Oui, c’est la période la plus stressante de l’année pour être une personne handicapée (personne diabétique). Joyeux Noël et bonnes fêtes culturelles et religieuses à tous!
Cette semaine, dans une édition spéciale de notre chronique hebdomadaire Ask D’Mine, nous abordons ce qui rend les Fêtes si difficiles et ce que nous, les personnes handicapées, pouvons faire à ce sujet.
Permettez-moi de commencer par dire que lorsque je suis entré dans l'épicerie cette semaine pour de la laitue, des carottes et un sac de ces mini-weenies pour lesquels l'hiver ne fait que crier, tout ce que j'ai trouvé était des bonbons. Candy partout. Des bonbons partout. Au bout de chaque allée. Au centre de la section des produits. Au coeur de la boulangerie. À côté des vadrouilles. Même dans la section plus froide où le yogourt et le fromage cottage sont conservés. Barres, sacs et bacs aux couleurs vives de tous les bonbons imaginables. Bonbon dur. Bonbon doux. Des bonbons à mâcher… Vous comprenez ma dérive.
Stratégies d'adaptation aux glucides
Les Américains ont une histoire d'amour avec les sucreries toute l'année, mais les vacances d'hiver la font vraiment ressortir comme aucune autre fois. Il semble que chaque maison regorge de biscuits, de fudge et de brownies. Les fêtes sur le lieu de travail sont remplies de bonbons, et même les caissiers de la banque ont des bols de bonbons stupides sur leurs comptoirs. Et, bien sûr, nos magasins sont inondés de bonbons en excès.
J'évite généralement juste les allées de carb au magasin à grande surface quand je fais mes courses; il ne sert à rien de me tenter. Mais il y avait certainement beaucoup de serpents dans le jardin lors de ma dernière visite, et j'ai finalement été épuisé par le barrage de la tentation, et une boîte de ces fichus Oreos recouverts de fudge blanc a trouvé son chemin dans mon caddie. Je l'ai rationalisé en me disant qu'il n'y en a que 12 dans la boîte, et qu'ils ne les vendent qu'à cette période de l'année, ce qui est une chance pour moi, car ils sont aussi addictifs que la cocaïne.
Et si les bonbons sont un défi majeur pour les personnes handicapées à tout moment de l'année, leur concentration pendant les vacances d'hiver fait monter la barre. Quelles sont les options? J'ai effectué un sondage rapide auprès de mes amis et de ma famille souffrant de problèmes de sucre, et voici leurs principales stratégies d'atténuation:
- Minimisation: Une approche populaire pour survivre au marathon des bonbons pendant les vacances est de manger comme un oiseau. De préférence comme un colibri, un type de créature douce qui prend de petites gorgées puis brûle les glucides par une activité frénétique. L'idée est que le simple fait de goûter vous aide à vous sentir moins démuni. Alors optez pour un demi-bonbon, une bouchée de biscuit, quelques gorgées de lait de poule - peut-être suivi de quelques minutes supplémentaires au gymnase. L’inconvénient de cette approche est bien sûr qu’une fois que vous en avez goûté, il y a un risque important de déclencher une frénésie à part entière. Vous devez vraiment vous connaître pour savoir si «juste un goût» peut fonctionner pour vous.
- Vacances de diabète: Certaines personnes handicapées choisissent simplement de faire une pause dans le contrôle rigoureux du diabète et de profiter d'au moins quelques jours de la saison sauvage. Ajoutez simplement de l'insuline. Les risques sont évidents. Et cette approche des glucides de vacances est plus réaliste pour les utilisateurs d'insuline que pour les personnes handicapées utilisant d'autres thérapies, car vous pouvez toujours augmenter l'insuline pour augmenter les glucides. Ici, enfin, est-ce peut-être une raison de se réjouir d'être insulino-dépendant?
- Évitement: Et puis il y a ceux qui «disent simplement non» et refusent de changer leur façon de manger pendant les vacances. Bien que je ne sois pas sûr que même l’abri anti-bombe le mieux construit m'aurait protégé de ces Oreos, fermer les écoutilles est une façon pour certaines personnes handicapées de gérer la profusion de glucides pendant les vacances. Bien sûr, cela prend une volonté de fer, et peut être stressant, ce qui est parfait pour passer à notre prochain sujet ...
