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La vitamine D est extrêmement importante pour une bonne santé.
Il joue plusieurs rôles pour maintenir les cellules de votre corps en bonne santé et fonctionner comme elles le devraient.
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine D, les suppléments sont donc courants.
Cependant, il est également possible - bien que rare - que cette vitamine s'accumule et atteigne des niveaux toxiques dans votre corps.
Cet article traite de 6 effets secondaires potentiels de la consommation de quantités excessives de cette vitamine importante.
Carence et toxicité
La vitamine D est impliquée dans l'absorption du calcium, la fonction immunitaire et la protection de la santé des os, des muscles et du cœur. Il se produit naturellement dans les aliments et peut également être produit par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil.
Pourtant, à part les poissons gras, il existe peu d'aliments riches en vitamine D. De plus, la plupart des gens ne sont pas suffisamment exposés au soleil pour produire suffisamment de vitamine D.
Ainsi, la carence est très courante. En fait, on estime qu’environ 1 milliard de personnes dans le monde ne consomment pas assez de cette vitamine.
Les suppléments sont très courants et la vitamine D2 et la vitamine D3 peuvent être prises sous forme de supplément. La vitamine D3 est produite en réponse à l'exposition au soleil et se trouve dans les produits animaux, tandis que la vitamine D2 est présente dans les plantes.
Il a été démontré que la vitamine D3 augmente les taux sanguins beaucoup plus que la D2. Des études ont montré que chaque 100 UI supplémentaire de vitamine D3 que vous consommez par jour augmentera votre taux sanguin de vitamine D de 1 ng / ml (2,5 nmol / l), en moyenne.
Cependant, la prise de doses extrêmement élevées de vitamine D3 pendant de longues périodes peut entraîner une accumulation excessive dans votre corps.
L'intoxication à la vitamine D survient lorsque les taux sanguins dépassent 150 ng / ml (375 nmol / l). Parce que la vitamine est stockée dans la graisse corporelle et libérée lentement dans la circulation sanguine, les effets de la toxicité peuvent durer plusieurs mois après l'arrêt de la prise de suppléments.
Surtout, la toxicité n'est pas courante et survient presque exclusivement chez les personnes qui prennent des suppléments à haute dose à long terme sans surveiller leurs taux sanguins.
Il est également possible de consommer par inadvertance trop de vitamine D en prenant des suppléments qui contiennent des quantités beaucoup plus élevées que celles indiquées sur l’étiquette.
En revanche, vous ne pouvez pas atteindre des taux sanguins dangereusement élevés grâce à un régime alimentaire et à une exposition au soleil uniquement.
Vous trouverez ci-dessous les 6 principaux effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamine D.
1. Taux sanguins élevés
Atteindre des niveaux adéquats de vitamine D dans votre sang peut aider à renforcer votre immunité et à vous protéger contre des maladies comme l'ostéoporose et le cancer.
Cependant, il n’ya pas d’accord sur une fourchette optimale pour des niveaux adéquats.
Bien qu'un taux de vitamine D de 30 ng / ml (75 nmol / l) soit généralement considéré comme adéquat, le Vitamin D Council recommande de maintenir des niveaux de 40 à 80 ng / ml (100 à 200 nmol / l) et déclare que tout ce qui dépasse 100 ng / ml (250 nmol / l) peut être nocif.
Alors qu’un nombre croissant de personnes prennent des suppléments de vitamine D, il est rare de trouver une personne dont le taux sanguin de cette vitamine est très élevé.
Une étude récente a examiné les données de plus de 20 000 personnes sur une période de 10 ans. Il a révélé que seulement 37 personnes avaient des niveaux supérieurs à 100 ng / ml (250 nmol / l). Une seule personne avait une toxicité réelle, à 364 ng / ml (899 nmol / l).
Dans une étude de cas, une femme avait un taux de 476 ng / ml (1 171 nmol / l) après avoir pris un supplément qui lui a donné 186 900 UI de vitamine D3 par jour pendant deux mois.
C'était un énorme 47 fois la limite supérieure de sécurité généralement recommandée de 4 000 UI par jour.
La femme a été admise à l'hôpital après avoir éprouvé de la fatigue, des oublis, des nausées, des vomissements, des troubles de l'élocution et d'autres symptômes.
Bien que seules des doses extrêmement élevées puissent provoquer une toxicité si rapidement, même les fervents partisans de ces suppléments recommandent une limite supérieure de 10 000 UI par jour.
Résumé Niveaux de vitamine D supérieurs à 100
ng / ml (250 nmol / l) sont considérés comme potentiellement nocifs. Les symptômes de toxicité ont
ont été signalés à des taux sanguins extrêmement élevés résultant de mégadoses.
2. Taux de calcium sanguin élevés
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium des aliments que vous mangez. En fait, c'est l'un de ses rôles les plus importants.
Cependant, si l'apport en vitamine D est excessif, le calcium sanguin peut atteindre des niveaux qui peuvent provoquer des symptômes désagréables et potentiellement dangereux.
Les symptômes d'hypercalcémie ou d'hypercalcémie comprennent:
- une détresse digestive, comme des vomissements, des nausées et
Douleur d'estomac - fatigue, étourdissements et confusion
- soif excessive
- urination fréquente
La plage normale de calcium sanguin est de 8,5 à 10,2 mg / dl (2,1 à 2,5 mmol / l).
Dans une étude de cas, un homme plus âgé atteint de démence qui a reçu 50 000 UI de vitamine D par jour pendant 6 mois a été hospitalisé à plusieurs reprises avec des symptômes liés à des taux élevés de calcium.
