Même dans des circonstances idéales, la guérison de la dépendance peut être difficile. Ajoutez une pandémie dans le mélange, et les choses peuvent commencer à devenir accablantes.
En plus des craintes de contracter le nouveau coronavirus ou de perdre des êtres chers à cause de sa maladie, COVID-19, vous pouvez être confronté à d'autres sentiments compliqués, notamment l'insécurité financière, la solitude et le chagrin.
Il est compréhensible de se sentir mis au défi par ces inquiétudes, mais elles n’ont pas à faire dérailler votre processus de récupération. Voici huit conseils pour vous aider à naviguer sur la route.
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Accrochez-vous à vos objectifs
L’incertitude à laquelle vous faites face en ce moment pourrait vous amener à vous demander s’il est vraiment utile de suivre le rythme de la reprise.
Vos flux sur les réseaux sociaux peuvent être parsemés de mèmes et de publications normalisant la consommation d'alcool et le tabagisme comme moyens de faire face à l'isolement. Et malgré les ordonnances de verrouillage, les dispensaires et les magasins d'alcools restent ouverts en tant qu'entreprises essentielles, ajoutant une autre couche de tentation.
Se rappeler pourquoi vous choisissez la récupération peut vous aider.
Peut-être que vos relations n’ont jamais été aussi bonnes grâce au travail que vous avez accompli. Ou peut-être vous sentez-vous physiquement mieux que vous ne l’auriez jamais cru.
Quelles que soient vos raisons, les garder à l'esprit peut vous aider. Énumérez-les mentalement ou essayez de les écrire et de les laisser quelque part où vous les verrez chaque jour. Les rappels visuels peuvent être un outil puissant.
N'oubliez pas: cette pandémie ne durera pas éternellement
Il peut sembler particulièrement difficile de maintenir la récupération lorsque votre processus implique des choses qui sont actuellement en attente - que ce soit du travail, passer du temps avec des êtres chers ou aller à la salle de sport.
Cette perturbation est troublante et effrayante. Mais c’est temporaire. Cela peut être difficile à imaginer pour le moment, mais il y aura un moment où les choses redeviendront normales.
Poursuivre l'effort que vous avez déjà déployé pour la récupération vous permettra de revenir plus facilement dans le mouvement des choses une fois la tempête passée.
Créez une routine
Presque tout le monde essaie de trouver une sorte de routine en ce moment, mais c'est particulièrement important pour les gens en rétablissement.
Il y a de fortes chances que de nombreux éléments de votre routine pré-pandémique soient interdits pour le moment.
«Sans structure de rétablissement, vous pourriez avoir du mal», explique Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, un spécialiste du rétablissement de la toxicomanie en Virginie. «L'anxiété, la dépression et la peur peuvent conduire à des capacités d'adaptation malsaines qui offrent un soulagement immédiat, comme l'alcool et les drogues.»
Si vous ne pouvez pas suivre votre routine habituelle, vous pouvez retrouver la structure en développant une routine de quarantaine à la place.
Cela peut être aussi simple ou détaillé que vous le souhaitez, mais essayez de planifier des heures pour:
- se lever et se coucher
- faire du travail à la maison
- préparation des repas et tâches ménagères
- courses essentielles
- soins personnels (plus à ce sujet plus tard)
- réunions virtuelles ou thérapie en ligne
- loisirs, comme la lecture, les puzzles, l'art ou regarder des films
Vous n’avez pas besoin de planifier chaque minute de votre journée, bien sûr, mais avoir un semblant de structure peut vous aider. Cela dit, si vous n’êtes pas en mesure de le suivre parfaitement tous les jours, ne vous en faites pas. Réessayez demain et faites de votre mieux.
Acceptez la distance physique, pas la distance émotionnelle
L'isolement forcé peut causer beaucoup de détresse, même sans aucun facteur sous-jacent.
L'isolement peut être un problème clé pour les personnes en phase de rétablissement, en particulier en phase de relèvement précoce, dit Turner. «Les ordres de rester à la maison coupent les gens de leurs systèmes de soutien ainsi que des activités normales», explique-t-elle.
Bien que les consignes de distance physique signifient que vous ne devriez pas avoir physique contact avec quelqu'un avec qui vous ne vivez pas, vous n’avez certainement pas à vous couper complètement.
Vous pouvez - et devez absolument - vous assurer de rester en contact avec vos proches par téléphone, SMS ou chat vidéo. Vous pouvez même essayer de virtualiser certaines de vos activités sociales prépandémiques, comme une soirée dansante à distance. Un peu gênant, peut-être, mais cela pourrait le rendre plus amusant (ou du moins plus mémorable)!
Découvrez les options d'assistance virtuelle
Les groupes de soutien jouent souvent un rôle important dans le rétablissement. Malheureusement, que vous préfériez les programmes en 12 étapes ou le counseling de groupe dirigé par un thérapeute, la thérapie de groupe est actuellement interdite en ce moment.
