Aperçu
Les contractions des orteils, également appelées tremblements ou spasmes, peuvent être causées par une variété de conditions. Beaucoup résultent simplement d'interruptions temporaires de votre système circulatoire, de vos muscles ou de vos articulations. D'autres peuvent être liés à la quantité d'exercice ou à ce que vous mangez.
Les symptômes de contraction des orteils sont généralement éphémères et ne nécessitent aucune attention médicale. La plupart des causes de contractions inoffensives (bénignes) peuvent être traitées avec quelques activités rapides à la maison.
Mais si les contractions sont accompagnées de symptômes plus graves, comme la fatigue ou la fièvre, et persistent pendant plus de quelques semaines, consultez un médecin.
Causes de contraction des orteils
Vos nerfs, vos muscles et même votre flux sanguin peuvent tous provoquer des contractions des orteils. Une carence en certains nutriments et minéraux peut également être une cause.
Mauvaise circulation sanguine
Une mauvaise circulation dans vos orteils peut entraîner un manque d'approvisionnement en oxygène des muscles des orteils. Cela peut résulter de la constriction des vaisseaux sanguins pour un certain nombre de raisons, telles qu'une carence en calcium ou en potassium.
Cela peut également résulter de l'accumulation de plaque dans vos artères à cause de conditions telles que l'athérosclérose ou le durcissement des artères.
Étirement du muscle ou irritation musculaire
Étirer les muscles de vos orteils trop soudainement ou avec force peut les faire trembler ou même provoquer des crampes, car ils se contractent rapidement et deviennent raides.
Utiliser les muscles des orteils et des pieds pendant une longue période peut irriter les muscles et provoquer des contractions, surtout si vous ne restez pas hydraté ou ne reconstituez pas les nutriments avec un repas.
Ceci est courant après un entraînement intensif, être debout toute la journée ou effectuer des travaux manuels comme des travaux de jardinage.
Problèmes articulaires
Une inflammation ou une blessure articulaire peut exercer une pression sur les nerfs moteurs ou les endommager, qui envoient des signaux aux muscles des orteils pour qu'ils bougent. Cela peut entraîner une hyperactivité des nerfs et une contraction involontaire des muscles des orteils, ce qui est connu sous le nom de fasciculation musculaire.
Carence en nutriments
Un manque de certaines vitamines et nutriments peut provoquer des spasmes musculaires dans tout votre corps, y compris dans vos orteils. Par exemple, la vitamine D empêche votre corps d'absorber d'autres nutriments comme le calcium et le phosphate.
Ne pas consommer suffisamment de vitamine B-12 peut également affecter la capacité de votre système nerveux à se maintenir correctement, ce qui peut provoquer des contractions.
Syndrome des orteils en mouvement des jambes douloureuses
Le syndrome des orteils en mouvement des jambes douloureuses (PLMT) survient lorsque vos orteils bougent involontairement accompagnés de douleurs aux jambes visibles. Cette condition peut résulter de lésions nerveuses et de la moelle épinière.
Dégâts nerveux
Les lésions nerveuses dues à une blessure ou à des conditions telles que des maladies auto-immunes ou une neuropathie périphérique peuvent interrompre la fonction nerveuse motrice et provoquer une fasciculation musculaire des orteils.
Troubles du système nerveux central
Certaines affections plus graves du système nerveux central peuvent provoquer des contractions musculaires dans tout votre corps, y compris les orteils.
Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
La SLA survient lorsque les motoneurones qui transmettent des signaux des nerfs à vos muscles deviennent faibles et meurent.
La maladie de Parkinson
Les contractions musculaires sont l’un des premiers symptômes de la maladie de Parkinson. Cette condition se produit lorsque les neurones qui transmettent des signaux nerveux dans votre cerveau commencent à disparaître. Les contractions musculaires constantes qui entraînent un recourbement ou une contraction des orteils sont appelées dystonie.
Lésions nerveuses (neuropathie)
La neuropathie survient lorsque les nerfs sont endommagés. Cela peut être causé par des blessures, un surmenage des muscles du pied ou des conditions qui peuvent provoquer l'accumulation de substances toxiques, telles que le diabète ou une maladie rénale.
La neuropathie périphérique est assez courante, avec 20 millions de personnes aux États-Unis touchées.
Atrophie musculaire spinale
L'atrophie musculaire spinale est une maladie génétique rare dans laquelle les motoneurones sont progressivement perdus. Cette condition affecte moins de 0,02 pour cent des bébés nés aux États-Unis.
Faiblesse musculaire (myopathie)
La myopathie survient lorsque les fibres musculaires ne fonctionnent pas correctement. Il existe trois types de myopathie, la plus courante étant la myosite.
Les orteils tremblent la nuit
Les secousses qui surviennent lorsque vous vous endormez sont appelées secousses hypnagogiques (hypniques). Cela peut être causé par l'anxiété, l'utilisation de stimulants comme la caféine ou l'exercice physique près de l'heure du coucher. Cela peut affecter plusieurs de vos groupes musculaires, y compris vos orteils.
