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Aperçu
Si vous faites de l'exercice régulièrement, faites des choix alimentaires sains et ne voyez pas la balance bouger, il est peut-être temps d'évaluer votre pourcentage de graisse corporelle.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, la mesure de la graisse corporelle est tout aussi importante que la mesure de votre poids total.
C'est parce que des habitudes saines, comme l'exercice, peuvent développer les muscles. Une masse musculaire accrue peut faire en sorte que le nombre sur la balance reste le même ou, dans certains cas, augmente, même si vous perdez de la graisse et devenez plus tonique.
Une façon d'évaluer vos progrès est de monter sur une échelle de graisse corporelle. Bien que ce ne soient pas les seules méthodes pour déterminer un poids corporel sain, mesurer votre graisse corporelle peut vous aider à déterminer si vos efforts de perte de poids fonctionnent.
Si vous n'essayez pas de perdre du poids, une échelle de graisse corporelle peut toujours vous aider à déterminer si vous avez un bon ratio graisse / muscle.
Les échelles de graisse corporelle ne sont pas totalement infaillibles, mais ce ne sont que quelques-unes des options pour mesurer votre graisse corporelle entre les visites avec votre médecin ou votre entraîneur personnel.
Comment travaillent-ils?
Les échelles de graisse corporelle sont faciles à utiliser. Il vous suffit de monter sur la balance et l'outil mesure à la fois votre poids corporel et votre pourcentage de graisse estimé.
Ces échelles fonctionnent à l'aide de capteurs sous vos pieds qui utilisent l'impédance bioélectrique. Lorsque vous montez sur la balance, un petit courant électrique traverse votre jambe et votre bassin, mesurant la résistance de la graisse corporelle.
Ensuite, les capteurs de l'échelle mesurent le niveau de résistance que le courant a rencontré lors de son retour à travers votre autre jambe.
Selon le type d'échelle de graisse corporelle dont vous disposez, les informations peuvent être liées à votre smartphone ou à votre montre intelligente, ainsi qu'à toutes les applications de fitness que vous pourriez avoir.
En règle générale, une plus grande résistance corporelle signifie un pourcentage de graisse plus élevé. Cela est dû au fait que la graisse contient moins d'eau que le muscle, elle est donc plus dense que le muscle et plus difficile à traverser pour un courant.
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Sont-ils exacts? | Précision
En général, les échelles de graisse corporelle ne peuvent fournir que des estimations approximatives. Bien que leur utilisation soit sûre, de nombreuses variables peuvent affecter vos résultats. Ceux-ci inclus:
- Votre sexe. Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes.
- Où vous stockez la graisse dans le corps.
- Grossesse. Ces balances ne sont pas recommandées pendant la grossesse.
- Votre âge. Ces échelles ne conviennent pas aux enfants.
- Votre taille et votre stature.
- Entraînement fréquent d'endurance et de résistance.
Quels sont les avantages et les inconvénients des échelles de graisse corporelle?
Le plus grand avantage de l'utilisation de ce type de balance est que vous pouvez mesurer votre graisse corporelle dans le confort de votre foyer à tout moment, le tout sans avoir à vous déplacer dans une salle de sport ou une clinique.
Cependant, ces échelles ne sont pas tout à fait exactes. Vous ne voulez pas en faire votre seule mesure de votre état de santé général.
Un autre inconvénient est qu'une échelle de graisse corporelle ne prend pas en compte d'autres variables de la graisse corporelle, comme l'endroit où vous pourriez l'avoir.
Par exemple, les médecins ont tendance à être plus préoccupés par la graisse corporelle concentrée autour de votre abdomen, car cela peut augmenter le risque de certaines conditions de santé, comme les maladies cardiaques.
Une échelle de graisse corporelle ne peut vous indiquer que le pourcentage global et non où sur le corps vous stockez des graisses potentiellement dangereuses.
Graisse corporelle vs IMC
L'indice de masse corporelle (IMC) est peut-être un indicateur plus fiable de votre santé globale au lieu de compter uniquement sur une échelle de graisse corporelle. Bien que l'IMC ne puisse pas mesurer la graisse, il fournit une image globale de votre position dans la fourchette de poids adaptée à votre taille et à votre âge.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) présentent les recommandations suivantes en matière d'IMC pour les adultes:
Vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne pour déterminer votre IMC, comme celui-ci du National Heart, Lung, and Blood Institute.
