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Obtenir les bons nutriments au bon dosage est une préoccupation pour de nombreuses futures mamans. Si vous prenez une vitamine prénatale, vous voudrez peut-être vérifier si elle contient du DHA ou de l’acide docosahexaénoïque, qui est un acide gras oméga-3.
Cet élément constitutif essentiel des graisses est impliqué dans la croissance et le développement du fœtus. La recherche suggère que le risque de naissance prématurée peut être réduit avec des suppléments de DHA.
Ce n’est pas seulement utile pour le bébé, mais aussi pour la maman: une étude de 2020 a montré que le DHA peut aider à améliorer les humeurs dépressives pendant la période périnatale (de la fin de la grossesse au début du post-partum).
Bien que le DHA soit présent dans certains aliments tels que les poissons gras, de nombreuses personnes peuvent ne pas obtenir des niveaux adéquats, surtout pendant la grossesse. C’est pourquoi les médecins recommandent souvent un supplément de DHA avant, pendant et après la grossesse.
Pourquoi le DHA est-il important pendant la grossesse?
L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle essentiel dans chaque cellule de votre corps. Plus précisément, votre cerveau, votre peau et vos yeux dépendent de niveaux de DHA adéquats pour une santé optimale.
Votre corps ne peut pas produire de DHA en quantités importantes, de sorte que des sources alimentaires ou un supplément de DHA sont souvent recommandés pendant la grossesse.
Dara Godfrey, MS, RD, diététicienne agréée pour Reproductive Medicine Associates of New York, affirme que l'ADH pendant la grossesse aide à soutenir les éléments suivants chez un bébé en pleine croissance:
- le développement du cerveau
- développement des yeux
- développement du système nerveux
Godfrey dit qu'une quantité adéquate de DHA peut également aider:
- prévenir le travail prématuré
- assurer un poids de naissance sain
- soutenir l’humeur de la mère pendant la période post-partum
Selon Sherry Ross, MD, OB-GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Centre, on pense que les acides gras oméga-3 DHA et l’acide eicosapentaénoïque, ou EPA, fournissent la majorité des bienfaits pour la santé.
«Mais le DHA est la graisse la plus répandue dans notre cerveau et peut influencer le développement des capacités cognitives, y compris la durée d'attention chez les nourrissons», explique Ross.
Que fait le DHA au cours de chaque trimestre?
«Le cerveau fœtal commence à se développer au cours du premier trimestre vers 5 semaines, mais c'est un processus continu tout au long de la grossesse», dit Ross.
Plus précisément, Ross dit que tous les détails suivants du développement du cerveau bénéficient du DHA chaque trimestre jusqu'à l'accouchement:
- cerveau: responsable de penser, de se souvenir et de ressentir
- cervelet: responsable du contrôle moteur
- tronc cérébral: responsable du maintien du corps en vie
Étant donné que le cerveau contient une teneur élevée en graisses et possède de nombreuses connexions nerveuses, Ross dit que le DHA aide à soutenir ces processus en cours pendant la grossesse.
«La croissance cérébrale d'un bébé étant à son apogée au cours du troisième trimestre, il est particulièrement important de consommer des sources alimentaires de DHA, de prendre une vitamine prénatale avec DHA, et même éventuellement de prendre un supplément de DHA si vous ne consommez pas suffisamment de DHA alimentaire», Dit Godfrey.
De combien de DHA avez-vous besoin pendant la grossesse?
Les femmes enceintes doivent prendre au moins 200 milligrammes (mg) de DHA avant, pendant et après la grossesse. Ross dit que la plupart des vitamines prénatales sur ordonnance contiennent la dose recommandée de 200 mg de DHA.
Que peut-il se passer avec une carence en DHA?
Si vous ne prenez pas de supplément de DHA ou si vous ne consommez pas d'aliments contenant du DHA, vous vous demandez peut-être si une carence peut nuire à votre bébé en pleine croissance.
Bien que la recherche soit limitée, il est suggéré qu’un ADH inadéquat pendant la gestation peut compromettre le développement du fœtus, mais on en sait moins sur les conséquences à long terme.
La recherche soutient également l'apport de DHA pendant la grossesse pour aider à prévenir les naissances prématurées prématurées.
Comment pouvez-vous obtenir plus de DHA dans votre alimentation?
Les suppléments de DHA sont un excellent ajout à votre routine prénatale. Mais vous pouvez également respecter votre apport recommandé en incluant des sources alimentaires de DHA.
Sources de fruits de mer et de poissons gras:
- Saumon
- hareng
- sardines
- maquereau
- truite arc-en-ciel
- Huîtres
- Loup de mer
- crevette
- Homard
De plus, le thon, les pétoncles et la morue contiennent également du DHA, mais en très faibles quantités. D'autres sources alimentaires de DHA, mais en plus faible quantité que les poissons gras, comprennent les œufs et le poulet.
La consommation de poisson à haute teneur en mercure comme le maquereau royal, le requin, l'espadon et le poisson-tuile n'est pas recommandée pendant la grossesse. Le thon germon blanc devrait être limité à 6 onces par semaine.
