Votre routine hebdomadaire de travail habituelle est un bon souvenir de nos jours. Bien que nous fassions tous ce que nous pouvons pour ralentir la propagation du COVID-19 en travaillant à domicile, cela ne signifie pas qu'il est plus facile de prendre des décisions saines.
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons vraiment pas nous permettre de laisser cette nouvelle situation de verrouillage nous amener à gagner 10 ou 20 livres, ou à jeter toute notre routine par la fenêtre.
Voici sept conseils pour vous aider à établir une routine saine pour les prochaines semaines (et potentiellement les mois) de ce mode de vie au foyer sans le laisser avoir un impact négatif sur votre gestion quotidienne de la glycémie.
1. Levez-vous avant 8 h - et couchez-vous aussi à une heure raisonnable.
N'oubliez pas que vos débits de base sont basés sur des schémas de vie normaux. Si vous n’avez pas d’enfants et que vous êtes soudainement capable de vous coucher toute la matinée, n’en avez pas. Ces heures paresseuses au lit feront perdre toute la journée à votre journée, y compris vos besoins en insuline de base.
La gestion du diabète de type 1 n’a rien d’aussi utile que cohérence, donc dormir tous les jours signifie que votre insuline, vos repas et vos niveaux d'activité seront tous perturbés. Ce qui signifie bien sûr que la glycémie suivra en se détraquant.
Si vous dormez trop tard, il est également plus probable que vous restiez éveillé tard, ce qui est le moment le plus facile de la journée pour grignoter sans réfléchir les calories de la malbouffe dont vous n'avez pas besoin. Et vous pouvez être sûr que ces calories supplémentaires auront un impact sur votre glycémie le lendemain matin.
Essayez donc de régler votre réveil à une heure raisonnable le matin et de vous remettre au lit avant 22h30. Il s'agit d'une première étape essentielle pour garder votre santé sur la bonne voie lorsque les limites de votre routine de travail habituelle ont disparu.
2. Faites de l'exercice le matin pour bien démarrer votre énergie et votre glycémie.
La salle de sport est donc fermée et cela ne fait plus partie de votre routine hebdomadaire, n'est-ce pas? «Pas de gym» ne veut pas forcément dire «pas d’exercice», en particulier lorsque notre gestion de la glycémie est utilisée à un certain degré d’activité physique.
Si vous arrêtez complètement de faire de l’exercice, vous constaterez facilement que votre glycémie augmente et que vous devrez ajuster vos doses d’insuline. Inutile de dire qu’il est préférable de trouver un moyen de rester actif à la maison.
Si vous commencez la journée avec 2 heures de Netflix en pyjama sur le canapé, vous allez probablement continuer sur ce thème tout au long de la journée, manquant d'énergie et de motivation pour faire des choix sains. Mais si au lieu de cela, vous commencez la journée avec 20 minutes de danse dans la cuisine sur vos tubes pop préférés des années 90 ou en pratiquant vos mouvements d'entraînement à la maison, vous trouverez votre énergie et votre enthousiasme pour une journée saine.
Il n'est pas nécessaire que ce soit le même entraînement que vous auriez fait au gymnase. Bougez et connectez-vous avec votre corps.
3. Mangez des légumes au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Qu'est-ce qui affecte notre glycémie plus que pratiquement toute autre chose? Aliments. Semblable à la question de Netflix et des pyjamas, un petit-déjeuner junky mènera à un déjeuner junky qui mène à un dîner junky, et très peu de motivation pour faire de l'exercice ou manger des aliments sains. Essayez de commencer votre journée avec des légumes et des protéines saines!
Une grosse salade et des œufs et des saucisses? Un grand bol de légumes surgelés et de bacon cuits au micro-ondes? Dites oui aux légumes. Faire de bons choix au petit-déjeuner signifie que vous êtes prêt à faire de bons choix au déjeuner.
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons pas nous permettre de commencer à faire des biscuits et des gâteaux tous les jours. Des friandises occasionnelles, bien sûr, mais en gardant notre intention quotidienne de manger la plupart des aliments entiers et beaucoup de légumes à la plupart des repas sont plus importants que jamais.
4. Utilisez ce temps pour vous entraîner davantage à cuisiner - et voir l'impact sur votre glycémie.
Ce temps supplémentaire à la maison est une excellente occasion d'étudier l'impact sur votre glycémie d'un repas fait maison par rapport à ce que vous achetez habituellement en termes d'aliments emballés ou de plats à emporter au restaurant.
Avez-vous ressenti "Je n'ai tout simplement pas le temps" de préparer mon petit-déjeuner à la maison? Si vous avez l'habitude de vous arrêter au service au volant Starbucks pour une pâtisserie et un café sucré, utilisez ce temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour vous entraîner Nouveau des habitudes de petit-déjeuner saines.