L’inconvénient de se fier à l’IMC est qu’il ne mesure pas la graisse corporelle. Ainsi, un athlète avec beaucoup de muscle, par exemple, pourrait avoir un IMC plus élevé en fonction de son poids et de sa taille.
En outre, le CDC affirme que les femmes, les personnes âgées et les personnes d'origine asiatique ont naturellement des niveaux plus élevés de graisse corporelle. Tous ces facteurs peuvent limiter la fiabilité de l'IMC en tant que seule mesure de la santé.
Autres moyens de mesurer la graisse corporelle
Bien que marcher sur une échelle soit peut-être la méthode la plus simple de mesure de la graisse corporelle, il existe d'autres façons de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. En plus de l'IMC, vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé les méthodes suivantes:
Mesures de taille
Un inconvénient des échelles de graisse corporelle est qu'elles ne vous indiquent pas la quantité de graisse que votre corps retient autour de la taille, ce qui est considéré comme un risque pour:
- maladies cardiovasculaires
- diabète de type 2
- maladie du foie gras
Mesurer votre tour de taille peut aider à compléter les résultats de votre échelle de graisse corporelle.
Le National Heart, Lung and Blood Institute note que votre risque de maladie cardiaque et de diabète augmente si vous êtes une femme avec un tour de taille supérieur à 35 pouces (88,9 cm) ou un homme avec un tour de taille supérieur à 40 pouces (101,6 cm). ).
Étriers
Souvent utilisés par les professionnels du fitness, les compas sont utilisés pour pincer littéralement les plis de votre peau (généralement autour de la taille ou des hanches) pour estimer votre masse grasse.
La précision de cette méthode varie. Les résultats peuvent être plus ou moins précis en fonction de l'expertise de la personne effectuant la mesure.
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Scans par absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA)
Souvent utilisés pour mesurer la masse osseuse pour les diagnostics d'ostéoporose, les scans DEXA sont également des méthodes fiables de mesure de la graisse corporelle et peuvent être plus fiables que de se fier uniquement à l'IMC.
Pour obtenir l’une de ces analyses, vous devez trouver un centre qui dispose de l’équipement. Les scans peuvent être coûteux en fonction de votre emplacement et peuvent ne pas être couverts par une assurance.
Appareils de mesure de la graisse portatifs
Ce test de mesure de la graisse corporelle fonctionne de manière similaire à celui d'une balance, sauf qu'il ne mesure pas votre poids. Des capteurs de chaque côté de l'appareil mesurent votre graisse corporelle lorsque vous tenez l'appareil devant vous.
Les appareils portables de mesure de la graisse ne sont pas aussi précis que les autres méthodes, mais ils sont faciles à utiliser et relativement peu coûteux.
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Test de poids sous l'eau (hydrodensitométrie)
Ce test est basé sur la flottabilité de votre poids corporel. La graisse flotte plus facilement que le muscle. En fonction de votre flottabilité et de votre poids, la personne qui effectue le test peut calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
Les tests sous-marins sont considérés comme un outil précis pour mesurer la graisse corporelle. Cependant, il peut être difficile de trouver un centre capable de faire ce type de test. Le test peut également être inconfortable.
Bod Pod
Disponible dans certains centres de remise en forme et établissements médicaux, un Bod Pod est un appareil sur lequel vous restez quelques minutes pendant qu'il mesure votre graisse corporelle via la pléthysmographie par déplacement d'air (ADP).
Cette méthode a une précision similaire par rapport aux tests sous-marins. Cependant, l'accès à ces appareils est limité et les tests peuvent être coûteux.
Emporter
Les échelles de graisse corporelle peuvent être utiles lorsque vous essayez de mesurer votre graisse corporelle, mais elles ne racontent pas toute l'histoire de votre rapport graisse / muscle. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser ces échelles comme compléments à d'autres outils.
Parlez à votre médecin de votre IMC et de la meilleure façon de mesurer et de suivre votre composition corporelle.
