre bouche sèche avec des remèdes maison. Vous voudrez peut-être essayer certains des remèdes suivants la prochaine fois que votre bouche sera sèche:
- Buvez de l'eau ou une boisson sans sucre.
- Sucez des glaçons.
- Mâchez de la gomme sans sucre, ce qui peut augmenter la production de salive.
- Concentrez-vous sur la respiration par le nez plutôt que par la bouche.
- Utilisez un humidificateur à l'intérieur de votre maison.
- Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées.
- Réduisez votre consommation de tabac ou essayez d'arrêter de fumer.
- Évitez d'utiliser des antihistaminiques ou des décongestionnants en vente libre, sauf si vous en avez vraiment besoin.
- Essayez un substitut de salive en vente libre contenant du xylitol. Vous pouvez trouver ce type de produit dans la plupart des pharmacies.
Conseils pour soulager l'anxiété
Le soulagement de votre anxiété peut également aider votre bouche sèche, ainsi que d'autres symptômes. Si vous vous sentez anxieux, certaines des stratégies suivantes peuvent vous aider à vous sentir plus calme:
- Exercer. Pour certaines personnes, des exercices apaisants comme le yoga peuvent aider. D'autres personnes trouvent que les exercices de type cardio les aident à se détendre. Le simple fait de parler d'une marche rapide peut être utile pour soulager l'anxiété.
- Essayez la méditation. Des études ont montré que la méditation peut aider à réduire le stress et à contrôler les sentiments d'anxiété. Des recherches plus anciennes montrent que la méditation peut également réduire les symptômes des troubles anxieux, comme les crises de panique, l'anxiété sociale et les phobies.
- Essayez de journaliser. Écrire vos angoisses peut vous aider à les sortir de votre tête afin que vous puissiez vous concentrer sur autre chose.
- Ayez une alimentation saine. Manger des repas contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines peut vous aider à éviter les pics de glycémie, qui peuvent aggraver vos symptômes d'anxiété. Les glucides complexes peuvent également augmenter vos niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau ayant un effet calmant.
- Bois de l'eau. Même une légère déshydratation peut affecter négativement votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
- Identifiez vos déclencheurs. Essayez de prêter attention aux événements et aux situations qui vous angoissent. Vous voudrez peut-être réfléchir à des moyens d'éviter ou de réduire vos déclencheurs d'anxiété.
Si votre anxiété est grave ou accablante, la meilleure option est d'en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent recommander une forme de psychothérapie ou prescrire des médicaments pour soulager vos symptômes.
Ressources pour l'anxiété
L'anxiété peut parfois perturber votre vie. Vos inquiétudes peuvent devenir accablantes, vous empêcher de dormir ou de profiter de votre vie quotidienne.
Si vous êtes impatient de trouver des outils et des stratégies d'adaptation dans le confort de votre maison, vous pouvez envisager ces applications ou podcasts pour smartphone.
Applications pour l'anxiété
Il existe une variété d'applications qui peuvent vous guider à travers différentes stratégies pour faire face à l'anxiété, de la méditation à la thérapie cognitivo-comportementale. En voici quelques-uns que vous voudrez peut-être consulter:
- Headspace: Cette application de méditation comprend des méditations pour tout, du sommeil à la productivité en passant par la compassion. Cela peut également aider à augmenter votre concentration et votre sentiment de calme tout en réduisant les symptômes d'anxiété.
- Calme: comme l'anxiété peut causer des problèmes de sommeil et que les problèmes de sommeil peuvent aggraver l'anxiété, cette application peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à réduire l'anxiété.
- Breathe2Relax: Cette application vous guide à travers des exercices de respiration pour vous aider à gérer le stress. En prime, apprendre à respirer correctement peut aider votre bouche sèche.
- Arrêtez, respirez et réfléchissez: cette application vous aide à vérifier vos sentiments, puis suggère une courte activité telle qu'une méditation guidée, un exercice de respiration ou une séquence de yoga adaptée à votre humeur actuelle.
Podcasts pour l'anxiété
Certains podcasts visent à vous aider à vous détendre, tandis que d'autres peuvent vous en apprendre davantage sur l'anxiété elle-même et vous aider à savoir que vous n'êtes pas seul.
- Anxious in Austin: Ce podcast est animé par des psychologues spécialisés dans l'anxiété. Ils couvrent un large éventail de sujets liés à l'anxiété, des entretiens avec d'autres spécialistes aux stratégies d'adaptation.
- Les coachs d'anxiété: Ces épisodes de 20 minutes se concentrent chacun sur un domaine d'anxiété spécifique, avec des conseils pour faire face et changer de mode de vie.
- Anxiety Slayer: ce podcast présente des conversations avec des experts en anxiété, ainsi que des outils que vous pouvez utiliser pour soulager votre anxiété. Les hôtes ont également une série de méditations guidées et d'exercices de respiration.
- Cher Anxiety: Dans ce podcast, un comédien et un professionnel de la psychologie positive fournissent des outils pour faire face à l'anxiété, en se concentrant sur la pleine conscience, une communication améliorée et la conscience de soi.
- Calmer You: Ce podcast propose un large éventail de sujets liés à l'anxiété, de la nutrition à la méditation. En plus des entretiens avec des experts, il fournit des stratégies utiles pour soulager l'anxiété.
La ligne du bas
Une bouche sèche est l'un des nombreux symptômes de l'anxiété. Cela peut être causé par la respiration par la bouche, par des médicaments ou par le RGO.
Elle s’accompagne souvent d’autres symptômes d’anxiété, comme un pouls rapide, de la transpiration, des difficultés de concentration et des sentiments d’agitation ou d’agitation.
Si l'anxiété cause votre bouche sèche, il est aussi important d'apprendre à soulager votre anxiété que de traiter votre bouche sèche. L'exercice, la méditation et l'écriture de vos inquiétudes peuvent tous vous aider.
Si votre anxiété est accablante, il est important d'en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à comprendre que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreux types de thérapies et de médicaments qui peuvent aider à soulager vos symptômes.
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