Plus de 30% de la population mondiale souffre d’hypertension artérielle, considérée comme le principal facteur de risque modifiable de maladie cardiaque et de décès prématuré.
Pourtant, de nombreuses stratégies peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle, comme suivre une alimentation saine, arrêter de fumer, réduire votre consommation d'alcool, faire de l'exercice et perdre un excès de graisse corporelle.
De plus, il a été démontré que certains suppléments aident à réduire l’hypertension artérielle.
Voici 14 suppléments qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.
1. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de la pression artérielle.
Des études montrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire la pression artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique - une molécule de signalisation qui aide à détendre les vaisseaux sanguins.
Un examen de 11 études randomisées a révélé que le magnésium, pris à raison de 365 à 450 mg par jour pendant une moyenne de 3,6 mois, réduisait considérablement la tension artérielle chez les personnes souffrant de maladies chroniques.
Une autre revue de 10 études menées auprès de plus de 200 000 personnes a suggéré qu'un apport alimentaire plus élevé en magnésium peut protéger contre l'hypertension artérielle en premier lieu. Chaque augmentation quotidienne de 100 mg de magnésium alimentaire était liée à une réduction de 5% du risque d'hypertension artérielle.
2. Vitamine D
La recherche montre que les personnes souffrant d'hypertension ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D plus faibles que celles qui ne souffrent pas de cette maladie.
Des études démontrent également que des taux sanguins plus élevés de vitamine D peuvent aider à protéger contre l'hypertension artérielle.
Un examen des données portant sur plus de 300 000 personnes a révélé que les personnes ayant les niveaux de vitamine D les plus élevés avaient jusqu'à 30% de réduction du risque d'hypertension artérielle, par rapport à celles dont les niveaux étaient les plus bas.
Ainsi, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient faire vérifier leur taux de vitamine D et compléter en conséquence.
Suppléments 101: Vitamine D
3. Vitamines B
Plusieurs vitamines B peuvent aider à réduire les niveaux de tension artérielle.
Par exemple, il a été démontré que les suppléments de vitamine B2 (riboflavine) aident à réduire la tension artérielle chez les adultes atteints de mutations du gène de la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR), ce qui rend l'hypertension artérielle plus probable.
Les suppléments d'acide folique et d'acide folique - la vitamine B9 - peuvent également abaisser la tension artérielle chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque. De plus, un apport plus élevé en folates chez les jeunes adultes peut protéger contre cette maladie plus tard dans la vie.
Alors que les études animales suggèrent que les suppléments de vitamine B6 réduisent également l'hypertension artérielle, la recherche humaine fait défaut.
4. Potassium
Le potassium est peut-être le complément nutritionnel le plus connu pour la régulation de la pression artérielle. Des études suggèrent que l'augmentation de votre consommation d'aliments ou de suppléments aide à réduire les niveaux d'hypertension artérielle.
Le potassium agit en favorisant l'excrétion de sodium par l'urine et en aidant les vaisseaux sanguins à se détendre.
Dans une revue de 23 études, les suppléments de potassium ont conduit à une baisse modeste mais significative de la pression artérielle, par rapport à un placebo.
D'autres revues notent que ces suppléments sont sûrs et efficaces, bien qu'ils semblent plus efficaces chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui suivent un régime riche en sodium.
5. CoQ10
La coenzyme Q10 - communément appelée CoQ10 - est une molécule de type vitamine fabriquée par votre corps et présente dans certains aliments.
Lorsqu'il est pris en complément, il peut aider à réduire la tension artérielle.
Un examen de 17 études a révélé que les suppléments de CoQ10 réduisaient considérablement la pression artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé sur une lecture.
Cependant, les résultats d'autres études sont mitigés. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. L-arginine
La L-arginine est un acide aminé qui peut abaisser la tension artérielle lorsqu'il est pris en complément.
Un examen général de 7 méta-analyses portant sur 4676 personnes a démontré que les suppléments de L-arginine réduisaient considérablement la pression artérielle totale chez les personnes ayant des taux élevés, ainsi que la pression artérielle diastolique chez les femmes enceintes ayant des taux élevés.
En outre, l'examen a révélé que les suppléments de L-arginine amélioraient considérablement la fonction des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine.
7. Vitamine C
La vitamine C est un nutriment soluble dans l'eau dont votre corps a besoin pour de nombreux processus importants. Bien que les résultats des études soient mitigés, des recherches récentes suggèrent que les suppléments de vitamine C peuvent aider à abaisser la tension artérielle.
Dans une revue de 8 études chez des personnes souffrant d'hypertension, la prise de 300 à 1 000 mg de vitamine C par jour a considérablement réduit leur taux.
La recherche suggère également que les personnes dont le taux sanguin de cette vitamine est bas ont un risque plus élevé d'hypertension artérielle que celles dont le taux de vitamine C est optimal.
8. Betterave
Les athlètes prennent souvent des suppléments de betterave pour améliorer leurs performances physiques, car ce légume racine améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à vos muscles.
