L’Ayurveda, également connue sous le nom de médecine ayurvédique, est l’une des plus anciennes écoles de guérison traditionnelle au monde. Son nom signifie «la science de la vie».
Remontant à l'Inde il y a plus de 3 000 ans, la médecine ayurvédique est censée promouvoir la guérison «du corps entier» - contrairement à la médecine occidentale, qui a tendance à séparer la santé physique, mentale et spirituelle.
De nombreux adeptes de l'Ayurveda suivent non seulement un régime traditionnel, mais se livrent également à des détox réguliers qui sont censés débarrasser le corps et l'esprit des toxines, empêchant ainsi les maladies. Cependant, de nombreux experts de la santé sont sceptiques quant aux prétendus avantages de cette désintoxication.
En tant que tel, vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer une cure de désintoxication ayurvédique.
Cet article fournit un examen complet de la désintoxication ayurvédique, y compris ses avantages, ses inconvénients et ses effets secondaires.
Qu'est-ce que la détox ayurvédique?
La désintoxication ayurvédique est fortement basée sur les préceptes établis de longue date de la médecine ayurvédique.
L'Ayurveda divise le monde en cinq éléments - Vayu (air), Prithvi (terre), Teja (feu), Aakash (espace) et Jala (eau).
On pense que diverses combinaisons de chaque élément forment trois humeurs, également appelées doshas, qui sont responsables de différentes fonctions physiologiques dans votre corps. Les trois doshas sont vata, kapha et pitta.
Pour assurer une bonne santé, vous êtes censé maintenir l'équilibre entre les trois doshas, ainsi que les cinq éléments. Si des déséquilibres existent, on dit que la maladie survient.
On pense également qu'un déséquilibre des déchets - mutra (urine), purisha (matières fécales) et sweda (sueur) - provoque des maladies telles que la diarrhée, la constipation, l'asthme, l'arthrite, les problèmes de peau et les infections des voies urinaires.
Les détox sont censés faire partie de la routine du rétablissement de l'équilibre de votre santé.
Gardez à l'esprit que chaque personne a son propre équilibre unique de doshas, basé sur la génétique et les traits de personnalité, qui sont liés à divers résultats de santé. Un praticien ayurvédique peut vous aider à déterminer votre dosha et les options de traitement associées.
Certaines sources ayurvédiques recommandent une désintoxication au début de chaque saison pour débarrasser votre corps des toxines, ou Ama, qui peuvent s'être accumulées au cours de la saison précédente à cause de la nourriture, du stress et d'autres facteurs.
RésuméLa doctrine ayurvédique soutient que la maladie est causée par des humeurs corporelles déséquilibrées, ou doshas, auxquelles on peut remédier en partie grâce à des détox réguliers.
Les étapes et pratiques de la détox ayurvédique
Étant donné que les gens ont des doshas différents, toutes les détox ayurvédiques ne se ressemblent pas - même si toutes sont censées nettoyer votre corps des impuretés et des toxines. En plus d'une cure de désintoxication corporelle, vous êtes encouragé à apporter des changements plus larges à votre alimentation et à votre mode de vie pour obtenir un dosha équilibré.
Une cure de désintoxication ayurvédique peut durer 3 à 45 jours, selon les pratiques impliquées.
Détox corporel (Purvakarma et Panchakarma)
Une phase préliminaire connue sous le nom de Purvakarma est destinée à envoyer des toxines dans vos intestins et à la surface de votre peau pour être excrétées.
Habituellement, cela implique un massage à l'huile, la vapeur et Shirodhara - une pratique de relaxation impliquant de l'huile chaude placée sur le front pour favoriser la clarté mentale.
Ensuite, une thérapie plus intensive appelée Panchakarma est recommandée pour rajeunir votre corps et renforcer la désintoxication. Cela se compose de cinq karmas (traitements):
- Virechan: nettoyage à l'aide de poudres, pâtes ou plantes médicinales chauffées
- Vaman: vomissements forcés ou purge grâce à un traitement à base de plantes médicinales
- Basti: massage, ainsi que des lavements aux huiles chaudes
- Rakta moksha: détoxification du sang, également connue sous le nom de saignée
- Nasya: clairance nasale à l'aide de plantes médicinales, d'huiles et de fumées
En fonction de votre dosha, vous pouvez recevoir un ou plusieurs traitements. Les partisans affirment que l’objectif de Panchakarma n’est pas seulement d’éliminer les toxines, mais aussi de rétablir l’unité corps-esprit.
