Respirer dans un sac en papier est devenu un symbole d'hyperventilation et de crises d'angoisse. Il est utilisé pour aider à équilibrer votre respiration.
Cette technique est utile lors d'une crise d'angoisse et d'une attaque de panique car elle peut aider à réguler l'hyperventilation.
L'hyperventilation ou «respiration excessive» se produit lorsque vous avez une respiration rapide ou superficielle. Les personnes ayant une crise d'anxiété ou de panique hyperventilent parfois.
Lorsque vous hyperventilez, vous expirez trop d'air. Cela peut diminuer la quantité de dioxyde de carbone (CO2) que vous avez dans votre sang.
Mais n’y a-t-il pas moins de dioxyde de carbone bon pour vous? En fait, avoir des niveaux de dioxyde de carbone très bas dans votre sang provoque un déséquilibre dans votre corps.
Une faible teneur en dioxyde de carbone conduit également à de faibles niveaux d'oxygène.Cela peut réduire le flux sanguin et d'oxygène vers votre cerveau.
Symptômes de faibles niveaux de CO2
Un faible taux de dioxyde de carbone dans le sang provoque de nombreux symptômes que vous présentez lorsque vous hyperventilez, comme:
- essoufflement
- étourdissements
- rythme cardiaque rapide
- engourdissement ou picotements dans les mains, le visage et d'autres zones
- muscles thoraciques endoloris
- évanouissement
Pourquoi respirer dans un sac en papier aide-t-il?
Respirer dans un sac en papier est une technique qui peut vous aider à réguler l'hyperventilation. Cela fonctionne en réintroduisant une partie du dioxyde de carbone perdu dans vos poumons et votre corps. Cela aide à équilibrer le flux d'oxygène dans votre corps.
Cependant, respirer dans un sac en papier doit être fait correctement et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. La recherche médicale sur son utilisation pour aider à l'hyperventilation est divisée sur son efficacité.
Certaines études de cas ne recommandent pas l’utilisation de cette technique de respiration.
D'autres études médicales révèlent que respirer dans un sac en papier peut aider certains patients souffrant d'hyperventilation.
Comment faire
Pour utiliser un sac en papier pour vous aider à respirer lorsque vous faites de l’hyperventilation, procédez comme suit:
- Tenez un petit sac en papier (le type utilisé pour les déjeuners) sur votre bouche et votre nez.
- Prenez 6 à 12 respirations normales.
- Retirez le sac de votre bouche et de votre nez.
- Prenez quelques respirations.
- Répétez au besoin.
À faire et à ne pas faire
- Ne respirez pas dans un sac en papier pendant plus de 12 respirations.
- Retirez le sac en papier de votre bouche et de votre nez après 12 respirations.
- Tenez votre propre sac en papier pour respirer. Si quelqu'un d'autre le tient pour vous, il se peut qu'il ne sache pas quand vous avez pris jusqu'à 12 respirations.
Doit-il s'agir d'un sac en papier?
Oui. Utilisez toujours un petit sac en papier, pas en plastique. Un sac en plastique ne fonctionne pas de la même manière et peut être dangereux.
Le plastique fin peut être aspiré dans votre bouche lorsque vous inspirez. Cela peut être particulièrement dangereux pour les enfants plus petits et les adultes plus âgés.
Désavantages
La technique du sac en papier n’aidera pas une crise d’asthme et peut même l’aggraver, car il se peut que vous ne receviez pas suffisamment d’oxygène dans votre corps.
N'utilisez pas cette technique de respiration si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
De plus, la respiration peut être plus difficile que la normale si vous êtes à haute altitude. Respirer dans un sac en papier n’aidera pas les changements d’altitude de la respiration.
N'utilisez la méthode du sac que si vous êtes sûr d'avoir une crise d'angoisse. Les autres causes d'hyperventilation comprennent une crise d'asthme, de la fièvre ou d'autres maladies.
Vous pourriez avoir d'autres symptômes d'anxiété tels que:
- essoufflement
- se sentir comme si tu étouffais
- un cœur battant ou s'emballant
- palpitations cardiaques (sensation que votre cœur s'arrête ou manque un battement)
- vertiges
- la nausée
- transpiration
- pensées de course
- avoir l'impression de perdre le contrôle
- pensant que tu pourrais mourir
- agressivité
D'autres conseils pour vous calmer
D'autres remèdes pour vous aider à vous calmer pendant une crise d'anxiété ou lorsque vous êtes en hyperventilation comprennent:
- respiration profonde du ventre
- allongé sur un canapé, un lit ou le sol
- mettre ta tête entre tes genoux
- Respirant à travers les lèvres pincées, comme si tu sifflais
- respirer et sentir une huile essentielle ou un parfum que vous aimez
- retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes
- respirer lentement dans vos propres mains en coupe
- respirer par des narines alternées (maintenir une narine fermée à la fois)
- inspirer par le nez et expirer par la bouche
- faire du jogging ou de la marche rapide en inspirant par le nez et en expirant par la bouche
Quand parler avec un médecin
Informez votre fournisseur de soins de santé ou professionnel de la santé mentale si vous présentez souvent des symptômes de crise d'anxiété ou si vous hyperventilez fréquemment.
Obtenez une aide médicale urgente si vous:
- hyperventilate pendant plus de 30 minutes
- pensez que vous allez vous évanouir ou perdre connaissance
- ne vous sentez pas mieux après avoir essayé des remèdes maison lors d'une crise d'anxiété ou de panique
- présentez des symptômes graves ou fréquents
La ligne du bas
Respirer dans un sac en papier peut vous aider à mieux respirer lors d'une crise d'anxiété ou de panique. Cette technique de respiration peut aider certaines personnes à réguler l'hyperventilation. Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Vous pouvez hyperventiler pour de nombreuses raisons, y compris certaines conditions de santé. Vous pourriez avoir besoin d'autres traitements médicaux, y compris l'oxygénothérapie et des médicaments.
Appelez le 911 si vous hyperventilez pendant plus de 30 minutes ou commencez à perdre connaissance. Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux urgents.
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