Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Pour de nombreuses personnes, les couvertures lestées sont devenues une partie de routine du soulagement du stress et de saines habitudes de sommeil, et pour une bonne raison. La recherche suggère que les couvertures lestées peuvent bénéficier aux personnes souffrant d'anxiété, d'autisme et d'insomnie, entre autres.
Explorons le fonctionnement des couvertures lestées ainsi que les avantages et les risques de l’utilisation de ces couvertures thérapeutiques.
Quels sont les avantages d'utiliser une couverture lestée?
Les couvertures lestées sont des couvertures thérapeutiques qui pèsent entre 5 et 30 livres. La pression du poids supplémentaire imite une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde.
La stimulation par pression profonde utilise une pression pratique pour détendre le système nerveux. Cela peut aider:
- soulager la douleur
- diminuer l'anxiété
- améliorer l'humeur
La stimulation par pression profonde n'a pas besoin d'être entièrement pratique. Avec les couvertures lestées, la même pression provient du fait que la couverture est enroulée autour du corps.
La stimulation par pression profonde s'est avérée être une partie efficace d'autres traitements, y compris la massothérapie et l'utilisation d'animaux de soutien.
Où trouver une couverture lestée et combien elle coûteIl existe une poignée d'entreprises qui se spécialisent dans les couvertures lestées, notamment:
- Mosaïque. Mosaic propose une gamme complète de couvertures lestées pour tous les âges. Les couvertures lestées en mosaïque commencent à environ 125 $.
- La gravité. Gravity a reçu le prix de la couverture pondérée la mieux notée en 2019 par Mattress Advisor. Les couvertures pondérées par gravité commencent à environ 250 $.
- SensaCalm. SensaCalm propose des couvertures lestées préfabriquées et personnalisées. Les couvertures lestées SensaCalm commencent à environ 100 $.
- Layla. Layla se spécialise dans les matelas et les oreillers, mais ils portent également une couverture lestée qui commence à environ 129 $.
Qui peut bénéficier d'une couverture lestée?
Les chercheurs ont étudié l’efficacité des couvertures pondérées pour diverses conditions. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les résultats ont jusqu'à présent indiqué les avantages suivants:
Autisme
L'un des symptômes de l'autisme, en particulier chez les enfants, est la difficulté à dormir. Dans une étude croisée de 2014, les chercheurs ont étudié l'efficacité des couvertures pondérées pour les problèmes de sommeil liés à l'autisme. Les résultats ont montré qu'il y avait peu d'amélioration des scores de sommeil grâce à l'utilisation de la couverture pondérée.
Cependant, les enfants et leurs parents ont indiqué qu'ils aimaient davantage la couverture lestée, malgré le manque d'amélioration. Ceci est soutenu par une étude de recherche plus petite qui a révélé les avantages positifs de la thérapie par pression profonde chez certaines personnes atteintes d'autisme. Ces avantages peuvent également s'étendre aux couvertures lestées.
TDAH
Il existe très peu d'études qui examinent l'utilisation de couvertures pondérées pour le TDAH, mais une étude similaire a été réalisée en utilisant des gilets pondérés. Dans cette étude, les chercheurs expliquent que des gilets lestés ont été utilisés dans le traitement du TDAH pour améliorer l'attention et réduire les mouvements hyperactifs.
L'étude a trouvé des résultats prometteurs pour les participants qui ont utilisé le gilet lesté lors d'un test de performance continu. Ces participants ont connu des réductions de la perte de la tâche, du départ de leur siège et de l'agitation.
En outre, des recherches supplémentaires soutiennent qu'une couverture de balle lestée présente également des avantages pour les problèmes de sommeil liés au TDAH.
Anxiété
L'une des principales utilisations d'une couverture lestée est le traitement de l'anxiété. Des recherches antérieures ont montré que la stimulation par pression profonde peut aider à réduire l'excitation autonome. Cette excitation est responsable des symptômes d'anxiété, tels que l'augmentation du rythme cardiaque.
Dans l'étude ci-dessus, les chercheurs ont constaté que l'utilisation d'une couverture pondérée réduisait l'anxiété chez environ 33% des 32 participants.
Les chercheurs expliquent également que pour certains des participants à l'étude, se coucher peut également avoir contribué à réduire l'anxiété. Cela suggère que l'utilisation d'une couverture lestée en position couchée peut aider à réduire davantage les symptômes d'anxiété.