La plupart des personnes en cure de désintoxication ayurvédique se voient également prescrire des remèdes à base de plantes, des suppléments et des thés pour nettoyer le corps et les intestins. Ceux-ci peuvent prendre la forme de nettoyants à base de plantes, de produits de désintoxication, de lavements et de stimulants intestinaux.
Enfin, on vous demandera peut-être de prendre des suppléments pour des conditions et des aspects spécifiques de la santé, tels que la congestion, la santé immunitaire, la régularité intestinale et le sommeil.
Modification diététique
Bien que chaque dosha nécessite un régime alimentaire différent, vous êtes censé éviter tout aliment susceptible de provoquer une accumulation de toxines dans votre corps. Ceux-ci comprennent l'alcool, la caféine, les édulcorants artificiels, la viande rouge et les aliments transformés.
Un régime ayurvédique peut également vous être attribué en fonction de votre dosha. Vous devez alors manger et éviter certains aliments pendant la durée de votre cure de désintoxication:
• aliments amers
• des fruits sucrés
• légumes non féculents
• laitier
• des œufs
• orge
• L'avoine
• riz basmati ou blanc
• du blé
• légumineuses
• certaines épices (par exemple, cardamome, curcuma, cannelle, coriandre, menthe)
• aliments acides
• viandes rouges (limiter les autres produits animaux)
• pommes de terre
• aubergine
• tomates
• des noisettes
• graines
• fruit sec
• Lentilles
• la plupart des fruits (par exemple, pommes, cerises, mangues, pêches, raisins secs, poires)
• la plupart des légumes (en particulier les légumes crucifères ou «amers»)
• orge
• maïs
• Millet
• riz basmati
• produits laitiers faibles en gras
• des œufs
• poulet
• dinde
• lapin
• légumineuses
• toutes les épices
• des noisettes
• graines
• graisses et huiles (par exemple, ghee, beurre, huiles végétales)
• haricots blancs
• lentilles noires
• fruits sucrés (par exemple, baies, bananes, pommes, figues, noix de coco, pamplemousse, mangues, oranges, pêches, ananas, etc.)
• légumes mous et faciles à digérer (p. Ex. Asperges, patates douces, légumes-feuilles)
• L'avoine
• riz brun
• du blé
• la plupart des viandes maigres et des œufs
• produits laitiers (babeurre, yogourt, fromage, ghee, lait entier)
• des noisettes
• graines
• la plupart des épices
• légumes crus
• haricots, lentilles
• limiter le piment et les autres épices chaudes
L'eau devrait être votre boisson principale pendant la désintoxication. Le thé au gingembre est également encouragé pour ses propriétés apaisantes pour l'estomac. Dans de nombreux cas, vous êtes censé boire un thé de désintoxication avant de vous coucher pour nettoyer vos intestins.
Il est également recommandé de manger à la même heure chaque jour, de limiter les distractions lorsque vous mangez, d'avoir des conversations agréables avec les autres et de manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait mais pas rassasié.
Dans certains cas, un «mono-régime» peut être recommandé. Habituellement, cela implique de manger un plat connu sous le nom de kitchari - riz, haricots mungo et épices - pour tous les repas de la journée pendant une période déterminée afin de rééquilibrer votre dosha.
Massage
Des massages réguliers sont encouragés pendant et après une cure de désintoxication ayurvédique pour déplacer les impuretés de votre corps vers votre système digestif.
On pense que l'Abhyanga, une forme de massage qui utilise de l'huile chaude infusée d'herbes, prévient le vieillissement prématuré, draine votre système lymphatique et améliore la santé des cheveux et de la peau.
Le massage peut être effectué à domicile ou par un professionnel agréé. L'automassage est recommandé au moins une fois par jour.
Le yoga, le tai-chi et d'autres pratiques de mouvement doux sont également encouragés.
