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Les machines à vibrations, également appelées machines à secouer ou plates-formes à secousses, utilisent des vibrations du corps entier pour forcer vos muscles à se contracter par réflexe. Ils sont disponibles dans certains gymnases et sont vendus pour un usage domestique.
En général, les gens font des exercices comme des squats, des pompes ou des craquements sur ces machines pendant qu’elles vibrent.
Les partisans des machines à vibrations disent que ces vibrations font travailler vos muscles plus fort et peuvent vous aider à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à devenir plus fort.
À l'heure actuelle, il existe peu de recherches de haute qualité sur l'efficacité de ces appareils. Il existe des preuves qu'ils peuvent aider à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport à l'exercice traditionnel.
Décrivons ce que les dernières recherches ont trouvé sur les machines vibrantes pour la perte de poids et la prise de masse musculaire.
Avantages de la machine à vibrations pour tout le corps
Certaines études ont montré que les machines à vibrations pour tout le corps peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé, comme vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport aux exercices traditionnels.
Bon nombre des études actuellement publiées ont des échantillons de petite taille ou examinent uniquement les effets des machines à vibrations sur les personnes qui sont actuellement physiquement inactives ou obèses.
Voici ce que les dernières recherches ont trouvé sur ces machines.
Perte de poids
Un examen des études de 2019 a examiné les effets potentiels de la perte de graisse des machines à vibrations du corps entier sur les personnes. Les chercheurs ont trouvé sept études totalisant 280 participants susceptibles d'être analysées.
Ils ont constaté que les vibrations du corps entier entraînaient une perte de graisse importante, mais n’avaient pas entraîné de changement significatif du pourcentage de graisse corporelle dans les études de moins de 6 mois.
Ils ont conclu que des études de plus en plus longues sont nécessaires pour évaluer avec précision les machines à vibrations du corps entier.
Abaisser la pression artérielle
Une étude de 2012 a examiné l'effet de l'entraînement aux vibrations sur la rigidité artérielle et la pression artérielle de 10 jeunes femmes en surpoids ou obèses.
Les participants ont effectué trois séances d'entraînement aux vibrations pendant 6 semaines ou étaient dans un groupe de contrôle non exercé. Les participants au groupe d'exercice ont exécuté une combinaison de squats et de soulèvements de mollets.
À la fin des 6 semaines, les femmes qui ont subi un entraînement aux vibrations ont eu une diminution significative de leur pression artérielle systolique par rapport au groupe témoin.
Bien que l’efficacité de l’entraînement aux vibrations par rapport aux autres formes d’exercice ne soit pas claire, elle peut être une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer d’exercice traditionnel.
Amélioration de la résistance
Dans la même étude de 2012, les chercheurs ont observé une augmentation de 8,2 kilogrammes (18 livres) de la force d'extension maximale des jambes chez les femmes ayant effectué un entraînement par vibration par rapport au groupe témoin.
Dans une autre étude de 2012 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, les chercheurs ont examiné les avantages potentiels de l'entraînement aux vibrations pour les femmes non obèses dans la vingtaine. Les femmes ont suivi 8 semaines de formation deux fois par semaine.
Chez les 36 femmes qui ont terminé l'étude, les chercheurs ont remarqué une amélioration significative des scores de saut en longueur debout, qui est une mesure de la puissance du bas du corps.
Amélioration de la composition corporelle
Dans le Journal de médecine alternative et complémentaire étude, les chercheurs ont également constaté une diminution significative des plis cutanés des femmes et une diminution de leur graisse corporelle globale au bout de 8 semaines.
Dans une étude de 2016, des chercheurs ont examiné les effets de l'entraînement aux vibrations sur la composition corporelle des femmes obèses d'âge moyen. Les femmes ont été placées dans l'un des trois groupes suivants:
- suivre un régime seulement
- régimes amaigrissants et entraînement aux vibrations
- régime et exercice aérobie
Les trois groupes ont perdu de la graisse corporelle, mais les deuxième et troisième groupes ont perdu plus de graisse que le premier groupe.
Les chercheurs ont conclu que l'entraînement aux vibrations combiné à un programme diététique était tout aussi efficace qu'un programme aérobie avec un programme diététique sur 9 mois.
Comment fonctionne une machine à secouer pour perdre du poids
Lorsque la plate-forme d'une machine vibrante tremble, vos muscles se contractent rapidement par réflexe. Même si cela n'est pas sous votre contrôle conscient, cela nécessite toujours de l'énergie et vous fait brûler des calories.