Insomnie et troubles du sommeil
Dans l'étude croisée de 2014 sur l'autisme et les couvertures lestées, les parents et les enfants ont estimé que les couvertures lestées étaient bénéfiques pour réduire les problèmes de sommeil.
Dans l'étude sur le TDAH utilisant des couvertures à balles, la couverture lestée a aidé à réduire le temps d'endormissement et le nombre de réveils nocturnes chez les participants à l'étude.
Ces résultats d'étude suggèrent un bénéfice global de l'utilisation de couvertures lestées pour traiter les troubles du sommeil.
L'arthrose
Il n'y a pas d'études de recherche sur l'utilisation de couvertures lestées pour l'arthrose. Cependant, une étude utilisant la massothérapie peut fournir un lien.
Dans cette petite étude, 18 participants souffrant d'arthrose ont reçu une thérapie de massage sur leur genou pendant 8 semaines. Les participants à l'étude ont noté que la massothérapie avait aidé à réduire la douleur au genou et à améliorer leur qualité de vie.
La massothérapie applique une pression profonde sur les articulations arthrosiques, il est donc possible que des avantages similaires soient ressentis lors de l’utilisation d’une couverture lestée.
La douleur chronique
L'un des traitements à domicile recommandés pour la douleur chronique est la massothérapie.
Dans une petite étude, les chercheurs ont découvert que commencer par une légère pression, puis augmenter progressivement jusqu'à une pression modérée, puis utiliser une pression profonde pendant la massothérapie peut réduire les réflexes douloureux chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Cela indique que la pression supplémentaire d'une couverture lestée peut aider à garder les jambes en place et à réduire la sensation de douleur dans les conditions de douleur chronique.
Procedures médicales
Il peut y avoir des avantages à utiliser des couvertures lestées pendant les procédures médicales.
Une étude de 2016 a expérimenté l'utilisation de couvertures pondérées sur des participants subissant une extraction de dents de sagesse. Les participants à la couverture pondérée ont présenté des symptômes d'anxiété plus faibles que le groupe témoin.
Les chercheurs ont réalisé une étude de suivi similaire sur des adolescents à l'aide d'une couverture lestée lors d'une extraction molaire. Ces résultats ont également révélé moins d'anxiété avec l'utilisation d'une couverture lestée.
Étant donné que les procédures médicales ont tendance à provoquer des symptômes d'anxiété tels que l'augmentation du rythme cardiaque, l'utilisation de couvertures lestées peut être bénéfique pour calmer ces symptômes.
Y a-t-il des risques lors de l'utilisation d'une couverture lestée?
Il y a très peu de risques à utiliser une couverture lestée.
Cependant, selon les fabricants, les couvertures lestées ne doivent pas être utilisées pour les tout-petits de moins de 2 ans, car cela peut augmenter le risque d'étouffement. Consultez toujours votre pédiatre avant d'essayer une couverture lestée.
Une couverture lestée peut également ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines conditions, notamment:
- apnée obstructive du sommeil, qui provoque une respiration perturbée pendant le sommeil
- asthme, qui peut entraîner des difficultés respiratoires la nuit
- claustrophobie, que l'étanchéité d'une couverture lestée peut déclencher
conseils pour choisir le poids correct
- En règle générale, une couverture lestée doit représenter 5 à 10 pour cent de votre poids corporel. La couverture lestée doit également s'adapter parfaitement à la taille du lit.
- Les adultes peuvent utiliser des couvertures pondérées de taille moyenne à grande allant de 12 à 30 livres.
- Pour un enfant de 20 à 70 livres, une petite couverture lestée devrait peser de 3 à 8 livres.
- Pour un enfant de 30 à 130 livres, une couverture de poids moyen devrait peser de 5 à 15 livres.
- Les adultes plus âgés peuvent vouloir utiliser des couvertures de poids petit ou moyen allant de 5 à 8 livres.
La ligne du bas
Les couvertures lestées sont un type de thérapie à domicile qui peut offrir des avantages similaires à la thérapie par pression profonde.
Ces couvertures ont montré des résultats positifs pour plusieurs conditions, notamment l'autisme, le TDAH et l'anxiété. Ils peuvent aider à calmer un corps agité, à réduire les sentiments d'anxiété et à améliorer les troubles du sommeil.
Lorsque vous choisissez une couverture lestée pour vous-même, trouvez une taille ajustée qui représente environ 10% de votre poids corporel.
