La dihydrotestostérone (DHT) est une hormone similaire à la testostérone dont on pense qu'elle contribue à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.
Votre corps convertit naturellement environ 5% de la testostérone en DHT en utilisant une enzyme appelée 5-alpha réductase.
En bloquant cette enzyme, on pense que de nombreux aliments réduisent la production de DHT de la testostérone et préviennent la chute des cheveux.
Voici 6 aliments qui peuvent lutter contre la chute des cheveux en bloquant la DHT.
1. Thé vert
Dérivé du Camellia sinensis plante, le thé vert est l'une des boissons les plus populaires au monde.
Pendant la production, les feuilles de thé vert sont cuites à la vapeur - et non fermentées comme c'est souvent le cas avec les feuilles de thé oolong et noir - ce qui maintient davantage les composés naturels du thé.
Cela comprend l'un des principaux produits chimiques végétaux du thé vert appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui a été associé à des avantages pour la santé tels que la perte de poids, la santé cardiaque et la santé du cerveau.
Il a également été démontré que l'EGCG protège les follicules pileux - la partie de votre peau qui pousse les cheveux - de la perte de cheveux causée par la DHT.
Lorsqu'il est appliqué sur le cuir chevelu de trois hommes pendant 4 jours, un extrait alcoolisé d'EGCG a stimulé la croissance des cheveux en empêchant la mort des cellules qui régulent la croissance et le développement des cheveux causée par la DHT.
Bien que cette étude présente de nombreuses limites liées à la petite taille de son échantillon et à la courte durée du traitement, elle contribue à ouvrir la voie à de nouvelles recherches sur le sujet.
Les suppléments d'extrait de thé vert contiennent généralement des quantités standardisées d'EGCG, mais il n'a pas été démontré qu'ils combattent la perte de cheveux causée par la DHT. Ils ont également été liés à des lésions hépatiques dans certaines populations.
En fin de compte, des études supplémentaires chez l'homme sont nécessaires pour mieux déterminer si la consommation de thé vert ou la prise d'EGCG ou de suppléments de thé vert bloque la DHT et combat la perte de cheveux.
RésuméLe thé vert contient de grandes quantités du composé végétal EGCG, qui peut favoriser la croissance des cheveux en empêchant la DHT d'endommager les follicules pileux.
2. Huile de coco
L'huile de coco provient du noyau ou de la viande de noix de coco.
Il est couramment utilisé pour la cuisson grâce à sa capacité à résister à des températures de cuisson élevées. L'huile a également diverses applications dans la beauté, les soins de la peau, les soins capillaires et la santé en général.
L'huile de coco contient un pourcentage élevé de matières grasses provenant des triglycérides à chaîne moyenne (TCM), principalement sous forme d'acide laurique, dont il a été démontré qu'il bloque la production de DHT dans des études sur des éprouvettes et des animaux lorsqu'il est administré par voie orale.
Bien que ces types d’études - appelées études précliniques - aident les chercheurs à déterminer si un traitement spécifique peut être efficace ou sûr, leurs résultats ne peuvent pas être traduits chez l’homme.
En tant que tel, des études cliniques chez l'homme sont nécessaires avant que l'huile de coco puisse être recommandée pour prévenir ou traiter la perte de cheveux.
RésuméIl a été démontré que l'acide laurique, le MCT prédominant dans l'huile de noix de coco, bloque la production de DHT dans des études sur des éprouvettes et des animaux, mais des essais sur l'homme sont nécessaires.
3. Oignons (et autres aliments riches en quercétine)
Les oignons blancs ajoutent une saveur douce mais forte à une abondance de plats.
Ils contiennent peu de calories mais sont riches en antioxydants comme la quercétine.
Dans les études précliniques, il a été démontré que la quercétine inhibe la production de DHT à partir de la testostérone en bloquant l'action de l'enzyme alpha-5 réductase et en diminuant le stress oxydatif.
Par exemple, lorsqu'elle est associée à un médicament couramment prescrit pour traiter la perte de cheveux, la quercétine diminue la production de DHT chez le rat.
Malgré ces résultats prometteurs, aucune étude n'a étudié les effets de la consommation d'oignons ou de la prise de suppléments de quercétine sur les niveaux de DHT chez l'homme.
Les autres fruits et légumes riches en quercétine comprennent les asperges, les épinards, le chou frisé, les pommes et les baies.
RésuméLes oignons contiennent de la quercétine antioxydante, qui bloque la production de DHT dans les études précliniques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si ces avantages s'appliquent également aux humains.
4. Curcuma
Le curcuma est une herbe largement utilisée en cuisine et sous forme d'extrait de poudre pour ses bienfaits pour la santé.
Il a été démontré qu'il réduit la douleur de l'arthrite, améliore le taux de cholestérol et améliore la récupération à l'effort, entre autres avantages.
Ces effets sont liés à la forte concentration de composés actifs du curcuma appelés curcuminoïdes, dont le plus étudié est la curcumine.
Des études précliniques ont démontré que la curcumine abaisse les niveaux de DHT en bloquant l'action de l'enzyme alpha-5 réductase.
Cependant, si ces résultats se traduisent chez l'homme reste inconnu.
RésuméLe curcuma est une épice populaire utilisée en cuisine et en complément. Il contient de la curcumine, qui bloque la DHT dans les études précliniques. Pourtant, des études humaines sont nécessaires.