Il n'est peut-être pas facile non plus de trouver un thérapeute qui offre des conseils individuels, surtout si votre état est verrouillé (bien que de nombreux thérapeutes soient disponibles pour des séances à distance et pour prendre de nouveaux patients).
Pourtant, vous n'aurez peut-être pas à renoncer aux réunions de groupe.
De nombreux groupes de soutien proposent des réunions en ligne, notamment:
- Récupération SMART
- Alcooliques anonymes
- Narcotiques Anonymes
Vous pouvez également consulter les recommandations de support virtuel (et des conseils pour démarrer votre propre groupe virtuel) à partir de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).
«L'aide n'est qu'à un coup de fil», souligne Turner.
Elle recommande également un soutien indirect, comme l'écoute de podcasts de récupération, la lecture de forums ou de blogs ou d'appeler une autre personne en rétablissement.
Prenez suffisamment de temps pour prendre soin de vous
Se sentir mieux peut vous aider à surmonter les défis qui se présentent à vous. Les soins personnels sont particulièrement importants maintenant, à la fois pour votre santé mentale et physique.
Le seul problème? Vos techniques de référence peuvent ne pas être disponibles pour le moment, vous devrez peut-être faire preuve d'un peu de créativité.
Étant donné que votre salle de sport est probablement fermée et que vous ne pouvez pas vous entraîner en groupe, pensez à:
- faire du jogging dans une zone vide
- randonnée
- après des vidéos d'entraînement (de nombreux gymnases et entreprises de fitness proposent des vidéos gratuites pendant toute la durée de la pandémie)
Vous pourriez également avoir plus de mal à traquer vos courses habituelles, mais si vous le pouvez, essayez de manger des repas équilibrés et nutritifs avec des fruits et des légumes pour stimuler les hormones heureuses, alimenter votre cerveau et protéger la santé immunitaire. (Astuce: si vous ne trouvez pas de produits frais, surgelés est une excellente option.)
Cela dit, si vous avez du mal à manger, il n'y a pas de honte à vous en tenir aux aliments réconfortants que vous savez que vous aimez (et que vous allez manger). Manger quelque chose vaut mieux que rien.
Explorez de nouveaux centres d'intérêt (si vous êtes prêt)
À ce stade, vous avez probablement entendu cela maintes et maintes fois, mais le moment est peut-être idéal pour vous apprendre une nouvelle compétence ou vous lancer dans un passe-temps.
Le fait de garder votre temps libre occupé par des activités agréables peut vous distraire de pensées indésirables ou déclenchantes qui pourraient nuire à la récupération. Faire des choses qui vous intéressent peut également rendre le temps que vous passez à la maison moins sombre.
Quelques points à considérer:
- YouTube propose de nombreuses vidéos explicatives pour les projets de bricolage, la cuisine et l'artisanat, comme le tricot ou le dessin.
- Avez-vous esquissé quelques chapitres d'un roman? Il ne s’écrira pas!
- Vous voulez retourner au collège (sans les travaux de session et les examens finaux)? Suivez l'un des cours en ligne gratuits de l'Université de Yale.
Cela semble épuisant? C'est d'accord. N'oubliez pas: les loisirs sont censés être amusants. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir la capacité mentale d’acquérir quelque chose de nouveau en ce moment, c’est très bien.
Jouer à un jeu vidéo ou rattraper ce spectacle que vous avez commencé et que vous n'avez jamais fini est tout à fait acceptable aussi.
Pratiquez la compassion
L'autocompassion est toujours un aspect clé du rétablissement. C’est l’un des outils les plus importants dont vous disposez actuellement.
S'il est souvent facile d'offrir de la compassion et de la gentillesse aux autres, vous pourriez avoir plus de mal à diriger ces mêmes sentiments vers l'intérieur. Mais vous méritez la gentillesse autant que quiconque, surtout en période d'incertitude.
Vous n’avez peut-être jamais rien vécu d’aussi stressant ou de changement de vie que cette pandémie et la distance physique qu’elle a provoquée. La vie ne se déroule pas de manière habituelle. C’est normal de ne pas se sentir bien maintenant.
Si vous faites une rechute, offrez-vous le pardon au lieu de la critique ou du jugement.Honorez les progrès que vous avez réalisés au lieu de considérer la rechute comme un échec. Tendez la main à vos proches pour obtenir des encouragements et du soutien. Rappelez-vous, demain est un autre jour.
Peu importe à quel point les choses peuvent être difficiles en ce moment, vous avez parcouru un long chemin. Respecter votre parcours jusqu'à présent et continuer à travailler pour l'avenir peut vous aider à rester ancré pendant la pandémie COVID-19.
Surtout, gardez l'espoir. Cette situation est difficile, mais elle n’est pas permanente.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