Méditation et pleine conscience
La méditation quotidienne et les pratiques de pleine conscience sont des éléments clés de la désintoxication ayurvédique.
En utilisant diverses techniques de respiration, la méditation peut vous aider à vous déconnecter des distractions quotidiennes, à diminuer l'anxiété, à réduire votre niveau de stress et à augmenter la créativité et la conscience de soi. La méditation peut durer de 10 minutes à plus d'une heure.
Pratiquer la pleine conscience vous permet d'être dans le moment présent, pleinement conscient de chaque mouvement et tâche. Vous êtes encouragé à pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez, faites de l’exercice et effectuez d’autres tâches quotidiennes.
RésuméLa désintoxication ayurvédique traditionnelle implique des herbes, des suppléments, des purges, des lavements, des saignements et un régime alimentaire, ainsi que des pratiques de style de vie soulageant le stress comme la méditation et le massage.
La désintoxication ayurvédique est-elle efficace?
Les partisans affirment que la désintoxication ayurvédique aide à nettoyer votre corps des contaminants et à promouvoir la santé globale. Alors que les études scientifiques jettent le doute sur l'efficacité des détox, certains composants de la détox ayurvédique peuvent avoir d'autres avantages.
Perte de poids
Bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif de la désintoxication ayurvédique, les personnes qui cherchent à perdre du poids peuvent trouver plusieurs aspects de la désintoxication utiles.
Chaque fois que vous passez d'un régime d'aliments hautement transformés à un régime d'aliments entiers peu transformés, vous mangerez probablement moins de calories. C'est parce que ces aliments sont riches en protéines, en graisses saines et en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.
De plus, la recherche montre qu'une alimentation consciente vous aide à consommer moins de calories en vous rendant plus conscient des signaux de faim et de chaque bouchée, ce qui peut aider à éviter de trop manger.
Cela dit, la plupart des pertes de poids à court terme que vous subissez peuvent provenir de lavements, de stimulants intestinaux et de formules de désintoxication. Ces produits sont des laxatifs conçus pour éliminer rapidement les déchets, entraînant une réduction temporaire du poids de l'eau.
Non seulement les laxatifs présentent un risque de déshydratation, mais leur prise régulière peut également vous exposer à des carences en nutriments, car votre corps n'a pas assez de temps pour absorber les vitamines et les minéraux.
Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur une alimentation consciente associée à une alimentation saine et d'éviter de prendre des laxatifs pour perdre du poids.
Autres bénéfices
Il y a très peu de recherches scientifiques sur la désintoxication ayurvédique, ce qui rend difficile de savoir si elle offre des avantages à long terme.
Cependant, le mode de vie ayurvédique favorise de nombreuses habitudes saines. Un régime alimentaire composé d'aliments entiers contenant peu d'alcool et d'aliments transformés a été associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et de certains types de cancer.
De plus, les pratiques quotidiennes de méditation et de pleine conscience sont associées à des taux de stress et d’anxiété plus faibles, ainsi qu’à une meilleure qualité de vie. De plus, vous déconnecter de la technologie et des facteurs de stress quotidiens peut vous aider à vous connecter avec vous-même et vos pensées.
RésuméLa désintoxication ayurvédique peut aider à perdre du poids, mais les thés et laxatifs détox peuvent être dangereux et doivent être évités. La plupart des bienfaits scientifiquement étayés du régime impliquent la pleine conscience et la méditation - pas la désintoxication elle-même.
Inconvénients de la désintoxication ayurvédique
Malgré certains des aspects positifs de l'Ayurveda, sa désintoxication présente de nombreux inconvénients et peut menacer votre santé.
Manque de preuves
Bien que de nombreuses personnes déclarent se sentir mieux après une cure de désintoxication ayurvédique, très peu de preuves soutiennent son efficacité.
Les partisans de l'Ayurveda affirment que la maladie est formée de déséquilibres dans votre corps qui doivent être désintoxiqués. Pourtant, votre corps a son propre système de désintoxication naturel composé de vos poumons, reins, foie, intestins et peau.