Les machines appelées électromyographes, qui mesurent l'activité électrique de vos muscles, ont confirmé que les machines à vibrations provoquent une augmentation de l'activité musculaire.
La quantité d'énergie que votre corps brûle dépend de la fréquence et de la force des vibrations.
Effets secondaires et précautions de la machine de vibration de perte de poids
Les machines à vibrations sont généralement sûres. Cependant, ils peuvent ne pas convenir à certaines personnes.
Les personnes qui présentent un risque élevé de chute peuvent vouloir s'en tenir à des exercices où elles sont couchées ou assises plutôt que debout.
Certaines études ont montré qu'une exposition répétée aux vibrations est liée à plusieurs effets négatifs sur la santé, tels qu'un risque accru de développer des douleurs au dos, au cou, aux mains, aux épaules et à la hanche.
Cependant, ces études ne portent pas spécifiquement sur les machines vibrantes, mais sur les sources de vibrations professionnelles, telles que l’utilisation de marteaux-piqueurs, la conduite de véhicules de livraison et l’utilisation d’équipements de terrassement.
Une exposition répétée aux vibrations est également associée à un risque accru de développer:
- maladie cardiovasculaire
- problèmes digestifs
- dégâts nerveux
- maux de tête
- cancer
Cependant, la plupart des études reliant les vibrations à ces effets sur la santé portent sur des personnes exposées quotidiennement aux vibrations pendant une période prolongée au travail. Ces personnes sont également souvent exposées à d'autres facteurs de risque, comme les produits chimiques toxiques et le levage répété de charges lourdes.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment les vibrations affectent votre corps.
Comment utiliser une machine vibrante pour perdre du poids
Selon le modèle, vous pouvez utiliser des machines vibrantes en position debout, couchée ou assise. La plupart du temps, les gens effectuent des exercices sur la machine pendant qu'elle vibre pour augmenter le nombre de calories qu'ils brûlent.
De nombreux types d'exercices peuvent être effectués sur une machine vibrante. Vous pouvez effectuer des exercices statiques et dynamiques.
Les exercices statiques impliquent de maintenir une position pendant une durée déterminée. Une planche est un exercice statique. Les exercices dynamiques impliquent de bouger pendant l'exercice. Les pompes en sont un exemple.
Certains exercices potentiels que vous pouvez effectuer sur une machine vibrante comprennent:
- des pompes
- craquements
- squats
- soulèvement des mollets
- fentes
- planches
Où se procurer ou utiliser une machine vibrante?
Vous pouvez trouver des machines à vibrations dans certains clubs de fitness et gymnases. Vous pouvez également les acheter pour un usage domestique dans de nombreux endroits qui vendent des équipements de fitness. Les prix commencent généralement à environ 100 $.
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Le moyen éprouvé de perdre du poids
L’efficacité des machines vibrantes par rapport aux techniques traditionnelles de perte de poids n’est pas claire. Ils peuvent constituer un complément approprié à votre programme de remise en forme, mais ils ne doivent pas remplacer l'exercice régulier et une alimentation saine.
Quelle que soit la façon dont vous perdez du poids, l’objectif est de consommer moins de calories que vous en brûlez. Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse.
Les personnes qui se concentrent sur une approche «lente et régulière» de la perte de poids réussissent généralement mieux à maintenir le poids que les personnes qui essaient de perdre du poids le plus rapidement possible.
Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, en faisant de l'exercice ou en combinant les deux. Combiner l'exercice avec une alimentation saine est souvent plus efficace que de se concentrer sur l'un ou l'autre.
Si vous n’appréciez pas les formes traditionnelles d’exercice comme la course à pied ou le vélo, il existe de nombreuses autres activités qui peuvent vous aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Voici quelques exemples:
- bowling
- randonnée
- frisbee
- kayak
- dansant
- jardinage
- jouer avec vos enfants
Emporter
À l'heure actuelle, l'efficacité des machines à vibrations n'est pas claire pour vous aider à brûler les graisses ou à gagner du muscle. Certaines études ont montré qu'elles entraînaient une perte de poids, mais bon nombre de ces études ont des échantillons de petite taille ou ne portent que sur des participants actuellement en surpoids ou obèses.
Bien que vous ne deviez pas utiliser une machine à vibrations comme substitut à de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, cela peut constituer un bon ajout à un programme d'entraînement déjà solide.
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