Compenser le stress des vacances
En plus des sucreries, les vacances comportent souvent de gros repas riches en glucides. Et qui assiste à ces repas? Famille. Y compris les membres de la famille qui ont parfois… euh… dirons-nous, tendu des relations? Sœurs, oncles, grands-mères, beaux-parents et plus encore qui se chamaillent, se disputent et / ou se plaignent sans cesse. Même dans les familles pleinement fonctionnelles - oui, il y a de telles choses - les vacances ont une manière d'imposer un stress, en particulier aux hôtes et hôtesses, qui opèrent souvent sous des attentes culturelles de perfection des vacances.
Ensuite, il y a les cadeaux. Les pressions pour trouver la bonne chose. L'écrasement des gens dans les magasins. Les sites Web en panne pendant les achats en ligne de pointe. Et ne commençons même pas sur le stress de l’impact économique des vacances sur une population de personnes dont le revenu disponible est nettement inférieur à celui des autres, en raison des coûts élevés de notre diabète.
Et bien sûr, pour certains, les vacances impliquent des voyages, avec son propre ensemble de stress et de sucre.
Une fois de plus, j'ai vérifié auprès de mon groupe de discussion D pour leurs meilleures techniques de relaxation:
- Déplacer l'esprit vers d'autres pensées: Cela va de la prise de respirations profondes, aux bains chauds avec des bougies d'aromathérapie, à la méditation ou à la prière, à la disparition dans une musique relaxante. De nombreuses personnes handicapées échappent au stress en emmenant leur esprit ailleurs. D'autres, cependant, préfèrent devenir physique ...
- Battez le stress avec un bâton: La technique opposée est un entraînement intensif pour vaincre le stress du système. Aller à la salle de sport a également l'avantage supplémentaire de brûler les glucides des vacances et de vous sortir de la maison et de vous éloigner des tensions familiales susmentionnées.
- L'alcool ou dans les États où l'achat est légal, le cannabis: Dans une pratique aussi ancienne que le temps, de nombreuses personnes handicapées atténuent le stress en se tournant vers des substances psychoactives. Une boisson raide pour certains, une bouffée pour d'autres, peut faire fondre le stress aussi vite que la glace se dissout de vos bottes devant le feu dans le foyer. Ho-ho-ho, qu'est-ce que le Père Noël a dans cette pipe, de toute façon? Bien entendu, je n’ai pas besoin de vous parler des dangers inhérents à l’usage excessif de substances psychoactives. Mais le cannabis lui-même peut avoir certains avantages pour la santé du diabète.
Et, encore une fois, pour ceux qui prennent de l'insuline, augmenter la dose basale ou le taux basal pour les vacances, bien que n'étant pas un remède contre le stress, est une excellente option pour contenir les dommages que le stress peut causer, car le stress augmente la glycémie. Oh, en parlant d'augmenter votre insuline ...
L'hiver et la résistance à l'insuline
Vous avez peut-être oublié, pendant que vous étiez sur la plage tout l'été, que notre corps devient plus résistant à l'insuline en hiver, nécessitant des niveaux plus élevés d'insuline basale et parfois des ratios insuline / glucides plus agressifs, même sans toutes les absurdités des vacances. Pour garder le contrôle de votre glycémie, vous devez apporter des ajustements saisonniers à vos médicaments. Bien sûr, ne faites pas cela de bon gré mal gré, mais contactez votre équipe de soins pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de le faire pour vous et votre diabète.
Le rhume et la grippe constituent un autre risque pendant les vacances d'hiver, qui ont tendance à augmenter considérablement la glycémie.Assurez-vous de revoir votre plan de congé de maladie avant d'embrasser quelqu'un sous le gui. Oh, c'est vrai, et utilisez un baume à lèvres avant de le faire. L'hiver et les sucres plus élevés soulèvent les défis de la peau sèche pour les personnes handicapées.
En attendant, je retourne à l’épicerie. Ma liste de courses comprend à la fois un poivron rouge et un poivron vert, juste pour rester dans l'esprit des Fêtes sans augmenter ma glycémie - mais je sais que non loin se trouveront ces biscuits blancs.
Je vais relire les points ci-dessus avant de partir, c'est sûr (soupir).
Wil Dubois vit avec le diabète de type 1 et est l'auteur de cinq livres sur la maladie, dont «Taming The Tiger» et «Beyond Fingersticks». Il a passé de nombreuses années à aider à traiter des patients dans un centre médical rural du Nouveau-Mexique. Passionné d'aviation, Wil vit à Las Vegas, NM, avec sa femme et son fils, et un chat de trop.