Si votre corps accumule de vraies toxines, vous devrez consulter immédiatement un médecin - pas faire une cure de désintoxication. En outre, les preuves actuelles suggèrent que les produits de désintoxication n’améliorent pas la capacité de votre corps à éliminer les toxines.
Risques graves pour la santé et manque de sécurité
Plusieurs composants de la désintoxication ayurvédique traditionnelle peuvent compromettre votre santé.
Les vomissements auto-induits et l'utilisation régulière de lavements, de laxatifs et de produits de désintoxication sont des pratiques dangereuses qui peuvent vous exposer à un risque de déshydratation, de carences en nutriments, de déséquilibres électrolytiques et, dans les cas graves, d'insuffisance rénale et de complications cardiaques.
Ces pratiques peuvent également déclencher des tendances alimentaires désordonnées, en particulier lorsqu'elles sont utilisées pour perdre du poids.
De plus, des pratiques telles que la saignée peuvent avoir des effets secondaires graves, tels que des infections bactériennes, et ont été largement discréditées par les professionnels de la santé.
De plus, il a été démontré que de nombreux suppléments recommandés lors d'une cure de désintoxication ayurvédique améliorent la capacité de votre corps à éliminer les toxines et sont donc prescrits inutilement, mettant votre foie en danger.
En fait, la surutilisation des suppléments ayurvédiques est liée à des taux plus élevés de lésions hépatiques et d'échec en raison de doses élevées, d'une teneur en métaux lourds, de combinaisons inappropriées d'ingrédients et d'interactions avec d'autres médicaments, suppléments ou nutriments.
Par conséquent, vous devez toujours parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments à base de plantes.
RésuméAucune preuve scientifique ne soutient l'utilisation de la désintoxication ayurvédique pour traiter ou guérir les maladies. Des pratiques telles que les vomissements auto-induits, l'utilisation de laxatifs de routine et la supplémentation en herbes ayurvédiques sont préoccupantes et doivent être évitées.
Devriez-vous essayer la désintoxication ayurvédique?
Bien que le régime ayurvédique comprenne de nombreux aliments et pratiques alimentaires sains, comme une alimentation consciente et une consommation accrue de légumes et de légumineuses, la désintoxication elle-même présente de nombreux risques pour la santé.
Toute désintoxication qui encourage les vomissements auto-induits ou l'utilisation de laxatifs vous expose à un risque de déshydratation sévère, de carences en nutriments et de troubles de l'alimentation.
De plus, la désintoxication favorise l'utilisation d'herbes et de suppléments qui ne sont pas étayés par des preuves scientifiques et peuvent augmenter votre risque de lésions hépatiques.
Gardez à l'esprit que le locataire central de la désintoxication n'est pas basé sur une science solide - il n'élimine pas les toxines de votre corps parce que votre corps dispose déjà d'un système de désintoxication. Tous les avantages de cette désintoxication proviennent probablement d'une alimentation plus saine.
En tant que tel, les risques de la désintoxication ayurvédique l'emportent sur ses avantages. Il vaut mieux l’éviter.
RésuméVous ne devriez pas essayer la désintoxication ayurvédique, car elle favorise des comportements nocifs qui peuvent entraîner une déshydratation sévère, des carences en nutriments et même une défaillance des organes. Si vous êtes intéressé par les pratiques orientales, le régime ayurvédique est un meilleur choix.
La ligne du bas
La désintoxication ayurvédique est une composante traditionnelle de l'Ayurveda, une ancienne pratique de guérison de l'Inde.
Bien que les pratiques ayurvédiques comme la méditation, l'alimentation consciente et le massage puissent bénéficier à la fois à votre santé physique et mentale, la désintoxication elle-même est dangereuse et fortement déconseillée.
Les détox manquent non seulement de soutien scientifique, mais peuvent également entraîner des effets secondaires dangereux tels que des complications cardiaques, des lésions hépatiques, des troubles de l'alimentation, des carences en nutriments et une insuffisance rénale.
Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments ayurvédiques.
Si vous êtes intéressé par l'Ayurveda, vous feriez mieux d'incorporer ses pratiques diététiques et de style de vie dans votre routine - tout en évitant strictement toute désintoxication.
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