Que vous tombiez dans votre lit avant que le soleil ne se lève ou que vous vous leviez avec les coqs, la plupart d’entre nous peuvent s’identifier à un type de sommeil ou à un chronotype spécifique, même si nous ne l’avons jamais appelé ainsi.
Décomposé en quatre catégories, votre chronotype vous indique quand dormir en fonction de votre horloge interne. Il vous donne également un aperçu de toutes vos principales activités quotidiennes, telles que manger, travailler, faire de l'exercice et socialiser.
Que sont les chronotypes?
Un chronotype est la typologie circadienne d’une personne ou les différences individuelles d’activité et de vigilance le matin et le soir.
«Connaître votre chronotype peut vous aider à comprendre comment fonctionne votre horloge interne et comment vous pouvez la synchroniser avec vos activités et tâches quotidiennes pour utiliser votre temps le plus efficacement possible», explique Eva Cohen, coach certifiée en sciences du sommeil de Kansas-Sleep.
En particulier, Cohen dit que votre chronotype définit vos moments de productivité de pointe, vous permettant de planifier votre journée à bon escient.
Chronotypes
La plupart des recherches divisent les chronotypes en:
- type du matin
- type de soirée
- non plus
Certains décrivent quatre types, avec les noms:
- ours
- Loup
- Lion
- dauphin
Le chronotype de l'ours
La plupart des gens entrent dans la catégorie d'un chronotype d'ours. Cela signifie que leur cycle de sommeil et d'éveil se déroule en fonction du soleil.
Cohen dit que les chronotypes d'ours se réveillent facilement et s'endorment généralement sans problème. La productivité semble meilleure avant midi, et ils sont enclins à la baisse «après le déjeuner» entre 14 heures. et 16 h
Le chronotype du loup
Ce chronotype a souvent du mal à se réveiller le matin. En fait, Cohen dit que les chronotypes de loups se sentent plus énergiques lorsqu'ils se réveillent à midi, d'autant plus que leur productivité maximale commence à midi et se termine environ 4 heures plus tard.
Les types de loups reçoivent également un autre coup de pouce vers 18 heures. et constatent qu'ils peuvent faire beaucoup pendant que tout le monde a terminé sa journée.
Le chronotype du lion
Contrairement aux loups, les chronotypes de lions aiment se lever tôt le matin. «Ils peuvent facilement se réveiller avant l'aube et sont à leur meilleur jusqu'à midi», dit Cohen.
En règle générale, les types de lions se détendent le soir et finissent par s'endormir à 21 h. ou 22 h
Le chronotype des dauphins
Si vous avez du mal à suivre un horaire de sommeil, vous êtes peut-être un dauphin.
«Souvent, ils ne dorment pas suffisamment en raison de leur sensibilité à différents facteurs perturbateurs comme le bruit et la lumière», explique Cohen.
La bonne nouvelle? Ils ont une fenêtre de productivité maximale de 10 h à 14 h, ce qui est le moment idéal pour faire avancer les choses.
Avantages
Être capable d'identifier votre chronotype peut vous donner un aperçu de vos cycles de sommeil et de réveil, ainsi que des temps de productivité de pointe. Les avantages comprennent:
- Vous aide à comprendre quand vous vous endormez. Selon une étude plus ancienne, les chronotypes du soir ont généralement des modèles de sommeil chronométrés 2 à 3 heures plus tard que les chronotypes du matin.
- Vous aide à suivre vos habitudes alimentaires. Connaître votre chronotype peut également vous aider à suivre vos habitudes alimentaires. Une revue a examiné le lien entre le chronotype, le régime alimentaire et la santé cardiométabolique. Ils ont constaté qu'un chronotype du soir, comme les loups, est associé à une consommation plus faible de fruits et de légumes et à une consommation plus élevée de boissons énergisantes, de boissons alcoolisées, sucrées et caféinées, ainsi qu'à un apport énergétique plus élevé provenant des graisses.
- Vous aide à comprendre le lien entre le temps de veille-sommeil et la santé mentale. Une autre revue a révélé un lien entre un certain nombre de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, chez les personnes qui ont une préférence pour un chronotype du soir, par rapport à celles qui s'identifient à un chronotype du matin.
Quel est mon chronotype?
Vous pouvez en savoir plus sur votre chronotype en répondant à un quiz:
- Le pouvoir de quand Quiz. Celui-ci est basé sur le livre du Dr Breus, «The Power of When».
- Auto-évaluation MEQ. Le Questionnaire Matin-Soir (MEQ) est un autre inventaire que vous pouvez faire pour vous aider à déterminer votre type de sommeil.
- AutoMEQ. Vous pouvez également utiliser la version automatisée.
Votre chronotype dépend de plusieurs facteurs, notamment la génétique, l'environnement, l'âge et le sexe, selon une étude.
Les chercheurs ont également signalé que les adultes plus âgés s'identifient davantage avec un chronotype du matin, tandis que les adolescents et les jeunes adultes ont tendance à correspondre au type du soir.
En ce qui concerne les différences entre les sexes, ils ont constaté que les hommes sont plus enclins à être associés à un chronotype du soir, ce qui peut être dû à des facteurs endocriniens.
Comment appliquer ces informations
Identifier et comprendre votre chronotype et vos cycles de sommeil peut vous aider à maximiser votre temps de réveil et à mieux dormir la nuit.
Le Dr Nate Watson, conseiller SleepScore et co-directeur du Medicine Sleep Center de l'Université de Washington, dit qu'en ce qui concerne le sommeil et les chronotypes, la majorité des gens ne sont ni du type matin ni soir.
En d'autres termes, ils entrent dans la catégorie «ni l'un ni l'autre». Cela signifie que leur sommeil ne devrait pas être affecté.
Cependant, il souligne que les personnes qui sont du type du soir souhaiteront une heure de coucher et de lever plus tardives que les personnes du matin.
Alors que les chronotypes sont pour la plupart fixes, Watson dit que l'exposition à la lumière le matin peut aider un type du soir à s'endormir plus tôt, et l'exposition à la lumière le soir peut aider les types du matin à s'endormir plus tard.
En outre, Watson dit que les chronotypes de type du soir peuvent mieux fonctionner avec des carrières qui ne nécessitent pas une heure de début tôt le matin ou des carrières avec une flexibilité quant au moment où le travail est effectué. Et les chronotypes de type matin feraient mieux fonctionner les heures traditionnelles.
«Le sommeil est meilleur s'il se produit principalement la nuit, quel que soit le chronotype», déclare Watson. «Je recommande aux deux chronotypes (matin et soir) d'écouter leur corps et d'aller se coucher lorsqu'ils se sentent fatigués et de se lever lorsqu'ils se sentent reposés.»
Les plats à emporter
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé physique et mentale.
Être capable d'identifier et de comprendre comment votre chronotype affecte votre sommeil et votre heure de réveil peut vous aider à maximiser votre productivité, à mieux comprendre votre santé et à apprendre de nouvelles façons d'améliorer la qualité de votre sommeil.