Fait intéressant, il a été démontré que les suppléments de betterave réduisaient la tension artérielle chez les personnes souffrant ou non d'hypertension artérielle.
Par exemple, un examen de 11 études a révélé que le jus de betterave abaissait la tension artérielle chez les personnes atteintes et non de cette maladie.
9. Ail
L'ail est lié à une variété d'avantages, y compris une pression artérielle réduite et un risque de maladie cardiaque.
L'ajout d'un supplément d'ail à votre routine peut aider à abaisser votre tension artérielle naturellement. En fait, dans une revue de 12 études, les suppléments d'ail ont réduit la tension artérielle systolique et diastolique en moyenne de 8,3 mmHg et 5,5 mmHg, respectivement.
Les chercheurs ont estimé que cette réduction pourrait aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie coronarienne jusqu'à 40%.
10. Huile de poisson
L'huile de poisson peut améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de lipides sanguins, l'inflammation et l'hypertension artérielle. Des études montrent que les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent bénéficier de suppléments d'huile de poisson à haute dose.
Dans un examen, la prise des acides gras oméga-3 EPA et DHA, y compris des suppléments d'huile de poisson, a conduit à des réductions significatives de 4,51 et 3,05 mmHg de la pression artérielle systolique et diastolique, respectivement, chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ne prenaient pas de médicaments.
De plus, les recherches indiquent que des taux sanguins plus élevés d’oméga-3 peuvent protéger contre l’hypertension artérielle.
11. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques naturellement présentes dans votre intestin. Les suppléments contenant ces bactéries sont liés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle.
Dans une revue de neuf études, les suppléments probiotiques ont considérablement réduit les niveaux de pression artérielle, par rapport aux groupes témoins.
Cependant, les chercheurs ont noté que le traitement était plus efficace lorsque plusieurs souches de probiotiques étaient prises, que les suppléments étaient pris pendant 8 semaines ou plus et que la dose quotidienne était supérieure à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC).
Notamment, une autre revue a révélé que les suppléments probiotiques réduisaient considérablement la pression artérielle chez les personnes ayant des taux élevés, par rapport aux groupes témoins.
12. Mélatonine
La mélatonine est une hormone fabriquée par votre corps que vous pouvez également prendre en complément. Bien que ces suppléments soient couramment utilisés pour favoriser le sommeil, ils sont également associés à d'autres avantages pour la santé.
Par exemple, des études montrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire la tension artérielle chez les personnes ayant des taux élevés.
Un examen de 5 études a lié les suppléments de mélatonine à des réductions significatives des niveaux de pression artérielle, par rapport aux groupes témoins.
Une autre étude a suggéré qu'une faible production de mélatonine pourrait être un facteur de risque d'hypertension artérielle chez les femmes.
13. Thé vert
Le thé vert est associé à une variété d'avantages impressionnants pour la santé, y compris une pression artérielle saine.
Un examen de 24 études a montré que la prise de suppléments de thé vert ou la consommation de thé vert pendant 3 à 16 semaines réduisait considérablement la tension artérielle chez les personnes avec et sans taux élevés.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des études plus larges et à long terme sont nécessaires.
14. Gingembre
La recherche suggère que les suppléments de gingembre à forte dose peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle.
Un examen de 6 études a révélé que, lorsqu'ils sont pris à des doses de 3 grammes ou plus par jour pendant 8 semaines ou moins, les suppléments de gingembre réduisaient considérablement la pression artérielle chez les personnes de 50 ans et moins.
Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 37 personnes atteintes du syndrome métabolique - un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque - la prise de 2 grammes de poudre de gingembre par jour a considérablement réduit la tension artérielle, les triglycérides et la glycémie à jeun, par rapport à un placebo.
Précautions
Bien que plusieurs suppléments puissent abaisser la tension artérielle, cela ne signifie pas que chaque supplément est sans danger.
Il est important de savoir que de nombreux suppléments peuvent interagir avec des médicaments courants, y compris les médicaments contre l'hypertension.
De plus, bien que prendre trop peu de supplément puisse être inefficace pour réduire la tension artérielle, en prendre trop peut entraîner des effets secondaires graves.
Ainsi, vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter un supplément à votre routine. Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer une dose sûre et efficace en fonction de vos besoins.
De plus, il est important de choisir une marque de haute qualité. Lorsque cela est possible, achetez des suppléments dont la pureté a été testée par des tiers par des organisations telles que United States Pharmacopeia (USP) ou NSF International.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
Si vous avez des questions sur la façon de choisir un supplément de haute qualité, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié comme une diététiste.
RésuméAvant de prendre un supplément, parlez-en à votre professionnel de la santé pour vous assurer qu’il est sûr et efficace pour l’utilisation prévue.
La ligne du bas
La recherche montre que certains suppléments peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Ceux-ci comprennent le magnésium, le potassium, la vitamine D, la CoQ10, l'ail et l'huile de poisson.
Bien que l'ajout d'un ou de plusieurs de ces suppléments puisse être avantageux, vous devez d'abord en parler avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le supplément est nécessaire, sûr et efficace.