Le trouble du mouvement périodique des membres (PLMD) est une autre condition dans laquelle les muscles de vos jambes et de vos bras peuvent se contracter pendant que vous dormez. Ces secousses peuvent être petites, isolées à votre orteil ou impliquer tout votre membre.
Traitement des contractions des orteils
Les contractions bénignes des orteils ne nécessitent généralement aucun traitement. Il disparaîtra généralement tout seul après quelques jours.
Vous devrez peut-être un traitement si une affection sous-jacente provoque des contractions de vos orteils. Les traitements peuvent inclure:
- des exercices d'étirement réguliers pour réduire le risque de contraction des orteils et de crampes
- massage des pieds pour soulager la tension, le stress et la pression dans les muscles des orteils
- médicaments sur ordonnance, tels que les bêta-bloquants ou les médicaments contre les crises
Le traitement chirurgical peut traiter des affections qui affectent vos muscles ou vos nerfs, telles que des lésions nerveuses. Les traitements peuvent inclure:
- réparation nerveuse
- les transferts
- greffes
- neurolyse (prélèvement de tissu cicatriciel d'un nerf)
Remèdes maison
Considérez ces choses à faire à la maison pour réduire vos contractions des orteils:
- Compresse chaude ou eau. Utilisez un coussin chauffant électrique ou enroulez une serviette chaude et humide autour de votre orteil pour réduire les spasmes musculaires. Tremper votre pied dans un bain de pieds chaud pendant 20 minutes peut également aider.
- Compresse froide ou glace. Enveloppez de la glace ou un sac de légumes surgelés dans une serviette et placez-le sur votre orteil. Massez légèrement l'orteil pour réduire les spasmes.
- Apport d'électrolyte. Buvez de l'eau infusée d'électrolytes ou des boissons pour sportifs comme le Gatorade pour reconstituer les électrolytes perdus, en particulier après un exercice intense qui peut vous rendre plus sujet aux crampes musculaires. <
Des exercices
Essayez ces exercices pour soulager les spasmes des orteils et minimiser l'inconfort:
Augmentation des orteils
- Tenez-vous debout sur les orteils, le talon vers le haut et la plante du pied sur le sol.
- Restez debout comme ça pendant cinq secondes.
- Abaissez complètement votre pied.
- Répétez 10 fois.
Flex des orteils
- Pointez votre gros orteil avec vos autres orteils pliés vers le bas vers la plante de votre pied.
- Gardez votre orteil comme ça pendant cinq secondes.
- Détendez vos orteils.
- Répétez 10 fois.
Curl des orteils
- Pliez vos orteils vers le bas comme si vous les dirigiez vers la plante de votre pied.
- Gardez vos orteils comme ça pendant cinq secondes.
- Répétez 10 fois.
Marcher pieds nus sur le sable peut également renforcer les muscles des pieds et des orteils, tandis que le sable «masse» le bas de vos pieds pour relâcher les tensions.
Quand voir un médecin
Consultez un médecin en cas de contractions:
- persiste pendant deux semaines ou plus
- gêne la marche, la course ou d'autres activités
Consultez un médecin d'urgence si vous remarquez des symptômes de troubles nerveux, tels que:
- maux de tête
- picotements ou engourdissements des mains, des pieds ou des membres
- difficulté à marcher
- perdre de la masse musculaire
- faiblesse musculaire
- rigidité musculaire
- perdre la vue ou voir double
- Perdre ta mémoire
- discours embrouillé
Si vous présentez l'un de ces symptômes, votre médecin peut vous prescrire un test de diagnostic pour en discerner la cause. Les tests peuvent inclure:
- des analyses de sang
- imagerie par résonance magnétique (IRM) du pied, de la jambe, du cerveau ou de la colonne vertébrale
- rayons X pour examiner les structures de votre pied ou d'autres parties du corps
- test d'urine pour vérifier les minéraux, les toxines et d'autres substances
- tests de conduction nerveuse pour évaluer votre fonction nerveuse
La prévention
Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire la possibilité de contraction des orteils.
- Limitez ou évitez la caféine, le sucre, l'alcool ou l'exercice excessif si l'un de ces facteurs aggrave vos contractions des orteils.
- Gérez le stress grâce à la méditation et aux exercices de respiration.
- Obtenez sept à huit heures de sommeil régulier.
- Ayez une alimentation saine riche en potassium, en magnésium et en calcium, comme les bananes, le brocoli, les épinards, les amandes, le yogourt, le fromage et le lait.
- Buvez plus d'électrolytes, qui reconstituent les minéraux que vous perdez tout au long de la journée.
- Portez des chaussures confortables et coussinées offrant suffisamment d'espace pour vos orteils. Vous pouvez également porter des inserts de chaussures personnalisés pour amortir les chaussures. Évitez de porter des talons hauts pendant longtemps.
Emporter
La plupart du temps, vous n'avez pas à vous soucier des contractions des orteils. Il disparaîtra probablement rapidement sans nécessiter de traitement ni de modification de votre alimentation ou de votre mode de vie.
Mais si vous remarquez des symptômes persistants sur une longue période, consultez votre médecin pour diagnostiquer toute affection pouvant causer des contractions de vos orteils.