Beaucoup d’entre nous gagneront probablement 30 minutes supplémentaires (ou plus) le matin et 30 minutes le soir, car nous ne conduisons pas vers et depuis notre bureau. Maintenant que nous avons des matins plus flexibles, nous pouvons les utiliser pour essayer de préparer de nouvelles options de petit-déjeuner.
Vous découvrirez peut-être que cuire trois œufs et passer au micro-ondes un grand bol de légumes prend beaucoup moins de temps que de s'arrêter chez Starbucks tous les jours. Pour des idées, voir Quoi manger pour le petit déjeuner avec le diabète de type 1.
5. Prévoyez une gâterie par jour (ou moins) pour éviter de lutter contre l'hyperglycémie toute la journée.
C'est un gros problème pour ceux d'entre nous qui souffrent de DT1, car que cela nous plaise ou non, chaque frite ou cupcake doit être comptabilisé avec une insuline adéquate.
Sans la structure de votre horaire de travail, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucune raison de garder votre alimentation structurée non plus. Mais ce n’est pas une chose du «tout ou rien» quand il s’agit de prendre des décisions saines en matière de nourriture.
Que votre gourmandise préférée soit les croustilles, les plats à emporter ou le chocolat, c'est une excellente idée de faire un plan pour lorsque vous apprécierez cette indulgence plutôt que de laisser des choix junky prendre le dessus sur toute votre journée. Si le chocolat est votre friandise préférée, essayez de planifier de manière proactive pour en profiter une fois par jour ou une fois tous les quelques jours.
Ne laissez pas le fait d'être enfermé sur COVID-19 vous conduire à trop manger des ordures. Au lieu de cela, utilisez-le comme une motivation pour pratiquer des choix disciplinés pour les plus de la journée tout en laissant de la place pour une friandise une fois par jour. Votre glycémie vous remerciera!
6. Limitez votre consommation d'alcool.
Personne n'a besoin de boire de l'alcool 7 jours par semaine - même pendant la distance sociale COVID-19. Et oui, le vin rouge est censé offrir quelques bienfaits pour la santé, mais c'est toujours de l'alcool, qui favorise le stockage de la graisse du ventre.
Un peu d'alcool conduit facilement à avoir envie de plus de malbouffe le soir, ainsi qu'à avoir moins d'énergie le lendemain matin, ce qui favorise un cercle vicieux de mauvais choix → sauter de l'exercice → augmentation de la glycémie → moins d'énergie → gain de poids… yada yada yada .
Que vous essayiez de vous limiter à deux verres de vin tous les autres jours ou deux portions d'alcool les vendredis, samedis et dimanches soirs, il s'agit de limiter. L'idée est de donner à votre corps une pause pour ne pas avoir à traiter tout cet alcool, et vous vous donnerez inévitablement plus d'énergie au quotidien.
7. Arrêtez d'utiliser la nourriture pour apaiser votre anxiété, surtout parce que vous avez le type 1.
Nous sommes tous anxieux en ce moment, en particulier ceux d’entre nous qui souffrent de diabète. Il y a tellement d'inconnues et il est stressant de se rendre à l'épicerie pour acheter des articles de base. Où se cachent les germes COVID-19? Sur le panier d'épicerie? Sur le clavier dans l'allée de caisse?
Essayez d'éteindre les actualités et les réseaux sociaux pendant quelques heures par jour et de prendre une profonde inspiration. Un autre lot de cookies est ne pas va résoudre ce problème et cela ne fera pas disparaître votre stress. De plus, il volonté laissez sa marque sur votre graphique CGM et vos besoins globaux en insuline.
Pensez plutôt à sortir vous promener. Ou suivez une vidéo de yoga sur YouTube. Dansez dans votre cuisine. Embrassez vos enfants. Prenez une autre respiration profonde. Et si vos mâchoires ont encore désespérément besoin de fouiner sur quelque chose, essayez de la gomme.
Tenir fermement
En tant que personnes atteintes de diabète de type 1, nous ne pouvons pas nous permettre de simplement «lâcher prise» pendant cette période stressante, en attendant que la vie revienne à la normale. Notre taux de sucre dans le sang quotidien se nourrit de routine et de cohérence.Faisons donc de notre mieux pour établir nos propres nouvelles routines dans l’espace dont nous disposons.
En fin de compte, il s’agit de créer une nouvelle structure pour nos vies pendant que nous nous efforçons tous de minimiser les dommages causés par ce virus.
Ginger Vieira est un défenseur du diabète de type 1 et un écrivain, vivant également avec la maladie cœliaque et la fibromyalgie. Elle est l'auteur de «Manger émotionnel avec le diabète: votre guide pour créer une relation positive avec la nourriture» et de plusieurs autres livres sur le diabète trouvés sur Amazon. Elle détient également des certifications en coaching, en entraînement personnel et en yoga.