Pour répondre à l'apport recommandé en DHA et EPA et réduire l'exposition au méthylmercure, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande de consommer 8 à 12 onces de fruits de mer par semaine à partir de variétés telles que le saumon, le hareng, les sardines et la truite.
Vous pouvez également trouver du DHA dans les aliments enrichis tels que les produits laitiers et les œufs enrichis en oméga-3, qui peuvent contenir de petites quantités de DHA.
Ai-je besoin d'un supplément?
De nombreux experts recommandent maintenant d'ajouter un supplément de DHA à votre routine quotidienne, surtout si vous n'obtenez pas des niveaux adéquats dans votre alimentation.
Selon Ross, les meilleures vitamines prénatales contiennent au moins 200 mg de DHA, et idéalement, vous voulez commencer à prendre des vitamines prénatales avec DHA au moins 3 mois avant de devenir enceinte, donc vous obtenez les avantages pour la santé dès que votre test de grossesse devient positif. .
Ross recommande également de parler avec votre médecin, car ils peuvent avoir un supplément particulier qu'ils veulent que vous preniez.
Ce qu'il faut chercher
Selon Liz Weinandy, RDN, diététiste au centre médical de l'Université d'État de l'Ohio Wexner, la plupart des suppléments prénataux sur ordonnance contiennent maintenant de l'ADH, c'est donc une bonne voie à suivre si vous recherchez un par jour qui a tout ce dont elle a besoin en complément.
«Sinon, la recherche d'une marque certifiée NSF ou US Pharmacopeia est une bonne idée car ces organisations testent indépendamment les suppléments pour s'assurer que le produit est conforme aux normes», dit-elle.
Comment nous choisissons nos recommandations
Nous avons organisé cette liste de suppléments de DHA en nous basant sur les commentaires des OB-GYN et des diététiciens agréés. Les produits inclus sont également abordables, et sauf un, sont disponibles au comptoir.
Gardez à l'esprit que si vous prenez une vitamine prénatale avec DHA, un supplément supplémentaire de DHA uniquement peut ne pas être nécessaire. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour plus d'informations sur ce qui vous convient.
Voici quelques vitamines et suppléments prénataux à prendre en compte pendant la grossesse.
Choix de Healthline Parenthood des meilleures vitamines et suppléments avec DHA pour la grossesse
Rituel Essentiel Prénatal
La formule prénatale de Ritual Vitamins comprend 350 mg de DHA par dose. De plus, ce supplément comprend de la choline, du folate et 9 autres nutriments essentiels pour les femmes enceintes.
De plus, vous ne pouvez pas battre le facteur de commodité. Inscrivez-vous pour un abonnement et Ritual livrera vos vitamines directement à votre porte.
Zahler Mighty Mini Prénatal + DHA
Le Zahler Prenatal + DHA est l’un des meilleurs choix de Godfrey. Il contient 300 mg de DHA, c'est donc un bon complément à ajouter si vous consommez déjà des oméga-3 alimentaires. «La pilule est un gel mou et donc facile à avaler et contient également une bonne quantité de D3 pour aider le système immunitaire et le soutien osseux», dit-elle.
Si vous n'obtenez aucun oméga-3 alimentaire à partir d'aliments tels que les poissons gras comme le saumon, la truite ou les sardines, Godfrey recommande un supplément de DHA supplémentaire.
Nordic Naturals Prénatal DHA
Pour un supplément de DHA uniquement, Godfrey aime Nordic Naturals Prenatal DHA. «Il contient 480 mg de DHA et un total de 830 mg d'oméga-3, en plus, il a une saveur subtile de fraise sans le goût de poisson», dit-elle.
Algues Omega Nordic Naturals
Si vous êtes végétalien, Godfrey recommande Nordic Naturals Algae Omega. Ce supplément à base d'algues contient 715 mg d'oméga-3 totaux, dont 390 mg de DHA provenant d'huile d'algues.
Un par jour prénatal avancé
Un autre des meilleurs choix de Ross pour les patients est One A Day Prenatal Advanced. Cette formule contient 200 mg de DHA avec 110 mg de choline et 800 mcg d'acide folique.
Nature Made Prénatal Multi + DHA
Le Nature Made Prenatal Multi + DHA contient 200 mg de DHA, d'acide folique, de vitamines B et plus encore. Cette formule est facile à trouver dans les rayons de la plupart des grands détaillants, ou en ligne.
La ligne du bas
L'inclusion d'un supplément de DHA dans votre routine quotidienne est à la fois sûre et utile pendant la grossesse. Au minimum, visez une vitamine prénatale ou un supplément contenant 200 mg de DHA. Vous pouvez également obtenir de l'ADH grâce à la consommation alimentaire de poissons gras et d'aliments enrichis en DHA.
Avant de prendre un supplément pendant la grossesse, assurez-vous d'en parler avec votre médecin. Ils peuvent aider à déterminer si le produit est sûr. Après tout, il est le plus important de rester en bonne santé au fur et à mesure que votre bébé grandit.
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