Dans un autre, deux hommes ont pris des suppléments de vitamine D mal étiquetés, entraînant des taux de calcium sanguin de 13,2 à 15 mg / dl (3,3 à 3,7 mmol / l). De plus, il a fallu un an pour que leurs niveaux se normalisent après avoir arrêté de prendre les suppléments.
Résumé Prendre trop de vitamine D peut résulter
en cas d'absorption excessive de calcium, ce qui peut causer plusieurs
symptômes dangereux.
Suppléments 101: Vitamine D
3. Nausées, vomissements et manque d'appétit
De nombreux effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamine D sont liés à un excès de calcium dans le sang.
Ceux-ci incluent des nausées, des vomissements et un manque d'appétit.
Cependant, ces symptômes ne surviennent pas chez toutes les personnes présentant des taux élevés de calcium.
Une étude a suivi 10 personnes qui avaient développé des taux de calcium excessifs après avoir pris de la vitamine D à forte dose pour corriger une carence.
Quatre d'entre eux ont eu des nausées et des vomissements, et trois d'entre eux ont perdu l'appétit.
Des réponses similaires aux mégadoses de vitamine D ont été rapportées dans d'autres études. Une femme a eu des nausées et une perte de poids après avoir pris un supplément qui contenait 78 fois plus de vitamine D que celui indiqué sur l'étiquette.
Surtout, ces symptômes sont survenus en réponse à des doses extrêmement élevées de vitamine D3, ce qui a conduit à des taux de calcium supérieurs à 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Résumé Chez certaines personnes, la vitamine D à forte dose
On a constaté que le traitement provoquait des nausées, des vomissements et un manque d'appétit en raison de
taux de calcium sanguin élevés.
4. Douleurs à l'estomac, constipation ou diarrhée
Les douleurs à l'estomac, la constipation et la diarrhée sont des troubles digestifs courants qui sont souvent liés à des intolérances alimentaires ou au syndrome du côlon irritable.
Cependant, ils peuvent également être le signe d'une élévation du taux de calcium causée par une intoxication à la vitamine D.
Ces symptômes peuvent survenir chez les personnes recevant de fortes doses de vitamine D pour corriger une carence. Comme pour les autres symptômes, la réponse semble être individualisée même lorsque les taux sanguins de vitamine D sont également élevés.
Dans une étude de cas, un garçon a développé des douleurs à l'estomac et de la constipation après avoir pris des suppléments de vitamine D mal étiquetés, tandis que son frère a présenté des taux sanguins élevés sans aucun autre symptôme.
Dans une autre étude de cas, un enfant de 18 mois qui a reçu 50 000 UI de vitamine D3 pendant 3 mois a souffert de diarrhée, de douleurs à l'estomac et d'autres symptômes. Ces symptômes ont disparu après que l'enfant a cessé de prendre les suppléments.
Résumé Douleurs à l'estomac, constipation ou
la diarrhée peut résulter de fortes doses de vitamine D entraînant une élévation du calcium
niveaux sanguins.
5. Perte osseuse
Étant donné que la vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux, il est essentiel d'en consommer suffisamment pour maintenir des os solides.
Cependant, trop de vitamine D peut nuire à la santé des os.
Bien que de nombreux symptômes d'une vitamine D excessive soient attribués à des taux élevés de calcium dans le sang, certains chercheurs suggèrent que les mégadoses peuvent entraîner de faibles taux de vitamine K2 dans le sang.
L’une des fonctions les plus importantes de la vitamine K2 est de maintenir le calcium dans les os et hors du sang. On pense que des niveaux très élevés de vitamine D peuvent réduire l’activité de la vitamine K2.
Pour vous protéger contre la perte osseuse, évitez de prendre des suppléments de vitamine D excessifs et prenez un supplément de vitamine K2. Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine K2, tels que les produits laitiers et la viande nourris à l'herbe.
Résumé Bien que la vitamine D soit nécessaire pour
absorption de calcium, des niveaux élevés peuvent entraîner une perte osseuse en interférant avec la vitamine
Activité K2.
6. Insuffisance rénale
Un apport excessif en vitamine D entraîne souvent des lésions rénales.
Dans une étude de cas, un homme a été hospitalisé pour une insuffisance rénale, une élévation du taux de calcium sanguin et d'autres symptômes survenus après avoir reçu des injections de vitamine D prescrites par son médecin.
En effet, la plupart des études ont rapporté des lésions rénales modérées à sévères chez les personnes qui développent une toxicité à la vitamine D.
Dans une étude portant sur 62 personnes ayant reçu des injections de vitamine D à doses excessives, chaque personne a souffert d'insuffisance rénale, qu'elle ait des reins sains ou une maladie rénale existante.
L'insuffisance rénale est traitée par une hydratation orale ou intraveineuse et des médicaments.
Résumé Trop de vitamine D peut entraîner des reins
blessures chez les personnes dont les reins sont sains, ainsi que celles dont les reins sont établis
maladie.
La ligne du bas
La vitamine D est extrêmement importante pour votre santé globale. Même si vous suivez une alimentation saine, vous pourriez avoir besoin de suppléments pour atteindre des taux sanguins optimaux.
Cependant, il est également possible d’avoir trop de bonnes choses.
Assurez-vous d'éviter des doses excessives de vitamine D. En général, 4 000 UI ou moins par jour sont considérées comme sûres, tant que vos valeurs sanguines sont surveillées.
De plus, assurez-vous d'acheter des suppléments auprès de fabricants réputés pour réduire le risque de surdosage accidentel dû à un étiquetage inapproprié.
Si vous avez pris des suppléments de vitamine D et que vous présentez l’un des symptômes énumérés dans cet article, consultez un professionnel de la santé dès que possible.
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