5. Graines de citrouille
La citrouille est une courge d'hiver et le symbole des festivités d'automne comme Halloween.
Chaque citrouille contient des centaines de graines nutritives riches en fer, zinc, magnésium et antioxydants.
Fait intéressant, l'huile de pépins de citrouille peut favoriser la croissance des cheveux chez les hommes.
Dans une étude de 24 semaines menée auprès de 76 hommes présentant une perte de cheveux de type masculin, ceux qui prenaient un supplément d'huile de pépins de citrouille de 400 mg par jour avaient beaucoup plus de cheveux que ceux recevant un placebo. Cependant, il n'y avait pas de différences significatives d'épaisseur des cheveux entre les groupes.
Ces résultats ont été attribués à la capacité de l’huile de pépins de courge à inhiber la production de DHT à partir de la testostérone en bloquant l’alpha-5 réductase. Le supplément utilisé pour l'étude contenait cependant d'autres ingrédients actifs qui auraient pu contribuer aux résultats.
En tant que tel, des essais supplémentaires chez l'homme sont nécessaires avant que l'huile de pépins de citrouille puisse être recommandée pour lutter contre la perte de cheveux.
RésuméL'huile de pépins de courge peut empêcher l'enzyme 5-alpha réductase de produire de la DHT chez l'homme et ainsi lutter contre la perte de cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Edamame
Les haricots edamame sont de jeunes graines de soja généralement appréciées comme collation ou apéritif.
En plus d'être riches en protéines et en fibres, les haricots edamame contiennent des isoflavones, qui sont des composés végétaux bénéfiques qui peuvent réduire les niveaux de DHT en bloquant l'action de la 5-alpha réductase.
Dans une étude de 6 mois, 58 hommes ont été randomisés pour compléter leur alimentation avec soit des protéines de soja riches en isoflavones, des protéines de soja dont la plupart des isoflavones ont été éliminées, ou des protéines de lait.
Après 3 et 6 mois, les suppléments de protéines de soja - quelle que soit la teneur en isoflavones - ont réduit les niveaux de DHT plus que les protéines du lait. Bien que cette diminution de la DHT ne soit pas significative après 6 mois, elle peut encore avoir une signification clinique ou une importance pratique.
De plus, étant donné que les effets bénéfiques ont également été observés avec la protéine de soja dont la plupart de ses isoflavones ont été éliminées, le soja peut contenir d'autres composants actifs liés à ces effets.
Une autre étude chez les hommes a observé des résultats similaires, suggérant que la consommation de protéines de soja - qu'elles soient faibles ou élevées en isoflavones - peut abaisser les niveaux de DHT.
Il convient de noter que bien que la consommation de soja soit généralement considérée comme une diminution des niveaux de testostérone chez les hommes, la plupart des preuves disponibles suggèrent que cela ne s'applique pas si elle est consommée avec modération.
Quoi qu'il en soit, des études supplémentaires chez l'homme sont nécessaires pour déterminer les effets de la consommation d'edamame ou d'autres produits à base de soja sur les niveaux de DHT et la perte de cheveux.
RésuméLes haricots edamame contiennent des isoflavones et potentiellement d'autres composés qui peuvent abaisser les niveaux de DHT chez l'homme pour aider à lutter contre la perte de cheveux.
Autres moyens de traiter la perte de cheveux
De nombreux aliments contiennent des nutriments qui se sont révélés prometteurs pour abaisser les niveaux de DHT, mais des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires.
Si vous souffrez de perte de cheveux, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé pour examiner vos antécédents médicaux et identifier les raisons potentielles de votre perte de cheveux afin de déterminer le traitement approprié.
Il a été démontré que des médicaments comme le minoxidil (Rogaine) et le finastéride (Propecia) aident à traiter la perte de cheveux. Le minoxidil est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il dilate vos vaisseaux sanguins, tandis que le finastéride est un inhibiteur de la 5-alpha réductase qui bloque la production de DHT.
Néanmoins, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs, tels que gonflement et sensibilité des seins, menstruations irrégulières, maux de tête et diminution de la libido, qui doivent être pris en compte.
Il est également possible qu'une carence en vitamines ou en minéraux contribue à votre perte de cheveux, auquel cas un supplément peut être nécessaire.
Par exemple, une étude portant sur plus de 500 femmes suisses a révélé que 38% d'entre elles avaient une carence en biotine, une vitamine B qui joue un rôle dans la santé des cheveux.
Les autres nutriments nécessaires à la croissance et à l'épaisseur des cheveux comprennent les protéines, le zinc, le fer et les vitamines C et A.
RésuméÉtant donné le nombre limité d'études sur des aliments et des nutriments spécifiques pour abaisser les niveaux de DHT, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé concernant les traitements potentiels contre la perte de cheveux. Certains médicaments ou suppléments vitaminiques peuvent vous aider.
La ligne du bas
La DHT est une hormone qui contribue à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.
Le thé vert, les oignons, les graines de citrouille et l'edamame, entre autres aliments et boissons, contiennent des nutriments qui peuvent réduire les niveaux de DHT et prévenir la chute des cheveux.
Cependant, sur la base des recherches limitées, des études supplémentaires chez l'homme sont nécessaires avant - en l'absence de carence en nutriments - tout aliment ou nutriment spécifique peut être recommandé pour prévenir la perte de cheveux.
