Qu'est-ce que Anulom Vilom?
Anulom vilom est un type spécifique de respiration contrôlée (pranayama) dans la pratique du yoga. Il s'agit de maintenir une narine fermée tout en inspirant, puis de maintenir l'autre narine fermée en expirant. Le processus est ensuite inversé et répété.
On dit que la respiration alternée des narines a de nombreux avantages physiques et psychologiques, y compris la réduction du stress et l'amélioration de la respiration et de la circulation. Il existe des preuves scientifiques à l’appui de certaines de ces affirmations.
La plupart des gens peuvent pratiquer la respiration anulom vilom en toute sécurité et sans effets secondaires. Lisez la suite pendant que nous examinons les avantages potentiels de la respiration anulom vilom et un guide étape par étape pour commencer.
Avantages potentiels d'Anulom Vilom
Au fur et à mesure que vous gagnez en conscience et en contrôle sur votre respiration, vous constaterez peut-être qu'elle a un effet calmant immédiat.
Pratiquer la respiration anulom vilom dès le matin peut vous aider à démarrer la journée d'un meilleur endroit. Il peut également servir de méthode de relaxation le soir pour favoriser un meilleur sommeil.
Il existe de nombreux avantages potentiels. Certaines revendications sont étayées par des recherches, mais certaines revendications spécifiques n’ont pas été entièrement étudiées.
Il est prouvé que la respiration alternée des narines peut être bénéfique pour votre cerveau, ainsi que pour vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Il est également démontré qu'il réduit le stress.
Ce sont des changements qui peuvent avoir un impact sur tous les aspects de votre santé et de votre bien-être.
Votre système respiratoire
Les pratiques de respiration du yoga peuvent améliorer la fonction pulmonaire et l'endurance, selon une petite étude.
Cette recherche impliquait des nageurs de compétition qui utilisaient une respiration nasale alternative et deux autres pratiques respiratoires. Les participants ont fait des exercices de respiration pendant 30 minutes, 5 jours par semaine pendant un mois.
Un article de synthèse de 2019 a révélé que la respiration yogique est un moyen efficace d'améliorer la fonction pulmonaire.
D'autres recherches montrent que la respiration d'anulom vilom pendant 30 minutes par jour peut améliorer l'inflammation des sinus (rhinosinusite). Cette condition interfère avec votre capacité à drainer le mucus de votre nez et de vos sinus.
Ton cerveau
Dans un essai contrôlé randomisé, 96 étudiants en médecine ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pratiqué la bhastrika et l'anulom vilom pranayama pendant 6 semaines. L'autre a exécuté Surya Namaskar, une série de salutations de yoga au soleil.
Les deux groupes ont montré une amélioration du bien-être général. Mais seul le groupe pranayama a montré une amélioration significative de la cognition et de l'anxiété.
Une revue de 2018 suggère que divers types de respiration yogique peuvent bénéficier des fonctions neurocognitives, psychophysiologiques, biochimiques et métaboliques chez les personnes en bonne santé.
Votre système cardiovasculaire
Des études menées en 2011 et 2013 ont montré que la respiration alternée des narines avait un impact positif sur la fonction cardiovasculaire, abaissant la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Ta peau
Il existe de nombreuses affirmations selon lesquelles la respiration anulom vilom est bonne pour la peau. La peau est le plus grand organe du corps et elle peut être affectée par le stress, ainsi que par la santé respiratoire et cardiovasculaire.
Bien qu'il y ait un manque de recherche sur cette allégation spécifique, il est possible que votre peau récoltera une récompense grâce aux exercices de respiration.
Tes yeux
Vous avez peut-être entendu dire que la respiration anulom vilom peut améliorer la vue, mais il y a peu de recherches. On sait cependant que la santé oculaire dépend d'un bon apport en oxygène.
La respiration alternée des narines peut améliorer la santé respiratoire et cardiovasculaire, elle peut donc être bénéfique pour vos yeux.
Y a-t-il des effets secondaires ou des risques?
La respiration d'Anulom vilom doit être sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé, sans risque connu. Un examen de 2019 de 68 études a révélé que la respiration yogique est sûre lorsqu'elle est guidée par un enseignant qualifié.
C’est une bonne idée de commencer par une minute ou deux et d’augmenter lentement au fur et à mesure que votre confiance grandit. Arrêtez si vous vous sentez étourdi ou avez du mal à respirer.
Avant de commencer la respiration d'anulom vilom, parlez-en à un médecin si vous souffrez d'une maladie respiratoire ou cardiovasculaire chronique.
Comment pratiquer Anulom Vilom Pranayama
Anulom vilom doit être fait à jeun, de préférence 4 heures après avoir mangé. Vous devriez également trouver un environnement frais et confortable.
- Choisissez une pose de méditation assise. Gardez votre colonne vertébrale et votre cou droits et fermez les yeux.
- Videz votre esprit de tout ce qui se passe en dehors de ce moment.
- Commencez avec vos poignets extérieurs reposant sur vos genoux.
- En utilisant votre main droite, pliez votre majeur et votre index vers votre paume.
- Placez votre pouce sur votre narine droite et votre annulaire sur la narine gauche.
- Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche, lentement et profondément, jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Ensuite, relâchez votre pouce et fermez votre narine gauche avec votre annulaire.
- Expirez lentement par la narine droite.
- Maintenant, faites-le en sens inverse, cette fois en inspirant par la narine droite et en expirant par la gauche.
Tout au long du processus, soyez conscient de votre respiration et de ses effets sur le corps et l'esprit.
Essayez ceci pendant une minute environ pour commencer. La première fois que vous essayez, cela peut sembler un peu étrange, alors ne le faites que tant que vous êtes à l'aise.
Ne vous forcez pas au-delà de votre zone de confort - vous pouvez toujours réessayer une autre fois. Il est important de se sentir en contrôle et détendu. Augmentez votre temps à votre rythme.
Il peut être utile de travailler avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous enseigner la bonne technique.
Emporter
Anulom vilom est un type de respiration nasale alternative utilisé dans la pratique du yoga. Il est reconnu pour promouvoir les bienfaits pour la santé physique et mentale tels que:
- patience, concentration et contrôle
- soulager le stress et l'anxiété
- améliorations de la santé cérébrale, respiratoire et cardiovasculaire
- meilleur sentiment général de bien-être
Vous pouvez l'essayer par vous-même ou vous pouvez apprendre d'un instructeur de yoga expérimenté.
Parlez à un médecin si vous avez des problèmes respiratoires ou cardiovasculaires chroniques, mais la respiration anulom vilom est sans danger pour la plupart des gens.
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